FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA

Adaptaciones neurales
por entrenamiento con
sobrecarga

Lic. Dario Cappa

Prof. Titular de
Fisiologa del Ejercicio

Adaptaciones neurales
El incremento de la fuerza no esta relacionada solo con la
cantidad y calidad de masa muscular sino tambin con la
forma en que esta es activada.
Las adaptaciones neurales se definen como las modificaciones
que sufre el sistema nervioso como consecuencia del
entrenamiento de sobrecarga.
Con estos cambios el sistema nervioso puede generar
fuerza ms rpido y durante mayor cantidad de tiempo
sin que se fatigue. Estas acciones mejoran el
rendimiento deportivo en general.

Unidad motora
La unidad motora es la suma de las clulas nerviosas
(motoneuronas) y las clulas musculares (fibras) que
estas inervan.

La cantidad de fibras musculares inervadas por una motoneurona

varia de acuerdo al tipo de unidad motora y al msculo analizado.
No hay una tcnica directa para el conteo y la mas utilizada es
la deplecin de glucgeno o la cadavrica.

Unidad motora

UNIDADES MOTORAS
Sherrington fue el primer investigador en reconocer
que la contraccin muscular se produce como
consecuencia de la excitacin de las motoneuronas.

La placa motora se dispone en forma central

respecto de la fibra muscular. Cuando se despolariza
la membrana el potencial de accin corre hacia los
extremos de la fibra a una velocidad de 2 - 5 m/seg.

Caracteristicas neuromusculares
en diferentes deportistas

Perimetro
Muslo cm

% ocupan
Velocidad conduccion
fibras rapidas
Nerviosa m seg-1

Velocistas
12

45.2 1.9

70.1 12.7

4.84 0.24

Fondistas
7

40.4 2.4

36.4 11.9

4.31 0.10
Sodoyama 98

CLASIFICACION DE UNIDADES MOTORAS

A PARTIR DE LOS TRABAJOS DE DENNY-BROWN 29

UNIDADES MOTORAS

BURKE 81

CONTRACCION LENTAS (S)

CONTRACCION RAPIDA - RESISTENTE (FR)
CONTRACCION RAPIDA - FATIGABLE (FF)

Unidad motora
Tipo fibra %
I

IIa

IIb

% motoneurona
I

IIa

IIb

Soleo

70.4

29.7

92.5

7.5

Primer dorsal

50.3

44.7

84.2

14.2

1.7

Trceps braquial

32.9

49.6

17.6

75

20.8

4.2

Rendimiento de 1 sola fibra muscular

FUERZA

> HIPERTROFIA

> RETICULO SARCOPLASMATICO

> ATPASA

TIEMPO

Frecuencia de disparo y rendimiento: Sumacin

PERIODO
REFRACTARIO
EFECTIVO

PERIODO
REFRACTARIO
RELATIVO

R5

E1 E2 E3 E4 E5

Tipo 1 90-140 mseg

Tipo 2 40-90 mseg

Fuerza N

Tiempo de contraccin

Tiempo mseg

Motoneuronas lentas
0-20 hz
Motoneuronas rpidas resistentes
0-40 hz
Motoneuronas rpidas fatigables
0-60 hz

Frecuencia de disparo y rendimiento

Fuerza

Tetanizacin

Sumacin

+
M wave
Amplitud Volts

Estimulo
H reflex
Amplitud

Frecuencia

Unidad motora - Frecuencia de disparo - MCV

Se puede apreciar que uno de los problemas no resueltos
es la frecuencia de disparo necesaria para activar al 100 %
un msculo y la frecuencia que se alcanza con una
contraccin voluntaria mxima.
Para evocar una contraccin mxima el rango de frecuencia de
disparo es 30 - 100 Hz (promedio cercano a 100),
mientras que cuando se realiza un MVC es de solo 20 - 30 Hz.
Tambin se debe tener en cuenta cuando en una contraccin
se generan doublets. Esto es un estimulo entre dos estmulos
se aumenta la fuerza. En general estos estmulos duran poco
tiempo (5 - 55 mseg). Esto puede contribuir a mejorar cierto
tipo de contraccin.

Unidad motora Regulacin de la fuerza

La mayora de las unidades motoras tiene umbrales de
reclutamiento bajos y por lo tanto los bajos niveles de fuerza
se producen como consecuencia del reclutamiento
de unidades motoras. En la mayora de los msculos
el limite superior reclutamiento de UM ocurre al 85% de la
mxima fuerza. Sin embargo en algunos de la mano
(msculos pequeos) el mximo se encuentra al 60%.
El aumento de la fuerza arriba de estos valores se logra a
travs del aumento de la frecuencia de disparo
de la motoneurona.

FIBRAS MUSCULARES - RENDIMIENTO

% FUERZA MAXIMA

100

50

20

40

60

80

100

FRECUENCIA ESTIMULACION (HZ)

Unidad motora - frecuencia de disparo - Ttano

Fuerza pico
mN

Fuglevand
Antebrazo

Macefield
Extensores pie

Fuerza pico
Hz

Fuerza 50 %
Hz

200 59

83 22

81

223 220

90 22

14 2

89 17

50

11 1

Unidad motora - Frecuencia de disparo

Msculo
Bellemare

tetanos con estimulador

% Fuerza

Frecuencia
Hz

Conwit

Bceps
Soleo
Vasto lat.

