ESCUELA ACADMICA PROFESIONAL DE DERECHO

EL ESTRS
LIC.ROSA VALENZUELA P.
QU ES El ESTRS?

Es la reaccin del cuerpo frente a un evento
emocionalmente perturbador, inquietante o amenazante.
La palabra Estrs se deriva del griego STRINGERE, que
significa provocar tensin.
El estrs es normal. Es la
reaccin natural del organismo en
respuesta a un desafo fsico y/o
emocional.
El conjunto de reacciones
fisiolgicas que prepara al
organismo para la accin (O.M.S.)
Estrs significa el mximo grado de tensin que una persona
puede soportar, puede sufrir o no consecuencias psicolgicas. Es
decir el estrs forma parte de nuestra vida cotidiana, sin
embargo, hay situaciones u objetos que generan altos niveles de
estrs que el organismo no puede soportar y produce as
patologa. As como el metal puede doblarse y recuperar su
estado original, el individuo puede soportar ciertos niveles
normales de estrs y recuperarse. Por el contrario, el metal puede
romperse, as como la persona puede generar una patologa.
QUE CAUSA EL ESTRS?

1. Muerte de un cnyuge.
2. Divorcio.
3. Separacin marital.
4. Perodo de encierro.
5. Muerte de un familiar cercano.
6. Enfermedad personal.
7. Matrimonio.
8. Despido del trabajo.
9. Reconciliacin matrimonial.

10. Jubilacin
11. Cambios en la salud de un miembro de la
familia.
12. Embarazo.
13. Dificultades sexuales.
14. Beneficio o ganancia de un familiar.
15. Reajustes en los negocios.
16. Cambios en estados financieros.
17. Muerte de un amigo cercano.
18. Cambio hacia una nueva lnea de trabajo.
19. Cambios en la cantidad de peleas con el
cnyuge.
20. Hipoteca o prstamo para un fin mayor.


FASES DEL ESTRS
Nivel de
resistencia
normal
Alarma Agotamiento Resistencia
El cuerpo reacciona frente al estrs en 3 etapas:
FASE DE ALARMA: es la reaccin inicial, es una movilizacin
de las defensas, se caracteriza por una serie de cambios
fisiolgicos y bioqumicos en el cuerpo para producir el
mximo de energa para escapar. Aumenta el nivel de
adrenalina, la glucosa en sangre, la presin sangunea, los
latidos del corazn. Tambin se cierra el sistema digestivo y
se produce una mayor tensin muscular Si permanece el
estresor se pasa a la fase de resistencia.
FASE DE RESISTENCIA: se produce cuando se mantiene la
situacin de estrs y se acumulan en el cuerpo las sustancias
qumicas producidas en la primera fase. Si el estresor
contina un tiempo excesivo, el cuerpo no puede mantener la
resistencia y llega al agotamiento.
FASE DE AGOTAMIENTO: los sntomas de la reaccin de
alarma reaparecen y pueden conducir a la muerte. Se
provoca cuando el estrs se convierte en crnico y se
mantiene durante un tiempo variable para cada persona. En
la fase de agotamiento se produce debilidad, hipoglucemia,
bajada de las defensas, disminucin de la resistencia fsica.
El nivel elevado de cortisol termina afectando al
cerebro y produce un dao y envejecimiento prematuro. La
sensacin es de estar superado, se descansa mal, se vive con
prisas y sensacin de angustia permanente, depresin,
desnimo y deseo de huida a cualquier parte para alejarse de
la situacin.

FASE DE AGOTAMIENTO: se provoca cuando el estrs se convierte en
crnico y se mantiene durante un tiempo variable para cada persona.
En la fase de agotamiento se produce debilidad, disminucin de los
iones potasio, hipoglucemia, bajada de las defensas, disminucin de la
resistencia fsica.

El nivel elevado de cortisol termina afectando al cerebro y produce un
dao y envejecimiento prematuro. La sensacin es de estar superado,
se descansa mal, se vive con prisas y sensacin de angustia
permanente, depresin, desnimo y deseo de huida a cualquier parte
para alejarse de la situacin.

