7 reglas de oro

Para vivir en pareja

de Jhon Gottman

7 reglas de oro para vivir en

pareja

Programa
Introduccin
Testimonios
Razones por las que se nos hace difcil
conocernos
Mapa del amor
Conocerme para reconocerte
Oracin

7 reglas de oro para vivir en

pareja

Y qu si mi matrimonio no es feliz?
Un matrimonio infeliz nos desgasta, aumenta la
tensin nerviosa y disminuye nuestras
defensas.
Los
hijos no son ajenos a la tensin
familiar y manifiestan su disgusto
con depresin, rechazo a los
compaeros, problemas de
comportamiento (sobre todo agresin
y aislamiento), malas calificaciones e
incluso fracaso escolar.

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pareja

Por mis hijos?

Algunos padres que

mantienen una relacin
conflictiva dicen estar
juntos por los hijos. Esto, la mayora de las veces,
no funciona.
Tal vez sera mejor una separacin pacfica.
Lamentablemente las separaciones suelen ser
todo menos pacficas.

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Cero conflictos?
Todos somos seres humanos nicos e
irrepetibles, por tanto, siempre
tendremos diferencias.
Si bien sera bueno aprender a mejorar
nuestra comunicacin disminuyendo
as la tensin, eso no basta para
formar un matrimonio saludable.

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pareja

La primera regla:
Desarrollar el mapa del amor

Primera regla:

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Desarrollar el mapa del amor
pareja

Amistad versus peleas

Los matrimonios felices estn basados en una

profunda amistad.
Los cnyuges se conocen ntimamente, conocen los
gustos, personalidad, esperanzas y
sueos de su pareja; muestran gran
consideracin el uno por el otro.
A travs de las cosas pequeas pero
importantes las parejas pueden
mantener la amistad que es el
fundamento de su amor.

Primera regla:

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Desarrollar el mapa del amor
pareja

Cmo contribuye la amistad?

La

amistad ofrece la mejor proteccin contra

los sentimientos negativos hacia la pareja
pues un mayor conocimiento del otro nos
ayuda a entenderlo ms y mejor.
Esta positividad les hace sentirse optimistas
hacia su matrimonio y su vida en comn, y les
motiva a concederse el uno al otro el beneficio
de la duda.
Una vez el matrimonio establece cierto grado
de positividad, har falta ms negatividad
para daar la relacin, que si el nivel
establecido fuera ms bajo.

Primera regla:

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El arma secreta

La amistad no evita que las

parejas discutan, pero s les da un arma secreta
invencible.
Un intento de desagravio, es cualquier frase o
accin cmica o no que impide que la
negatividad aumente sin control. Esta es el arma
secreta de las parejas emocionalmente inteligentes.
Lo que determina el xito de los intentos de
desagravio es la fuerza de la amistad matrimonial.

Primera regla:

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Cmo fortalecer la amistad?

La

amistad nace y crece con el trato.

Una forma clara de enriquecer la
amistad es mostrando inters genuino
por la otra persona.
Esto

implica hacer lo
necesario por lograr un
conocimiento pleno de todo
su ser.

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Testimonio
Celia y Eduardo

Primera regla:

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Testimonio
Qu

problemas hemos tenido en nuestro

matrimonio por no conocernos a nosotros
mismos, es decir porque no me conozco o porque
no te conoces t?
Qu nos ha ocurrido por estar casados sin
conocernos realmente el uno al otro?
Qu hemos podido resolver en nuestro
matrimonio gracias a que nos conocemos?

Primera regla:

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El juego del
mapa del amor

Primera regla:

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pareja

Instrucciones:
1. Elegir 10 nmeros entre el 1 y el 60

Ella
Nm

5
35
56

Ptos.
Ella

l
Ptos.
l

Nm

Ptos.
Ella

Ptos.
l

2
29
58

Sugerencia: Que los seis primeros nmeros sean: 1 entre el 1 y el 10,

1 entre el 11 y el 20, 1 entre el 21 y el 30, hasta 1 entre el 51 y el 60.

