Estrs

Tensin o presin psicolgica.

Experimentamos estrs cuando
nos sentimos amenazados fsica
o psicolgicamente.

Ajuste
Se refiere a cualquier
intento por afrontar una
situacin estresante.

Psicologa de la salud
Especialidad de la Psicologa
interesada en la relacin entre
los factores psicolgicos y la
salud fsica.

Estresores
Eventos o circunstancias que
desencadenan el
estrs

Cambios de la vida
Cualquier evento que implique
cambio ser experimentado
como estresante.
La Escala de Evaluacin del
Reajuste Social (EERS)
mide cunto estrs ha
experimentado una persona
en cualquier periodo

Nimiedades de la vida
cotidiana
Pequeas molestias,
irritaciones y frustraciones.

Estrs
Frustracin
Presin
Nos sentimos obligados
a intensificar nuestros
esfuerzos por alcanzar
mayores niveles de
desempeo.

Alguien o algo se interpone

entre nosotros y nuestra meta.

Demoras
Falta de recursos
Prdidas
Fracaso
Discriminacin

Conflicto
Surge cuando nos enfrentamos con dos o ms
demandas, oportunidades, necesidades o metas
incompatibles.

Conflicto de aproximacin/aproximacin
Atraccin al mismo tiempo por dos metas
incompatibles.

Conflicto de evitacin/evitacin
Enfrenta dos posibilidades indeseables o
amenazantes.
Conflicto de aproximacin/evitacin
Atraccin y repulsin por la misma meta u
oportunidad.

Diferencias individuales
Algunas personas perciben una situacin particular como estresante,
mientras que otras son capaces de tomarla con calma.

Fortaleza. Tendencia a experimentar las exigencias

difciles como desafos ms que como amenazas.

Los que sienten que tienen cierto control sobre un

evento son mucho menos susceptibles al estrs que
quienes se sienten impotentes en la misma situacin.
En ocasiones, la gente se somete a estrs
interiorizando un conjunto de creencias irracionales y
autodenigrantes que aumentan innecesariamente el
estrs normal de la vida.

Valoracin del estrs

Afrontamiento del estrs

Esfuerzos cognoscitivos y conductuales
para manejar el estrs psicolgico

Afrontamiento directo
Describe cualquier accin que la
gente emprende para cambiar
una situacin incmoda:

Confrontacin
Negociacin
Retirada

Afrontamiento defensivo
Distintas formas en que la gente
se convence (mediante una
forma de autoengao) de que
en realidad no es amenazada o
de que en verdad no desea lo
que no puede obtener.

Diferencias socioeconmicas y de gnero

Los individuos que viven en la pobreza tienden a
experimentar mayor estrs. Como resultado,
experimentan ms problemas de salud.

Las mujeres y los hombres resultan igualmente

afectados por el estrs.
Las mujeres tienen mayor probabilidad que los
hombres de experimentar estrs cuando su
matrimonio u otras relaciones de largo plazo
experimentan graves problemas.

Sndrome de adaptacin general (SAG)

Primera etapa. De reaccin de alarma
El cuerpo reconoce que debe rechazar algn peligro fsico
o psicolgico y acta en consecuencia.

Segunda etapa. De adaptacin

Aparecen los sntomas de tensin fsica al intensificarse
los esfuerzos por afrontar la situacin de manera directa y
defensiva.

Tercera etapa. De agotamiento

Mecanismos de defensa cada vez ms ineficientes para
controlar el estrs.

Hipotlamo
Nervios simpticos

Pulmones
Hgado

Corazn
Glndulas suprarrenales
Estmago

La respuesta
fisiolgica al
estrs

Mdula sea

El estrs y las
enfermedades cardiacas
Se sabe que el estrs es un factor
importante en el desarrollo de la
enfermedad coronaria cardiaca
(ECC).

El estrs y el sistema
inmunolgico
Los estudios de la
psiconeuroinmunologa han
demostrado que el estrs puede
suprimir el funcionamiento del
sistema inmunolgico.

Mtodos para reducir

el estrs

El ejercicio reduce el impacto negativo del estrs, al

igual que el entrenamiento de relajacin.

La gente con fuertes sistemas de apoyo social

disfruta de mejor salud.

Afrontamiento proactivo. Consistente en anticipar los

eventos estresantes y dar pasos para evitarlos o
minimizar su impacto.

Revaloracin positiva. Sacar provecho de una

situacin tensa o dolorosa, en particular mediante el
uso del humor.

Adoptar un estilo de vida

saludable
El movimiento de la psicologa positiva
ha llevado a muchos psiclogos de la
salud a explorar otras formas de
promover la buena salud adoptando un
estilo de vida ms saludable.

Llevar una dieta bien balanceada

Hacer ejercicio de forma regular
No fumar
Evitar las conductas de alto riesgo

Fuentes de estrs extremo

El estrs extremo se deriva de
numerosas fuentes:

Desempleo
Divorcio y separacin
Duelo
Catstrofes
Combate u otros ataques
personales amenazantes

Trastorno de estrs postraumtico (TEPT)

Trastorno psicolgico debilitante cuyos sntomas
incluyen ansiedad, insomnio y pesadillas

La persona bien ajustada

Qu constituye un buen ajuste?

Algunos psiclogos creen que la gente bien ajustada vive de

acuerdo con las normas sociales, al haber aprendido a
controlar los impulsos socialmente prohibidos y a limitar sus
metas a las que permite esa sociedad.

Barron argumenta que negarse a ajustarse a las normas

sociales es sntoma de un carcter saludable.

Otros psiclogos creen que las personas bien ajustadas son

las que han aprendido a equilibrar la conformidad y la
inconformidad, el autocontrol y la espontaneidad.

Algunos psiclogos usan criterios especficos para evaluar

la habilidad de una persona para ajustarse.

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