FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI

SPORT

GENU VALGUM

SOLTANESCU
DRAGOS-ALEXANDRU
ANUL 2

Definitie:

Genu valgum reprezinta o deviere in

plan frontal a genunchiului, deviatia
gambei spre exteriorul axei
membrului inferior, cu proeminenta
genunchiului spre interior. Mai este
denumit si genunchi in X.

Scopul exercitiilor corective :

Exercitiile folosite pentru corectarea genunchilor in
valgum urmaresc tonificarea in conditii de scurtare a
grupelor musculare de pe partile interne si in conditii de
lungire a grupelor musculare de pe partile laterale ale
gambelor si coapselor. Se mai urmareste formarea unei
bune stabilitati a articulatiilor genunchilor si a deprinderii
de a merge corect.

Muschii in regim de alungire:

Tensor fascia lata: o. spina iliaca antero-superioara
i. tractul iliotibial
Vastul lateral: o. trohanterul mare si pe buza laterala a liniei
aspre
i. tuberozitatea tibiei
Drept femural: o. de pe spina iliaca anterosuperioara si
spranceana acetabulara
i. tuberozitatea tibiei
Bicepsul femural: o. tuberozitatea ischiadica, intersti-tiul liniei
aspre, in jumatatea inferioara
i. capul fibulei

Muschi in regim de scurtare:

Vast medial: o. pe toata suprafata intinderea liniei aspre
i. tuberozitatea tibiei
Croitor: o. spina iliaca antero superioara
i. fata mediala a tibiei sub condiliul medial
Gracilis: o. ramura inferioara a pubelui
i. fata mediala a tibiei
Semitendinos: o. tuberozitatea ischiadica
i. fata mediala a tibiei
Semimembranos: o. tuberozitatea ischiadica
i. condiliul tibial medial

Indicatii tehnico-metodice:
Pentru corectare genunchilor in valgum se folosesc
exercitii corective statice si dinamice:
a) Exercitii statice: care se efectueaza sub forma de
pozitii corective, derivate din pozitiile fundamentale
stand, sezant si culcat.
b) Exercitii dinamice: ce se executa cu menbrele
inferioare in intregime si cu segmentele lor:
picioare,gambe, coapse. Miscarea de baza este cea
de adductie ce se executa din articulatia coxofemurala. Acesteia I se mai adauga miscarile de
lateralitate interna a labelor picioarelor, executate din
articulatia gleznelor si a gambelor executate din
articulatia genunchiului.

Exercitii:
Asezat
PI. Asezat sprijin pe palme inapoi, picioarele intinse o minge
intre glezne
t1 ridicarea genunchilorla piept mingea tinuta intre glezne,
expir
t2 revenire, inspir

b. PI. Asezat, genunchi indoiti departati, picioarele talpa in talpa,

mainile pe genunchi
t1,2 departarea genunchilor astfel incat talpile sa ramana in
permanenta in contact si presarea cu mainile a genunchilor spre
podea
- t3,4 revenire

c. PI. Asezat, sprijin pe palme inapoi, picioarele intinse talpa in

talpa
t1, indoirea genunchilor cu mentinerea talpilor apropiate
t2, revenire

d) PI. Asezat cu genunchi indoiti, gambele incrucisate

t1 executantul preseaza pe genunchi, dinaunteu in afara, cu
arcuire
t2 revenire

2. Culcat Dorsal
PI. Culcat dorsal, picioarele intinse ,apropiate ,ridicate la 45
palmele pe sol
t1 ducerea genunchilor spre piept cu departarea lor si cu lipirea
talpilor
t2 revenire

b. PI. Culcat dorsal, picioarele intinse,apropiate, ridicate la 45 palmele

pe sol
- t1,2,3,4 forfecari laterale, cu orientarea talpilor spre interior

c) PI. Decubit lateral pe partea stanga, mana extinsa in

prelungirea trunchiului, mana dreapta in fata sprijinita pe
sol;
t1 ridicarea membrelor inferioare in lateral,inspir
t2 revenire,expir