Primera regla:

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pareja

Instrucciones:
2. Ella pregunta, l responde

Ella
Nm

Ptos.
Ella

Ptos.
l

5
35
56

1
1
0

1
3
0

l
Por cada respuesta
l pregunta, ella
acertada,
l recibe los
responde
puntos indicados
para
Ptos.
Ptos.
Nm
esa
pregunta
Ella y ella
l
recibe
punto. 1
5 un 4
Si la respuesta es
29
0ninguno
0
incorrecta
recibe
58 puntos.
0
0

35.
uno
parientes
lejanos
primos, ni tos)
56.
5.Nombra
Me
Qugustan
es
lo de
que
losmis
lunes?
menos
me gusta
de (no
mi trabajo?

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Instrucciones:
3. l pregunta, ella responde

Por cada
respuesta
Ella
acertada, ella recibe
Ptos.
Ptos.
Nm
los puntos
indicados
Ella
l
para esa pregunta y l
5
1
1
recibe un punto.
1
3
35
Si la respuesta
es
incorrecta
56
0 ninguno
0
recibe puntos.

l
Nm

Ptos.
Ella

Ptos.
l

2
29
58

2
0
0

1
0
0

2.
29.
58.Cul
En
Cul
dnde
era
eselmimayor
me
personaje
gustara
miedode
vivir?
que
dibujos
tenaanimados
en mi infancia?
favorito?

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pareja

Quin gan?
Ella

Ella pregunta, l
responde

l pregunta, ella
responde

Nm

5
35
56

Ptos.
Ella

Ptos.
l

1
1
0
2

1
3
0
4

Nm

5
4

2
29
58

Ptos.
Ella

Ptos.
l

2
0
0
2

1
0
0
1

Primera regla:

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Quin soy?
Mis luchas y triunfos

Primera regla:

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Mis luchas y triunfos (1/5)

De

qu suceso de tu vida ests especialmente orgulloso/a?

Escribe sobre tus triunfos psicolgicos, las ocasiones en que las

cosas fueron mejor de lo que esperabas, los perodos en que las
pruebas y los problemas te hicieron mejorar.

Anota tambin los perodos de estrs que llegaste a superar,

los pequeos hechos que pueden ser todava de gran
importancia para ti, hecho de tu infancia o tu pasado reciente,
desafos que t mismo/a te impusiste, perodos en que te
sentiste poderoso/a, glorias y victorias, amistades maravillosas,
etc
.

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Mis luchas y triunfos (2/5)

De

qu forma han perfilado tu vida

estos xitos?
Cmo han afectado tu idea de ti
mismo/a y tus capacidades?
Cmo han afectado a tus objetivos y
las cosas por las que luchas?

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Mis luchas y triunfos (3/5)

Qu

importancia ha tenido el
orgullo en tu vida (es decir, la
experiencia de sentirte orgulloso,
de ser alabado/a, de expresar
alabanzas por los dems)?

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Mis luchas y triunfos (4/5)

Te

demostraban tus padres que te

queran?
Cmo?
Se expresaba el amor en tu familia?
De no ser as, cules han sido los efectos
e implicaciones de esto en tu matrimonio?

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Mis luchas y triunfos (5/5)

Qu

papel ha tenido en tu matrimonio el orgullo

por tus logros?
Qu papel han tenido tus propias luchas?
Qu te gustara que tu pareja supiera y
comprendiera sobre estos aspectos de ti mismo/a,
tu pasado, tu presente y tus planes para el futuro?
Sientes que tu pareja siente orgullo por ti?
Sientes orgullo por ella?

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Quin soy?
Mis heridas y mis sanaciones

Primera regla:

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Mis heridas y mis sanaciones

(1/5)
Qu

dificultades has atravesado?

