EL ENTRENAMIENTO

DEFINICIN
Es el proceso cientfico y pedaggico que tiene como objetivo incrementar el
rendimiento y mejorar las capacidades fsicas, tcnicas y tcticas del sujeto
mediante la aplicacin de estmulos fsicos correctos
PARTES DEL ENTRENAMIENTO:
Fsica
Tcnica
Tctica
Psicolgica
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO:
Lograr y aumentar un desarrollo multilateral y fsico
Asegurar y mejorar los desarrollos fsicos especficos determinados para cada
deporte en particular
Realizar y perfeccionar la tcnica del deporte escogido
Mejorar y perfeccionar las estrategias necesarias
Cultivar las cualidades volitivas
Asegurar y procurar una preparacin ptima para el equipo
Fortalecer el estado de salud del deportista
Prevenir lesiones
Incrementar el conocimiento terico del deportista

SNDROME GENERAL DE ADAPTACIN
Nivel de estrs
Equilibrio u Homeostasis
Efecto del entrenamiento
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIOS BIOLGICOS:
Principio del desarrollo
multilateral
Principio de la individualizacin
Principio de la variedad
Principio de la progresin
Principio del calentamiento y la
vuelta a la calma
Principio de la continuidad
Principio de la interaccin entre
las cargas
Principio de la
supercompensacin
Principio de la alternancia

PRINCIPIOS
PEDAGGICOS:
Principio de la participacin
activa y consciente
Principio del sincronismo
Principio de la transferencia
Principio de periodizacin
Principio de la multilateralidad
Principio de la multilateralidad II
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Principio de la individualizacin
La individualizacin es uno de los principales requerimientos del
entrenamiento moderno, y las cargas de entrenamiento deben
surgir de:
Los resultados de las evaluaciones de los deportistas. As los
beneficios del entrenamiento sern ptimos cuando los programas de
trabajo se apliquen de acuerdo a sus capacidades y necesidades
individuales.
El entrenamiento debe ser individualizado; es decir, adaptado a las
caractersticas propias y especficas de cada individuo, dado que
cada sujeto es diferente de los dems, en lo referente a:
La eficiencia funcional orgnica (adaptaciones cardio vasculares
respiratorias)
La neurodinmica cerebral. (coordinacin neuro muscular)
La personalidad, el carcter.
La etapa de la vida deportiva. (iniciacin, desarrollo, maestra deportiva)
Las condiciones de vida. (alimentacin, vestimenta, motivacin)
Y al aplicar un estmulo, adems de los factores mencionados,
debemos tener en cuenta aspectos tales como la condicin natural
de base (gentica), la edad y el sexo.
Principio de la individualizacin II
Individualizacin respecto a la edad
FASES SENSIBLES
Capacidades perceptivas: Entre 9 13 aos (Cognitivas sensoriales -
sicolgicas).
Capacidades coordinativas: Entre 7 11/12 aos.
Aprendizaje motor (Tcnicas): Entre 9/10 13 aos.
Resistencia aerbica: Adaptaciones funcionales y estructurales desde 8
aos. Mejora efectiva (Fase sensible) Chicas 15-16 aos - Chicos 17-18
aos.
Resistencia anaerbica: Chicas 16-17 aos - Chicos 18-19 aos.
Fuerza:
Coordinacin inter e intramuscular: 11-13 aos.
Hipertrofia: Chicas 15-16 aos - Chicos 17-18 aos.
Aceleracin (Fuerza explosiva y velocidad de desplazamiento): Chicas 13 aos
- Chicos 15 aos.
Velocidad: Tiempo de reaccin y velocidad cclica 7 12 aos
Flexibilidad: Desde los primeros aos.
NORMA GENERAL
1.- Desde los 6 aos, madurar estructuras coordinativa
2.- A partir 11-13 aos, inicio del desarrollo de las capacidades fsicas
condicionales
Principio de la individualizacin III
Individualizacin respecto al sexo
DIFERENCIAS MORFO FUNCIONALES
Constitucin fsica:
Altura
Peso:
Masa sea
Flexibilidad:
Tejido Graso
Masa Muscular
rganos internos y funciones:
Pulmn
Corazn
Sangre
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Principio de la variedad
Los estmulos aplicados en un proceso de
entrenamiento deben ser variados para evitar
as la monotona y la adaptacin estandarizada.
El desarrollo de la condicin fsica requiere de
muchas horas de entrenamiento y, al trabajar
sobre un mismo objetivo, para evitar el
aburrimiento y mejorar la adaptacin, se deben
emplear diversos medios de trabajo,
alternndolos peridicamente y eligiendo los
ms adecuados en funcin de las caractersticas
del deportista, el momento de la temporada, las
necesidades y los objetivos individuales.
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Principio de la progresin

