TALLER

COMBATIENDO LA TRISTEZA
SESIN 1
LA DEPRESIN
Se caracteriza por tener 5 ms de los
siguiente sntomas, casi todo el da o casi
todos los das.
Desorden del estado de nimo que nos
dificulta llevar a cabo labores cotidianas.
Dura ms de dos semanas.
Puede pasar en cualquier momento de
su vida.
DESNIMO-
TRISTEZA/
IRRITABILIDAD

AGOTAMIEN
TO/
FALTA DE
ENERGA
ALTERACIN
COGNITIVA.
PENSAMIENTOS
NEGATIVOS/
SUICIDAS
SENTMIENTOS
DE MINUSVALIA
Y/O CULPA
CAMBIOS
PSICOMOTOR
ALTERACIN
DEL SUEO
ALTERACIN
DEL APETITO
DESINTERES/
INCAPACIDAD
PARA
DISFRUTAR
LA DEPRESIN
Son comunes estos sntomas?
Casi todas las personas en algn momento de su
vida se han sentido tristes.
Casi todos los adultos han tenido estados de
nimos depresivos y/o saben cuales son.
De cada 100 hombres, 5 a 15 tendrn al menos un
episodio de depresin mayor.
De cada 100 mujeres, 10 a 25 tendrn al menos un
episodio de depresin mayor.
CMO CONSEGUIR AYUDA PARA TRATAR LOS
SNTOMAS DE DEPRESIN?
El primer paso: Tome la decisin de pedir
ayuda.
El segundo paso: Siga las orientaciones que
recibe en su tratamiento tanto del mdico
como de su psicloga.
El tercer paso: Acuda a todas las citas con el
profesional en salud mental.
El cuarto paso: Tome las medicinas como le
han indicado.


Su Realidad Externa y
Objetiva
Los hechos: las partes
de su realidad que se
pueden observar o
medir.



Realidad Interna
Su mundo mental que
es slo suyo
y otros no lo pueden
observar.


las cosas que hace
enfermedades que tiene y ha
tenido
cunto dinero tiene
cuntas personas viven con
usted
su medio ambiente fsico
pensamientos
recuerdos
creencias
esperanzas
cmo entendemos lo que nos ha
pasado

Ejemplo: situacin 1
Personaje 1: Odio la lluvia. Me voy a mojar
totalmente y probablemente me dar un resfro.
Situacin externa: est lloviendo
Ejemplo: situacin 2
Personaje 2: Oh, est lloviendo. Puedo correr a casa,
prepararme un chocolate caliente y sentirme
cmoda.
Situacin externa: est lloviendo
SUS PENSAMIENTOS Y SU ESTADO DE NIMO
Pensamient
o todo o
nada
Filtro negativo
(ignorar lo
positivo)
Pesimismo
Exagerar
Etiquetndose
Bolita de
cristal
Deberes
Adivinando lo
que otros
piensan
No reconocer
esfuerzos
propios
Culpndose
Generalizar
demasiado
Escriba algn pensamiento
que considere le afecta o es
daino para usted.
Ubique el pensamiento que acaba de
escribir en una de las categoras de
pensamientos dainos vistos. Los
pensamientos pueden estar en ms de
una categora.
1
2
TALLER
COMBATIENDO LA TRISTEZA
SESIN 2
AUMENTANDO PENSAMIENTOS QUE PRODUCEN
UN MEJOR ESTADO DE NIMO
3. Detenga todo lo que
est haciendo. Dese un
tiempecito para relajar
su mente.
1. Aumente en su
Mente el nmero
de pensamientos
buenos/ Haga
una lista
2. Felictese
mentalmente/
Dese crdito
4. Proyeccin al
futuro
Cmo se imagina o visualiza en:



En qu lugar estara?
Qu estara haciendo?
Estara sola o con otras personas?
Si es una actividad con otras personas,
quines seran?

