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MANEJO DE ESTRS
Entendiendo el ESTRS?
MANEJO DE ESTRS
MANEJO DE ESTRS
El estrs y su
relacin con nuestro
diario vivir
Escala de
Reajuste Social
MANEJO DE ESTRS
Estrs
Con la palabra estrs se
pretende expresar el
efecto de una carga
emocional que afecta
a todos los seres
humanos con
manifestaciones
fsicas y emocionales
ante cambios
personales, sociales,
culturales o
laborales.
MANEJO DE ESTRS
ESTRS
El estrs es un trmino
general que se aplica a las
presiones o cambios que la
gente sufre en su vida.
El estrs es la respuesta
fisiolgica y sicolgica del
cuerpo ante un estmulo
(estresor), que puede ser un
evento, objeto o persona.
La actividad fsica.
La actividad mental o
emocional.
MANEJO DE ESTRS
estrs
Vs.
Fenmeno
Fenmeno
adaptativo
adaptativo
EUSTRES:
EUSTRES: produce
produce estimulacin
estimulacin yy activacin
activacin
adecuada
adecuada que
que permiten
permiten aa las
las personas
personas lograr
lograr en
en
sus
sus actividades
actividades resultados
resultados satisfactorios
satisfactorios
DISTRES:
DISTRES: experiencia
experiencia de
de presin
presin yy demandas
demandas
excesivas
excesivas que
que las
las personas
personas han
han de
de afrontar
afrontar sin
sin
tener:
tener: los
los recursos
recursos necesarios,
necesarios, ni
ni saber
saber muy
muy bien
bien
como
como hacerlo.
hacerlo.
MANEJO DE ESTRS
MANEJO DE ESTRS
ESTRES
En general tendemos a CREER que
el estrs es consecuencia de
circunstancias externas
a nosotros
En REALIDAD es un proceso
de interaccin entre los eventos
del Entorno y nuestras respuestas
Cognitivas, Emocionales y
Fsicas
Si el estrs se prolonga o
Se intensifica con el tiempo
SE VAN A VER AFECTADAS
LA SALUD
EL DESEMPEO ACADEMICO
O PROFESIONAL
LAS RELACIONES PERSONALES
O DE PAREJA
MANEJO DE ESTRS
PRESIN
La presin estimula
Es un reto fsico y
psicolgico
Motiva a aprender y
superarse
Se siente satisfaccin
ESTRS
La presin aumenta la
tensin
La capacidad fsica lo
limita
Se bloquea y pierde el
interes en aprender
Se vuelve una persona
agotada e
insastisfecha
MANEJO DE ESTRS
MANEJO DE ESTRS
Reconociendo el Estrs
.
MANEJO DE ESTRS
Estrs y enfermedad
Los cambios
fisiolgicos,
cognitivos,
emocionales y
conductuales que
ocurren como parte
de la respuesta al
estrs, pueden tener
consecuencias en el
bienestar y salud
de la persona.
MANEJO DE ESTRS
MANEJO DE ESTRS
MANEJO DE ESTRS
Dificultad permanecer
concentrado en actividad difcil.
Retencin informacin se
reduce.
Problemas que requieren
reaccin inmediata: son
impredecibles.
Tarea que requiera actividad
mental se soluciona con un
elevado nmero de errores.
Inadecuada evaluacin del
presente y proyeccin del futuro
Manera de pensar no sigue
patrones lgicos: se presenta
desorganizada
MANEJO DE ESTRS
MANEJO DE ESTRS
MANEJO DE ESTRS
MANEJO EMOCIONAL:
Encauzar emociones
Conducta asertiva
COMUNICACIN Y RELACIONES
INTERPERSONALES:
Empata y escucha activa
Retroalimentacin
MANEJO DE ESTRS
TECNICAS DE
RELAJACIN...
MANEJO DE ESTRS
Relajacin . . . . .
Objetivo: DISTENSIN MUSCULAR.
Respiracin
Tcnica de relajacin progresiva de Jacobsen.
Relajacin rpida: respiracin honda y profunda
(autoinstrucciones)
Meditacin
Ejercicio de Visualizaciones
Hidroterapia: baos con agua caliente.
Aromaterapia
Masajes.
Ejercicio fsico.