100
100
75

31.1 10.1
10.7 2.9
14.9 4.8

De Luca

Deltoide

80

29.4 3.4

Jakovi

Vasto lat.

100

27

Leong

100

Rice

Recto fem. (Pesistas master)

(Adultos mayor)
Vasto med.

100

23.8 7.7
19.1 6.3
23.8 6.1

Roos

Vasto med.

100

26.4 7.6

Thomas

Trceps

100

24.6 7.1

TETANOS EVOCADO
Mxima fuerza voluntaria isomtrica
+
estimulacin elctrica mxima
ventajas
medicin de la mxima posibilidad de fuerza
desventajas
dolor
dificultad para activar todos los msculos
involucrados
riesgo lesin
falta activacin de los antagonistas

CONTRACCION VOLUNTARIA MXIMA VS

TETANOS EVOCADO

500 N
20 %

FUERZA

400 N

ACTIVACION
80 %
MXIMA
CONTRACCION
VOLUNTARIA

TETANOS
EVOCADO

Medicin fuerza
isomtrica mxima

Unidad motora - Frecuencia de disparo - MCV

Mxima contraccin voluntaria
no es lo mismo que
mxima capacidad de contraccin.
Por esta razn el entrenamiento con sobrecarga
para mejorar la fuerza y la potencia es todava
un tema sin resolver al 100%.

FIBRAS
TIPO IIB

FIBRAS
TIPO IIA

FIBRAS
TIPO I

% DE LA FUERZA MAXIMA

100

% DE UTILIZACION DE FIBRAS

PRINCIPIO DEL TAMAO

Henemann 57

Fuerza (N)

Principio del tamao - Contraccin muscular lenta

Umbral
Tipo IIb
Umbral

Tipo IIa

Umbral

Tipo I

500
Tiempo (mseg)

Fuerza (N)

Principio del tamao - Contraccin muscular balstica

Umbral

100
Tiempo (mseg)

500

Fuerza (N)

Principio del tamao - Contraccin muscular balstica

Umbral

Orden de reclutamiento inverso

0

100
Tiempo (mseg)

500

Fuerza (N)

Principio del tamao - Contraccin muscular balstica

Umbral

Reclutamiento selectivo
0

100
Tiempo (mseg)

500

FRECUENCIA DISPARO

MUSCULOS
PEQUEOS

MUSCULOS
GRANDES

% FUERZA

100

Contracciones excntricas
Si bien las contracciones isomtricas y a baja velocidad
no son iguales, se parecen. Pero existe una gran diferencia
con las contracciones excntricas.
En estas ultimas el patrn de reclutamiento comienza por
motonueronas de alto umbral.

Contracciones rpidas
Segn algunos autores cuando se realiza una contraccin rpida
el patrn de reclutamiento es el mismo que en las contracciones
lentas.

Cuando se genera fuerza a alta velocidad es muy comn que

aparezcan doublets.

Este fenmeno se refiere a dos potenciales de accin que se

descargan dentro de 20 mseg.

Mxima contraccin muscular

El nivel de una contraccin voluntaria es controlado por
3 mecanismos:

Reclutamiento de unidades motoras.

Modulacin de la frecuencia de disparo de las motoneuronas.
Inhibicin del antagonista.
Estas ocurren de acuerdo a una serie de leyes en respuesta a un
camino excitatorio comn que reduce en gran medida la carga
computacional del SNC (DeLuca 94 DeLuca 82).
Durante la contraccin muscular se respeta el principio del
tamao de Henneman. Este orden se observa en contracciones
de fuerza mantenidas o en contracciones de fuerza variables.

Aumento del reclutamiento de motoneuronas.

Para que un agonista produzca gran cantidad de fuerza todas las unidades
motoras deben ser activadas (Reclutadas).
Algunas unidades motoras llamadas de alto umbral son reclutadas solo
cuando la persona realiza un esfuerzo voluntario mximo (100% - RM).
Por esto muchos sujetos no entrenados y no acostumbrados a realizar
acciones de mucha fuerza no son capaces de reclutar las unidades
motoras de alto umbral (fibras rpidas).
En la primera fase del entrenamiento con un nuevo ejercicio el atleta
adquiere la habilidad de reclutar las unidades motoras de alto umbral,
entonces aumenta la activacin de los agonistas e incrementa la fuerza.

Test 1

Entrenamiento

Test 2
UM lenta
UM lenta

UM lenta

UM lenta

UM lenta
UM lenta
UM lenta

UM lenta

UM lenta

UM lenta
UM lenta
UM lenta

UM lenta
UM rpida
UM rpida

UM rpida
UM rpida

1 RM 50 kilos

UM rpida
UM rpida

1 RM 75 kilos

Aumento de la frecuencia de disparo de la motoneuronas.