Un estudio recin publicado en Canad ha demostrado que las
personas que tienen un alto nivel de cortisol, sufren una prdida de
neuronas en el hipocampo, con disminucin de memoria y de
orientacin espacial
TIPOS DE ESTRS:
Estresor es todo factor o estmulo que causa estrs, es
decir, carga, esfuerzo, tensin, fatiga, presin.
1. Segn su nocividad:




2. Segn su incidencia:

Distrs

Eutrs
Agudo

Crnico
TIPOS DE ESTRS:

estrs
EUSTRES DISTRES
con el prefijo griego
eu- ()= bueno, bien
con el prefijo griego
dys- (-) = malo, mal
estrs positivo
aumenta el rendimiento
factor que motiva
causa satisfaccin
no produce efectos secundarios
estrs negativo
carga superior a las propias fuerzas
produce desequilibro y conflicto
causa agotamiento
produce efectos secundarios
un estrs insuficiente se traduce en
aburrimiento y falta de estmulos
un exceso de estrs disminuye el
rendimiento y provoca fatiga
el estrs es una reaccin conjunta de mente, cerebro y cuerpo
en donde la actitud mental es fundamental
actitud mental positiva actitud mental negativa
Este tipo de estrs produce una sobrecarga de trabajo no
asimilable, la cual eventualmente desencadena un desequilibrio fisiolgico
y psicolgico que termina en una reduccin en la productividad del
individuo, la aparicin de enfermedades psicosomticas y en un
envejecimiento acelerado. Es todo lo que produce una sensacin
desagradable.

Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las enfermedades, el clima, el
alcohol, el tabaco, las frustraciones, en suma centenares de estmulos
internos o externos de carcter fsico, qumico o social. Incluso un exceso
de estrs positivo puede ser causa de distrs.

DISTRS
(estrs desagradable)
EUSTRS
(ESTRS POSITIVO)

Representa aquel estrs donde el individuo interacciona con su
estresor pero mantiene su mente abierta y creativa, y prepara al cuerpo
y mente para una funcin ptima. En este estado de estrs, el individuo
deriva placer, alegra, bienestar y equilibrio, experiencias agradables.
La persona con estrs positivo se caracteriza por ser creativo y
motivado, es lo que lo mantiene viviendo y trabajando. El individuo
expresa y manifiesta su talentos especiales y su imaginacin e iniciativa
en forma nica/original. Se enfrentan y resuelven problemas.
Los estresantes positivos pueden ser una gran alegra, xito
profesional, el xito en un examen, satisfaccin sentimental, la
satisfaccin de un trabajo agradable, reunin de amigos, muestras de
simpata o de admiracin, una cita amorosa, participacin en una
ceremonia de casamiento, la anticipacin a una competencia de un
evento deportivo principal, una buena noticia, desempeando un papel
en una produccin teatral, entre otros.

ESTRS AGUDO
El estrs agudo se produce cuando una persona
vivencia una situacin de peligro inminente. Se
manifiesta de un modo rpido y no permanece en el
tiempo.
La amenaza (ya se trata de una situacin u objeto) es
perciba por el sujeto y desencadena una serie de
reacciones corporales como, aceleracin del ritmo
cardaco, se produce sudoracin en todo el cuerpo
especialmente en las manos, y pueden aparecer otros
signos fisiolgicos.
La persona se siente ante un peligro que experimenta con
miedo y angustia.
Algunos ejemplos en que una persona puede experimentar
estrs agudo.
- Situacin de asalto o robo
- Exposicin pblica o pronunciar un discurso
- Situacin de examen
- Exposicin ante jefes
Algunos autores catalogan como estrs agudo al
que ocurre dentro de un perodo menor a 6
meses, y crnico, de 6 meses o ms .
El estrs agudo no siempre genera temor. Puede estar vinculado con
otras emociones como ser ira, enojo, frustracin, impotencia. Algunos
ejemplos que pueden desencadenar estas emociones: la larga espera
para pagar una factura, la imposibilidad de conciliar el sueo debido a
un vecino molesto que hace ruido, no llegar a tiempo al trabajo debido a
trfico o que el colectivo no llega en hora
ESTRS CRNICO
El estrs que se prolonga en el tiempo se reconoce como estrs
crnico a diferencia del estrs agudo que tiene una duracin limitada
en el tiempo.
El estrs crnico puede ser consecuencia de una serie de hechos
estresantes o puede vincularse con una sola situacin que la persona
no logra resolver. El rea del problema mas frecuente en este caso
puede estar vinculado a las relaciones interpersonales, de pareja o
laborales.
Si bien el estrs en una determinada situacin no trae consigo
mayores riesgos para la salud, el estrs crnico puede resultar
bastante grave afectando tanto la salud fsica como psicolgica.
Psicolgicamente se trasluce en una forma de pensar negativa,
pesimista acerca de si mismos y su entorno, algunas veces irracionales
y la capacidad intelectual y creativa tambin puede verse afectada.
La persona que padece estrs crnico comienza a despreocuparse
por su aspecto fsico, aparece desalineado, descuidado puede perderle
apetito o comer en exceso. Tambin puede tener trastornos de humor o
experimentar una serie de trastornos fsicos
Sexualmente el individuo experimenta falta de deseo, o a causa del
estrs crnico puede experimentar diversas disfunciones
sexuales, anorgasmia, eyaculacin precoz, falta de ereccin, de deseo
El estrs crnico debe ser tratado, diagnosticado tomando en
cuenta la individualidad de cada persona y llevar adelante las
tcnicas adecuadas de manera de mejorar la calidad de vida de la
persona y evitar as que contine en una situacin de dolencia
permanente.
Qu es Resiliencia?
La aptitud que tiene un individuo para soportar crisis y
adversidades de forma positiva, recobrando la fortaleza o resistencia
para salir airoso de las pruebas.

