SEDENTARISMO

Y ALIMENTACIN

NDICE
Sedentarismo

y alimentacin (concepto)
Pirmide de la alimentacin
Dieta ideal
Hbitos saludables
Dietas engaosas y mitos de la comida
Trastornos de la alimentacin
Consecuencias de una mala alimentacin
Consecuencias de una mala alimentacin
infantil

CONCEPTOS

Sedentarismo: actitud de la persona que

lleva una vida sedentaria (modo de vida

de poca agitacin o movimiento).
Alimentacin: es la forma y manera de
proporcionar al organismo los alimentos o
sustancias nutritivas que necesita.

PIRMIDE DE LA ALIMENTACIN

DIETA IDEAL

La dieta perfecta es una de las constantes

bsquedas en nuestra vida diaria. Ya sea que se
quiera bajar de peso para tener una mejor salud o
simplemente se intente llevar una buena dieta
para tener una buena calidad de vida, hay un
factor que se debe tomar en cuenta:la dieta
perfecta es equilibrada, variada y es apropiada
para las necesidades y caractersticas
particulares de quien cada persona. La dieta
perfecta contempla todos los grupos de alimentos
pero el conteo de caloras depender del sexo,
peso y estilo de vida de la persona, por lo que se
recomienda visitar a un dietista o nutrilogo.

HBITOS SALUDABLES

Salud: es el estado de completo bienestar fsico,

mental y social, y no solo a la ausencia de afecciones o

enfermedades.

 Llevar

una alimentacin:

podemos decir que las claves para una

alimentacin sana pueden resumirse en dos ideas fundamentales: Moderacin y
variedad.

Mantener

unos hbitos higinicos adecuados:

Disfrutar

del tiempo libre:

Ejercitar

la mente:

ya que va
encaminado a preservar nuestra salud. Junto con la alimentacin y la actividad fsica.
uno de los factores para disfrutar de una
adecuada calidad de vida es el ser capaz de utilizar el tiempo libre de una forma
agradable y gratificante.
al igual que sucede con el cuerpo tambin debemos
ejercitar la mente para que funcione perfectamente y no vaya atrofindose. Tenemos
que ser conscientes de que tambin es muy importante hacer Gimnasia mental.

Hacer

deporte:

estar en forma se refiere a un estado fsico general ptimo que

te permite realizar cualquier tipo de actividad sin un excesivo esfuerzo. En estado
fsico general ptimo se compone de una buena capacidad cardiorrespiratoria,
muscular, flexibilidad y adecuada composicin corporal.

DIETAS ENGAOSAS
Lasdietas

milagroson dietas de
adelgazamiento que tienen en comn la
promesa de una rpida prdida de peso
sin apenas esfuerzo, sudesequilibrio en
nutrientes, la restriccin de la energa
ingerida muy severa, desventajas para la
salud -como la prdida de masa muscular
y el aumento del riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares ydiabetes
- y la falta de un fundamento cientfico.

TIPOS DE DIETAS ENGAOSAS

Dietas ricas en protenas: dieta del astronauta,
dieta Mayo, dieta Dukan, dieta de Scardale.
Dietas ricas en hidratos de carbono: dieta del
plan F y dieta Prittikin.
Dietas ricas en grasa: dieta Atkins.
Dietas disociadas: dieta Hollywood y dieta de
Montignac.

ALGUNOS MITOS SOBRE LA COMIDA

Las patatas engordan

Las zanahorias y los
tomates mejoran la vista

La cebolla es buena
para la circulacin

La fruta debe tomarse

en ayunas o durante la
comida

Poseen un 80% de agua por lo tanto no es

hipercalrico
No son los nicos en vitamina A (verduras
de hoja y ciertas frutas

No aporta nutrientes que tengan implicacin

en la fluidez de la sangre, perosus
compuestos de azufre ayudan a evitar la
coagulacin.
Las caloras que aporta un alimento son las
mismas independientemente de cundo se
tome.

TRASTORNOS DE LA
ALIMENTACIN
Causas: no existen
causas especificas pero
hay varias teoras, en
especial el modelo de
belleza que tenemos
actualmente.
Edad: todas las
edades, mas
vulnerables de 13 a 17
(mas en el caso de las
mujeres y los
deportistas)

ANOREXIA

Imagen distorsionada de
su cuerpo, ejercicio fsico
en exceso, adelgazan
excesivamente. Tienden
a adelgazar.

BULIMIA

Ingesta descontrolada
de alimentos para mas
tarde provocar el
vmito. Tienden a
engordar.

CONSECUENCIAS DE UNA MALA

ALIMENTACIN

OBESIDAD
Efectos negativos sobre el
corazn, las articulaciones
y los msculos.
Las personas obesas
cargan ms peso sobre sus
msculos y articulaciones
del que pueden soportar, lo
que provoca dolor muscular
y articular.
El exceso de grasa corporal
a menudo eleva los niveles
de colesterol y puede
causar infartos y accidentes
cerebrovasculares.

PROBLEMAS DENTALES

Una dieta con una

excesiva cantidad de
azcar y deficiencias
de otros nutrientes
puede provocar caries
y cavidades dentales,
tanto a nios como a
adultos.

CAMBIOS DE HUMOR
Las personas pueden volverse
enrgicas y fcilmente
excitables si consumen
cantidades excesivas de
cafena y azcar y se quedan
fritas una vez que el cuerpo
metaboliza rpidamente los
carbohidratos simples.
Adems, la deficiencia
devitaminaB causa un
desequilibrio en los niveles de
las hormonas que regulan el
humor en el cerebro, lo que
podra conducir a la
depresin.

INDIGESTIN
Las dietas que se basan
enalimentoscargados de
conservantes, dulces o comidas
rpidas a menudo no incluyen
la cantidad suficiente de fibras.
Esto puede provocar
estreimiento y malestar
estomacal.
Las dietas desequilibradas que
incluyen muchos alimentos
cidos pueden provocar lceras,
que causan un intenso malestar
estomacal.

FATIGA
La

fatiga es un sntoma comn que

puede ser provocado por muchos
desequilibrios nutricionales.

La

anemia (deficiencia de hierro)

es un problema comn en personas
que se alimentan mal y es una de
las principales causas de fatiga.

Adems,

las personas pueden

sentirse
cansadas
ante
una
deficiencia de potasio, protenas o
carbohidratos complejos en su
dieta.

PROBLEMAS DE CONCEPCIN Y
EMBARAZO

Hay estudios que

demuestran que
lasmujeres con obesidad
tienen ms dificultades
para quedar
embarazadas, sin contar
con el riesgo que implica
para eldesarrollo del
feto. Previo al embarazo,
o durante el mismo,
unamala
alimentacintiene sus
consecuencias negativas.

CONSECUENCIAS DE MALA
ALIMENTACIN INFANTIL

A CORTO PLAZO
Un nio que come poco se desarrollar peor, ser menos
fuerte, se cansar antes y le costar ms estudiar, leer,
concentrarse, etc.
Desnutricin y malnutricin
La malnutricin puede llegar a presentar trastornos en
la pigmentacin del cabello, alteraciones en la piel etc.
Adems, el consumo excesivo de ciertos alimentos
tambin puede provocar ciertas enfermedades como
caries, obesidad infantil.

A LARGO PLAZO

Una dieta pobre en

ciertos nutrientes o rica
en otros nada
saludables aumenta el
riesgo de padecer en el
futuro
obesidad,diabetes,
colesterol, enfermedades
cardiovasculares,
osteoporosis o ciertos
tipos de cncer.

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1U4xosU
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