Estudios electromiogrficos de una sola unidad motora han mostrado que en

MVC, las motoneuronas pueden disparar a frecuencias mas altas de la
que es necesario para alcanzar la fuerza isomtrica mxima.
Las unidades motoras pueden disparar a 100 hz por un breve tiempo (mseg)
aunque en promedio disparan de 10 a 60 impulsos por segundos.
Las frecuencias de disparo mas altas han sido registrada en
acciones balsticas mximas donde se han observado mas 120 hz (Desmedt 77).
Una adaptacin neural al entrenamiento de alta velocidad podra consistir en
adquirir la habilidad de incrementar la frecuencia de disparos de acciones
balsticas.

Aumento de la frecuencia de disparo de la motoneuronas.

Tetanizacin

Fuerza

Sumacin

70N
50N
10N 30N

70N

Adaptaciones neurales al entrenamiento con pesas

Aumento de la frecuencia de disparo de la motoneuronas.

Aumento del reclutamiento de unidades motoras.

Velocidad de desarrollo de la fuerza.

Inhibicin del antagonista.

Co contraccin del antagonista.

Dficit bilateral de fuerza.

Tipos de velocidad y acciones especficas.

Patrones de movimientos especficos.

Entrenamiento cruzado.

Adaptaciones neurales al entrenamiento con pesas

Inhibicin del antagonista.
Cuando se entrena con sobrecarga la actividad del msculo
antagonista disminuye su actividad de contraccin.
Este efecto de podra considerar un aprendizaje motor.

Test 1
Agonista 100 N
Antagonista 7 N
Test 2
Agonista 120 N
Antagonista 5 N

 Dficit bilateral de fuerza.

Se ha encontrado que cuando sujetos no entrenados
realizan movimientos bilaterales desarrollan menos fuerza que el total
producido por el miembro derecho e izquierdo actuando por separado
(Henry 61, Howard 87). Este dficit bilateral esta asociado con una reduccin
en el IEMG (en comparacin con la misma activacin en condiciones
unilateral ) en agonista.
El dficit bilateral podra estar ausente en atletas que entrenan movimientos
bilaterales. Por ejemplo los remeros tienen poco o nada de dficit bilateral
y los remeros de elite tienen mejor rendimiento bilateralmente
que unilateralmente.
Estudios de entrenamiento cortos demuestran la reduccin de este problema
(Enoka 88). La reduccin o eliminacin de este problema podra ser
considerada una adaptacin neural al entrenamiento de la fuerza, que
toma forma por un incremento de la habilidad de activar los msculos
agonistas en movimiento bilateral.

Dficit bilateral fuerza

 Tipos de velocidad y acciones especficas.

Existen evidencias de que unidades motoras rpidas son preferencialmente
activadas en acciones cortas (Desmedt 72) y concntricas rpidas
en los cuales el intento es el de relajar rpidamente ( Grimby 72 ).
Pero tambin ha sido demostrado que las unidades motoras rpidas
son preferencialmente reclutadas en acciones excntricas de moderada
o alta velocidad.
Es posible que una adaptacin neural al entrenamiento de velocidad
consista en acentuar la activacin de unidades motoras rpidas.
Por otro lado en un ejercicio de bicicleta esttica existen diferencias de
reclutamiento de msculos de acuerdo a la velocidad de pedaleo. A altas
velocidades se recluta preferentemente los gastrocnemios sobre el soleo.

Patrones de movimientos especficos.

Hay interacciones muy complejas entre msculos que actan sobre una
articulacin (Buchanan 89). La coordinacin y la activacin relativa de los
msculos en una tarea especifica (Tax 90). El sistema nervioso central podra
activar grupos en tareas especficas que implicara diferentes partes de un
msculo (Loeb 85). En la articulacin del codo, por ejemplo el bceps es mas
activado que el braquial en acciones dinmicas y pasa lo inverso en acciones
isomtricas.
La relativa contribucin de los msculos a travs del rango de movimiento
depende del ngulo articular. A un ngulo particular, msculos con una gran
ventaja mecnica pueden ser preferentemente activados ( Zuylen 88).
Es muy posible que cuando un movimiento en particular
es repetido muchas veces en un periodo de semanas o meses, como pasa
en el entrenamiento de fuerza, ocurran alteraciones en la compleja interaccin
muscular con el resultado de un progreso en el rendimiento.

Velocidad de desarrollo de la fuerza

En muchos movimientos atlticos solo una fraccin de seg. se dispone para

desarrollar la mayor fuerza posible.
Los saltadores de ski no muestran mayor fuerza de extensores de rodilla que
sujetos no entrenados, pero si poseen mayor velocidad de desarrollo de la misma.
El entrenamiento de saltabilidad causa un incremento especifico en la velocidad
de activacin de la unidad motora, como lo revela la EMG de superficie
(Hakkinen 85). La organizacin y el comando central de las mas rpidas
acciones balsticas difieren de las acciones lentas ( Desmedt 79 ) y estas
diferencias pueden ser acentuadas por entrenamiento especifico de baja o alta
velocidad. Los msculos agonistas exhiben en silencio de premovimiento,
es decir poca o ninguna actividad esta presente en la unidad motora justo antes
de una actividad balstica. Este podra ser un aprendizaje mas que una respuesta
automtica a una tarea balstica (Mortiner 87 ) dejando abierta la posibilidad
que el incremento de la frecuencia de aparicin de pms podra ser una
adaptacin neural al entrenamiento de la velocidad.

