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del estrs
Brbara Tovar.
Generalitat de Catalunya
Consorci per a la Formaci
Contnua de Catalunya
UNI EUROPEA
Fons Social Europeu
Contenidos:
Mi perfil individual ante el estrs
Aprendiendo a responsabilizarnos de nosotros mismos
Reestructuracin cognitiva y control emocional
Reencuadrar nuestros viejos pensamientos
Estilo atribucional: a quin culpo yo de mis xitos y/o fracasos?
Gua de afrontamiento a travs de los pensamientos: Las Autoinstrucciones
Visualizacin
Preocupacin
Falta de confianza
Pensamientos negativos
Desorganizacin
en
la
Toma
decisiones
Incapacidad para concentrarse
Sensacin de Falta de Control
Bloqueo ( mente en blanco)
de
Centil
es
95
90
85
75
70
65
60
55
50
55
50
45
40
35
25
20
15
10
5
Puntuaciones centiles
C
203 y
+
185
169
M
75 y +
57
50
F
134 y +
127
111
T
73 y +
62
53
Clasificacin
ANSIEDAD EXTREMA
ANSIEDAD SEVERA
ANSIEDAD MODERADA
O
ANSIEDAD MARCADA
ANSIEDAD MNIMA
O
AUSENCIA DE ANSIEDAD
Aprendiendo a responsabilizarnos de
nosotros mismos
A
B
Situacin Pensamientos
C
Sentimientos
Reestructuracin Cognitiva
SITUACIN
PENSAMIENTO
SENTIMIENTO
CONDUCTA
Me han echado
del trabajo
Alegra
Llorar de alegra
Tristeza, rabia
No saber que
hacer Contarlo a
familiares.
PENSAMIENTOS IRRACIONALES
Atender a lo negativo
Los cuatro pensamientos de la ansiedad
Adjetivos desmedidos
Interpretacin del pensamiento
Los tres sesgos
Las obligaciones
El arte de pensar en
positivo
No depende de mi:
No envejecer ni morir
Que algunas personas acten mejor
Que no existan injusticias, guerras ni
enfermedades
Que sucesos ya pasados fuesen diferentes
Depende de mi:
Ser feliz
Aprender a ser asertivo
Desarrollar mis potencialidades
Cuidar mi salud
Trabajar en mejorar lo posible
en mi y en los dems
El arte de pensar en
positivo
Estilo Atribucional
Externo
Estables
Inestables
Internos
El arte de pensar en
positivo
REENCUADRE
Consiste en ser capaces de percibir cualquier situacin o
experiencia desde diferentes perspectivas y centrarnos en aquella
que nos resulta mas til. De esta forma aprenderemos a identificar
aspectos positivos y retadores de situaciones aparentemente
amenazantes.
No hay nada tan malo que no incluya cosas positivas, ni nada tan
bueno que no incluya cosas negativas
Si la vida te da un limn no te quejes de su sabor amargo y hazte
una limonada
El arte de pensar en
positivo
EJEMPLOS DE REENCUADRE
Aprender a desconectar
EVITAR SI PODEMOS GRANDES ATRACONES DE TRABAJO
OBJETIVAR LA GRAVEDAD E INTENSIDAD DE LO QUE NOS PREOCUPA
O DE LO QUE DEJAMOS PENDIENTE.
3. ACABAR AL MENOS UNA TAREA O AL MENOS DEJARLA ENCAUZADA
4. DEJAR UNA PLANIFICACIN DE LAS TAREAS PENDIENTES
5. DECIDIR CUNDO DEBEMOS DECIR BASTA
6. CONCENTREMONOS EN OTRA ACTIVIDAD CON LOS CINCO
SENTIDOS, VIVIENDO EL INSTANTE PRESENTE Y SABOREAR LO QUE
ESTAMOS REALIZANDO AL MAXIMO
7. ELEGIR UNA ACTIVIDAD RADICALMENTE DISTINTA
8. MANTENGMONOS ALEJADOS DEL MOVIL O APAGMOSLO.
9. PONER EN MARCHA UNA TCNICA DE RELAJACIN ANTES DE
DORMIR
10. NO HABLAR NI ATENDER ASUNTOS DE TRABAJO
1.
2.
Auto-instrucciones
Auto-instrucciones
Auto-instrucciones
DURANTE EL SUCESO
-Respira profundamente, haz una pausa y reljate.
-Cul es el paso siguiente?. Concntrate en l.
-La ansiedad es natural. Surge, persiste, pero puedes controlarlo.
-Esto terminar enseguida. No puede durar siempre.
-Concntrate solo en tu tarea.
Actividad:
Visualizacin