La mejora del rendimiento de un deportista se encuentra relacionada con
una elevacin de la carga progresiva del entrenamiento.
Para que haya una estimulacin concreta en el organismo, para que ste
sufra un estrs y luego manifieste una supercompensacin, se debe
promover un aumento progresivo de la carga de trabajo a lo largo de los
perodos de entrenamiento planteados.
En este principio se manifiesta la necesidad de aumentar el nivel de la
carga de trabajo, para seguir provocando nuevos logros o adaptaciones en
el organismo. As podemos variar el incremento en la intensidad, el
volumen o la densidad.
Variacin de la carga.
Para poder alcanzar el incremento progresivo de las cargas de
entrenamiento de manera gradual, en forma de onda, cclica, y evitar un
estancamiento en la mejora del rendimiento, las caractersticas de los
estmulos, debe variar.
Esa variacin se logra de diferentes maneras:
Aumentando el volumen de la carga.
Aumentando la intensidad de la carga.
Aumentando la frecuencia de los entrenamientos.
Disminuyendo los perodos de recuperacin en las series.
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Principio de la continuidad
Los entrenamientos deben realizarse en forma continua
en el tiempo, sin que haya interrupciones del proceso,
que provocaran un proceso de desadaptacin.
Este principio apunta a una sucesin regular de las
sesiones.
Los estmulos de entrenamiento deben repetirse en
forma continuada para lograr el incremento en el
rendimiento, dado que la ausencia de estimulacin
provoca retroceso en la mejora
Para que ello ocurra, se debe:
Evitar las interrupciones excesivas en el entrenamiento.
Consolidar continuamente la forma deportiva una vez obtenida.
Dar constante nfasis al concepto de repeticin.
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Principio de interaccin entre las cargas
La relacin entre las cargas de entrenamiento de diferente orientacin funcional
significa que si se combinan racionalmente se asegura la obtencin del efecto
acumulativo de entrenamiento requerido.

Podemos definir casos en que hay efectos positivos y efectos negativos.

Por ejemplo, en el desarrollo de la fuerza explosiva la interaccin positiva se
obtienen en la prctica con esta combinacin simple de los medios de
entrenamiento:
- Ejercicios de salto "cortos" y "largos".
- Ejercicios con pesas y ejercicios de salto.
- Ejercicios de pesas con un 30% al 90% del mximo.
- Ejercicios con pesas y ejercicios para el desarrollo de la fase explosiva muscular, por ejemplo, saltos hacia
arriba, despus de un salto hacia abajo (pliometra).
- Saltos hacia arriba desde la "posicin de agachados al mximo" con un peso (mnimo 10kg) y ejercicios de salto
normales.
- Ejercicios con pesas (barra) y saltos partiendo de agachados al mximo con peso.

En cuanto al efecto de interaccin de cargas de diferente orientacin funcional en el caso del
desarrollo de la resistencia, se puede establecer una interaccin de cargas positiva si se tienen
en cuenta los siguientes conceptos:
- Los ejercicios de carcter aerbico se ejecutan despus de las cargas de tipo anaerbico alactacido.
- Los ejercicios de carcter aerbico se ejecutan despus de cargas de orientacin anaerbico glucoltica (de
escaso volumen).
- Los ejercicios de orientacin anaerbica glucoltica se ejecutan despus de cargas anerbicas alactacidas.