Relacin fuerza isomtrica mxima y tiempo

5000

Fuerza ( N )

4000

3000

2000

1000

200

400

600

Milisegundos

800

1000

1200

ADAPTACIONES NEURALES AL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA

FUERZA

F2
F1

Antes del
entrenamiento
Despus del
entrenamiento

T2

TIEMPO

T1

ADAPTACIONES NEURALES AL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA
F2

FUERZA

F1

Antes del
entrenamiento
Despus del
entrenamiento

T2 T1

TIEMPO

Entrenamiento
de potencia

Fuerza N

Entrenamiento
de fuerza

Antes del
entrenamiento

Tiempo mseg

 Co contraccin del antagonista.

La activacin de los agonistas podra estar asociada con una simultanea
contraccin del antagonista. Esta co-contraccin de los antagonistas es
muy comn particularmente cuando la contraccin es muy intensa y/o rpida
(Smith 81 - Baratta 88) y cuando la tarea requiere precisin. Tambin se
produce cuando un sujeto no esta entrenado para una tarea (Person 58).

En contracciones fuertes asistiran a los ligamentos en el mantenimiento de

la estabilidad articular y tambin podran ser parte de la coordinacin de un
movimiento por ej: el bceps es agonista en la supinacin del antebrazo.
La co-contraccin de los antagonistas es inminente en los movimientos
balsticos (Corcos 89) donde se necesita estabilizacin, precisin y los
mecanismos de frenado. Finalmente el aparente detrimento inhibitorio de los
agonistas por la co-contraccin de los antagonistas puede ser un mecanismo
de proteccin en las actividades fuertes y veloces (Tyler 86).

Co contraccin antagonista
Flexin rodilla

Extensin rodilla

EMG

Fonditas
Velocistas

400 /seg

MODIFICACIONES FISIOLOGICAS POR ENTRENAMIENTO DE FUERZA

ENTRENAMIENTO
CON SALTOS

V.D.F
24%

FUERZA
ISOMETRICA

FUERZA
ISOMETRICA

11%

ENTRENAMIENTOS
CON PESAS
27%

V.D.F
0.4%

3%

V.D.F
38%

TIEMPO

I.E.M.G

I.E.M.G

8%

TIEMPO

Electromiografa y diferentes ejercicios con pesas

11 deportistas: 5 fut. Amer. Y 6 fisicoculturistas
Edad aos

27 4

Peso kg

81.8 12

Talla cm

176.5 8

Sentadilla kg

143.9 24

Flexin rodilla kg

81.1 11

Peso muerto pp rig. kg

142.2 22

Luego de medir la RM se realiz 3 reps. 75% y se midi EMG

3 seg. Exc. - 2 seg. Con. Se analiz el semitendinoso y el bceps.
Wright 99

Pliometra
Tcnica especial de entrenamiento de la potencia que (Verkhoshansky)
sobrecarga la fase excntrica dejndose caer desde una altura
mas alta de lo que el sujeto podra por si solo.

Saltan de la
misma altura
Inhibicin
Sujeto no entrenado
EMG integrada
gemelo
Facilitacin
Sujeto entrenado

100

0
100
Tiempo (mseg)

200

Tiempos de contacto Bosco 82

Tiempo de contacto mseg

Clasificacin

145 160

Excelente

160 175

Bueno

175 190

Discreto

+190

Malo

Cada

Fuerza N

2000

1000

Despegue

Tiempo vuelo

Peso
corporal

0.25

0.5
Tiempo seg

0.75

1
Bosco 80

Cada

Fuerza N

2000

1000

Despegue

Tiempo vuelo

Peso
corporal

0.25

0.5
Tiempo (seg)

0.75

1
Bosco 80

Primera
Cada

3000

Fuerza N

Segunda
Cada
2000
Despegue
1000

Tiempo vuelo

0.25

0.5
Tiempo seg

0.75

1
Bosco 80

Caida voleyvolistas
desde 60 cm

Saltos continuos
de 10 cm aprox.

Saltos pliomtricos
desde 60 cm aprox.
Tiempo piso 400 mseg

Saltos pliomtricos
desde 60 cm aprox.

Impacto en el piso

Tiempo piso 250 mseg

Fuerza de reaccin
del piso N

Tibial anterior

Soleo

Tiempo milisegundos

Tcnicas de saltabilidad para aumentar la potencia

Tcnicas de saltabilidad para aumentar la potencia

7 velocistas
23.8 aos
1.80 metros
74 kilos
10.92 1.1 segundos en los 100 metros
Evalu
Velocidad mxima (apoya primero de punta del pie)
Tranco largo (apoya primero de punta del pie)
Multisaltos a 1 piernas alternadas (apoya primero taln)
Multisaltos a 1 pierna sin alternar (apoya primero taln)
Cada actividad se midi durante 45 metros
Se us plataforma de fuerza, video y EMG

Mero 94

Tcnicas de saltabilidad para aumentar la potencia

Velocidad
m/seg

Pique mximo

Tranco largo

Multisaltos pp altern.

