COMPOSICIN CORPORAL

EVALUACIN DE LA COMPOSICIN CORPORAL

La evaluacin de la composicin corporal permite la
cuantificacin de los componentes estructurales
principales del cuerpo: msculo, hueso y grasa.
Grasa Corporal

Grasa Esencial

Necesaria para el funcionamiento fisiolgico normal del organismo.

Se encuentra en mdula de los huesos, corazn, pulmones,
higado, bazo, riones, intestinos, msculos, tejidos del sistema
nervioso central.

Mujer 12 % del peso corporal

Hombre 3% peso corporal






Grasa Corporal

Grasa de Depsito

Acumula en el tejido adiposo

Grasa subcutnea y la grasa que protege diversos
rganos internos

Mujer 15% del peso corporal

Hombre 12% peso corporal

Mujer de referencia 8,5 kg de grasa = 76.500 Kcal.
135 horas a un ritmo de 5:37 cada km.
Porcentaje de Grasa de Varias
Disciplinas Deportivas Masculino
8,4 % Fisicoculturismo
7,1 % Triatln
8 % Ciclismo
3,3 % Maratn
8 % Natacin
4,6 % Gimnasia
8 % Lucha Olmpica
10,5 % Karate
11 % Judo
12 % Lev. de Pesas
Porcentaje de Grasa de Varias
Disciplinas Deportivas Femenino
13 % Fisicoculturismo
12 % Triatln
15,2 % Ciclismo
15,6 % Maratn
16 % Natacin
15,2 % Gimnasia
21 % Baloncesto
23,3 % Voleibol
22,5 % Tenis
17 % Corredoras
Porcentaje de Grasa de Varias
Disciplinas Deportivas
Deporte Masculino Femenino
Bisbol/Softbol 8 14% 12 18%
Baloncesto 6 12% 10 16%
Fisicoculturismo 5 8% 6 12%
Canotaje 6 12% 10 16%
Ciclismo 5 11% 8 15%
Esgrima 8 12% 10 16%
Gimnasia 5 12% 8 16%
Pentatln 8 15%
Remo 6 14% 8 16%
Ftbol 6 14% 10 18%
Natacin 6 12% 10 18%
Tenis 6 14% 10 20%
Eventos de Pista 5 12% 8 15%
Eventos de Campo 8 18% 12 20%
Triatln 5 12% 8 15%
Voleibol 7 15% 10 18%
Pesas 5 12% 10 18%
Lucha Olmpica 5 - 16


Mtodos de Prediccin de la Composicin Corporal
Estimacin de la Grasa por Ultrasonido
Radiografa del Brazo
Tomografa Axial Computarizada
Pesaje Hidrosttico
Indice de Masa Corporal
Razn Cintura - Cadera
Indice de Estatura al Cuadrado
Mediciones de Circunferencias
Pliegues Drmicos o Panculos Adiposos

MEDICIONES DE CIRCUNFERENCIAS.

La medicin de las circunferencias de partes especficas del
cuerpo puede ser usada para estimar el porcentaje de grasa
corporal (% GC), ya que se asume que estas medidas tienen una
relacin positiva con el porcentaje de grasa corporal.

Sitios de las medidas en los hombres:

Mueca (CM). Medir alrededor de la mueca, levemente distal al
proceso radial y al proceso estiloidal del cbito.

Abdomen (CA). Medir alrededor del abdomen a nivel del
ombligo.
La persona debe estar parada con los pies juntos.



Sitios de las medidas en las mujeres:

Abdomen (CA). Medir alrededor del abdomen a nivel del ombligo.
La persona debe estar parada con los pies juntos.

Cadera (CC). Medir alrededor de la cadera o glteos en la parte
de mayor dimetro. La persona debe estar parada con los pies
juntos.

Hombres. Se estima el peso corporal magro y el porcentaje de
grasa corporal por las siguientes frmulas:

Masa corporal magra (MCM) = 41,955 + (1,03876 x PC) -
(0,82816 x (CA - CM))

PC - MCM
Porcentaje de grasa (% GC) = --------------------- x 100
PC



Mujeres.

Porcentaje de grasa % GC = (0,55 x CC) - (0,24 x Est) +
(0,28 x CA) - 8,43

CC = Circunferencia de la cadera
Est. Estatura en centmetros
CA = Circunferencia abdominal

Ejemplo. Una mujer que mide 1,72 metros, tiene una
circunferencia abdominal de 80 centmetros y una
circunferencia de la cadera 100 centmetros.

% GC = (0,55 x 100) - (0,24 x 172) + (0,28 x 80) - 8,43

% GC = 27,17%

MEDICIN DE PLIEGUES DRMICOS O
PANCULOS ADIPOSOS SUBCUTNEOS

Esta tcnica utilizada para calcular el porcentaje de
grasa corporal se basa en el principio de que
aproximadamente la mitad de la grasa corporal se
encuentra directamente debajo de la piel. Utilizado
correctamente es un buen predictor (3% de margen
de error) del porcentaje de grasa corporal. Existen
variaciones de este mtodo, en cuanto al nmero de
medidas del panculo adiposo a tomar. Utilizaremos
un mtodo de 3 medidas y otro de 7 medidas. Las
reas para tomar las medidas son:

Pecho. Un pliegue diagonal tomado a la mitad de
la distancia entre la lnea axilar anterior y el pezn.

