LA RELAJACION EN EL

ADULTO
DR RICARDO A PROAO V.
POR QUE SE NECESITA RELAJARSE

Para combatir el estrs negativo.
Desarrollar un vida saludable.
Estar tranquilos, serenos, conscientes.
Sentirse descansado.
Mejorar los hbitos de vida.
Mejorar estado psquico y fsico.


Quien manda El cerebro
Enemigo Amigo







Equilibrio

El estrs
El estrs es normal. Es la reaccin natural
del organismo en respuesta a un desafo
fsico y/o emocional.

El estrs.
El estrs puede ser positivo para activar el
cuerpo, la mente y la energa de una persona.
Es la capacidad individual de movilizar cada
recurso del organismo para reaccionar rpida y
adecuadamente ante cualquier tipo de situacin.

El estrs.
Si el estrs se prolonga excesivamente, los
recursos del organismo se agotan y la
persona desarrolla formas negativas de
reaccin al estrs, pasando a ser
limitante y no permitir una adaptacin
adecuada a las situaciones a afrontar.

Fases del estrs.
Las fases del estrs son:
Fase de alarma.

Fase de resistencia.

Fase de agotamiento
El estrs.
Las principales respuestas del estrs son:
A nivel cognitivo.
A nivel emocional.
A nivel fisiolgico.

Exgenos: Ambientales. Ruidos, polucin,
fluctuaciones de temperatura y cambios
en la alimentacin. (bioecolgicas y
fsicas).

Causantes de estrs.
Endgenos: Del organismo. Frustracin,
ansiedad y sobrecarga. (psicosocial). La
anticipacin y la imaginacin de
situaciones o hechos tambin
desencadenan reaccin de stress.

Causantes de estrs.
Causas de Estrs.

1. Adaptacin a los cambios.

Cada vez que enfrentamos un cambio.

Un cierto nivel de cambio es deseable y necesario.

2.Falta de control sobre los acontecimientos.
Causas de estrs.
3. La autopercepcin:

La imagen que se hace el individuo de l mismo
para evaluar las propias fuerzas y autoestima.

Nuestro comportamiento est determinado, en
gran medida, por la idea que tenemos de
nosotros mismos

Si la autoestima est debilitada y que no se
tienen mucha seguridad, es mas fcil caer en el
stress.

Causas del estrs.
4. La Frustracin
Cuando no podemos alcanzar el objetivo
que nos proponemos.

Saber acepar la frustracin, no significa
conformarse.

Causas del estrs.

5. La sobrecarga:
Cuando los requerimientos del medio sobrepasan
nuestra capacidad para satisfacerlos.
Los principales factores que contribuyen a la
sensacin de un exceso de carga son cuatro:
1.- La falta de tiempo
2.- El exceso de responsabilidades
3.- La falta de apoyo
4.- Expectativas demasiado grandes con
respecto a nosotros mismos y a nuestro entorno

Acontecimientos que estresan.
Matrimonio, Divorcio.
Embarazo.
Cambio de trabajo, horarios, jefes, despidos.
Discusiones.
Reuniones familiares.
Vacaciones, jubilacin.
Problemas sexuales.
Cambio de residencia.



Acontecimientos que estresan en
el trabajo.
Trabajo de alto grado de dificultad.
Trabajo con gran demanda de atencin.
Actividades de gran responsabilidad.
Funciones contradictorias.
Creatividad e iniciativa restringidas.
Exigencia de decisiones complejas.
Cambios tecnolgicos intempestivos.
Ausencia de plan de vida laboral.
Amenaza de demandas laborales.
Sntomas
a) Preocupacin.

b) Temor.

c) Inseguridad.

d) Dificultad para decidir.

e) Miedo.

f) Pensamientos negativos sobre uno mismo

A nivel cognitivo-subjetivo.
A nivel cognitivo subjetivo.
g) Pensamientos negativos sobre nuestra
actuacin ante los otros.

h) Temor a que se den cuenta de nuestras
dificultades.

i) Temor a la prdida del control.

j) Dificultades para pensar, estudiar, o
concentrarse
a) Sudoracin.
b) Tensin muscular.
c) Palpitaciones.
d) Taquicardia.
e) Temblor.
f) Molestias en el estmago.
g) Otras molestias gstricas.
h) Dificultades respiratorias.