Multisaltos pp der

Multisaltos pp izq

Largo
paso
mts

Frecuencia
Paso Hz

Tiempo
vuelo
miliseg

Tiempo
piso
miliseg

Tiempo Tiempo
apoyo apoyo
Exc
Conc
miliseg miliseg
43
58

9.59

2.15

4.46

130

101

0.33

0.09

0.27

11

10

12

8.16

2.48

3.29

169

120

59

61

0.27

0.22

0.3

17

5.86

2.99

1.96

352

183

96

87

0.56

0.39

0.46

97

22

20

13

5.48

3.19

1.72

430

196

97

99

0.34

0.24

0.08

37

14

11

5.2

2.88

1.18

393

200

104

96

0.35

0.53

0.32

97

10

10

Mero 94

Tcnicas de saltabilidad fuerza horizontal

Fuerza promedio N

Pique mximo

Tranco largo

Multisaltos pp alternadas

Multisaltos pp der

Multisaltos pp izq

Potencia relativa
Watt/kg
Fase
Fase
Excntrico
Concntrica

Fase
Excntrico

Fase
Concntrica

-465

338

60.1

43.7

139

58

9.4

-334

354

36.7

38.9

23

67

6.9

5.8

-435

218

34.4

17.2

46

76

5.9

4.2

-475

261

35.1

19.3

85

47

6.1

-492

218

34.5

15.3

98

71

5.6

3.9
Mero 94

Tcnicas de saltabilidad fuerza vertical

Fuerza promedio N

Pique mximo

Fase
Excntrica
2325

Fase
Concntrica
1343

834

808

2388

1252

925

862

3819

2074

1165

772

4476

2450

1494

1015

4204

2176

1314

1032

Tranco largo

Multisaltos pp alternadas

Multisaltos pp der

Multisaltos pp izq

Mero 94

Fuerza y ngulos en diferentes ejercicios de potencia

90 deg

5000

MPD

Fuerza (N)

MV = Mxima velocidad

4000
3000
2000

MPI
MA

MA = Multisaltos piernas alternadas

CTL

MPD

CTL = Carrera Tranco largo

MPI
MA

MV
MV

MPD = Multisaltos pierna derecha

MPI = Multisaltos pierna izquierda

CTL

1000

Fase
excntrica

Fase
concntrica

Mero 94

1000

IEMG
V/seg

Gemelo
MV = Mxima velocidad

800

MA = Multisaltos piernas alternadas

600

CTL = Carrera Tranco largo

MV
400

MPD = Multisaltos pierna derecha

CTL
MA

200

MPD

Antes
apoyo

Fase
concntrica

Fase
excntrica

Mnimo
Post
apoyo

Mero 94

1000

800

600

IEMG
V/seg

Vasto lateral
MV = Mxima velocidad

MV
CTL
MA
MPD

MA = Multisaltos piernas alternadas

CTL = Carrera Tranco largo
MPD = Multisaltos pierna derecha

400

200

Antes
apoyo

Fase
concntrica

Fase
excntrica

Mnimo
Post
apoyo

Mero 94

Altura de cada
100 centmetros

Altura de cada
40 centmetros

Altura de cada
16 centmetros
Salto normal
desde el piso
Tiempo (mseg)

Tiempo (mseg)

EMG y su relacin con diferentes tipos de ejercicios

Barnett 95 analiz la actividad elctrica que se produca en 5 msculos que
rodean la articulacin del hombro cuando se realizaban 4 tipos de
ejercicios diferentes.
Pectoral porcin clavicular.
Pectoral porcin esternal.
Deltoides anterior.
Trceps porcin larga.
Dorsal ancho.
Se utiliz 4 ejercicios de sobrecarga que estimulaban el pectoral en
diferentes formas y en diferentes ngulos, a saber:
Press de banca plana con barra.
Press de banca inclinada con barra 40.
Press de banca declinado con barra 18.
Press militar.
Por ultimo para completar el anlisis el autor propuso dos tipos
de ancho de agarre:
Agarre cerrado (100% del dimetro biacromial)
Agarre amplio (200% del dimetro biacromial)

Pectoral mayor
Porcin esternal

Deltoides
anterior

Entrenamiento de pesas y velocidad desarrollo fuerza

15 hombres no entrenados
Peso 74 kg
Talla 179 cm
Edad 23.3 aos
Entrenaron 14 semanas = 38 sesiones trabajo
Sentadilla, prensa 45, ext. Rodilla, flex. Rodilla y ext. tobillo.
6 10 RMs
Semana 1 10 = 4 series
Semana 11 14 = 5 series
Evalu el cuadriceps: fuerza isomtrica mx, VDF y EMG.
Aagaard 02

Contraccin isomtrica

Aagaard 02

Velocidad desarrollo fuerza

Aagaard 02

Adaptaciones neurales y fase concntrica

15 hombres no entrenados
Peso 73 kg
Talla 179 cm
Edad 23.5 aos
Entrenaron 14 semanas = 38 sesiones trabajo
Sentadilla, prensa 45, ext. Rodilla, flex. Rodilla y ext. tobillo.
6 10 RMs
Semana 1 10 = 4 series
Semana 11 14 = 5 series
Evalu el cuadriceps: fuerza isomtrica mx, isoquintica max.
a baja velocidad 30/seg y a alta velocidad 240/seg, VDF y EMG.
Aagaard 00

Concntrica lento
antes entrenamiento

Excntrica lento
antes entrenamiento

Aagaard 00

Concntrica
Rpida Antes
entrenamiento

Excntrica
rpida
Antes
entrenamiento

Aagaard 00

Concntrica lento
post entrenamiento

Excntrica lento
post entrenamiento

Aagaard 00

Concntrica rpido
post entrenamiento

Excntrica
rpido
Post
entrenamiento

Aagaard 00

Concntrica rpida
antes entrenamiento

Concntrica rpida post entrenamiento

Aagaard 00

EMG microV
Fuerza Nm
240/seg Exc.
Pre
Post
30/seg Exc.
Pre
Post
30/seg Con.
Pre
Post
240/seg Con.
Pre
Post

Vasto
lat.

