Educacin Superior Instituto Universitario Politcnico Santiago Mario Extensin Barquisimeto Integrante:
Francisco Vzquez C.I: 19.149.208 Asignatura: ED FISICA. Barquisimeto /06/2014 ALIMENTACION DE UN GIMNASTA
Hidratos: Es importante que los gimnastas consuman cantidades adecuadas de hidratos de carbono. La mayor parte de este macronutriente debe ser consumida en forma de granos integrales. Ejemplos de buenas fuentes de carbohidratos son los panes y pastas de trigo integral, arroz integral y frutas.
ALIMENTACION PERSONA SEDENTARIA
DIETA BALANCEADA: Ensalada diaria. Sea a medioda o por la noche, la ensalada es una fuente valiosa de sustancias nutritivas con bajo aporte calrico. Cuanto ms variadas sean, ms vitaminas, minerales y fitosustancias saludables tendrn. Es importante no recargarlas con productos como embutidos. ALIMENTACION DE UN GIMNASTA Proteinas: Los gimnastas hombres usualmente requieren ms protenas que las mujeres. La mayora de estos atletas consumen cantidades adecuadas de este nutriente con su dieta y no requieren suplementos. Sin embargo, la ingesta adecuada de protena puede ser una preocupacin si un gimnasta restringe severamente el consumo calrico. Buenas fuentes de protena son pollo, pavo, pescado, huevos o sus claras, nueces, porotos, tofu o manteca natural de cacahuate. ALIMENTACION PERSONA SEDE En la huerta se hallan los mejores ingredientes de las ensaladas: lechugas de diferentes variedades, escarolas, endibias, berros, brotes, zanahorias, cebollas, rbanos, etc. Se deben condimentar con aceite de oliva virgen extra, la grasa vegetal de eleccin por sus propiedades ALIMENTACION DE UN GIMNASTA GRASAS: La mayora debera ser cidos grasos mono y poliinsaturados. Las grasas trans y saturadas deberan mantenerse en un mnimo, ya que el consumo en exceso puede causar altos niveles de colesterol y enfermedades coronarias. Este tipo de grasa se encuentra principalmente en productos animales, productos de panadera y alimentos procesados. ALIMENTACION PERSONA SEDENTARIA
Una racin de verdura cocida al da, preferentemente por la noche. Contribuye a saciar el apetito, aporta fibra para luchar contra el estreimiento y es el acompaamiento ideal para los alimentos esencialmente proteicos. ALIMENTACION DE UN GIMNASTA Para un deportista especficamente un gimnasta es importante su salud y por lo tanto deben mantenerse en un control de forma balanceada y estricto en su dieta. Ayuda a mantenerse en forma y a lograr tener una estabilidad tanto mental como fsico. ALIMENTACION PERSONA SEDENTARIA En cambio para una persona sedentaria no es obligado el control balanceado en una dieta. Aunque se requiere de una mejor alimentacin para mantener una sana nutricin. Pero la mayora de las personas trabajadoras que no son deportistas mantienen un descontrol en su alimentacin conllevndolo a un mal estdo en su salud.