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diafragmtico o Abdominal?
Pasos
A. Acustese boca arriba, con ropa floja. Evite
hacerlo con el estmago lleno, cuando termina
de comer.
B. Coloque una mano sobre su abdomen; puede
tambin colocar un objeto pesado como un
libro gruesito, sobre el abdomen.
C. Inspire por la nariz, lenta, profunda,
regularmente, vigilando que su mano o el
objeto colocado en su estmago se
levante poco a poco, mientras se llena
sus pulmones.
Pasos
D. Retenga el aire por unos instantes(2
o 3 segundos) manteniendo el
abdomen levantado y tenso.
E. Espire lenta y gradualmente,
mientras observa que desciende su
abdomen hasta el final.
F. Repita el proceso unas diez veces
hasta tomar plena conciencia de lo
que
ocurre
al
inspirar
diafragmticamente.
Pasos
G. Luego de unas prcticas que le
permitan
automatizar
los
movimientos inspiratorios estando
acostado (a), har estos ejercicios
estando sentado(a). Puede colocar su
mano en el estmago para percibir
mejor las sensaciones. Repita los
pasos anteriores.
H. Posteriormente, har las prcticas
de pie, repitiendo el procedimiento
Observaciones importantes
No trate de hacer los ejercicios
respiratorios precipitadamente ni en
forma rpida, pues podra sufrir
mareos,
o
sensaciones
desagradables. En caso que esto
ocurra, suspenda la ejercitacin y
ver como se le pasar esa
sensacin
en
unos
segundos.
Aclaramos que se suspenden los
ejercicios en el momento,
no la
Observaciones importantes
Si le ocurren con frecuencia mareos,
descubra cuantas respiraciones puede hacer
sin que estos malestares le afecten, y
practique de acuerdo con su propio ritmo. El
propsito no es marearnos ni sentirnos mal!
Si
usted
domina
esta
respiracin
rpidamente y puede pasar de la posicin
horizontal a la vertical(de pie), contine
practicndola slo de pie, hasta hacerla
automtica.
Observaciones importantes
Si para realizar estas prcticas
todava
requiere de una total concentracin en la
manera de inspirar, significa que an no la
ha dominado. El aprendizaje de un nuevo
patrn respiratorio debe constituirse en algo
tan natural, tan propio a su ser, que pueda
emplearse en forma automtica. Observe a
los buenos cantantes que siempre apoyan el
aire en la porcin inferior del trax, NO
levantan el pecho durante las inspiraciones.
Observaciones importantes
A los nios se les puede ensear esta
respiracin sealndoles que donde
est la pancita, se debe mover hacia
arriba( si estn acostados), o hacia
afuera( si estn de pie), ya que sta
se mueve cuando el aire entra a los
pulmones.
Gimnasia Respiratoria
Toda actividad fsica que requiera del
movimiento
corporal
rtmico,
vigoroso y prolongado est poniendo
en juego, ms all de lo corriente,
nuestra
respiracin.
Actividades
como caminar o hacer deporte,
cualquier
trabajo
fsico
con
herramientas(pala, pico, cuchillo,
serrucho ,etc.) tambin proveen al
cuerpo de una dosis mayor de
Gimnasia Respiratoria
Sin
embargo,
podemos
hacer
ejercicios
respiratorios
independientemente de nuestras
ocupaciones
y
para
ello
no
necesitamos otra cosa que el deseo
de hacerlos; procure, eso s, un
ambiente libre de contaminacin;
evite hacerlos con el estmago lleno
y disfrute de la actividad.
Gimnasia Respiratoria
Los
ejercicios
respiratorios
se
caracterizan por estos tres pasos:
1. Inspiracin.
2. Retencin de aire dentro de sus
pulmones
3. Espiracin
Cierta
ejercitacin
podra,
sin
embargo, omitir el paso intermedio.
Gimnasia Respiratoria
La gimnasia respiratoria se puede
hacer sentado(a) o acostado(a); con
o sin movimientos de brazos y
cuerpo; expulsando el aire por la
boca o por la nariz(se recomienda
que practique ms por la boca); con
o sin msica (los ejercicios aerbicos
son buenos ejemplos de combinacin
respiratoria con ejercitacin fsica);
Con o sin movimientos para la
Gimnasia Respiratoria
Estticos, como en una habitacin, o
en
movimiento,
como
cuando
camina, corre, etc.
Con
inspiracin
y
espiracin
continuas, o con inspiracin y
espiracin discontinuas.
Gimnasia Respiratoria
Ejercicios Respiratorios simples
El ms simple ejercicio respiratorio
consiste en inspirar y espirar
profunda
y
pausadamente,
sin
levantar
las
clavculas
ni
los
hombros,
manteniendo
esta
actividad por lo menos un par de
minutos. Cuide de que la espiracin
sea ms larga que la inspiracin.