Vasto
medio

Recto

17%

229 7
269 9

333 30
443 37

423 39
544 65

289 25
381 40

14%

227 10
261 10

346 36
454 47

407 32
498 55

288 29
361 38

15%

190 6
219 7

318 26
484 56

426 43
500 49

318 36
369 37

8%

128 4
139 4

493 51
596 58

675 69
679 84

392 38
407 39
Aagaard 00

El entrenamiento con sobrecarga aumenta la activacin

neuromuscular disminuyendo la inhibicin luego
del entrenamiento.
Esto se observa debido al aumento de la
activacin neuromuscular.

Aagaard 00

Fatiga y reclutamiento de unidades motoras

5 hombres sanos no entrenados

22 aos
Protocolo de fatiga en cuadriceps
5 seg. 50% MCV 50 seg. 20% MCV 6 seg. pausa. hasta claudicar
EMG superficie y EMG intramuscular del vasto lateral

Adam 03

Contraccin 1

Reclutamiento y
fatiga muscular

Contraccin 5
EMG -superficie
Sumacin de
motoneuronas

Contraccin 10

Motoneuronas no detectables por fatiga

Adam 03

Contraccin 1

Contraccin 5

Contraccin 10

Cantidad UM

Sujeto

20 %

50 %

20 %

50 %

20 %

50 %

11

12

11

12

12

11

11

11

11

2.8

7.2

4.6

10.4

5.6

11

25.5

65.5

41.8

94.5

50.9

100

Promedio

Adaptaciones neurales al entrenamiento de pesas

Esta bien establecido que el estmulo primario para elevar
la mxima fuerza en un movimiento dado es el trabajo de los
msculos especficos a niveles elevados por arriba de las
actividades diarias (Hellebrandt 56).
Como la mxima fuerza se puede generar durante la fase
excntrica del movimiento, algunos autores han planteado
que este tipo de entrenamiento puede ser ms efectivo que los
trabajos isomtricos y concntricos (Colliander 90 Dudley 91
Hakkinen 81). Sin embargo los estudios sobre el tema han sido
equvocos debido a los protocolos de entrenamiento.
Es bien reconocido que el aumento de la fuerza se debe
principalmente a las adaptaciones neurales y celulares. El objetivo
fue comparar esos aspectos en 2 tipos de entrenamientos a corto plazo.
Higbie 96

Adaptaciones neurales al entrenamiento de pesas

Grupo
Concntrico
N=16

Grupo
excntrico
N=19

Grupo
Control
N=19

Edad aos

20.1 2.1

20.1 1.1

21.3 1.6

Talla cm

163.9 6.2

166 4.7

164.1 5.8

Peso kg

63.7 9.5

58.6 7.7

61.5 10

M. Magra kg

49.1 5.4

47.1 5

48.7 6.1

% grasa

22.4 9.7

19.4 4.7

20.4 4

Mujeres
18 35 aos

Higbie 96

Adaptaciones neurales al entrenamiento de pesas

Mujeres sanas y desentrenadas
Mxima fuerza isoquintica (exc y con)
60 /seg extensin rodilla.
Mientras realizaban los test se evalu tambin EMG
en cada movimiento.
Composicin corporal con resonancia magntica nuclear (MRI).

Entrenamiento 3 veces /sem. - 10 semanas

3 series * 10 reps 3 min pausa isoquinesis mxima.
Higbie 96

Adaptaciones neurales al entrenamiento de pesas

Fuerza mxima
N / mts

Pre

Post

% cambio

Grupo conc.

97.7 23

110.2 30

12.8

Grupo exc.

93.9 18

127.9 22

36.2

Grupo control

104 24

102.8 26

-1.7

Grupo conc.

78.4 18

92.8 18

18.4

Grupo exc.

79.5 11

84.9 13

6.8

Grupo control

81.7 16

85.5 18

4.7

Test concntrico

Test excntrico

Dif. de pre test

Dif. de conc y control
Dif. de exc y control

Higbie 96

Adaptaciones neurales al entrenamiento de pesas

rea transversal
Cm2 7 cortes

Pre

Post

% cambio

Grupo conc.

295 52

310 56

5.0

Grupo exc.

300 41

320 43

6.6

Grupo control

323 52

320 53

-0.9

Dif. de pre test

Dif. de con y control
Higbie 96

Adaptaciones neurales al entrenamiento de pesas

IEMG
mV / seg

Pre

Post

% cambio

Grupo conc.