d) PI. Culcat pe spate cu genunchi indoiti, gambele incrucisate

t1 apucarea gleznelor cu arcuire si rularea pe spate, mentinand
apucarea gleznelor
t2 revenire

e) Culcat pe spate cu picioarele departate

t1 incrucisarea picioarelor cu rezistenta manuala (cel care opune
rezistenta aseaza mainile pe partile interne ale gambelor, in
treimea inferioara lor)
t2 revenire

f) PI. Decubit dorsal, membrele inferioare la 90 de

grade,mainile sub sezut
t1 departarea si apropierea membrelor

g) PI. Decubit dorsal, membrele inferioare extinse,

mainele sub sezut
t1 ridicarea membrelor inferioare la verticala cu
incrucisarea acestora

h. PI. Culcat dorsal, picioarele indoite, usor apropiate

t1 departarea genunchilor si presarea lor pe sol, picioarele talpan talpa
t2 revenire

3. Sprjin pe palme si pe genunchi:

a. PI. Sprijin inainte pe palme si pe varfuri
t1 saritura in ghemuit cu gambele incrucisate , alternativ o
data su stangul ,odata cu dreptul
t2 revenire

b. PI. Sprijin pe genunchi si pe palme, varfurile intinse si orientate

spre interior, genunchi departati
t1 coborarea sezutei pe calcaie
t2 revenire

4. Stand
a. PI. Stand
t1 ridicare pe farfuri
t2 revenire

b. Stand
t1 ridicarea pe marginea externa a piciorului
t2 revenire

c. PI. Stand departat, bratele inainte

t1 genuflexiune cu departarea genunchilor si ridicarea pe varfuri,expir
-t2 revenire, inspir

d. PI. Stand pe partea externa a piciorului cu o minge medicinala

tinuta intre glezne
t1 mers cu pasi mici tarati

e. PI. Stand cu spatele la scara fixa, mainile prind sipca

din spate;
t1 flectarea genunchilor la piept alternativ, cu ducerea
laterala a acestora si rotarea externa a coapselor,
piciorul de sprijin se ridica pe farfuri
t2 revenire

f. PI. Stand cu o latura la scara fixa, piciorul din afara pe sipca 2-3
t1 indoirea ampla a trunchiului spre scara fixa cu arcuire
t2 revenire

5. Atarnat
PI. Atarnat cu spatele la scara fixa;
-mentinerea unei mingi medicale (2-5 kg) intre glezne.

Profilaxie:
Genu valg poate aparea dotorita unui tanus muscular general
scazut,a dezechilibrelor musculare prezente la nivelul
membrelor inferioare sau la nivelul musculaturii stabilizatoare
a pelvisului, a sprijinului pe partea interna a labei piciorului si
de cele mai multe ori datorita rahitismului.
La prevenirea aparitiei genunchiului valg contribuie:
- Dezvoltarea fizica armonioasa si mentinerea unui tonus
muscular proprice pentru a sustine sistemul osteoarticular;
- Greutatea sa fie repartizata in mod egal asupra membrelor
inferioare si sprijinul sa se faca pe toata talpa piciorului;
- Mersul sa se efectueze cu talpile picioarelor paralele, sa
evite ducerea ducerea varfului piciorului spre interior.

Bibliografie:
1. Dr. Dragan I. Cultura fizica medicala, ed. SportTurism, Bucuresti, 1981
2. Bratu A. I. Gimnastica pentru prevenirea si
corectarea deficientelor fizice, editia a II-a, ed.
Sport Turism, Bucuresti 1977
3. Duma E. Deficientele de dezvoltare fizica, ed.
Argonaut Cluj Napoca, 1997
4. Jianu. M. Ortopedie si traumatologie pediatrica,
ed. Traditie Bucuresti,1995