Axila. Un pliegue vertical en la lnea media axilar a
nivel del proceso xifoide del esternn.

Trceps. Un pliegue vertical en la lnea media
posterior del brazo, a mitad de la distancia de los
procesos acromin y olecrann.

Subescapular. Un pliegue diagonal desde el borde
vertebral a 1 - 2 cm debajo del ngulo escapular
inferior.





Abdomen. Un pliegue vertical tomado a una
distancia lateral de aproximadamente 2 3 cm del
ombligo.

Suprailaco. Un pliegue diagonal sobre la cresta
ilaca en un sitio donde una lnea imaginaria se
dibujara desde la lnea axilar anterior.

Muslo. Un pliegue vertical en el aspecto anterior del
muslo, a mitad de la distancia entre el punto
medio del ligamento inguinal y el borde proximal de
la rtula.


La sumatoria de tres (3) y de siete (7) panculos se
utiliza para determinar la densidad corporal (Dc) por la
ecuacin de Pollock, Wilmore y Fox, (1990)


Hombres. La sumatoria de los pliegues a utilizar para el
mtodo de 3 pliegues son pecho, abdomen y muslo;
mientras que para el mtodo de los 7 pliegues se utiliza
la suma del pecho, axila, trceps, subescapular,
abdominal, suprailaco y muslo.




Dc (3) = 1,10938 - (0,0008267 x 3) + (0,0000016 x
3
2
) - (0,0002574 x Edad)


Dc (7) = 1,1120 - (0,00043499 x 7) + (0,00000055 x
7
2
) - (0,00028826 x Edad)


Sitios para tomar las medidas de pliegues
drmicos en el sexo masculino (mtodo de 3)
Pecho Abdomen Muslo

Mujeres. La sumatoria de los pliegues a utilizar para
el mtodo de 3 pliegues son trceps, suprailaco y
muslo; mientras que para el mtodo de los 7
pliegues se utiliza la suma del pecho, axila, trceps,
subescapular, abdominal, suprailaco y muslo.

Dc (3) = 1,0994921 - (0,0009929 x 3) +
(0,0000023 x 3
2
) - (0,0001392 x Edad)




Dc (7) = 1,0970 - (0,00046971 x 7) +
(0,00000056 x 7
2
) - (0,00012828 x Edad)

Calcular el porcentaje de grasa corporal por la
frmula de Siri, despus de haber obtenido la
densidad corporal.

% GC = ((495/Dc) - 450) x 100

Sitios para tomar las medidas de pliegues
drmicos en el sexo femenino (mtodo de 3)
Trceps Suprailac
o
Muslo
CLASIFICACIN PARA INTERPRETAR EL PORCENTAJE
DE GRASA EN EL SEXO MASCULINO

Clasificacin
Edad Excel Buena Moderada Sobrepeso Sobrepeso
Excesivo
19 12 12,1 17 17,1 22 22,1 27 27,1
20 29 13 13,1 18 18,1 23 23,1 28 28,1
30 39 14 14,1 19 19,1 24 24,1 29 29,1
40 49 15 15,1 20 20,1 25 25,1 30 30,1
50 16 16,1 21 21,1 - 26 26,1 - 31 31,1

CLASIFICACIN PARA INTERPRETAR EL PORCENTAJE
DE GRASA EN EL SEXO FEMENINO

Clasificacin
Edad Excelente Buena Moderada Sobrepeso Sobrepeso
Excesivo
19 17 17,1 22 22,1 - 27 27,1 32 32,1
20 29 18 18,1 23 23,1 28 28,1 33 33,1
30 39 19 19,1 24 24,1 29 29,1 34 34,1
40 49 20 20,1 25 25,1 30 30,1 35 35,1
50 21 21,1 26 26,1 31 31,1 36 36,1



Cambios en la Composicin Corporal
Despus de los 25 aos de edad el ser humano 452 gramos de
grasa por ao

de 225 gramos de peso magro

1. de la ingesta calrica
2. de la actividad fsica
3. Reduccin en la habilidad de movilizar la grasa en el organismo
Peso Corporal Ideal

PCI = PCM (1-PGI)

PCI = Peso Corporal Ideal
PCM = Peso Corporal Magro
PGI = Porcentaje de Grasa Ideal (Expresado en forma
decimal)

Ejemplo: Una mujer de 32 aos con un peso corporal
de 75 kg., y un 25% de grasa, desea saber cul es su
peso corporal ideal.


Peso Corporal Ideal

Sexo Femenino
Edad = 32 aos
Peso Corporal = 75 kg.
% grasa = 25%
PCG = 75 kg x 25% = 18,75 kg
PCM = 75 kg 18,75 = 56,25 kg
PGI = 19% (0,19 forma decimal)

PCI = PCM (1,0 PGI)

PCI = 56,25 (1,0 -0,19) = 69,45

El peso corporal ideal de sta mujer es aproximadamente 69,5 Kg.