SENAM HAMIL

INU MARTINA, S.ST

Tujuan Pembelajaran
Mahasiswa dapat :
Menjelaskan tentang pengertian senam hamil
Menjelaskan tentang tujuan senam hamil
Menjelaskan tentang manfaat senam hamil
Menjelaskan tentang kontra indikasi senam
hamil
Menjelaskan tentang syarat-syarat yang
dilakukan sebelum melaksanakan senam hamil
Melakukan gerakan senam hamil

Tujuan Senam Hamil

Tujuan Umum :
- Dapat menjaga kondisi otot-otot dan
persendian yang berperan dalam mekanisme
persalinan,
- Meningkatkan kesehatan fisik dan psikis serta
kepercayaan pada diri sendiri dan penolong
dalam menghadapi persalinan,
- Membimbing wanita menuju suatu persalinan
yang fisiologis.

Tujuan Khusus :
- Memperkuat dan mempertahankan
elastisitas otot-otot dinding perut, otototot dasar panggul, ligamen dan jaringan
serta fasia yang berperan dalam
mekanisme persalinan,
- Melenturkan persendian-persendian yang
berhubungan dengan proses persalinan,

Lanjutan
^^

- Membentuk sikap tubuh yang prima

sehingga dapat membantu mengatasi
keluhan-keluhan, letak janin
- Mengurangi sesak napas,
- Menguasai teknik-teknik pernapasan
dalam persalinan,
- Dapat mengatur diri pada ketenangan.

Manfaat
Menguasai teknik pernapasan.
Memperkuat elastisitas otot.

Mengurangi keluhan.
Melatih relaksasi.
Menghindari kesulitan.

Syarat Melakukan Senam

Hamil
Persetujuan tenaga medis
Latihan dilakukan setelah kehamilan
mencapai usia 22 minggu.
Latihan dilakukan secara teratur
dan disiplin, dalam batas
kemampuan fisik ibu
Pakaian Senam

2. Kontra Indikasi Relative

Bila seorang ibu hamil menderita
anemia berat, irama jantung tidak
teratur, paru bronchitis kronis, riwayat
DM, obesitas, penyakit dengan riwayat
operasi tulang ortopedi (penyakit yang
menambah beban selama kehamilan)

3. Segera menghentikan
senam hamil
o gejala perdarahan
pervaginam,
o sesak nafas saat senam,
o sakit kepala,
o nyeri dada,
o nyeri otot,
o gejala kelahiran
premature,
o penurunan gerakan bayi
intra uterin

Beri
Salam

Tanyak
an apa
yg dike
tahui
ttg sen
am
hamil

Persiapan Pasien
Perkenal
an Diri

Jelaskan
persyaratan
ikut senam
hamil

Tikar

Pakaian
Olah
raga

Persiapan
alat
Kursi

Banta
l

1. Latihan pernafasan
Posisi tidur terlentang, kedua
tangan relaksasi disamping
badan dengan kedua lutut
ditekuk serta telapak kaki rata
pada lantai
Letakkan satu bantal dibawah
kepala
Mulut tertutup, ambil nafas
dalam melalui hidung
Kembangkan dada dan perut,
kemudian keluarkan nafas
sambil menutup mata dengan
mulut sedikit terbuka
Lakukan 10 kali sebelum bangun
pagi dan sebelum tidur malam

2. Mencegah nyeri, kram, dan

melancarkan peredarandarah pada kaki
dan tungkai
Latihan kaki yaitu tidur terlentang

regangkan kaki ke bawah, lalu keatas

sejauh mungkin, kemudian gerakkan kaki
sambil memutar searah jarum jam.
masing-masing lakukan sebanyak 10 kali

Regang
Regang

kebawah
kebawah

Regang
Regang
keatas
keatas

Gerakan
Gerakan
memutar
memutar

Lanj............
Latihan menekuk lutut,

yaitu: tekuk lutut

sehinga kaki
mendekati pantat
secara bersamaan
kemudian luruskan dan
ulang hingga 10 kali.

3. Mencegah pegal linu

Mencegah pegal linu
Posisi merangkak,
titik berat tubuh
pada kedua lengan
dan kaki, gerakkan
badan ke depan lalu
kembali pada posisi
semula, lakukan
sebanyak 5 kali
mencegah
pinggang pegal linu

4. Melancarkan
kelahiran
Melatih otot panggul
: berpegangan pada
sandaran kursi, kaki
kanan luruskan ke
depan, gerakan
melingkar. Demikian
juga ganti kaki yang
kiri. Lakukan
gerakan yang sama,
masing-masing 6 kali

Lanj...
Melatih rongga
panggul, rentangkan
kaki selebar bahu,
tegakkan pinggang,
jongkoklah perlahanlahan kemudian berdiri
kembali perlahanlahan. Lakukan 5-6 kali

5. Latihan pembentukan sikap

tubuh latihan kontraksi dan
relaksasi
Posisi tidur terlentang
tanpa bantal, tarik
bahu kearah kepala,
kemudian tekan bahu
tersebut, pinggang
dan lutut bersamasama. Lakukan 2 kali
dengan 10 hitungan

6. Latihan kontraksi dan

relaksasi

Tidur terlentang, kedua lutut

ditekuk satu tangan diatas
perut dan rileks
Tarik nafas dalam dengan
tehnik pernafasan dada,
kemudian ditiup kembali
melalui sela-sala bibir
Pada saat menarik nafas
untuk ketiga kalinya,
kembangkan dinding perut
setinggi mungkin dan tahan
beberapa detik, kemudian
tiupkan kembali perlahanlahan dan rileks. Lakukan
sebanyak 8 kali.

7. Latihan pernafasan
untuk mengejan
Tidur terlentang,
kedua tangan
memegang bagian
bawah sendi lutut,
dan mengambil
nafas dalam-dalam
semaksimal mungkin

7. Latihan Penenangan
Posisi berbaring
terlentang dengan kedua
tangan disamping
telinga. Tutuplah mata
dengan tenang.

Video senam hamil