1

VIDA SALUDABLE
VIDA SALUDABLE

PARA LOS MAYORES
PARA LOS MAYORES
Diciembre 2005
Diciembre 2005

2
El envejecimiento es un conjunto de
cambios morfolgicos
f!"cio"ales #sicolgicos que se
producen de forma irreversible en los
organismos vivos
Es un proceso !"i$ersal e
i"%i$i%!al
&ase %e la $i%a
3
No somos viejos desde un momento
determinado, sino que vamos
ac!m!la"%o cambios a lo largo de
nuestra vida
Se empieza a envejecer desde el
momento en que nacemos
4
'(bi)os *!e fa$orece" !"
'(bi)os *!e fa$orece" !"
e"$e+ecimie")o sal!%able
e"$e+ecimie")o sal!%able
Envejecer supone cambiar, hay que
saber a%a#)arse a los cambios que se
producen
(gafas, audfono, al bastn, aceptar la
independencia de sus hijos!!!"
5
'(bi)os *!e fa$orece" !"
'(bi)os *!e fa$orece" !"
e"$e+ecimie")o sal!%able
e"$e+ecimie")o sal!%able
#umentar la seg!ri%a% , co")rol %e
e"ferme%a%es
$otenciar las relacio"es sociales
%eforzamiento de los $-"c!los
familiares amis)a%es
&avorecer los se")imie")os #osi)i$os
a")e la $i%a
6
'(bi)os *!e fa$orece" !"
'(bi)os *!e fa$orece" !"
e"$e+ecimie")o sal!%able
e"$e+ecimie")o sal!%able
alime")aci"
e+ercicio
#re$e"ci" %e acci%e")es
se.!ali%a%
relacio"es sociales , ocio
e+erci)ar la ac)i$i%a% me")al
'
PREVE/0I1/
PREVE/0I1/
DE
DE
A00IDE/2ES
A00IDE/2ES
(
34 0A5DAS
24 A00IDE/2ES DE 2R6&I0O
74 I/2O8I0A0IO/ES9
ALIME/2OS
MEDI0AME/2OS
:AS
;4 ELE02RI0IDAD
54 I/0E/DIOS , <UEMADURAS
=4 A/IMALES DE 0OMPA>IA
)
0A5DAS
0A5DAS
El %omicilio es el l!gar %"%e se
#ro%!ce" m(s acci%e")es , ca-%as4
0o"sec!e"cias9

frac)!ras

%ific!l)a% e" rec!#eraci" f!"cio"al

#s-*!icas9 a"sie%a% mie%o #?r%i%a

%e la co"fia"@a

Aos#i)ali@aci" i"greso e"

resi%e"cias

m!er)e
*+
0A5DAS
0A5DAS
&ac)ores %e riesgo9
34 E.)r-"secos9
B %omicilio9 il!mi"aci" cal@a%o
mobiliario alfombras
B calle9 me%ios %e )ra"s#or)e
#a$ime")o i"a%ec!a%o ll!$ia
**
0A5DAS
0A5DAS
24 I")r-"secos9
B ag!%e@a $is!al , a!%i)i$a
B es)abili%a% , e*!ilibrio
B rigi%e@ ar)ic!lar
B %olor co" el mo$imie")o
B cambios e" la marcAa
B %ebili%a% , ca"sa"cio
B alcoAol
B a!)ome%icaci"
*,
0A5DAS
0A5DAS
Pre$e"ci"
34De)ecci" #reco@ %e los fac)ores
i")r-"secos9 problemas de equilibrio y la
marcha, p-rdidas sensoriales, dolor,
rigidez, cansancio!!!
24&ome")o %e9
. ejercicios para mantener el equilibrio y
la marcha
. ejercicios de fortalecimiento muscular
. audfono, gafas
*/
0A5DAS
0A5DAS
74Dismi"!ci" %e riesgos ambie")ales0
1escaleras , ram#as con pasamanos a
ambos lados y evitando inclinacin
e2cesiva
1es#acios am#lios con muebles bien
anclados
1sillas firmes con altura adecuada y con
reposa brazos
1il!mi"aci" adecuada
*3
0A5DAS
0A5DAS
1alfombras pesadas y fijadas
1mejor %!cAa que ba4era
1alfombrillas de goma
1asi%eros o barras en ducha, ba4era,
56
1cal@a%o cerrado, tacn bajo, suela
antideslizante
1e$i)ar zapatillas abiertas por el taln
*7
0A5DAS
0A5DAS
1"o a"%ar %escal@o
1utensilios de cocina al alcance
1e$i)ar si)!acio"es %e riesgo9
subirse a sitios altos, uso de escaleras
1proteger las es*!i"as de los muebles
1evitar las mesas de cristal
*8
0A5DAS
0A5DAS
1cuidado con los a"imales
1uso de bas)" o a"%a%or
1limpiar los l-*!i%os derramados
1levantarse si" mo$imie")os br!scos
1evitar los cables por el suelo
*'
0A5DAS
0A5DAS
Ac)!aci"9
1aplicar agua fra
1hemorragia nasal, inclinar la cabeza
hacia delante y pellizcar la nariz
1acudir al 6entro de Salud
1avisar al servicio de 9rgencias
*(
A00IDE/2ES DE 2R6&I0O
A00IDE/2ES DE 2R6&I0O
E$i)ar las circ!"s)a"cias %e riesgo9
ll!$ia
%e "ocAe
a Aora #!")a
*)
I/2O8I0A0IO/ES POR
I/2O8I0A0IO/ES POR
ALIME/2OS
ALIME/2OS
Debi%o a9

