Alimentos saludables

Alimentos que te ayudan a la memoria

Huevos
El huevo es una excelente fuente
de vitaminas y minerales. Es rico
especialmente en vitaminas del
grupo B y en colina,
imprescindibles para el desarrollo
ptimo del sistema nervioso.
Adems contiene protenas de
alto valor biolgico y contiene
cidos Omega-3.

Pescado para mantener

sanas las clulas cerebrales

Cuando se trata de comida y

memoria, el pescado puede
ser la estrella, dice Bauer.
Pescados como el salmn, las
sardinas y el arenque
contienen buenas cantidades
de omega-3 que es
importante para mantener la
salud de las clulas
cerebrales.

Frutos rojos
Las frambuesas, las frutillas y
los arndanos son una
excelente fuente de fibra,
vitamina C, cido ctrico, cido
flico, carotenoides, minerales
como calcio, magnesio y
potasio, flavonoides
(antocianinas) y antioxidantes.

Frutos secos

Manzanas

Los frutos secos

contienen principalmente
grasas, cido oleico y
cido alfa-linolnico
(Omega 3)y protenas (20
gramos cada 100
gramos).

Son especialmente ricas en

antioxidantes, incluyendo
flavonoides, cidos
fenlicos y vitamina C. Son
una excelente fuente de
fibra soluble e insoluble.

Chocolate
El consumo de cacao rico en
flavanol, estimula la
circulacin sangunea en
reas del cerebro por un
perodo de 2 a 3 horas. Esto
mejorara nuestro desempeo
en diferentes tareas y nos
mantendra ms alertas.

Alimentos que te ayudan a la memoria

Huevos
El huevo es una excelente fuente
de vitaminas y minerales. Es rico
especialmente en vitaminas del
grupo B y en colina,
imprescindibles para el desarrollo
ptimo del sistema nervioso.
Adems contiene protenas de
alto valor biolgico y contiene
cidos Omega-3.

Pescado para mantener

sanas las clulas cerebrales

Cuando se trata de comida y

memoria, el pescado puede
ser la estrella, dice Bauer.
Pescados como el salmn, las
sardinas y el arenque
contienen buenas cantidades
de omega-3 que es
importante para mantener la
salud de las clulas
cerebrales.

Frutos rojos
Las frambuesas, las frutillas y
los arndanos son una
excelente fuente de fibra,
vitamina C, cido ctrico, cido
flico, carotenoides, minerales
como calcio, magnesio y
potasio, flavonoides
(antocianinas) y antioxidantes.

Alimentos para una piel hermosa

Pepino
Los ms ricos en
agua. Son agua en
un 96%. Eso
significa que los
pepinos
proporcionan una
gran cantidad de
hidratacin
necesaria para la
piel.

Moras azules
Todo tipo de moras
son ricas en
antioxidantes y agua
para mantener tu piel
radiante. Los
arndanos y moras
son especialmente
beneficiosos porque
son ms oscuros de
pigmentacin.

Papaya
Rica en enzimas,
tambin es ideal
para darle una piel
radiante. Ayuda a
la digestin, lo que
da a nuestro
cuerpo ms energa
para usar a reparar
la piel.

Toronja
Es una fruta legendaria y
llena de beneficios para la
piel. Est llena de un
pigmento llamado licopeno
que da a las toronjas su
color rosa y es un fuerte
antioxidante. Los
antioxidantes de esta fruta
mantienen la piel clara y
libre de acn. Su jugo
recin exprimido va muy
bien en batidos, y est
bien combinado con otros
jugos.

Sanda
No hay nada ms
hidratante que una
rebanada de sanda. Es
rica en vitamina C, que
es ideal para conseguir
una piel radiante. Es
buena para comenzar el
da, cuando tienes el
estmago vaco. Se
digiere rpidamente,
combinarla con otros
alimentos, reduce
algunos de sus
beneficios.

