SEMANA 1

Objetivos:
1.Describir el curso.
2.Identificar el significado de bienestar y sus objetivos.
3.Discutir sobre los componentes bsicos de la salud
para lograr un ptimo estado de bienestar.
4.Evaluar qu ejercicio y actividad es la adecuada en
relacin a la talla y edad.
5.Examinar las etapas del modelo de cambio y su
impacto en nuestra salud.

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Componentes del bienestar total

P.
Completa

4
Necesidades

4 Atributos

Voz

Vivir

Inteligencia
fsica

Necesidad (ver
como satisfacer
necesidades)

Mente

Aprender

Inteligencia
mental

Talento
(concentracin,
disciplina)

Corazn

Amar

Inteligencia
emocional

Pasin (hacer con

ardor)

Espritu

Dejar un
legado

Inteligencia
espiritual

Conciencia (hacer lo
correcto)

Cuerpo

Covey, S. (2004).
El octavo hbito. De la efectividad a la grandeza.
Barcelona: Paids. P. 101.
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Componentes bsicos de la salud

Direccin de Formacin Bsica

Direccin de Formacin Bsica

Recomendaciones sanitarias de la
Organizacin Mundial de la Salud OMS

Direccin de Formacin Bsica

Identificar en la praxis los objetivos especficos de

promocin de la salud

Favorecer la
capacidad de
intercambiar
conocimientos
saludables

Conseguir
cambios
sociales
hacia la
salud

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Identificar en la praxis los objetivos especficos de

promocin de la salud

No tomar
alcohol

No fumar

Mantener el
peso
adecuado a
la talla

El consumo de alcohol y tabaco es lo ms perjudicial para el

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desarrollo
cognitivo

Aproximaciones a la talla y peso ideal de acuerdo al

Instituto Nacional de Salud del Ministerio de Salud - MINSA

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Beneficios del ejercicio fsico

Mantiene la presin sangunea entre valores normales.

Disminuye el riesgo de desarrollar afecciones
cardiacas.
Reduce el riesgo de sufrir un accidente cerebral.
Aumenta el nivel de colesterol HDL, se acenta la
menor propensin a padecer arterosclerosis.
El peso corporal se mantiene dentro de parmetros
normales, de acuerdo con la estatura, edad y sexo de
la persona.
Contribuye a prevenir la osteoporosis.
Disminuye la ansiedad, da bienestar fsico, psicolgico
y ayuda a superar estados depresivos.
Ayuda a tolerar y superar las diversas molestias y
trastornos propios del envejecimiento.

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Estructura de una sesin de

ejercicios
El calentamiento:
Debe durar entre 5
y
10
minutos.
Consiste
en
caminar o correr
suavemente
durante la primera
parte, y despus
realizar
algunos
ejercicios
de
estiramiento
y
movilidad articular
de los msculos y
articulaciones que
han de participar
en
el
ejercicio
posterior. Favorece
determinados
procesos
bioqumicos
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Estructura de una sesin de

ejercicios
La fase de esfuerzo:
Se realiza el tipo de
ejercicio
con
la
duracin prescrita. En
caso de que en una
misma
sesin
se
trabajen
varias
cualidades fsicas, la
distribucin
ms
adecuada
ser:
al
principio,
realizar
ejercicios
de
coordinacin y que
tengan
un
mayor
componente
de
velocidad;
posteriormente,
ejercicios de fuerzaresistencia;
para
terminar con ejercicios
de

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Estructura de una sesin de

ejercicios
La recuperacin:
Sirve para favorecer la
eliminacin de calor,
metabolizar
el
cido
lctico y evitar la posible
hipotensin y mareo por
predominio
parasimptico
con
disminucin brusca del
retorno
venoso.
Se
podr
mantener
la
misma actividad fsica
pero
atenuando
progresivamente
su
intensidad
hasta
la
detencin en un perodo
de 5 a 10 minutos, o
bien correr suavemente
o caminar durante ese
perodo de tiempo
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Etapas del cambio de conducta

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Referencias:
Oblitas, L. (2006). Psicologa de la salud y calidad de vida. (2
ed.). Mxico: International Thompson Editores.
Covey, S. (2004). El octavo hbito. De la efectividad a la
grandeza. Barcelona: Paids.
Ferrer, V. (s.a). Prescripcin de
ejercicio fsico para el
acondicionamiento cardio-respiratorio. Universidad de Murcia.
Consultado
el
12
de
enero
de
2012
de
http://ocw.um.es/gat/contenidos/palopez/contenidos/Resistencia
_Cardio_Ferrer.pdf

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