ZONAS DE ENTRENAMIENTO

NATACIN

SISTEMAS ENERGETICOS

Fuente de energa que a travs de sustancias

o sustratos resintetisan el ATP para realizar un
trabajo biomotor y as adaptar al organismo a
las diferentes formas de entrenamiento

ZONAS DE ENTRENAMIENTO
RI

AERBICA

RII

VO2 MAX
ZONAS
RL
LCTICA
ANAERBIC
A

TL
ALCTICA

ZONA AERBICA

Es la fuente de energa que requiere O2 para

un trabajo continuo y prolongado, su
entrenamiento ayuda a mejorar el consumo
de oxigeno.

EFECTOS EN EL ORGANISMO

Aumenta la capacidad del corazn (hipertrofia)

Disminuye la frecuencia de contraccin y
aumenta el flujo sistlico.
Mejora el retorno de la frecuencia y la presin
sangunea a la normalidad ms rpido.
Mejora la construccin de la sangre.
Aumenta la capacidad vital (respiracin)
Mejora la irrigacin y el metabolismo.
Aumenta las reservas de glucgeno y favorece
la capacidad del rendimiento deportivo.

RI

Se considera el punto de equilibrio entre la

produccin y la eliminacin de cido lctico,
sus fuentes energticas fundamentales son la
glucosa, el glucgeno, los cidos grasos y el
cido lctico residual. Este tipo de trabajo,
preserva las reservas de glucgeno, aumenta
el nivel de oxidacin de los cidos grasos,
tiene una alta tasa de remocin de lactato, lo
cual permite desarrollar o mantener la
capacidad aerbica.

RII

Es cuando la tasa de produccin de cido

lctico, es mayor que la de eliminacin,
utilizando fundamentalmente como fuente
energtica, la glucosa, el glucgeno y en
menor medida los cidos grasos. Este tipo de
trabajo aumenta la capacidad de produccin y
remocin de cido lctico intra y post
esfuerzo,
aumentando
la
velocidad
mitocondrial, para metabolizar molculas de
cido pirvico, permitiendo crear una base de
resistencia mayor para desarrollar el mximo
consumo de oxgeno.

VO2 MX

Es considerada la zona de mxima potencia

aerbica, siendo el punto de mayor aporte
de oxgeno a la clula muscular. Su fuente
energtica fundamental es la glucosa y el
glucgeno. El entrenamiento en esta rea
funcional,
incrementa
la
velocidad
mitocondrial para metabolizar molculas de
cido pirvico, mejorando la rapidez de las
reacciones qumicas del ciclo de krebs.

ZONA ANAEROBICA LACTICA

Es la capacidad de alcanzar y tolerar niveles

mximos de lactatos en los msculos y la sangre,
para poder mantener durante un tiempo mayor
velocidades altas, a expensas de la potencia y
velocidad de la gluclisis.

EFECTOS EN EL ORGANISMO:

Mejora el consumo de O2.

Mejora los glbulos rojos.
Mejora las reservas alcalinas y mantiene el PH de
la sangre
Produce transformaciones en el tejido muscular,
corazn, hgado y cerebro

ZONA ANAEROBICA ALCTICA

Es el motor de arranque de toda actividad fsica,

que logra una elevada activacin de la coordinacin
neuromuscular, no requiere de oxgeno, predomina
en acciones de corta duracin, en tiempos
comprendidos entre los 2 y 12 segundos.

EFECTOS EN EL ORGANISMO:
Excitacin

del sistema nervioso central (SNC).

Mejora la velocidad sinptica (nervio musculo)
Mejora la velocidad de contraccin muscular.
Favorece la frecuencia de movimiento.

CICLO DE KREBS