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La

sobrecarga
en la
pretemporad
a

En los equipos los trabajos de sobrecarga comienzan en la propia


pretemporada, momento en el que debern convivir:
LOS TRABAJOS TPICOS DE SOBRECARGA:
Destinados a reforzar el aparato de sostn y aumentar los niveles de
fuerza en los grupos encargados de la ejecusin
LOS TRABAJOS PLIOMTRICOS:
Diseados para optimizar los niveles de fuerza.
LOS TRABAJOS INTERMITENTES NEUROMUSCULARES:
Planteados para que los deportistas sean capaces de mantener en el
tiempo la capacidad de ejecutar gestos explosivos.

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LOS TRABAJOS TCNICO-TCTICOS:


Son los trabajos especficos del ftbol planteador por el tcnico
LOS TRABAJOS DE RESISTENCIA AERBICA:
Planteados con el objetivo primario de mejorar el posicionamiento del umbral de
lactato y en algunos casos hasta de mejorar el consumo mximo de oxgeno

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Cmo se
organizan
las cargas
en la
semana

La organizacin de las cargas de entrenamiento debe estar


basada en una distribucin racional en los microciclos,
teniendo siempre presente la relacin entre entrenamiento y
recuperacin, as como los estresantes, la nutricin y el uso
de medios de recuperacin, sin tampoco dejar de lado otros
aspectos como la forma en que se aumentan y distribuyen
las cargas de entrenamiento en las sesiones diarias.
El entrenamiento en las primeras semanas de la
pretemporada suele provocar fatiga en los futbolistas, para
acabar con ella, el jugador debe llevar una vida sana y ser
consciente de donde est su lmite fsico para no
sobrepasarlo.
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Los microciclos de carga baja o media han de utilizarse cuando hay


programado algn tipo de competicin para el fin de semana.
Los microciclos de carga alta tienen como fin acumular trabajo para
permitir desarrollar un alto estado de forma.

Una posible organizacin de una pretemporada que oscila entre 6 a 8


semanas:

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Cmo
organizar las
prcticas de
la semana

MICROCICLO 1
Este microciclo debe realizarse en el club, ya que durante este tiempo se efectan
los chequeos mdicos para determinar en qu condiciones llegan los jugadores
despus de la pausa de la postemporada.
El trabajo en este microciclo es de carcter extensivo aunque desde el primer da
incorporamos al entrenamiento ejercicios que producirn dolor muscular con el fin
de evitar molestias en las semanas venideras.
Desde el primer da de la pretemporada se realiza entrenamiento con baln para
recuperar rpidamente la sensibilidad tcnica, as como para adaptar paulatinamente
las destrezas tcnicas a los nuevos niveles de capacidad fsica.
Algunos autores manifiestan que no son partidarios de las pruebas fsicas de control
ya que se exponen a los jugadores a las lesiones al efectuar esfuerzos mximos.
Terminado este microciclo que tuvo una semana de duracin, el equipo se prepara
para iniciar un entrenamiento ms exigente que puede ser realizado fuera de la
ciudad.
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RELACIN ENTRE PARTE FSICA Y


TCNICO-TCTICA

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MICROCICLO 2
Despus de la primera semana de entrenamiento progresivo, cuyo objetivo principal fue
preparar el organismo del jugador para las exigencias de las prximas semanas de
entrenamiento, la carga es reajustada y comienza un perodo de entrenamiento ms severo.
En este microciclo el jugador deber haber dejado ya atrs los dolores musculares y la
mayora se encontrar cerca de su peso mximo.
La intensidad de los trabajos puede oscilar de media a submxima y se deben evitar las
cargas lcticas (entrenamientos de intervalos) tanto en la preparacin fsica como en la
tcnico-tctica.
En este microciclo se comienza a efectuar dos sesiones diarias de entrenamiento ya que se
buscar:
Tener un manejo ms racional de la carga del entrenamiento
Establecer un orden de descanso, comidas y entrenamiento
Preparar para la temporada cuando se entrene a doble jornada
Establecer una adecuada relacin entre movimiento (gasto) y alimentacin (reposicin)

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RELACIN ENTRE PARTE FSICA Y


TCNICO-TCTICA

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MICROCICLO 3
En este microciclo, el futbolista de alto rendimiento debe encontrarse ya en un
nivel alto y esto se produce:
Porque en el perodo de transicin l debi haber continuado entrenando
Porque la gente motrizmente talentosa rpidamente recupera lo que pierde
en poco tiempo, es decir en las 3 o 4 semanas que duraron sus vacaciones
Porque tienen una larga historia de entrenamientos y procesos adaptativos
profundamente cimentados.
El porcentaje de trabajo fsico an se encuentra ligeramente por encima del
tcnico-tctico.
La separacin de las cargas fsicas y tcnico-tcticas (maana y tarde) tiene por
objetivo evitar que la fatiga generada por el trabajo fsico provoque una
disminucin sensible de la actividad del proceso nervioso y su respuesta
muscular

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RELACIN ENTRE PARTE FSICA Y


TCNICO-TCTICA

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MICROCICLO 4
En este microciclo, reducimos la carga fsica general y aumentamos el trabajo
especial con el baln. El equipo todava se encontrar por debajo de sus
posibilidades mximas; sin embargo la creciente intensidad del trabajo fsico con el
correlativo descenso del volumen, los juegos amistosos y el entrenamiento tcnicotctico intenso permitirn ver una imagen cada vez mejor del equipo.

RELACIN ENTRE PARTE FSICA Y


TCNICO-TCTICA

EJEMPLO DE
UNA
PLANICIFACI
N DE
PRETEMPORA
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