Vegetales de hoja
verde
Como la espinaca,
lechuga, argula, col
rizada etc. Si no te gustan
las verduras, saber que te
dejarn la piel hermosa
seguro te motiva.
Contienen todas las
vitaminas, minerales,
antioxidantes y nutrientes
que necesitas para
reponer tu piel. Casi todos
son ricos en vitamina C y A
para proteger tu piel.

Aliemntos para reducir el abdomen

Nueces

Intenta incluirlas en tus

ensaladas. Adems de
sabrosas disponen de
Omega 3, lo cual nos va a
ayudar en varias cosas: a
regular las hormonas
del estrs, como el
cortisol, y a evitar que
nuestra grasa se
acumule. No las
consumas en altas
cantidades, basta con
unas 4 nueces al da, por
ejemplo.

Ctricos
Fuente maravillosa de
vitamina C, favorece
que nuestro
organismo procese la
grasa ms
rpidamente, logrando
a su vez ir eliminando la
insulina, para evitar que
aumentemos de peso.

Meln y sandia
Son excelentes. Unas
frutas exquisitas con alto
contenido no solo en
agua, sino tambin
potasio, lo que
permiteregular los
niveles de sodio y evitar
as el molesto y
caracterstico hinchazn
de nuestro abdomen.

Alimentos que te ayudan a dormir

mejor
Miel
Agrega una cucharada
de miel a tu taza de
leche caliente o de t. El
azcar es estimulante,
pero un poco de glucosa
alcanza para indicarle al
cerebro que disminuya
la funcin de la orexina,
un neurotransmisor
directamente
relacionado con la
vigilia.

Bananas
Son pastillas para
dormir naturales.
Una inyeccin de
melatonina y
serotonina,
adems son ricas
en magnesio, un
relajante
muscular.

Avena
Es una de las
mejores fuentes de
melatonina, y por
ser rica en hidratos
de carbono, ayuda
a liberar serotonina.
Otro punto a favor:
como es de lenta
digestin, no
interrumpe el
sueo.

Pan integral
Rico en vitaminas
B1 y B6. Con miel,
ayuda a que el
triptofano llegue al
cerebro, donde se
convierte en
serotonina y
permite descansar
mejor.

Leche caliente
Contiene
triptofano, un
aminocido
esencial,necesario
para la formacin
de melatonina y
serotonina, dos
neurotransmisores
que participan del
ciclo del sueo.

Almendras
Poseen buenas
cantidades de
triptofano y de
magnesio, ambas
sustancias
capaces de inducir
el sueo.

Alimentos que ayudan a la vista

Espinaca, col rizada
y verduras de hoja
verde
Estos vegetales son
ricos en
carotenoides,
especialmente
lutena y
zeaxathin.La lutena
es un pigmento
amarillo que protege
a la mcula del dao
del sol y de la luz
azul.

Arndanos y uvas
Estos alimentos
contienen
antocianinas, que
mejoran la visin
nocturna.Una taza
llena de arndanos
puede mejorar la
adaptacin a la
oscuridad en slo 30
minutos.

Huevos
Los huevos son
ricos en cistena,
lecitina de
azufre,
aminocidos y
lutena. El azufre
previene la
aparicin de
cataratas.

Vino

Aceite de oliva
virgen

El vino tiene
efecto cardioprotector y
tambin mejora
la visin. Claro
que se
recomienda
beberlo con
moderacin.

Es un aceite
monoinsaturado,
mucho ms
saludable que la
mantequilla y la
margarina.

Nueces y semillas
Semillas como la
linaza son ricas en
cidos grasos
Omega 3, que
ayudan a reducir el
colesterol y
estabilizan las
membranas
celulares.

Alimentos que ayudan a crecer el

cabello

Frijoles
Al igual que en el
cuento de los frijoles
mgicos la principal
razn por la que nos
servira comer frijoles
es porque estos
contienen muchas
propiedades que
ayudan a precisamente
hacer crecer nuestro
cabello. Entre sus
aportes ms
interesantes
encontramos protenas,
zinc y hierro.