Se observan interacciones negativas en estos casos:
- Los ejercicios de orientacin anaerbica alactacida se ejecutan despus de un trabajo notable de orientacin
glucoltica.
- Se ejecutan ejercicios de orientacin glucoclta tras haber desarrollado grandes volmenes de trabajo aerbico
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Principio de la alternancia
En la planificacin de el entrenamiento las cargas del trabajo
han de sucederse de manera alterna.
Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades
fsicas respetando el periodo de recuperacin.
El descanso es imprescindible porque el organismo se recupere del
cansancio producido por la actividad fsica que acaba de realizar.
Pero en este tiempo de descanso podremos aprovecharlo para
desarrollar otro aspecto.
Cada tipo de trabajo en funcin de su incidencia en el organismo
necesita un periodo diferente de la recuperacin.
Los periodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica:
La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.
La capacidad aerbica y la potencia aerbica, en funcin de una carga
mas o menos elevada del entrenamiento necesitan entre 24 y 72 horas.
La resistencia anaerbica (glucoltica) necesita 72 horas para su total
recuperacin.
La flexibilidad es la cualidad que se recupera mas rpido entre 7 y 10
horas aproximadamente.
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PRINCIPIO DE LA PARTICIPACIN ACTIVA Y
CONSCIENTE
Tenemos la necesidad de cumplir con objetivos educacionales durante el desarrollo del proceso de
acondicionamiento fsico, incluso con llenar de contenido un factor del entrenamiento como es la
preparacin terica del sujeto.
Como sealan Garca y col. (1996):
Es un error del entrenador o del docente de educacin fsica, ensear o entrenar por simple repeticin, sin saber
sus entrenados por que hacen tal o cual tarea. Los deportistas deben elaborar conscientemente la tarea a
desarrollar, deben saber lo que estn haciendo, como lo estn haciendo, y para qu lo estn haciendo.
Harre (1987), nos seala una serie de reglas para cumplir con este principio:
Guiar al deportista hacia el objetivo del rendimiento a alcanzar.
Proveer al deportista de conocimientos estrechamente vinculados a las tareas del entrenamiento.
Formular exigencias que requieran reflexin, iniciativa y responsabilidad por parte del deportista.
Hacer participar al deportista en la preparacin, estructuracin y evaluacin del entrenamiento.
Educar al deportista para que sea capaz de evaluar su propio rendimiento.
Confiar responsabilidades de condicin pedaggica a los deportistas apropiados.
Capacitar al deportista para efectuar un control consciente de su propia secuencia de movimientos.
Llevar un continuo registro de los resultados y compararlos con los planes anticipados y el entrenamiento
real.
Lo que tratamos es de hacer participe al sujeto del propio proceso de acondicionamiento fsico en
la medida de que sea posible y en las facetas que as sea aconsejable
En este principio es necesario tener en cuenta la capacidad intelectual, el potencial
de compresin, del propio deportista. No confundir la participacin cognitiva del
deportista en los procesos de entrenamiento, con la necesidad de desgranar al
detalle las mas pequeas peculiaridades del entrenamiento, entrando en una
continua dinmica de debate entre el deportista y el entrenador.
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PRINCIPIO DE TRANSFERENCIA
Con este principio planteamos la influencia que la realizacin de un
ejercicio o actividad ajeno a los movimientos o capacidades propias
de la especialidad hacia la que estamos preparando, tiene sobre la
misma.
Esta influencia puede ser:
Positiva: Cuando la realizacin de ejercicios ajenos, mejora algn factor
o a toda la actividad propia de la especialidad.
Neutra: Cuando la realizacin de ejercicios ajenos a la especialidad, no
supone ni mejora ni empeoramiento para la propia actividad.
Negativa: Cuando la realizacin de ejercicios ajenos causan
modificaciones que impiden la correcta realizacin de las actividades
propias o especficas.
De esta forma, las actividades para mejorar un factor del proceso de
entrenamiento favorecern la posibilidad de realizacin de otras
actividades siempre y cuando los ejercicios que se realicen para
esto tengan relacin con la actividad que se practica.
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PRINCIPIO DE LA PERIODIZACIN

La periodizacin es la forma de estructurar el entrenamiento deportivo en un tiempo
determinado, a travs de periodos lgicos que comprenden las regulaciones del desarrollo de la
preparacin del deportista. (Forteza y cols.)
Este principio se explica sobre el carcter cclico de la carga que hace necesario precisar
periodos de trabajo y periodos de descanso, de buena y de mala forma, de buenos y de malos
resultados.
Zintl (1991) precisa:
Un deportista no se puede situar durante todo el ao al mismo nivel de rendimiento, ya que se
encontrara en el lmite de su capacidad. Esta situacin de alta exigencia presenta el peligro de
pasar de una situacin global anablica (situacin metablica constructiva) a otra catablica
(degenerativa).
La periodizacin supone la repeticin sistemtica de las cargas a intervalos de tiempo. Se
sealan las siguientes divisiones del proceso de entrenamiento o de acondicionamiento fsico:
Una temporada anual, que comprende:
Uno o varios Macrociclos (terminan en un objetivo concreto). Dentro de estos se sealan:
Periodo o periodos de preparacin
Periodo o periodos de competicin
Periodo o periodos de transicin
A su vez hacemos otras divisiones que son.
Mesociclos, como una divisin de los periodos, y la unin de varios microciclos.
Microciclos, como una divisin de los mesociclos y la unin de varias sesiones.
La sesin es la unidad ms simple de entrenamiento.
Es habitual, que se sealen periodizaciones que hacen referencias a varios aos, planes
plurianuales, a momentos competitivos, como el ciclo olmpico, que se planifica cada cuatro aos,
los campeonatos mundiales, cada dos aos, etc.
Se debe tener en cuenta que cada periodo o ciclo tiene unas caractersticas especficas y
diferentes, siguiendo un desarrollo sistemtico que esta singularizado por los medios, mtodos,
forma de estructurar las cargas, etc. que en el mismo se utilizan.
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LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
DEFINICIN:
Es la repercusin sobre el organismo de
todos los ejercicios realizados en un
entrenamiento
FACTORES:
Volumen = Cantidad de trabajo realizada. Se
suele medir en:
Total de kilmetros.
Total de tiempo de trabajo.
Total de kilogramos levantados.
Total de repeticiones realizadas.
Intensidad = Calidad de los estmulos
aplicados en un entrenamiento. Se
suele medir en:
Velocidad (km/h - m/seg).
Porcentaje:
de la velocidad mxima.
de la fuerza mxima.
de las repeticiones mximas.
Descanso = Es la pausa efectuada
entre dos estmulos. Puede ser:
Activo (realizamos una actividad
distinta al estmulo y de carcter mas
suave). Nos facilita la recuperacin, ya
que activa los procesos de retorno
venoso, etc. y mantiene el tono
muscular.
Pasivo (simplemente nos limitamos a
no hacer nada).
Densidad de un entrenamiento se
ve modificada por el descanso
segn:
Tiempo de descanso.
Frecuencia de los descansos.
Tipo de descanso.

