TALLER VIDA SANA

Carola Valds

Psicloga Sector Azul

ALGUNAS DEFINICIONES

Alimentacin saludable:

Se entiende por alimentacin saludable aquella

alimentacin referida a la ingesta de alimentos
que proporcionan salud, bienestar y vitalidad a
las personas, lo cual implica tener cierto nivel
de conocimiento respecto a qu alimentos son
ms pertinentes de consumir en las distintas
etapas de la vida

Alimentacin equilibrada:

Se entiende por alimentacin equilibrada aquella

alimentacin que combina una variedad de
alimentos en la cantidad adecuada para
satisfacer las necesidades nutricionales del
organismo,
siendo
variada,
suficiente,
higinica, econmica y agradable. En tanto,
una alimentacin inadecuada puede ser
causada por exceso, dficit o falta de variedad
de sustancias nutritivas.

Comida chatarra:
Se entiende por comida chatarra, a aquellos alimentos
con un bajo aporte nutritivo, alto contenido de grasa,
azcar y sal, gran cantidad de colorantes y
saborizantes artificiales, sustancias que en exceso
resultan nocivas para la salud, debido a que la grasa
y el azcar producen sobrepeso, la sal produce
retencin de lquidos y riesgo de enfermedades
cardiacas, en tanto los colorantes y saborizantes
artificiales pueden provocar alergias.

Algunos ejemplos de comida chatarra son: las golosinas,

papas fritas, bebidas gaseosas, jugos y sopas en polvo,
caldos de cubo y las comidas envasadas, las que si
bien, facilitan la vida, hay que tener presente que no
alimentan y su uso debe ser moderado8 .

 Obesidad:

Al contrario de la desnutricin, la obesidad es

una enfermedad provocada por consumir, en
forma prolongada, ms caloras (energa) que
las que el cuerpo gasta o necesita. Estudios
realizados en Chile, sealan que ms de un
tercio de los nios(as) en edad preescolar
tienen sobrepeso y de estos, una proporcin
importante presenta obesidad .

Actividad fsica:

Para los nios y nias entre los 0 y 6 aos, la actividad

fsica resulta fundamental, ya que les permite
desarrollar
su
psicomotricidad,
coordinar
movimientos, ejercitar su musculatura y lograr
equilibrio. Por otra parte, tambin les abre la
oportunidad de vivir experiencias nuevas como conocer
el espacio que los(as) rodea, experimentando las
distintas alturas, posiciones, distancias y dimensiones,
experiencias que les dan la posibilidad de desarrollar
la nocin espacial, fundamental en esta etapa de la
vida

REALIZAR ACTIVIDAD FSICA ES IMPORTANTE

POR VARIAS RAZONES, DENTRO DE LAS CUALES
PODEMOS MENCIONAR:
Estar saludables.
Fortalecer msculos y huesos.
Desarrollar mayor agilidad, permitiendo movernos con
facilidad y cansarnos menos.
Mejorar el sistema respiratorio.
Mejorar la motricidad.
Mejorar las defensas del cuerpo y as evitar enfermedades.
Evitar el sobrepeso y la obesidad, a travs del gasto de
energa.
Promover valores como la solidaridad y el trabajo en
equipo.
Promover el desarrollo de habilidades sociales.
Favorecer la recreacin.

Es importante recordar que la manera como

los nios y nias exploran, conocen y
aprenden el mundo desde muy
pequeos(as), est ntimamente vinculada a
las experiencias que tengan con su cuerpo y
sus movimientos y a la construccin y
organizacin de su imagen corporal y de su
esquema corporal
(Chokler, M, 2005).

Descanso:
La contrapartida de la actividad fsica es el
descanso. El sueo es un hbito que ha sufrido
cambios en la vida moderna. Es frecuente
observar a nios(as) pequeos que se acuestan
tarde y/o que duermen pocas horas. El atractivo
de la televisin, los videos y los juegos
electrnicos no slo pueden reducir las
oportunidades de actividad fsica, sino tambin
mantener despiertos a los nios(as) en horas de
la noche.

RECOMENDACIONES PARA QUE LAS

FAMILIAS PROMUEVAN UN BUEN DESCANSO:
Tener un horario para dormir y levantarse.
Disponer de un ambiente que invite al descanso: luz tenue o
apagada, silencio, tranquilidad, seguridad, etc.
Evitar que los nios(as) realicen actividades que los agite
antes de dormir.
Evitar que los nios(as) vean televisin o estn frente al
computador antes de dormir.
Leer un cuento o contar alguna historia antes de acostarse.
Acompaar al nio(a) a la cama, cobijando lo suficiente para
que no tenga fro ni calor, dando las buenas noches y un beso.
Los nios y las nias requieren aprender a identificar las
caractersticas de los ambientes saludables y tomar conciencia
de que estas condiciones contribuyen a su salud, de esta forma
comprendern la importancia de cuidarse y crecer sanamente,
reforzando la adquisicin de su autonoma

OBESIDAD Y PATOLOGA MENTAL

cerebro

Obesidad
Mal rendimiento escolar
Sueo diurno
Stress por burlas por pares

organismo

Depresin
Mal rendimiento
escolar
Dficit cognitivo
Sntomas somticos

UN MAL CONTROL DEL PESO EN LOS NIOS/AS

PUEDE TRAER LAS SIGUIENTES
CONSECUENCIAS

Dificultad para afrontar situaciones conflictivas o

que provocan frustracin y ansiedad.
Autoestima negativa y bajo concepto de uno
mismo.
Estados de nimo depresivos o de angustia.
Deseo
irrefrenable de tener experiencias
gratificantes.

Incapacidad para tomar decisiones por cuenta

propia, lo que genera que la conducta sea
controlada por otros (padres, parientes, pareja o
amigos).
Sentimiento de vaco interno e incapacidad para
controlar la vida propia.

Tendencia a pensar que los cambios emocionales

y problemas que le ocurren a uno mismo se deben
exclusivamente a factores externos.
Inclinacin a prestar demasiada atencin a los
mensajes y crticas que brindan los seres
cercanos.