Implica, enfrentar los problemas que producen estrs advirtiendo
posibilidades de superarlo y de recuperarse y fortalecerse con la
experiencia.
Sntomas de estrs

Cansancio/agotamiento
Tensin muscular
Ansiedad
Indigestin
Nerviosismo/estremecimiento
Uas mordidas
Insomnio y pesadillas

Sntomas de estrs

Cambios de humor
Dolor de cabeza y de espalda.
Fro, manos sudorosas
Aumento o prdida del apetito
Presin de dientes o mandbula
Descomposicin general del cuerpo
Incremento en el uso de alcohol y otras
drogas
Prdida de energa

Primero, defina aquello que le produce estrs.
Estas personas, lugares o cosas...
- me hacen sentir tenso?
- hacen que mi corazn lata aceleradamente?
- hacen que mis manos se enfren y suden?
- me dan dolor de estmago?
- me dan dolor de cabeza?
- me dan dolor de espalda?
- me hacen sudar?
- hacen que cometa una imprudencia?
PREVENCION DEL ESTRES
1. Desarrollar una actitud mental positiva.
2. Revisar los hbitos personales: realmente se
dedica a distraerse o descansar los fines de
semana?, se deja suficiente tiempo para
levantarse y desayunar calmadamente todos los
das?, es sana su alimentacin?, etc.
PREVENCION DEL ESTRES
3. Practicar
ejercicios fsicos.
4. Realizar
actividades
recreativas. (dibujar,
pintar, tocar un
instrumento musical,
tallar, hacer cermica,
etc.)
5. Realizar actividades
sociales. Siempre que no
se transformen en rutina o
compromisos ineludibles
que, finalmente, agotan en
vez de relajar.
6. Practicar actividades de relajacin propiamente
tal, como yoga, meditacin, relajacin muscular,
etc.
7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno
es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo
que siente y lo que decide, y de sus
consecuencias.
8. Ser ms flexible: todos tenemos necesidades,
pero cuando se vuelven demasiado urgentes,
aparece el estrs. Es importante intentar adoptar
una filosofa flexible: cambiar lo que se pueda
cambiar y aceptar lo dems.
9. Aceptar que la realidad es una mezcla de
cosas buenas y malas.
10. Disfrutar el momento.
11. Aprender a convivir
con la frustracin.
12. Aceptarse y cuidarse.
13. Expresar los
sentimientos, positivos y
negativos. Es importante
aprender a decir "no",
aceptar que los deseos de
los dems pueden ser
diferentes a los propios y
que eso puede producir
rabia, tristeza y decepcin
y que es bueno expresar
estas emociones en forma
adecuada.
14. Fijarse objetivos y metas,
claras y realistas, y ajustados
a los valores personales.
15. Pensar racional y
creativamente:
muchas veces son
mejores las
soluciones propias
en vez de aceptar lo
que los dems
digan.
16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio
entre las diferentes actividades.
17. Desarrollar aficiones,
por ejemplo un hobby.
18. Establecer vnculos estables.