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sobrecarga
en la
pretemporad
a
5/10/15
5/10/15
Cmo se
organizan
las cargas
en la
semana
5/10/15
5/10/15
Cmo
organizar las
prcticas de
la semana
MICROCICLO 1
Este microciclo debe realizarse en el club, ya que durante este tiempo se efectan
los chequeos mdicos para determinar en qu condiciones llegan los jugadores
despus de la pausa de la postemporada.
El trabajo en este microciclo es de carcter extensivo aunque desde el primer da
incorporamos al entrenamiento ejercicios que producirn dolor muscular con el fin
de evitar molestias en las semanas venideras.
Desde el primer da de la pretemporada se realiza entrenamiento con baln para
recuperar rpidamente la sensibilidad tcnica, as como para adaptar paulatinamente
las destrezas tcnicas a los nuevos niveles de capacidad fsica.
Algunos autores manifiestan que no son partidarios de las pruebas fsicas de control
ya que se exponen a los jugadores a las lesiones al efectuar esfuerzos mximos.
Terminado este microciclo que tuvo una semana de duracin, el equipo se prepara
para iniciar un entrenamiento ms exigente que puede ser realizado fuera de la
ciudad.
5/10/15
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MICROCICLO 2
Despus de la primera semana de entrenamiento progresivo, cuyo objetivo principal fue
preparar el organismo del jugador para las exigencias de las prximas semanas de
entrenamiento, la carga es reajustada y comienza un perodo de entrenamiento ms severo.
En este microciclo el jugador deber haber dejado ya atrs los dolores musculares y la
mayora se encontrar cerca de su peso mximo.
La intensidad de los trabajos puede oscilar de media a submxima y se deben evitar las
cargas lcticas (entrenamientos de intervalos) tanto en la preparacin fsica como en la
tcnico-tctica.
En este microciclo se comienza a efectuar dos sesiones diarias de entrenamiento ya que se
buscar:
Tener un manejo ms racional de la carga del entrenamiento
Establecer un orden de descanso, comidas y entrenamiento
Preparar para la temporada cuando se entrene a doble jornada
Establecer una adecuada relacin entre movimiento (gasto) y alimentacin (reposicin)
5/10/15
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MICROCICLO 3
En este microciclo, el futbolista de alto rendimiento debe encontrarse ya en un
nivel alto y esto se produce:
Porque en el perodo de transicin l debi haber continuado entrenando
Porque la gente motrizmente talentosa rpidamente recupera lo que pierde
en poco tiempo, es decir en las 3 o 4 semanas que duraron sus vacaciones
Porque tienen una larga historia de entrenamientos y procesos adaptativos
profundamente cimentados.
El porcentaje de trabajo fsico an se encuentra ligeramente por encima del
tcnico-tctico.
La separacin de las cargas fsicas y tcnico-tcticas (maana y tarde) tiene por
objetivo evitar que la fatiga generada por el trabajo fsico provoque una
disminucin sensible de la actividad del proceso nervioso y su respuesta
muscular
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MICROCICLO 4
En este microciclo, reducimos la carga fsica general y aumentamos el trabajo
especial con el baln. El equipo todava se encontrar por debajo de sus
posibilidades mximas; sin embargo la creciente intensidad del trabajo fsico con el
correlativo descenso del volumen, los juegos amistosos y el entrenamiento tcnicotctico intenso permitirn ver una imagen cada vez mejor del equipo.
EJEMPLO DE
UNA
PLANICIFACI
N DE
PRETEMPORA
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