alimentos mal conservados

no percepcin de alteraciones en el
olor o sabor

confusin de ingredientes
alimentarios por otros usados para la
limpieza o desinfeccin

,+
I/2O8I0A0IO/ES POR
I/2O8I0A0IO/ES POR
ALIME/2OS
ALIME/2OS
0o"se+os9

lavado de ma"os

lavar c!cAillos , )ablas

#aCos %e coci"a

superficie de trabajo limpia

lavar fr!)a , $er%!ra

"o %esco"gelar a temperatura

ambiente

guardar en e"$ases herm-ticos y

en frigorfico

comprobar fecha de ca%!ci%a%

,*
I/2O8I0A0IO/ES
I/2O8I0A0IO/ES
POR &6RMA0OS
POR &6RMA0OS
0o"se+os9

g!ar%ar en su envase y con prospecto

co"ser$aci" seg:n fabricante0 lugar

seco y fresco, protegido de la luz!!!

"o a!)ome%icaci"

comprobar fecha de ca%!ci%a%

"o almace"ar medicamentos en casa

fi"ali@ar el )ra)amie")o

co"ocer el nombre, dosis, duracin,

precauciones!!!
,,
I/2O8I0A0IO/ES
I/2O8I0A0IO/ES
Ac)!aci"9

No dar de beber ni provocar el vmito

si la into2icacin es por productos de
uso dom-stico

#visar al Servicio de ;o2icologa e

informar del tipo de producto, cantidad
y hora de la ingestin

<omitar si est= consciente, avisar a

urgencias si no responde

#cudir al 6entro de Salud

,/
I/2O8I0A0IO/ES POR :AS
I/2O8I0A0IO/ES POR :AS
>a p-rdida del sentido del olfato y los olvidos
provocan muchas into2icaciones
0o"se+os9

e$i)ar braseros de carbn, chimenea, estufa

de butano

re$isi" de la instalacin

comprobar el cierre de las lla$es de gas

"o *!e%arse %ormi%o en mesas con

braseros o estufas encendidas

mantener $e")ila%a la habitacin que tenga

encendida una estufa
Ac)!aci"9 retirarse, ventilar y acudir al servicio
de urgencias
,3
ELE02RI0IDAD
ELE02RI0IDAD
0o"se+os9

evitar el contacto de enchufes y

aparatos con el agua

proteger los enchufes

quitar la luz cuando se efect:en

reparaciones

no instalar m=s de , electrodom-sticos en

el mismo enchuche
,7
ELE02RI0IDAD
ELE02RI0IDAD
0o"se+os9

#l salir de casa desenchufar

No enchufar o encender con las manos

o pies h:medos

%evisin peridica de termos el-ctricos,

braseros!!!

?esconectar de la corriente al limpiarlos

,8
I/0E/DIOS , <UEMADURAS
I/0E/DIOS , <UEMADURAS
>as quemaduras son lesiones muy
frecuentes provocadas por utensilios que
emiten calor o productos corrosivos
0o"se+os9

En caso de incendio, evitar las corrientes

de aire

6errar la bombona de butano

>os spray son inflamables

@jo en la cocina, braseros, velas, al salir

de casa o atender al tel-fono
,'
I/0E/DIOS , <UEMADURAS
I/0E/DIOS , <UEMADURAS

#lejar de las fuentes de calor todo lo

que pudiera prenderse

No fumar en la cama

6uidado en la cocina0 recipientes que

queman, horno, salpicaduras, olla a
presin!!!