MANEJO DE ESTRS
Relajacin
Para relajarse haga lo siguiente:
Respire suave y correctamente. Esta respiracin no consiste
en quedarse sin aliento o en la hiperventilacin, sino en aspirar y
espirar de manera profunda, lenta y controlada.
Afloje la tensin muscular. Para relajar cualquier msculo,
primero hay que tensarlo tanto como se pueda; observe si siente
algn dolor fsico en alguna zona de su cuerpo, no aumente la
tensin de esa parte concreta sino, simplemente, centre la
atencin en ella, y afloje la tensin.
Cree una imagen agradable. Al crear una imagen agradable en
tu mente, no slo mantiene alejados los pensamientos negativos
sino que, adems, asocias la relajacin y tu visualizacin con
algo agradable, tranquilizante y positivo. Elije una imagen que te
produzca placer y comodidad.
MANEJO DE ESTRS
Estiramiento Muscular
Estirar un msculo pasa obligatoriamente por su previa
relajacin, una respiracin controlada y un tiempo
mnimo de mantenimiento de la postura.
Cuando nos estiramos, nuestros
msculos se relajan, la respiracin y
el tiempo durante el cual estamos
concentrados en la postura hacen
que nuestra mente est alejada de
preocupaciones
y
pueda
tranquilizarse.
Existen
varios
ejercicios
que
permiten estirar y aflojar las
tensiones
musculares.
Te
presentamos
a
continuacin
algunos que puedes realizar en tu
sitio de trabajo o en tu hogar.
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Automasajes...
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MANEJO DE ESTRS
Caminar o Trotar
Una caminata o un trote a un ritmo
moderado contribuyen a relajar el cuerpo y
la mente casi en forma inmediata si se ha
adquirido este hbito.
La respiracin rtmica, el constante
movimiento de las articulaciones, la
aceleracin de la circulacin sangunea y la
actividad muscular contribuyen con la
relajacin y la disminucin del estrs.
Una caminata, un trote al igual que el
ejercicio fsico bombean endorfinas que
producen una sensacin de bienestar,
aumentan las ondas alfas asociadas con la
relajacin e incrementan el desempeo del
corazn.
Comienza realizando caminatas y trotes
cortos, a un ritmo adecuado de acuerdo a
tu condicin fsica actual. Recuerda
consultar a tu mdico antes de iniciar
cualquier programa.
MANEJO DE ESTRS
Recomendaciones
algunas
recomendaciones
cuyo
La
finalidad
de
estas
recomendaciones
es
MANEJO DE ESTRS
Tcnicas cognitivas
MANEJO DE ESTRS
PENSAMIENTOS DEFORMADOS
Filtraje: se seleccionan detalles.
Pensamiento polarizado: elecciones dicotmicas, juicios.
Sobregeneralizacin: Se concluye de manera general a
partir de un detalle; de una cualidad se pone una etiqueta
global.
Interpretacin del pensamiento: se supone como se
sienten los dems y lo que piensan
Falacia de control: Responsable de todo lo que ocurre.
Razonamiento emocional: Lo que la persona siente
tendra que ser verdadero.
Falacia del cambio: La felicidad depende de la conducta de
los dems.
Culpabilidad: buscar responsables de las desgracias
Los debera: reglas inflexibles elaboradas por uno mismo.
Tener razn: probar continuamente que esta en lo
correcto, su visin es la adecuada.
MANEJO DE ESTRS
SINTOMAS DE PENSAMIENTO
DISTORSIONADO:
- Sentirse nervioso, deprimido, o
crnicamente irritado.
- Sentirse dolido con uno mismo,
repetirse las mismas
preocupaciones una y otra vez.
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MANEJO DE ESTRS
Previniedo el Estrs
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7.
MANEJO DE ESTRS
Permita
a
su
mente
desconectarse al menos dos
veces al da, una de ellas por
medio de la msica, un libro
o programa de televisin
preferidos y otra utilizando
tcnicas como la relajacin.
MAENJO DE ESTRS
Da un paseo
Llama a un amigo
Divida las tareas de la casa.
Reduzca su consumo de cafena.
Toma 10 minutos al da cada da
para ti mismo.
Rase cada da.
Vaya por un masaje.
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MANEJO DE ESTRS
Dudas
o
Preguntas
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