2.0 0.5

2.4 0.8

20

Grupo exc.

2.4 0.6

2.8 0.7

16

Grupo control

2.2 0.8

2.0 1.0

-9.1

Grupo conc.

2.3 0.7

2.8 1.0

21

Grupo exc.

2.8 0.9

3.0 0.8

7.1

Grupo control

2.5 0.8

2.3 1.1

-8

Test concntrico

Test excntrico

Dif. de pre test

Higbie 96

Adaptaciones neurales al entrenamiento de pesas

Se encontr que el entrenamiento excntrico mejor la fuerza
durante la fase excntrica pero no as durante la concntrica.
Mientras que el entrenamiento concntrico mejor la fuerza
generada en ambos tipos de acciones. Este resultado
se observ en forma similar durante la actividad electrica
medida a travs del EMG.
En la hipertrofia muscular contribuyen tanto las adaptaciones
neurales y celulares en mujeres sanas y desentrenadas
durante programas de entrenamiento cortos.
Higbie 96

Adaptaciones neurales a la saltabilidad

10 varones que entrenaban en forma recreativa (pesas-aerbico).
Entrenaron 24 semanas y 12 semanas desentrenamiento.
3 veces / semana
Saltos con carga (10 60 % RM)
Saltos rodillas al pecho (5 reps).
Multisaltos en vallas (5 reps).
1 salto pliomtrico (30 60 cm) seguido de rebotes en el lugar.
1 salto pliomtrico (30 40 cm) seguido de rebotes con soga elstica.
Trabajos con pesas al 80% RM.
Las sesiones comenzaron con 100 saltos y se llego a 200.
EMG de cuadriceps

Hakkinen 85

Adaptaciones neurales a la saltabilidad

N=10

Antes

24 semanas

12 semanas

74.3 9.5

75.1 10

63.5 7

64.3 7.1

64.6 7.3

% grasa

14.7 2.8

13.3 2.8

13.6 3

Per. Muslo cm

49.8 3.2

50.2 3.1

50.3 3

Edad aos

27.1 3.2

Peso kg

74.7 9.6

Talla cm

176.3 5.4

M. Magra kg

Hakkinen 85

Adaptaciones neurales a la saltabilidad

N=10

Antes

24 semanas

12 semanas

4000 1112

4434 1212

4171 1256

Tiempo al 30% mseg

35.3 12

27.5 7.7

27.2 7.5

VDF N/seg

34.1 6.7

42.4 7.8

41.9 8

56 9.5

53 8.6

62.5 17

Fuerza isom. Max N

Tiempo relajacin mseg

30%

Hakkinen 85

Hakkinen 85

Hakkinen 85

Hakkinen 85

El aumento de la fuerza isomtrica mxima junto a la velocidad de

desarrollo de la fuerza mejora con el entrenamiento explosivo.
Esto se puede apreciar debido a la actividad elctrica en el IEMG.

Hakkinen 85

FATIGA
Perjuicio agudo en el rendimiento fsico, que comprende tanto un
aumento en el esfuerzo percibido necesario para ejercer una
fuerza o potencia deseada, como la eventual incapacidad de
producir dicha fuerza o potencia.
Davis y Bailey 96

Reduccin de la mxima capacidad de fuerza muscular por el

ejercicio.
Gandevia 01

FATIGA

Central

Problemas en:
- Neurotransmisores.
- rganos del SNC,
afectados por productos
metablicos.

Perifrica

Problemas en:
-Transmisin y Propagacin
de impulsos.
- Accin del Ca.
- Disponibilidad de energa
- Acumulo de metabolitos.
- Puentes de acto-miosina.

PAP

Tiempo ptimo
de recuperacin

Rendimiento
Fuerza inicial

Fatiga

Actividad
condicionante

Rendimiento

Tiempo recuperacin
Sale 02

Antes entrenamiento
Despus entrenamiento

Fuerza

Contracciones
musculares
repetidas

Tiempo recuperacin
Sale 02

EMG y entrenamiento combinado

El entrenamiento combinado es recomendado para el desarrollo de

la potencia en deportistas de alto rendimiento (Verkhoshansky
Chu Sale Hakkinen). Pero este tipo de trabajos no ha sido
comprobado en forma longitudinal aunque si en forma transversal
pero en muy pocas ocasiones (Verkhoshansky Young
Schmidbleicher).
Este trabajo estudi el fenmeno de transferencia a la potencia
en deportistas de buen nivel. Se analiz la potencia generada
para el tren superior.