LA CARGA DE ENTRENAMIENTO I
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO II
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO III
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO IV
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO V
LA CARGA DE ENTRENAMIENTO VI
CUANTIFICACIN DEL TRABAJO DE FUERZA
RPE Para fuerza
Control del Entrenamiento y la
Competicin
Hablaremos de Unidades de carga (UC) para el clculo de la carga
de trabajo.
UC = Volumen (min) x (Fc media x Indice de especificidad)
500
En la interpretacin subjetiva del jugador
ante los esfuerzos.
PLANIFICACIN Y PERIODIZACIN
La planificacin es una propuesta terica construida por la descripcin,
previsin, organizacin y diseo de los acontecimientos del entrenamiento, en
una determinada fase de la vida deportiva de un deportista, as como los
mecanismos de control que permitan modificar esos acontecimientos a fin de
obtener un proceso de entrenamiento ajustado para lograr los resultados
deseados en la competicin (Seirul-lo 1999).
La periodizacin consiste en dividir el plan anual en fases de
entrenamiento ms cortas y manejables. Esta divisin mejora la organizacin
del entrenamiento y permite a los entrenadores dirigir el programa
sistemticamente (Bompa T, 2004).
La periodizacin se elabora siempre en funcin del tipo de deporte y del
calendario de competiciones. La carga de competicin va a determinar en
gran medida el tipo de periodizacin a aplicar y con qu tipo de carga de
entrenamiento.
La divisin del plan anual en ciclos ms pequeos facilita la labor del
entrenador, pudiendo tener un control ms exhaustivo de la carga de
entrenamiento


El ciclo plurianual: es el periodo de tiempo, constituido por varias
temporadas, que separa dos acontecimientos de gran importancia y para los
que necesitamos una preparacin muy especfica (campeonatos del mundo,
juegos olmpicos)
Temporada: suele ser el ao completo
Macrociclo: es un periodo al final del cual hay un punto de mxima forma
deportiva. En una temporada puede haber 2 a 4 MAC (incluso ms en
algunos casos)
Mesociclo: periodo que busca una adaptacin parcial. (AER, ANA, FUE),
(General, Especfica).
Microciclo: normalmente se identifica con la semana de entrenamiento
(aunque puede ser un periodo comprendido entre 3 y 10 das)
La sesin: es el periodo de entrenamiento ms pequeo efectuado de
forma continuada, tambin podramos definirla como un conjunto ordenado
y sistematizado de ejercicios