Pescado
Para conseguir un cabello
brilloso e hidratado nada
mejor que comer pescado,
ya que este contiene grasa
rica en Omega 3. El
pescado no solo hace bien
para tu cabello sino que
tambin hace bien para tu
mente y tu organismo por
igual. Descubre otros
nutrientes del pescado
pinchando en el enlace.

Huevos
Tu cuerpo, al igual que
tu cabello, necesita
muchas protenas y
un lugar donde puedes
conseguir una gran
cantidad de protenas
es de los huevos. As
que intenta integrar
estos alimentos en tu
dieta; en este artculo
te damos otras 7
razones para
consumirlos.

Zanahorias
Si quieres mantener un
cuero cabelludo sano un
consejo es comer
zanahorias. Las grandes
cantidades de vitamina A
que encontramos en la
zanahoria ayudarn tanto
a tu cuero cabelludo como
a tu pelo en s, y por
supuesto no olvidemos que
tambin mejorar tu vista.

Nueces
Las nueces son ricas en
vitaminas y minerales
que ayudan a que tu
cabello no se reseque.
Tambin cuentan con
otras propiedades como
el zinc que ayudan a
prevenir la cada del pelo.
Pero eso no es todo!
Sigue leyendo acerca de
los beneficios de las
nueces clickeando aqu.

Verduras
Las verduras de color
verde oscuro como el
brcoli o la
espinaca son una
gran fuente de
Vitamina A y C y
estos compuestos te
ayudan con el
cuidado de tu pelo,
dejndolo ms
sedoso y brilloso.

Alimentos que ayudan a bajar de peso

Kiwi: Esta fruta
contiene 84
miligramos de
vitamina C, ms que
la cuota diaria
recomendada. La
vitamina C ayuda a
formar carnitina, un
compuesto que
transporta grasa en la
mitocondria celular,
donde se quema para
energa durante el
ejercicio.

Papas: Contienen
almidones que
ayudan al cuerpo
a quemar grasa, y
aumentan la
produccin de la
hormona pptida,
que se encarga de
enviar al cerero el
mensaje de
saciedad.

Aceite de oliva: Las

grasas
monoinsaturadas que
se encuentran en este
alimento para
adelgazar, podran
potencialmente
encender genes
relacionados con
quemar grasa y
almacenamiento.

Salmn: Los
cidos grasos
omega-3 te
ayudan a quemar
grasa ms rpido.
Estos alteran la
expresin de
ciertos genes,
logrando que tu
cuerpo queme
grasa en lugar de
almacenarla.
Lentejas: Estas
legumbres son
ricas en
almidones
resistentes, un
carbohidrato
que podra
promover el
quemar grasa y
encoger las
clulas de

Yogur: Este
alimento para
adelgazar contiene
20% o ms de la
dosis diaria de
calcio, el cual
desacelera la
produccin de
cortisol, una
hormona que
promueve la
acumulacin de
grasa en el

Alimentos contra el acn

Lcteos: Elige
leche y quesos
descremados. No
mantequilla, ni
margarina.
Carnes:
Selecciona
preferentemente
pescado de mar, por
su alto contenido en
omega 3 y 6, pechuga
de pollo y carne de
ternera magra, por su
contenido en zinc
(ayuda a mantener el
buen funcionamiento
de la piel y del sistema
inmunolgico).

Vegetales: Todos,
preferentemente
zanahoria, calabaza
por su alto contenido
en B carotenos, este es
un precursor
imprescindible para la
formacin de vitamina
A, (importante para
mantener saludable la
piel). Adems aportan
distintas vitaminas,
minerales y fibra que
ayudan a eliminar las
toxinas del organismo.

Frutas: Todas en
general,
preferentemente
durazno, damasco,
mango, meln por
contener B carotenos
como principio
activo.

Huevo: Puedes
consumir la clara
todos los das si
fuese necesario, el
huevo entero
consumir no ms de
3 veces en la
semana.