Entrenamiento

psicolgico
Mtra. en Psic. Karina Prez
Martn

ALLA DONDE VA TU MENTE VA TODO LO DEMS

TERRY ORLICK

Planificacin el entrenamiento
deportivo
En la preparacin del deportista se toman en
cuenta cuatro aspectos bsicos:
1.
2.
3.
4.

La
La
La
La

preparacin
preparacin
preparacin
preparacin

fsica.
tcnica
tctica
psicolgica

El entrenamiento deportivo es en trminos generales un proceso

permanente de adaptacin a la carga de trabajo. (Forteza, A., 2001)
PERIODIZACIN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
Perodo preparatorio.
1ra Etapa: Prep. General.
2da Etapa: Prep. Especial.
Perodo competitivo.
1ra Etapa: Competencias tempranas.
2da Etapa: Competencia fundamental.
Etapa de descarga.
Etapa de preparacin inmediata.
Etapa conclusiva.
Perodo final (transitorio).

La preparacin
psicolgica
Se concibe como el grado de desarrollo del conjunto de
cualidades y propiedades psquicas del deportista de las
que depende la realizacin perfecta y confiable de la
actividad deportiva.
Esta enfocada a la solucin de tareas psicolgicas de
perfeccionamiento de las destrezas psicolgicas y al
fomento de la disposicin psicolgica del deportista
para un mayor rendimiento deportivo.
Tiene como objetivo fundamental el desarrollo de las
destrezas psicolgicas que permitan al deportista
alcanzar el ms alto grado de preparacin y maestra
deportiva. Adems requiere realizarse de manera
objetiva (Psicologa, 1988).

El entrenamiento psicolgico del deportista

requiere planificarse acorde a los perodos y
etapas anteriormente descritos, los cuales
debern contar cada uno con sus propios
objetivos especficos y generales.
Deber enmarcarse dentro de la planificacin
general del entrenamiento o macroestructura de
trabajo deportivo, adaptndose a cada una de sus
fases y, ser congruente con la preparacin fsica y
tcnico- tctica del deportista.
Tambin necesita adecuarse a las caractersticas
personales y situacionales del deportista, as
como a la disciplina deportiva especfica

Los principios que fundamentan y posibilitan el

entrenamiento psicolgico son:
1. Los dos beneficios del entrenamiento psicolgico
son: incrementar el
rendimiento y hacerlo ms
consistente.
2. El entrenamiento psicolgico es parte del
entrenamiento total.
3. La eficacia de las tcnicas psicolgicas se
demuestra por s misma.
4. La duracin del entrenamiento psicolgico debe
ser idntica a la del entrenamiento, del que es una
parte.

5. Los efectos del entrenamiento deportivo depende

mucho del tiempo que se emplee y cunto empeo
se pone en progresar, la persistencia es decisiva en
la rapidez de la aparicin del rendimiento.
6. Con el tiempo de prctica, el dominio de las
estrategias psicolgicas pasa a hacerse automtico.
7. La programacin del entrenamiento psicolgico debe
ser planificado, realizado y supervisado por un
psiclogo cualificado en el deporte.
8. Tener en cuenta las diferencias personales(Gonzlez,
1996).

De acuerdo con Gonzlez, se elabora conforme a los tres

pasos siguientes:
1. Destrezas psquicas bsicas
2. Destrezas psquicas especficas el deporte
3. Destrezas individuales en competicin
. Entre algunas destrezas psicolgicas bsicas se pueden
mencionar la relajacin, la visualizacin, la concentracin,
la activacin y la modificacin de conducta, entre otras.
. El aprendizaje y dominio de estas destrezas ocurre en un
mbito independiente al deportivo. Cuando se han
dominado estas destrezas entonces se procede a su
aplicacin en la disciplina deportiva.

 En la segunda fase, las destrezas psicolgicas especficas del

deporte se aplican a la actuacin deportiva, primero a nivel
puramente mental y luego como parte de los entrenamientos y de
la prctica habitual
En esta etapa, se evala el nivel de cada destreza psicolgica y
se utilizan antes, durante y despus de los entrenamientos, por
ltimo, se evalan los progresos alcanzados.
En la tercera y ltima fase, se aplican a la competencia real, las
destrezas psicolgicas practicadas en los dos pasos anteriores, en
esta fase es sumamente esencial adecuarse a las necesidades
especficas de los deportistas.
Las tres fases antes mencionadas se debern integrar en la
planificacin general de competencia, es decir, en los perodos
preparatorio, competitivo y transitorio. (Gonzlez, 1992).