Estructuras de la planificacin
VIDA DEPORTIVA
EJERCICIO 1 EJERCICIO2
CALENTAMIENTO
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2
PARTE PRINCIPAL
EJERCICIO 1 EJERCICIO 2
VUELTA A LA CALMA
SESIN MAANA SESIN TARDE
MICROCICLO A1 MICROCILO A2 MICROCICLO A3
MESOCICLO A MESOCICLO B MESOCICLO C
MACROCICLO 1 MACROCICLO 2 MACROCICLO 3
TEMPORADA I TEMPORADA II
TEMPORADA III
CICLO PLURIANUAL
LOS EJERCICIOS
DE CALENTAMIENTO:
Se realizan al principio de la sesin y su objetivo es poner en marcha los
sistemas orgnicos
Han de realizarse de forma progresiva empezando por intensidades muy
bajas
Es recomendable que no varen mucho
DE DESARROLLO (PARTE PRINCIPAL):
Deben incidir sobre una o varias de las capacidades entrenables para
producir adaptaciones
No es recomendable incidir sobre muchos niveles de entrenamiento en
una misma sesin
Pueden ser semejantes en estructura a los ejercicios del calentamiento
pero superiores en carga
DE VUELTA A LA CALMA:
Su objetivo es favorecer los procesos de recuperacin de los sistemas
ms afectados en la fase principal
Se realizan de forma regresiva
Suelen ser:
Aerbicos regenerativos
De flexibilidad
Ejercicios respiratorios profundos
LA SESIN I
DE DESARROLLO:
Tienen como objetivo la mejora y adaptaciones de los principales sistemas
orgnicos
Generalmente no incidiremos sobre muchos sistemas
Necesitamos un umbral de carga que produzca adaptaciones:
Extrema.- Rayan en la mxima tolerancia. Hay que separarlas bastante en el tiempo
Grande.- Alternancia en las vas metablicas para permitir recuperaciones, aunque su
carga sea alta
Importante.- De carga suficientemente alta para producir adaptaciones pero podemos
incidir sobre la misma capacidad en hasta 3-4 sesiones sucesivas
LA SESIN II
DE MANTENIMIENTO:
Su objetivo es mantener las adaptaciones logradas en las de desarrollo
Son de carga ms dbil y permiten mayor continuidad (precisan periodos de
recuperacin inferiores a las 2 h.)
No pueden prorrogarse mucho en el tiempo
COMPLEMENTARIAS:
Realizar trabajos que, por falta de tiempo o por interrelaciones con los objetivos
de la sesin de desarrollo, se deban realizar aparte
Facilitar la asimilacin de la sesin anterior
Favorecer la puesta en marcha del organismo para la sesin posterior
DE RECUPERACIN:
Son las de menor carga
Su objetivo es favorecer los procesos adaptativos
Pueden ser activas o pasivas
DE COMPETICIN
LOS MICROCICLOS
Son agrupaciones de sesiones con un objetivo comn,
generalmente duran entre 5 y 10 das, aunque lo ms habitual es la
semana.
TIPOS
Ajuste
Mesociclos entrantes o despus de un micro de choque
Principalmente sesiones de mantenimiento
Carga
Mesocicloas bsicos
Principalmente sesiones de desarrollo de carga Grande o Importante
Choque
Mesociclos precompetitivos o de rendimiento
Principalmente sesiones de desarrollo de carga Extrema e incluso alguna sesin
competitiva
Aproximacin
Mesociclos precompetitivos
Principalmente sesiones de mantenimiento y recuperacin
Competicin
Mesociclos de competicin
Secuencia lgica en el orden de los
microciclos
ajuste
carga choque aproximacin
competicin Ajuste-recuperacin
Construccin de un microciclo
Fijar las sesiones de desarrollo
Fijar las sesiones de descanso
Fijar las sesiones de mantenimiento
Asegurar la capacidad de asimilacin:
Ajuste: 3:1 /2:1
Carga: 3:1/2:1/5:2
Impacto: 5:2/6;:1
Activacin: 1:1/2:1/ 3:1
Trabajo semanal necesario para el
desarrollo/mantenimiento de las
capacidades
CUALIDADES DESARROLLO MANTENIMIENTO
AERO 6-12 4-6
ANA 3-4 2
VEL 3-4 2
FM-EX 3 1
FR 4 2
FLEX DIARIO DIARIO
Recuperacin del esfuerzo
ZONA TIEMPO
AEL 6-12 H
AEM 48-100 H
AEI 48 72 H
TOLA 48 72 H
MPLA 72 96 H
VEL 24 48 H
FM 48 H
FR 24 72 H
TIPOS DE MESOCICLOS
Son agrupaciones de microciclos que suelen durar entre 21 y 35 das (3-5
Micro)
Deben de contener 2/3 de sesiones de desarrollo y 1/3 de recuperacin
CLASIFICACIN
SEGN SU ESTRUCTURA
Progresivo
En meseta
Alternado
SEGN SU UBICACIN EN EL MACROCICLO
Entrante o gradual
Bsico
Precompetitivos
Competitivos
SEGN SU OBJETIVO
Bsico
Estabilizador
De rendimiento

Tabla 1. Fases y perodos de desarrollo de la preparacin
deportiva dentro de un macrociclo (visin convencional).





Modelos de planificacin
Estructura lineal:
Planificacin clsica:
Cargas regulares
Planificacin moderna:
Macrociclo integrado:
Cargas acentuadas
Macrociclo ATR:
Cargas concentradas
Estructura no lineal:
Concentracin de competiciones
El Microciclo estructurado
La Periodizacin tctica

Modelos de periodizacin I
LA PLANIFICACIN CLSICA (Matyeev, principio aos 60):
Caractersticas:
Uno , o a lo sumo dos picos de forma por temporada
Principalmente basada en el desarrollo de las capacidades
condicionales
Desarrollo de muchas capacidades al mismo tiempo
Desarrolla ampliamente la base del entrenamiento
Primero volumen despus intensidad
Poco motivante por la monotona de entrenamiento
Adecuado para principiantes en deportes individuales (podra aplicarse
en categoras menores en deportes colectivos) con pocas
competiciones anuales
Divisiones.
Periodo de preparacin:
Fase de preparacin general
Fase de preparacin especfica
Periodo competitivo
Periodo transitorio


Figura 1. Dinmica de la carga y distribucin de los contenidos de
entrenamiento del nivel bsico, especfico y competitivo en un ciclo de
entrenamiento convencional.