Ebben 00

EMG y entrenamiento combinado

10 hombres 19.9 1.4 aos
Jugadores de basket NCAA 1 divisin
Todos tenan experiencia en el entrenamiento con sobrecarga para
la fuerza y la potencia.
Se midi IEMG para 5 lanzamientos drops de medicineball sin
estmulo previo y 5 lanzamientos luego de realizar press de banca
en 3-5 RMs.
Entrada en calor: movilidad, PB 1 serie * 5 reps * 50% /
1 serie * 3 reps * 80% y 10 lanzamientos submximos.
La carga del medicineball se calcul con la siguiente forma con el
objetivo de que todos los deportistas utilizaran la misma potencia (30%).
Potencia vertical impacto = ((altura cada*5.58)+(peso baln*59.65)-468.3
(Ebben 99).
Ebben 00

EMG y entrenamiento combinado

Sujeto

Edad
aos

Talla
cm

Peso
kg

Rm
Carga
estimada Fatiga kg

Num.
reps

Fuerza
Impacto N

18

201

98

133

122

392

19

211

121

136

125

405

21

196

96

115

104

338

22

203

104

128

118

348

18

175

70

78

72

231

19

211

106

123

115

360

21

185

112

123

115

360

21

183

77

86

79

253

20

201

98

125

113

369

10

20

188

97

130

120

383

19.9

195

98

118

108

4.1

347

sd

1.4

12

19

18

0.9

58
Ebben 00

EMG y entrenamiento combinado

PB + drops

Solo drops

Reaccin piso N

900 380

755 232

EMG pectoral

2.28 1.39

2.25 1.26

EMG trceps

2.92 0.82

2.69 0.82

Ebben 00

Plataforma
de fuerza

Ebben 00

EMG y entrenamiento combinado

No hubo un aumento de la potencia como consecuencia de realizar un

ejercicio de alto nivel de fuerza previo a un ejercicio pliomtrico.
Sin embargo tampoco hubo una disminucin del rendimiento.
Por lo tanto utilizar este tipo de combinaciones no afectara el
rendimiento durante la sesin de trabajo.

Ebben 00

EMG y entrenamiento explosivo

3 mujeres y 2 hombres sanos no entrenados.

Entrenaron la dorsiflexin del tobillo y se analizaron
las UM del tibial anterior.
Entrenamiento a 1 pierna 5 veces x semana durante 12 semanas.
10 series x 10 repeticiones.
2-3 seg pausa entre reps / 2-3 min entre series.
Se midi EMG electrodo de aguja durante:
fuerza mxima, fuerza evocada, durante accin balstica 35% MCV.

Van Cutsem 98

EMG y entrenamiento explosivo

N=5

Antes

12 semanas

Torque Nm

48 9.9

59.1 7.5

EMG V

61 7.6

% cambio

Fuerza isom. Max

*
71.9 7.5 *

+30
+19

Fuerza evocada
Torque Nm

3.4 0.6

3.2 0.5

-4.1

Tiempo pico mseg

71 10

67 12

-6.7

Tiempo relajacin 50% mseg

70 9.6

78 16

+4.7

VDF Nm/seg

50.2 11

55.8 0.5

+8.6

Van Cutsem 98

Van Cutsem 98

Fuerza en una
contraccin balstica

Despus

Antes

Antes
entrenamiento

41% MCV

Despus
entrenamiento

Van Cutsem 98

44% MCV

Van Cutsem 98

Van Cutsem 98

Van Cutsem 98
Van Custem 98

Contribucin a la produccin de fuerza

Neural

12
20
Semanas entrenamiento

Hipertrofia

24

30

Van Cutsem 98

Adaptaciones neurales en acciones balsticas

Una contraccin realizada a la mayor velocidad posible es llamada
balstica y se caracteriza por tiempo de contraccin bajo y una alta
velocidad de desarrollo de la fuerza seguida de una relajacin
completa (Desmedt 77 Van Custem 98).
El patrn de reclutamiento durante una contraccin balstica se
genera con descargas instantneas de alta frecuencia
(Desmedt 77 Garland 99) mientras que las contracciones que
aumentan la fuerza gradualmente hay un incremento en la
frecuencia de disparo (Milner 73 Enoka 01).
El presente trabajo analiza las contracciones balsticas en el
extensor de tobillo y las compara con el tibial anterior cuando se
realiz con o sin estmulo previo .
Van Custem 04

Adaptaciones neurales en acciones balsticas

6 hombres
1 mujer
No entrenados
27 44 aos
Se analiz el comportamiento de unidades motoras individuales a
travs de microelectrodos.
Se midi la fuerza mxima isomtrica de los dos grupos musculares.
Se realizaron intentos de acciones balsticas (isomtricas intentos)
a diferentes intensidades 5 75 % MCV en orden al azar.
Para el estmulo previo se utiliz una contraccin sostenida al 25%
durante 3-4 seg. y luego se realizaba el intento balstico.

Van Custem 04

PRODUCCION DE POTENCIA
La potencia muscular en un ciclo de estiramiento
- acortamiento depende de los siguientes mecanismos:

Activacin muscular antes de tocar el piso (Dietz 81).

Unin de puentes transversales para generar la rigidez
suficiente al tocar el suelo (Ford 81).

Activacin de los reflejos de estiramiento (Nichols 76).

Acumulacin de energa elstica en los tendones (Komi 85).

Potenciacin y reflejo H (Hoffman)

El reflejo H se define como un reflejo monosinptico inducido
por una estimulacin elctrica del grupo de fibras aferentes Ia
de un nervio muscular.
La medicin del mismo se ha utilizado como una herramienta
para comprobar la potenciacin.
La potenciacin refleja en deportistas entrenados se ha observado
en contraste a estudiantes de educacin fsica donde no
se encontr, utilizando el mismo estmulo previo (Schmidtbleicher).
De todos modos la potenciacin vari bastante (4 11 minutos).