TERAPIA

MINDFULNESS
MAIRA ACOSTA
NATALIA LOZANO
MARIA ISABEL HINOJOSA
MARCELA TAPIAS RANGEL

 Segn Vallejo (2006)

El termino Mindfulness puede entenderse como
atencin y conciencia plena, presencia atenta.
Es decir centrarse en el momento presente de forma
activa y reflexiva. Vivir lo que acontece en el momento
actual, en aqu y el ahora, frente al vivir en la realidad,
el soar despierto.

 Otro autores como Vicente simn (2007) indica que es

algo muy simple y familiar, algo que todos hemos
experimentamos en numerosas ocasiones de nuestra
vida cotidiana. Cuando somos conscientes de lo que
estamos haciendo, pensando o sintiendo, en ese
momento estamos practicando mindfulness.
Lo que sucede es que habitualmente nuestra mente se
encuentra vagando sin orientacin alguna, saltando de
unas imgenes a otras, de uno a otros pensamientos.

 El objetivo del entrenamiento en mindfulness es

potenciar la capacidad para prestar atencin de
manera intencionada al momento presente.
Es decir al practicar mindfulness se aprende a centrar
nuestra atencin donde queramos, evitando que
sensaciones, preocupaciones, pensamientos, etc, nos
aparten del presente.
Nos permitir llegar a aceptar las cosas como son.

 El terapeuta (psiclogo formado y especializado

en mindfulness) entrena al paciente en las diferentes
tcnicas; poco a poco, el paciente va practicando los
ejercicios y aprende a corregir antiguos hbitos,
adquiriendo as maneras de afrontamiento que le
resultan ms adaptativas.
Los programas de mindfulness estn estipulados para
llevarse a cabo en 8 sesiones que se ajustan en
funcin de las necesidades del paciente.

 Hanh (2007) ejemplo mientras lavas los platos

debes lavarlos simplemente, lo cual significa que
mientras lo haces eres totalmente consciente de ello
en ese momento estoy siendo yo mismo, siguiendo mi
respiracin, siendo consciente de mi presencia,
pensamientos, y acciones.
Consiguiendo un estado de plena atencin que impide
que nuestra atencin divague de un lado a otro
dejndose llevar por muchos pensamientos.

 Los autores Lavilla, molina y Lpez (2008) nos

mencionan:
a) los beneficios que puede obtener cualquier
persona.
b) las dolencias a las que puede aplicarse,
c) los beneficios de su aplicacin a problemas de
salud
d) los trastornos psicolgicos donde pueden
aplicarse las terapias que incorporan mindfulness.

a) los beneficios que puede obtener cualquier persona.

) Reducir distracciones o aumentar la concentracin.
) Aceptar la realidad tal y como es.
) Disfrutar del momento presente.
) Reducir el sufrimiento.
) Evitar o reducir la impulsividad.
) Minimizar los efectos negativos de la ansiedad.

b) las dolencias a las que puede aplicarse:

Estrs ( asociado a alguna enfermedad).

Dolor crnico( cncer).
Dolor agudo.
Enfermedades cardio vasculares.
Hipertensin.
Cefaleas.
Problemas de piel.
Alteraciones del sueo.

c) los beneficios de su aplicacin a problemas de salud:

Fsicos aprender a respirar mejor, aprender a relajar el
cuerpo y la mente, aumentar la flexibilidad corporal,
regular la presin arterial.
Influir en el sistema inmunitario: atenuacin de la
secrecin de la hormona cortisol (efecto
inmunodepresor) como respuesta al estrs.
Mejorar la calidad del sueo.
Mejorar los hbitos alimentarios.
Recargar energas del propio cuerpo.
Reducir malestar psicolgico ( ansiedad,
depresin,hostilidad,somatizacion).

Globales:
Ver el dolor de otra manera.
Desarrollar la espiritualidad.
Ayudar a marcarse metas mas realistas.
Aceptar la realidad tal y como es.
No sumar mas sufrimiento aadindole rabia u otras
emociones al malestar.
Fortalecerse ante la diversidad.
Centrar la atencin en otras cosas que tambin estn
sucediendo mientras tanto.
Ser mas sabios.

d) los trastornos psicolgicos donde pueden aplicarse:

Trastornos de ansiedad.
Trastornos del estado de animo.
Trastornos adictivos (drogas y alcohol).
Trastornos de la alimentacin.
Trastornos psicticos.

NOTA
Hay que tener en cuenta que la meditacin no debe
ser considerada como un tratamiento psicolgico o
psicoterapia en si (Vallejo, 2007), aunque si puede
formar parte de un tratamiento psicolgico
contribuyendo a mejorar su efectividad.
El mindfulness es reconocido como un componente
relevante de las tres terapias de tercera generacin:
terapia de aceptacin y compromiso, terapia de
conducta dialctica y la terapia cognitiva basada en el
mind fulness para el tratamiento de la depresin
(Vallejo , 2007).