Aicroondas y horno a altura adecuado

6onocer las salidas de emergencias

Bolsas de agua caliente

#cudir al 6entro de Salud

,(
0UIDADOS DE A/IMALES
0UIDADOS DE A/IMALES
DE 0OMPA>IA
DE 0OMPA>IA

;ener al animal bien cuidado y

alimentado

#limentos, utensilios y productos de

limpieza, separados de los de uso
dom-stico

Buena higiene

<acunaciones y microchip

#cudir al 6entro de Salud

29
LA
SE8UALIDAD
E/ LOS
MAYORES
30
D<UE ES LA SE8UALIDADE
D<UE ES LA SE8UALIDADE

La se.!ali%a% es algo i"Aere")e

al ser A!ma"o somos se.!ales
%es%e *!e "acemos Aas)a *!e
morimos

La se.!ali%a% la $amos a ir
%esarrolla"%o %!ra")e )o%a la
$i%a

Los beb?s )ie"e" se.!ali%a% las

#erso"as ma,ores )ambi?"
31
D<UE ES LA SE8UALIDADE
D<UE ES LA SE8UALIDADE

Somos se.!ales #or "!es)ra

a"a)om-a "!es)ra fisiolog-a ,
"!es)ra co"%!c)a
32
D<UE ES LA SE8UALIDADE
D<UE ES LA SE8UALIDADE

/!es)ras $i$e"cias emocio"es ,

se")imie")os co"%!c)as
si)!acio"es sociales , afec)i$as
e)c4 Relacio"a%as co" "!es)ro
se.o es lo *!e llamamos
se.!ali%a%4
33
D<UE ES LA SE8UALIDADE
D<UE ES LA SE8UALIDADE

Se.!ali%a% "o es +!$e")!%

Se.!ali%a% "o es #e"e)raci"

Se.!ali%a% "o es coi)o

Se.!ali%a% "o es #or"ograf-a

34
D<UE ES LA SE8UALIDADE
D<UE ES LA SE8UALIDADE

La se.!ali%a% es )o%a "!es)ra

#iel

Es %isfr!)ar %e "!es)ro c!er#o

)e"ga la e%a% *!e )e"ga

Disfr!)ar %e las caricias los

abra@os los besos los
acA!cAo"es444
35
D<UE ES LA SE8UALIDADE
D<UE ES LA SE8UALIDADE

/o es obliga)orio "a%a

/o es obliga)oria la #e"e)raci"

/o es obliga)orio el orgasmo

Si s!ce%e bie" si"o s!ce%e #!es

)ambi?" bie"
36
SE8UALIDAD , MADUREF
SE8UALIDAD , MADUREF

D!ra")e la ma%!re@ )e"emos la
$e")a+a %e9

*!e %esa#arece" los mie%os a

los embara@os

los mie%os a e,ac!lar a")es %e

)iem#o

, a%em(s se %isfr!)a" %e las

e.#erie"cias ac!m!la%as
37
SE8UALIDAD , MADUREF
SE8UALIDAD , MADUREF

El %eseo se.!al , el orgasmo "os

$a" acom#aCar Aas)a el fi"al %e
"!es)ras $i%as

La ma%!re@ es la ?#oca %el

ero)ismo #or*!e el G"ico fi" %e la
se.!ali%a% es aAora %ar , recibir
#lacer
38
SE8UALIDAD , MADUREF
SE8UALIDAD , MADUREF

El se.o "o )ie"e e%a%

E" ?s)a ?#oca )e"emos *!e

ace#)ar , a%a#)ar"os a los
cambios f-sicos , #s-*!icos *!e
"os acom#aCa" e" la ma%!re@

Lo *!e cambia es como se

res#o"%e se.!alme")e a")e el
%eseo la e.ci)aci" , el orgasmo
39
0ambios e" la res#!es)a se.!al
0ambios e" la res#!es)a se.!al
A!ma"a %e las #erso"as
A!ma"a %e las #erso"as
ma,ores
ma,ores
El %eseo se.!al
La e.ci)aci"
El orgasmo
La resol!ci"
40
0ambios e" la res#!es)a
0ambios e" la res#!es)a
se.!al %e las #erso"as
se.!al %e las #erso"as
ma,ores
ma,ores
El %eseo9 es el im#!lso *!e "os
lle$a a mos)rar"os rece#)i$os o a
b!scar e.#erie"cias4
Es)e %eseo #!e%e ser me"or #or
ra@o"es Aormo"ales o
#sicosociales
41
0ambios e" la res#!es)a
0ambios e" la res#!es)a
se.!al %e las #erso"as
se.!al %e las #erso"as
ma,ores
ma,ores