Figura 2. Desarrollo complejo de las capacidades de
entrenamiento en el ciclo convencional

DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES DE
ENTRENAMIENTO EN LA PLANIFICACIN CLSICA
DISTRIBUCIN DE LAS FASES DE
ENTRENAMIENTO DE LA PROGRAMACIN
CLSICA
Modelos de periodizacin II
EL MACROCICLO INTEGRADO (Navarro 1999):
Caractersticas:
Basado en el anterior , pero con una aplicacin distinta de la
dinmica de las cargas
Aplicacin acentuada de las cargas
Permite aumentar los picos de competicin a lo largo de la
temporada
Est especialmente utilizado en Natacin y Triatln, aunque
se podra aplicar en deportes de equipo con jvenes
Se requiere una cierta base de entrenamiento para su
correcta aplicacin
Divisiones:
Fase General de Base
Fase Especfica de Desarrollo
Fase de mantenimiento o competitiva


Macrociclo integrado/cargas acentuadas
(estructura)
Macrociclo integrado
(distribucin en el ciclo)
Macrociclo integrado
(aplicacin prctica RLD I)
Modelos de periodizacin III
EL DISEO ATR( ISSURIN y KAVERIN 1985):
Caractersticas:
Se renuncia al entrenamiento simultneo de muchas cualidades y se concentra
el efecto del entrenamiento y una orientacin definida en un menor nmero de
capacidades.
Como unidad estructural de entrenamiento, los mesociclos deben poseer una
duracin lo suficientemente larga para alcanzar los cambios morfolgicos
energticos y coordinativos que sean necesarios. Los mesociclos duran de 14 a
28 das.
El entrenamiento consecutivo de acumulacin, transformacin y realizacin es la
mejor forma para obtener una concentracin ms elevada de cargas de
entrenamiento.
Se alternan con ms frecuencia la orientacin del entrenamiento y sus
contenidos, lo que hace que la preparacin llegue a ser de mayor inters, ms
motivante y atractiva para los deportistas.
Aumenta la eficacia en el control del entrenamiento, puesto que el objetivo sobre
el que acta el entrenamiento se restringe en cada mesociclo, registrando los
cambios justamente en las capacidades sobre las cuales se acta
preferentemente.
Divisiones:
Mesociclo de Acumulacin
Mesociclo de Transformacin
Mesociclo de Realizacin


CARACTERSTICAS DEL DISEO ATR /CARGAS
CONCENTRADAS
Mesociclo de acumulacin
Fuerza mxima
Trabajo aerbico
Perfeccionamiento tcnico
Mesociclo de transformacin
Potencia aerbica y aerbica-anaerbica
Resistencia de fuerza especfica
Fuerza explosiva
Mxima carga y acumulacin de fatiga; una cantidad esencial de
este entrenamiento debe ser ejecutado en un estado fatigado
Mesociclo de realizacin
Condicin fsica integrada
Trabajo de velocidad y tcticas competitivas
Adicionalmente, el entrenamiento incluye los ejercicios
anaerbico-alactcidos.
Los atletas deberan entrenarse en un estado bien descansado

ESQUEMA DEL DISEO ATR
DISTRIBUCIN DE LOS MESOCICLOS EN EL DISEO ATR
EVOLUCIN DE LA PLANIFICACIN DEL ENTRENAMIENTO
EN FUNCIN DE LA EDAD Y EXPERIENCIA DEL
DEPORTISTA
Modelos de periodizacin IV
MICROCICLO ESTRUCTURADO
CAMBIOS CON RESPECTO A OTROS MODELOS:
1.CAMBIO EN EL CONCEPTO DE INTENSIDAD. PASA DE SER
UN PARMETRO FSICO A SER UN PARMETRO
RELACIONADO CON LA ESPECIFICIDAD DE MI JUEGO
(PARMETRO COGNITIVO)

2. CAMBIO EN LA PERIODIZACIN. LA PALABRA CLAVE ES EL
MICROCICLO. ALREDEDOR DE EL GIRA TODA LA
PROGRAMACIN DE LA PLANIFICACIN. ES LA ENTIDAD
MAYOR: LA SEMANA
MICROCICLO ESTRUCTURADO
3. CAMBIO EN LA CLASIFICACIN DE LAS TAREAS: (La tarea es una
situacin simuladora del juego, modificada y/o aceptada para incidir sobre
determinados aspectos de nuestros jugadores y equipo que deseamos mejorar )
GENRICAS / GENERALES / DIRIGIDAS / ESPECFICAS O ESPECIALES / COMPETITIVAS
NO RELACIN
CON EL JUEGO
EJ: EXCURSIN
SI RELACIN CON EL
JUEGO. NO BALN
EJ: FARTLEK
SI BALN. NO
OPOSICIN
EJ: CIRCUITO TCNICA
SI OPOSICIN.
NO TCT. DEFINIDA
EJ: CONSERVACIN 4 X 4
SI OPOSICIN.
SI TCT. DEFINIDA
EJ: 8X8 CON PORTEROS
Y PAUTAS DEFINIDAS
La Dinmica de las Cargas del
Microciclo
Carga de entrenamiento:
Volumen
Intensidad
Densidad
Control de las cargas:
Volumen:
Tiempo total del entrenamiento
Intensidad:
La especificidad de la carga de los contenidos en el microciclo se
puede ver que aumentar a medida que se acerca el partido
La frecuencia cardiaca Suele tener tambin una tendencia creciente
pero la Fc media (conseguida disminuye en los ltimos das del
microciclo (mayores pausas) para que se pueda dar el fenmeno de la
sobrecompensacin
Densidad:
Aumento de las pausas (n y duracin) al final del microciclo
Dinmica de las cargas en Pretemporada