A nivel fisiolgico.
A nivel fisiolgico.
i) Sequedad de boca.
j) Dificultades para tragar.
k) Dolores de cabeza.
l) Mareo.
m) Nuseas.
n) Molestias en el estmago.
) Tiritar.
a) Evitacin de situaciones temidas
b) Fumar, comer o beber en exceso
c) Intranquilidad motora (movimientos
repetitivos, rascarse, tocarse, etc.)
d) Ir de un lado para otro sin una finalidad
concreta
e) Tartamudear
f) Llorar
g) Quedarse paralizado
A nivel motor
Otros sintomas
Irritabilidad, enfado
falta de concentracin
Pesimismo, depresin
accidentes
mala comunicacin
bajos niveles de productividad y creatividad
Agotamiento fsico.

El estrs
Las consecuencias del estrs:
Predisposicin a contraer enfermedades.
Alteracin de las relaciones personales.
Disminucin capacidad laboral
Patologas asociadas al estrs
crnico

1) Dispepsia.
2) Gastritis.
3) Accidentes.
4) Frustracin.
5) Insomnio.
6) Colitis Nerviosa.
7) Migraa.
8) Depresin.

Patologas.
9) Hipertensin Arterial
10) Infarto al Miocardio
11) Adicciones
12) Trombosis Cerebral
13) Conductas antisociales
14) Psicosis
15) Sarpullidos
16) Arritmia

Patologias
Patologias.
19) Crisis de Pnico.
20) Trastornos Sexuales.
21) Disfuncin Laboral.
22) Mareos.
23) Trastornos en la alimentacin.
24) Clon irritable.
25) Disminucin de la funcin renal.
26) Trastornos msculo esquelticos.
27) Inmunodepresin.
Mapa patologias.
Manejar el estrs

Como puedo enfrentar el estrs.
Piensa que tu puedes
influir favorablemente en
las situaciones





Muestra actitudes positivas ante los problemas
Cambia lo negativo
por positivo... la
amenaza por el reto
1 2
+
frutas y verduras
-
azcares y estimulantes
(luego no se queman y
slo te aceleran)
Come alimentos nutritivos
Si te nutres, las defensas
de tu cuerpo aumentarn,
lo que te ayudar a
enfrentar ms el estrs
hablar y expresar lo
que te preocupa,
ayuda a disminuir la
tensin y a encontrar
otras maneras de
resolver los problemas
Relacionate con personas que te brinden
su ayuda
En quin confas?
Pap?, Mam?,
Maestros?, Amigos?...
Busca la forma que
ms te guste:
Respiracin profunda
Meditacin
Yoga
Imaginacin creativa
Msica



Aprende a relajarte
La relajacin
tranquiliza, fortalece
pensamientos positivos
y eleva las defensas
del cuerpo
Manejar del estrs.
Aceptar el propio cuerpo como una mquina
con un suministro limitado de energa.
Aprender a reconocer los primeros signos de
estrs y qu significan.
Desarrollar tolerancia al estrs con una dieta
equilibrada y ejercicio.

Manejar el estrs.

Practique ejercicio con regularidad
Convierta la relajacin en una parte regular de su
vida.
Rutinas de descompresin.
Tmese tiempo para jugar
Desarrolle un buen sentido del humor
Estructure un fuerte sistema de apoyo emocional.
Desarrolle una potente fuente de apoyo espiritual.

Manejar el estrs.
Eliminar el consumo de cafena.
Reducir el contacto con amigos negativos.
Recompensarse cuando tenga xito, aunque sea pequeo.
Convertir las experiencias negativas en valiosas experiencias
de aprendizaje para determinar qu podr hacer de manera
diferente la prxima vez.
Aumente su capacidad para aceptar la incertidumbre.
Separe el pasado del presente.


Manejar el estrs.
Lleve un diario.
La regla del da bueno.
Evala y conoce tus capacidades autoeficacia.
Desarrollar una visin ms realista del mundo y de
su lugar en l
Desarrolle una apreciacion de su propio valor cuatro
dimensiones.
Acepte que no es responsable de las reacciones
emocionales de los dems.
Buscar hechos ms que opiniones.
Eliminar el pensamiento distorsionado
Aceptar sus debilidades y errores

Manejar el estrs.
Abstngase de compararse con los
dems
Limite el nmero de compromisos que
contrae
Utilice su imaginacin
Aumentar el numero de cosas positivas que se diga
sobre usted mismo
Cntrese en xitos pequeos y en experiencias
positivas
Practicar hacer cumplidos genuinos a los dems
Identifique y recuerde sus puntos fuertes
Identifique sus debilidades y lo mejor, trabaje sobre
los pensamientos que tiene sobre ellas.

Manejar el estrs.
Y
finalmente...
Esfurzate para ser y sentirte mejor cada
da.

Tu puedes cambiar tu vida,

si la vives con responsabilidad y alegra...