La e.ci)aci"9 es co"sec!e"cia %e la
es)im!laci" se.!al4
E" la ma%!re@ se "ecesi)a" mas es)-m!los es
mas le")a me"os $igorosa4
E" el Aombre #!e%e Aaber %ific!l)a%es #ara la
erecci" e" la m!+er #!e%e Aaber %olor
42
0ambios e" la res#!es)a
0ambios e" la res#!es)a
se.!al %e las #erso"as
se.!al %e las #erso"as
ma,ores
ma,ores

El orgasmo9 es !"a se"saci"

i")e"sa *!e recorre "!es)ro
c!er#o
Las co")raccio"es ser(" me"os
$igorosas e" el Aombre Aa, !"
me"or $ol!me" %e e,ac!la%o , la
m!+er ma")ie"e la ca#aci%a%
m!l)iorg(smica
43
0ambios e" la res#!es)a
0ambios e" la res#!es)a
se.!al A!ma"a %e las
se.!al A!ma"a %e las
#erso"as ma,ores
#erso"as ma,ores
Resol!ci"9 es c!a"%o el
c!er#o se rela+a
E" el Aombre se alarga el
)iem#o *!e Aa %e #asar #ara
!"a "!e$a erecci"
44
0ambios e" la res#!es)a
0ambios e" la res#!es)a
se.!al A!ma"a %e las
se.!al A!ma"a %e las
#erso"as ma,ores
#erso"as ma,ores
La res#!es)a se.!al $a a es)ar
afec)a%a #or fac)ores
afec)i$os , %e co"ocimie")o9
$aloraci" %e la relaci"
gra%o %e i")imi%a% #asi"
se.!al
45
SE8UALIDAD , MADUREF
SE8UALIDAD , MADUREF
2e"emos *!e %es)errar los
#e"samie")os *!e "os Aaga"
se")ir"os mal *!e %e)eriore"
"!es)ra a!)oes)ima
46
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
La e.#erie"cia se.!al %e los
ma,ores "o )ie"e #or*!? ser
me"os sa)isfac)oria
A )o%os "os g!s)a )e"gamos la
e%a% *!e )e"gamos *!e "os
a)raiga" *!e "os e"amore"4
47
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
0o" la e%a% "o se #ier%e la
ca#aci%a% %e e"amoramie")o "i
%e afec)o
E" los ma,ores "o %ebe
%ismi"!ir la ca#aci%a% %e %ar ,
recibir #lacer si"o i"cl!so %ebe
me+orar
48
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
0om!"icarse
E.#lorar
&a")asear
0!i%arse
2iem#o
Ambie")e
49
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
0OMU/I0ARSE9
2e"emos *!e Aablar ,
)rasmi)ir "!es)ras emocio"es
Probar , %esc!brir "!e$as
#osibili%a%es
50
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
E8PLORAR9
2! c!er#o , el %e )! #are+a4
De+a *!e )e )o*!e" , )oca4
A)r?$e)e co" los masa+es
s!a$es !)ili@a las ma"os los
labios444
51
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
&A/2ASEAR9
Las fa")as-as so" m!,
im#or)a")es e" las relacio"es
se.!ales
Disfr!)a si" i"Aibicio"es
U)ili@a ci"e er)ico li)era)!ra444
52
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
0U5DA2E9
/o %esc!i%ar la image"
Aacer !so %el glamo!r4
Oler m!, bie"
53
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
2IEMPO9
/o Aa, #risas4
Dis#o"er %e )o%o el )iem#o
#ara %isfr!)ar %e "oso)ros ,
"!es)ra #are+a
54
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
D0OMO DIS&RU2AR DEL SE8OE
AMBIE/2E9
0rea !" ambie")e agra%able9
!"a ce"a %is)i")a !"as $elas
flores bailar444
55
0O/0LUSIO/ES
0O/0LUSIO/ES
No es suficiente conseguir vivir muchos
a4os, lo fundamental es ma")e"er al
mismo tiempo un b!e" es)a%o %e
sal!% , cali%a% %e $i%a
56
0O/0LUSIO/ES
0O/0LUSIO/ES
Sea cual sea la edad, es muy
importante llevar a cabo !" es)ilo %e
$i%a sal!%able9
abandonando h=bitos perjudiciales
ocupando el tiempo libre en
actividades l:dico.recreativas
evitando riesgos
y disfrutando de nuestra se2ualidad
57
:RA0IAS
Y
&ELI0ES &IES2AS