Dinmica creciente de las cargas, basada principalmente en el volumen. La dinmica
del volumen es moderadamente alta y crece rpidamente hasta llegar a su mxima
expresin en las ltimas semanas de pretemporada.
La ubicacin del 100% suele ser 2 microciclos antes del inicio del campeonato de
liga (teniendo en cuenta 5/6 microciclos de Pretemporada).
En el microciclo anterior al inicio de liga, el volumen disminuye y se ajusta al valor
medio del que se emplear durante el periodo de las competiciones.
En cuanto a la Intensidad, en la Pretemporada, se inicia baja y a medida que pasan
las semanas aumentar progresivamente hasta situarse en un valor alto (70-80%
tanto de especificidad como de Fc) pero no mximo.
Generalmente a final de Pretemporada se intenta ubicar varias competiciones
amistosas cuya finalidad ser aumentar el carcter especfico y competitivo de los
ejercicios y as aumentar la intensidad del entrenamiento.
Hay que tratar de alejarse de viejos preceptos donde se indicaba que la dinmica de
cargas de la pretemporada serva para preparar toda la Temporada.
Un jugador de hoy en da debera perder, en lneas generales, muy pocas
adaptaciones fsicas en la poca de transicin.
La pretemporada debe buscar como objetivo recuperar el nivel de esas adaptaciones
(individualizar en lo posible los entrenamientos) y preparar los primeros partidos de
liga.
Dinmica de cargas durante la
Liga
Cargas de tipo Uniforme, caracterizadas por presentar unos
porcentajes de volumen e intensidad muy parecidos y sin
presencia de grandes oscilaciones durante todo el periodo
competitivo.
El volumen tender a disminuir de forma muy paulatina
llegando a sus valores ms pequeos (50%-60%) al final de
la liga, donde generalmente se disputan los objetivos (ttulos,
ascensos, evitar el descenso, plazas europeas).
La intensidad suele presentar una tendencia contraria
llegndose al final del campeonato a su mximo valor (90%-
95%).
Algunos entrenadores y preparadores fsicos alteran un poco
estas dinmicas en funcin del rival que toca en el microciclo
pero, en realidad, no es necesario modificarlas mucho y si,
jugar ms con la variedad de contenidos y en la motivacin
extra en los partidos clave.
Grfica de la dinmica de las
cargas

Porcentaje y Distribucin de las
Cargas

Fases del Microciclo Estructurado
Fase de recuperacin del partido anterior:
Facilitar la recuperacin fsica y psicolgica
Volumen e intensidad bajos.
Sesin regenerativa el da posterior al partido y otro da de descanso total. (Ms productivo en la
segunda vuelta de la liga en donde los procesos de recuperacin precisan de una mayor atencin.
En los inicios del campeonato, podemos permitirnos recuperar inmediatamente despus del partido
y dar descanso slo el da posterior).
Fase de estimulacin:
Mayor sobrecarga sobre el organismo para asegurar la activacin del proceso adaptativo.
Volumen elevado y una intensidad moderada (intensidad biolgica alta pero moderado nivel de
especificidad de los contenidos).
Tareas de carcter general o dirigido
Fase de optimizacin del rendimiento:
Sobrecompensacin fsica, el afinamiento de los componentes tcticos y la mxima cohesin.
Ligera disminucin del volumen y un incremento de la intensidad, este se realiza aumentando el
nivel de especificidad de los contenidos mientras la Frecuencia cardiaca media se mantiene o
disminuye incluso algo.
Se proponen tareas del tipo especial y competitivo
Fase competitiva:
Da del partido
Bajada muy fuerte de las cargas con una sesin de activacin (8-9 h. antes) (En no profesionales
descanso)
Tipos de microciclos estructurados