Perodo preparatorio
Evaluar de destrezas mentales.
Introduccin gradual del plan de entrenamiento psicolgico.
Definir los objetivos a perseguir.
Analizar las fortalezas y debilidades de los atletas.
Elaborar programa de entrenamiento psicolgico, (nfasis al aprendizaje de las
destrezas psicolgicas bsicas).
Aplicar y practicar destrezas psicolgicas bsicas durante las sesiones de
entrenamiento y los partidos o competencias amistosas.
Ejemplos: Entrevista deportista, entrevista entrenadores, evaluacin de
fortalezas y debilidades.
Controles.
En entrenamiento de concentracin: rejillas numricas , tcnica de respiracin

Perodo competitivo
Integrar destrezas bsicas antes aprendidas.
Comenzara aplicarlas en torneos y competencias secundarias o en
exhibiciones.
Evaluar gradualmente los progresos.
Situaciones deportivas, se asemejarn lo ms posible a las condiciones de la
competencia real.
Plan de focalizacin, que consiste en un programa de estrategias y objetivos a
seguir.
Evaluar la eficacia y efectividad de las destrezas psicolgicas antes
aprendidas (competencia fundamental).
Ejemplos: controles psicolgicos, incorporacin de tcnicas, rejillas numricas,
respiracin.
Rutinas previas a la competencia.

Perodo transitorio
Descanso activo al deportista despus de una temporada
regular.
Actividades de esparcimiento y recreativas.
Recuperacin y distraccin al deportista.
Practicar las destrezas mentales ya dominadas,
aprovechando que no requieren esfuerzo fsico.
Ejemplos: juegos y dinmicas de esparcimiento e
integracin, tcnicas.
(Gonzlez, 1992, en Durn 2009).

Algunas destrezas psicolgicas

bsicas:
1. Relajacin.
2. Visualizacin.
3. Concentracin.
4. Activacin.
5. Establecimiento de objetivos (Motivacin).

La Psicologa del deporte nos brinda la posibilidad

de entrenar y potenciar nuestras habilidades
mentales ocupndose entre otras, de:
Concentracin: es esencial para alcanzar el mximo nivel para el que cada uno esta
capacitado. El elemento principal de la concentracin es la capacidad de focalizar la
atencin sobre la tarea que se est desarrollando sin distraerse con estmulos internos
y/o externos.
Atencin: ntimamente relacionada con la concentracin, las distintas demandas
deportivas requieren diferentes demandas atencionales, pudiendo ser estas estrechas,
amplias, internas o externas segn la situacin lo requiera.
Motivacin : Eje fundamental de la vida en general y del deporte y deportista en
particular. Motivacin como proceso, motivacin que permite al deportista participar de
su deporte debidamente orientado hacia objetivos y metas determinados y delimitados.
Auto Confianza : Es la creencia o el grado de certeza que los individuos poseen acerca
de su habilidad para tener xito en el deporte Es la creencia que se puede realizar
satisfactoriamente una conducta deseada, por lo cual es de suma importancia trabajar
esta variable.
Comunicacin: Otra aptitud sumamente importante en la vida y mucho mas aun en el
mbito deportivo. La comunicacin es esencial a la hora de trabajar con deportistas, no
solo para ellos sino para la optimizacin del trabajo del entrenador y dems miembros
del cuerpo tcnico.

Algunas de las herramientas que utilizamos, que

entrenamos y que generamos en el deportista para
su autoconocimiento, autodominio y autocontrol
son:
Autoconocimiento: El deportista debe con el tiempo conocerse en detalle
para saber como reaccionar ante determinadas situaciones, o emociones
que lo asaltan. Debe poseer bsicamente conocimiento de sus respuestas,
de la influencia del entorno sobre si, como responde su cuerpo entre otras
para poder utilizar adecuadamente alguna herramienta de autocontrol.
Relajacin: La relajacin puede ayudar a eliminar tensiones locales, facilita
la recuperacin cuando se dispone de poco tiempo de descanso, ayuda a
evitar el exceso de tensin muscular, ayuda al comienzo del sueo y
reduce el insomnio que puede ser frecuente previa competencia y
poscompetencia.
Visualizacin: es una tcnica que programa la mente para una tarea, no es
magia, requiere prctica sistemtica para ser efectiva. Involucra todos los
sentidos, aunque ver con los ojos de la mente es ms comn, en el
deporte todos los sentidos son importantes.
Es as entonces que trabaja sobre las aptitudes mentales bsicas como la
motivacin, autoconfianza, autoestima, autopercepcin que colaboran con
el establecimiento de metas, la autodisciplina en el entrenamiento, la
actitud y el pensamiento positivo, establecer estrategias generales de
desempeo, entre otras.