EL MANEJO DE EL ESTRES

El estrs constituye una parte integral de la textura natural

de la vida; asimismo, el afrontamiento al estrs es un requisito
bsico en el proceso de desarrollo personal. Existe evidencia
de que an antes del nacimiento el estrs que se experimenta
durante el proceso de embarazo puede influenciar tanto en la
madre como al feto, y as contribuir a complicaciones
obsttricas y deformaciones de nacimiento.
El estrs es entendido como un proceso el cual implica una
forma de transaccin entre la persona y su medio ambiente. Un
estimulo, evaluado de manera cognitiva como amenaza, va a
evocar una reaccin de estado de ansiedad; la intensidad y
duracin de esta reaccin va a ser proporcional a la cantidad
de peligro que la situacin representa para el individuo y a la
persistencia del estmulo evocado.

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Pero el estrs no es siempre una reaccin a cosas
inmediatas o momentneas. Eventos progresivos o a largo
plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo
vecindario o escuela, tambin pueden causar estrs. Las
situaciones a largo plazo pueden producir un estrs de
poca
intensidad,
pero
perdurable,
ocasionando
dificultades a la persona. El sistema nervioso siente una
tensin continua y se mantiene relativamente activo a fin
de continuar liberando hormonas adicionales durante un
perodo de tiempo prolongado. Esto puede agotar las
reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta
agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunolgico
del cuerpo y ocasionando otros problemas.

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Qu es el estrs?
El estrs es una sensacin que creamos al reaccionar a ciertos eventos.
Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara para
actuar ante una situacin difcil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza
mental.
Los eventos que provocan el estrs cubren una variedad de situaciones desde verse en peligro fsico hasta hacer una presentacin en clase o
tomar un semestre con la asignatura ms difcil.
El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema
nervioso y ciertas hormonas. El hipotlamo enva seales a las glndulas
adrenales para que produzcan ms adrenalina y cortisol y enven estas
hormonas al torrente circulatorio. Estas hormonas aumentan la
frecuencia cardaca, la frecuencia respiratoria, la presin arterial y el
metabolismo. Los vasos sanguneos se ensanchan para permitir una
mayor circulacin sangunea hacia los msculos, ponindolos en alerta.

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Las pupilas se dilatan para mejorar la visin. El hgado libera parte de
la glucosa almacenada para aumentar la energa del cuerpo. Y el
cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios fsicos
preparan a la persona para reaccionar rpidamente y eficazmente
cuando siente tensin emocional.
Pero Que es el Cortisol?
El cortisol, tambin conocido como hidrocortisona, es una hormona
esteroidea o glucocorticoide producida por la glndula suprarrenal.
Se libera como respuesta al estrs y a un nivel bajo de
glucocorticoides en la sangre. Sus funciones principales son
incrementar el nivel de azcar en la sangre a travs de la
gluconeognesis, suprimir el sistema inmunolgico y ayudar al
metabolismo de grasas, protenas, y carbohidratos. Adems,
disminuye la formacin sea. Varias formas sintticas de cortisol se
usan para tratar una gran variedad de enfermedades diferentes.

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Esta reaccin se conoce como respuesta al estrs. Cuando funciona como
es debido, esta reaccin es la mejor forma para que la persona funcione
bajo presin. Pero la respuesta al estrs tambin puede causar problemas
cuando es extrema.

El estrs bueno y el malo

La respuesta al estrs (respuesta de combate o fuga) es crtica en

situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el
auto repentinamente para evitar un accidente. Tambin se activa en una
forma ms sencilla cuando la persona est tensa, aunque no corra peligro como cuando tu batazo puede ganar el juego; cuando te preparas para una
fiesta o cuando ests haciendo un examen final. Un poco de estrs de este
tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a
cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para
responder de nuevo cuando sea necesario.

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Tipos de estrs
Hay autores que diferencian entre tipos de estres como
estrs bueno o eustres (o la respuesta adaptativa que ayuda
al individuo a enfrentarse adecuadamente a la tensin) y
estres malo o distress (que en ingls significa malestar que
es una respuesta anormal o patolgica).
Se suele hablar pues de estrs como estmulo o estres como
respuesta y yo quiero hacer enfsis en el tercer aspecto y es
el retorno al equilbrio. Estudiar cmo afectan al individuo
tanto el estmulo de estrs como la respuesta de estrs, o
como percibe y valora el individuo su lugar en esta situacin y
como puede aprender a manejarlo para obtener armona y
bienestar.

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Signos y Sntomas

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Estrs Fsico

Sntomas
Estrs Mental

Dolor de cabeza

Insomnio

Dolor de estomago

Nerviosismo

Fatiga o Cansancio
Fsico

Mala Memoria

Salpullidos
Disfuncin sexual
Palpitaciones
Rpidas

Irritabilidad
Nula Concentracin
Mental

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Estrs Situacional
El estrs situacional. Se produce cuando el individuo no es capaz
hallar una manera de salir de una situacin en particular.
Podra ocurrir en cualquier lugar - en casa, el trabajo, la escuela,
mientras conduce o en una relacin. Uno necesita mantener el
estado de nimo adecuado y mantener la calma para hacer frente a
tales circunstancias. Las grandes catstrofes generan estrs grave
y
hay
que
manejarlo
con
inteligencia.
Usted puede experimentar situaciones de estrs en el hogar, con
sus hijos o cnyuge. Aparte de su casa, todas las condiciones
sociales tienen posibilidades de llevar a situaciones de estrs.
Podra estar en la escuela / universidad, en el mercado, en el
gimnasio, en su club, o cualquier otra reunin social.

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Los siguientes pasos pueden ayudar a preparar un camino para si
mismo:
A) Evaluar la magnitud del problema: El problema es demasiado grande
para manejarlo? Qu es exactamente lo gravedad del mismo? Est en
realidad bajo su control? Estas son algunas preguntas que necesita
hacerse.
B) Ejercer el mximo control posible: Haga lo que pueda para controlar
la situacin. Haga un esfuerzo total para manejar la crisis.
C) Recopilar toda la informacin posible: Supongamos que es un
terremoto y su mam est fuera, de compras. Usted, evidentemente, se
sentir estresado y le gustara saber si ella est a salvo. Todo lo que
necesitas hacer es reunir informacin relativa a su paradero.
D) No se asle: No construya una cabina de cristal a su alrededor. No
mantenga la impresin de que slo usted puede resolver el problema.

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E) Establecer metas: Estructure sus metas. Qu es
exactamente lo que espera? Qu quiere hacer en la situacin?
Cmo le hubiera gustado manejar la situacin?
F) Aceptar el hecho de que su reaccin es la nica cosa que
usted puede controlar: Debe darse cuenta de que es slo su
reaccin lo que usted puede controlar. Lo que est pasando
simplemente
no
est
a
su
alcance.
G) Cuide de si mismo: Coma bien y tenga un descanso adecuado.
Generalmente las personas no prestan atencin a su salud y
nutricin al enfrentarse a una situacin estresante, lo que es
definitivamente errneo. Es muy importante porque le da la
fuerza para luchar contra el problema.