Microciclo Preparatorio:
Fase regenerativa = sesiones de carcter genrico y general.
Pretemporada = alternar sesiones de carcter general y dirigidas y tambin algunas
de carcter especial
Microciclo de Transformacin dirigido.
Predominio de carcter dirigido y especial.
Se emplean ya desde la segunda semana en Pretemporada y a lo largo de sta hasta
el ltimo microciclo antes de la primera semana de competicin
Ya en temporada se utilizarn de forma estratgica dependiendo del calendario
competitivo del equipo (en semanas de poca actividad competitiva)
Microciclo de Transformacin especial.
Predominan las sesiones de carcter especial y dirigido sobre las de carcter
competitivo.
Microciclo de Mantenimiento:
Equilibrio entre las sesiones de orientacin dirigida y especial con las de tipo
competitivo.
Este microciclo es el que impera durante toda la fase competitiva.
Microciclo de Competicin:
Claro dominio de las sesiones especiales y de competiciones.
Se emplea en muchos momentos de la liga donde se dan partidos de gran
trascendencia o semanas donde debemos jugar 3 partidos
PLANIFICACIN CONTEMPORNEA: PERIODIZACIN TCTICA
Nace aproximadamente hace 25 aos en
Portugal, de la mano de Vitor Frade, profesor de
ftbol en el Inef de Oporto
Visin Sistmica (similitud con Micr.
Estructurado)
Su exponente ms internacional es Jos
Mourinho
En Espaa se est instaurando de manera
progresiva.
Modelos de Planificacin V

PLANIFICACIN CONTEMPORNEA: PERIODIZACIN TCTICA
POSTULADOS CLAVE
1. Modelo de juego
Modelo de juego es algo que identifica a
un equipo determinado. No es solo un
sistema de juego, no es solo el
posicionamiento de sus jugadores, sino,
es la forma como eso jugadores se
relacionan entre si y como expresan su
forma de ver el ftbol
La identidad de un
equipo, la afirmacin
como regularidad de la
afirmacin que preconiza
Visin futura de lo que
pretendemos que el
equipo manifieste de
forma regular en las
diferentes fases del
juego
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PLANIFICACIN CONTEMPORNEA: PERIODIZACIN TCTICA
POSTULADOS CLAVE
2. TIPOS DE TAREAS
NO ESPECFICAS: NO GUARDAN RELACIN CON EL MODELO DE JUEGO
ESPECFICAS: RELACIONADAS CON EL MODELO DE JUEGO
REALIZADAS A LA MXIMA INTENSIDAD RELATIVA A LA PROPIA TAREA
NO CONFUNDIR ESPECFICA CON INTEGRADA.
LA PER. TCTICA TRATA DE QUE TODAS LAS TAREAS DE ENTRENAMIENTO
SEAN ESPECFICAS.
SE APLICA DESDE QUE EL NIO EMPIEZA A JUGAR, YA QUE LO
CONTRARIO SERA IR CONTRA EL JUEGO. EN EDADES DE FORMACIN SE HA
DE COMBINAR CON VOLUMEN IMPORTANTE DE TRABAJO TCNICO
(ESTRUCTURA COORDINATIVA).
PLANIFICACIN CONTEMPORNEA: PERIODIZACIN TCTICA
POSTULADOS CLAVE
3. DEFINIR EL MODELO DE JUEGO
SE REALIZA ESTABLECIENDO LOS PRINCIPIOS Y
SUBPRINCIPIOS DEL JUEGO QUE T TENGAS COMO
ENTRENADOR.
SE DESARROLLAN MEDIANTE LAS TAREAS DE
ENTRENO GRACIAS AL PRINCIPIO DE LAS
PROPENSIONES ( REPETICIN DE TAREAS QUE
FAVORECE LA APARICIN POSTERIOR DE LAS
CONDUCTAS DESEADAS)
PRIMER PASO CLAVE ES SABER COMO QUIERES QUE
JUEGUE TU EQUIPO UNA VEZ CONOCIDO TODOS LOS
DATOS QUE RODEAN AL MISMO, JUNTO CON TU FORMA
DE ENTENDER EL JUEGO
PLANIFICACIN CONTEMPORNEA: PERIODIZACIN TCTICA
POSTULADOS CLAVE
4. MICROCICLO
EXCEPTO LA PRIMERA SEMANA DE PRETEMPORADA , DESDE LA SEGUNDA
SEMANA A LA LTIMA SE TRABAJA IGUAL (VARIANDO LOS CONTENIDOS PARA
EVITAR CAER EN LA MONOTONA). TAREAS ESPECFICAS RELATIVAS AL
MODELO DE JUEGO (PRINCICIOS Y SUBPRINCIPIOS) LLEVADAS A CABO A LA
MXIMA INTENSIDAD RELATIVA A LA TAREA
PARMETROS :
VOLUMEN; Fracciones de intensidades mximas relativas acumuladas. Duracin
de la sesin una hora media, para ajustarla al tiempo de duracin de un partido
INTENSIDAD; Concentracin tctica
FRAGMENTAL; en cada una de las partes que trabaje, por pequea que sea ,
est directamente relacionada con el TODO que es mi juego.