Gimnasia Respiratoria
El Tren:
Recuerda usted como
hace un tren viejo?
PASO N1
De pie, con los pies separados y en
un lugar ventilado, con una mano
sobre el abdomen, se procede a
espirar una vez con fuerza por la
nariz. Observe que al botar con vigor
el aire se siente un movimiento en la
pared del abdomen: se hunde hacia
adentro, con un movimiento firme,
como de golpe. Por esta razn
tambin se le conoce con el nombre
PASO N 2
Seguidamente se inspira brevemente
por la nariz
con una respiracin
diafragmtica. La pared abdominal
se abulta un poco.
PASO N3
De inmediato, sin hacer pausa, se
vuelve a espirar por la nariz de forma
vigorosa. (El abdomen se contrae de
nuevo).
PASO N4
Se repite otra corta inspiracin
diafragmtica y se vuelve a botar el
aire, con fuerza, por la nariz. La
mano, al permanecer apoyada contra
el abdomen, es movida por el
sucesivo
y
rtmico
vaivn
respiratorio.
PASO N 5
Poco a poco se va incrementando la
frecuencia de cada espiracin. O sea, se
debe ir aumentando al ritmo respiratorio,
hacindolo cada vez ms rpido, hasta
alcanzar
un
promedio
de
120
respiraciones por minuto!. Se recomienda
que se utilice solamente la nariz como
medio de ingreso y salida del aire.
El ejercicio puede durar 2 o 3 minutos.
La Educacin de la Diccin
Existe una forma simple que ayuda a
evitar tanto trabajo vocal: aprenda a
que sus labios y su boca se muevan
con soltura y gracia, dibujando,
pronunciando claramente las palabrasel mensaje- en su boca. En la medida
en que usted abra su boca, puede salir
la voz con mejor resonancia y, por lo
tanto, con mayor sonoridad.
Se le recomienda lo
siguiente:
Revise sus hbitos de hablar con la
boca cerrada.
Revise sus hbitos de hablar sin
mover lo suficiente sus labios.
Revise sus hbitos de hablar
contrayendo y tensando el fondo de
la boca (faringe), as como tensando
y descendiendo la parte posterior de
la lengua.
- Nosotros
recomendamos
simplemente ejercitar la vibracin y
el movimiento de la lengua con todo
tipo de slabas que contengan estos
fonemas RR, R, L. Estos
ejercicios permiten la movilizacin y
flexibilidad de la punta de la lengua.
Ejemplos:
a- El suspirar
Esta
tcnica
se
hace
as:
respire
profundamente y lance un suspiro pero
emitiendo el sonido caracterstico de cuando
usted suspira natural y relajadamente, sin
temor a que lo escuchen y digan que falta de
respeto!.
Si lo hace as, generalmente se escucha un
sonido como el siguiente:ahhhhhh!. Sienta
cun natural sale la voz, cun relajada y libre.
Este mtodo permite suprimir el exceso de
tensin en la laringe.
B- El susurro
Esta tcnica consiste en iniciar la
fonacin por medio de un susurro
(con voz dbil). Se utiliza un fonema
amortiguador,
como
veramos
anteriormente, como por ejemplo:
J. SH, F, S, para evitar el duro
y brusco golpe gltico.
C- El bostezo
El bostezo es una forma fcil y
sabrosa
para
relajar
nuestra
musculatura larngea y nuestra voz.
Cuando usted bosteza, realiza una
profunda inspiracin, que conlleva
una apertura mxima de las vas
respiratorias
superiores:
boca,
faringe e hipofaringe, tanto al inicio
del bostezo como en su segunda
etapa, de exposicin de aire.
verdad
que
suena
como:
JJJaaaaaaaaa?.
Bostece
usted
ahora. Emita ese sonido que suene
suave y relajado. ve cun cmodo
se siente la voz?
D- El tobogn
A
Mtodos masticatorios
Emisin sonido nasal m con boca
cerrada, los labios en contacto, la boca
se abre por dentro.
Emisin sonido nasal con movimiento
de labios, lengua y mejilla, iam-iamiam
Tcnica de retroalimentacin
Entonacin:
La voz normal varia de un tono a
otro, por lo general la extensin de la
voz hablada puede ser casi de una
octava.
Entonacin es la modulacin de la
voz del tono durante la fonacin, se
puede utilizar programas de cmputo
y por imitacin.
Resonancia
Localizacin de la voz en resonadores umhummm, cuando se asiente una respuesta, se
usa en ndulos vocales.
Se puede utilizar el sonido n-om con
ascensos o descensos de la escala vocal de
acuerdo con las posibilidades y la patologa del
paciente, se usa el sonido ng que no es
nasal.
Se aplica a todo tipo de problema vocal, y voz
normal, ndulos, posciruga , disfonas y
tensin muscular.
GRACIAS