Imaginado un futuro mejor
EJEMPLOS DE PENSAMIENTOS
SALUDABLES y POSITIVOS
1. Me gustara hacer tal cosa hoy.
2. He obtenido cosas buenas en mi vida.
3. El clima est agradable.
4. Lo puedo hacer mejor.
5. Aunque las cosas estn mal ahora, se pondrn mejor luego.
6. Aprender a ser feliz en la medida que viva mas mi vida.
7. Probablemente tom la solucin ms razonable para un
problema difcil.
8. La vida es interesante.
9. Merezco que me den crdito por mis esfuerzos.
EJEMPLOS DE PENSAMIENTOS DAINOS
1. Nunca voy a estar fsicamente saludable.
2. Estoy confusa.
3. No hay amor en el mundo.
4. He desperdiciado mi vida.
5. Soy una cobarde.
6. Nadie me quiere.
7. Terminar viviendo sola.
8. La gente ya no considera importante la amistad.
9. No tengo paciencia alguna.
10. Qu sentido tiene?
11. Lo que hice fue una tontera.
12. Soy una carga para los dems.
Hable con
alguien acerca
de lo que
aprendi hoy.
Traer su registro la
prxima semana
para compartir
con el grupo los
pensamientos que
ms le afectan.
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COMBATIENDO LA TRISTEZA
SESIN 3
LAS ACTIVIDADES Y SU ESTADO DE NIMO
ACTUAR
SENTIR
PENSAR
LISTA DE ACTIVIDADES AGRADABLES
Marque con una (x) las actividades agradables que realiz cada
da durante la ltima semana.
1
2
QUE LE GUSTA HACER
Completamos pauta
Descubriendo, clasificando y
evaluando que nos gusta hacer.
Realizamos Actividad grupal de
recreacin
3
TALLER
COMBATIENDO LA TRISTEZA
SESIN 4
SOLUCIONANDO PROBLEMAS
Y VENCIENDO OBSTCULOS
Paso 1: Identifique el problema u obstculo
Paso 2: Piense acerca de todas las soluciones
posibles, sin evaluarlas.
Paso 3: Escoja la mejor solucin o combinacin
de soluciones (la mejor para usted) y aplquela.
Paso 4: Qu tan bien trabaja? Aplquela y
perctese. Reevale el problema y considere que
soluciones alternas o cambios adicionales son
necesarios
IDENTIFICANDO NUESTRA RED APOYO
SOCIAL
Escriba su nombre en el centro del crculo y en
cada figura geomtrica, escriba el nombre de
alguna persona que forme parte de su red.
yo
esposo
hija
GUAS PARA UNA COMUNICACIN EFECTIVA
1. Use Yo cuando hable de sus sentimientos.
2. Sea especfico.
3. No se queje.
4. Pida y ofrezca clarificacin cuando tenga dudas.
5. Trate un asunto a la vez, y utilice ejemplos.
6. Considere llegar a compromisos. Negociar.
7. Nunca asuma que usted sabe lo que el otro piensa, siente o va
a reaccionar. ESCUCHE AL OTRO.
En una buena comunicacin ambos ganan cuando se
respetan los
derechos y creencias del otro, aunque exista un desacuerdo.
GUAS PARA UNA COMUNICACIN EFECTIVA
8. Acepte los sentimientos del otro.
9. No llame con sobre nombres, culpe o etiquete al otro.
10. No sea sarcstico o insultante.
11. Qudese en el presente.
12. Evite utilizar tu siempre o tu nunca.
13. Piense a conciencia sobre lo que realmente le molesta antes
de hablar.
14. Busque el momento.
15. Si la comunicacin no est siendo productiva, pare y analice.
Muerte de un ser querido, divorcio,
casamiento, despido del trabajo, logro
personal sobresaliente, un nuevo
miembro en la familia, la pareja
comienza o deja de trabajar, embarazo,
dificultades sexuales, etc.

EMOCIONALES Y FISICOS
1.Identifique las causas de su
estrs.
2. Dedquese tiempo a usted.
3. Identifique sus prioridades.
4. Pida ayuda con tareas
regulares.
5. Busque apoyo.
6. Preste atencin a su relacin
con sus amigas.
7. Mantenga un diario.
8. Cuide su espiritualidad.
9. Aprenda su historia.
10. Aprenda a decir que no.
11. Use las afirmaciones positivas.
12. Respire.
13. Haga ejercicio.
LA SITUACIN
DE ROSA
1
PRACTICAMOS MTODOS PARA
RELAJARSE!
2
Respiracin
Profunda

Relajacin
Muscular


Meditacin