Escribe todas las heridas psicolgicas significativas que
hayas sufrido, prdidas, decepciones, pruebas y
problemas. Incluye los perodos de estrs y tensin, as
como momentos de desesperacin, impotencia o soledad.
Anota tambin cualquier trauma profundo sufrido de nio
o de adulto, por ejemplo: relaciones que te hayan hecho
dao, eventos humillantes, incluso episodios de abuso
sexual, violacin o tortura.

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Mis heridas y mis sanaciones

(2/5)
Cmo

has sobrevivido a esos

traumas?
Cules han sido sus efectos en ti?

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Mis heridas y mis sanaciones (3/5)

Cmo

te fortaleciste y te sanaste
de estos eventos?
Cmo canalizaste tu dolor?
Cmo reviviste y te recuperaste?

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Mis heridas y mis sanaciones

(4/5)
Cmo

te proteges para que esto

no suceda otra vez?

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pareja

Mis heridas y mis sanaciones

(5/5)
Cmo

han afectado a tu
matrimonio estas heridas y el modo
en que te proteges y te recuperas?
Qu quieres que tu pareja sepa y
comprenda sobre estos aspectos de
ti mismo/a?

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Quin soy?
Mi mundo emocional

Primera regla:

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Mi mundo emocional (1/4)

Cmo

expresaba tu familia lo
siguiente cuando eras nio/a?:

Enfado
Tristeza
Miedo
Afecto
Inters del uno por el otro

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Mi mundo emocional (2/4)

Durante

tu infancia, tuvo tu familia algn

problema emocional concreto, como agresin
entre los padres, depresin de uno de los
progenitores, o un progenitor herido
emocionalmente?
Qu implicaciones tiene esto en tu matrimonio
y tus relaciones cercanas (amistades, padres,
hermanos, hijos)?

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Mi mundo emocional (3/4)

Cul

es tu filosofa sobre la expresin de

los sentimientos, especialmente tristeza,
rabia, orgullo y amor?
Te resulta difcil expresar estos
sentimientos o ver que tu pareja los
expresa?
En qu basas tu perspectiva sobre esto?

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pareja

Mi mundo emocional (4/4)

Cul

es la diferencia entre tu pareja

y t a la hora de expresar emociones?
Qu se esconde tras estas
diferencias?
Cules son para ti las implicaciones
de estas diferencias?

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pareja

Quin soy?
Mi misin y legado

Primera regla:

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pareja

Mi misin y legado (1/5)

Imagina

que ests en un
cementerio, ante tu propia tumba.
Escribe el epitafio que te gustara
ver en ella. Comienza con: Aqu
yace

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Mi misin y legado (2/5)

Escribe

tu propia nota necrolgica

(no tiene por qu ser breve). Qu
quieres que piense la gente de tu
vida? Cmo quieres que te
recuerden?

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Mi misin y legado (3/5)

Ahora

ests preparado/a para escribir

un objetivo para tu propia vida.
Cul es el propsito de tu vida, qu
significado tiene?
Qu intentas conseguir?
Cul es tu mayor batalla?

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Mi misin y legado (4/5)

Qu

legado te gustara dejar al

morir?

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Mi misin y legado (5/5)

Qu

objetivos significativos te
quedan por cumplir?
Puede tratarse de crear algo o de
tener alguna experiencia concreta,
por ejemplo: aprender a tocar el
piano, escalar una montaa, etc.

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Quin soy?
Quin quiero llegar a ser

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Quin quiero llegar a ser

(1/8)
Describe

la persona que quieres

llegar a ser. Indica tus objetivos en
estas reas: familia, amigos,
salud, formacin continua,
comunidad, trabajo y alma.

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Quin quiero llegar a ser

(2/8)
Cmo

puedes contribuir para

convertirte en esa persona? Seala
qu puedes hacer por lograr tu
objetivo en estas reas: familia,
amigos, salud, formacin continua,
comunidad, trabajo y alma.

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Quin quiero llegar a ser

(3/8)
Qu

batallas has tenido que librar,

intentando convertirte en esa
persona? Menciona tus mayores
desafos externos en estas reas:
familia, amigos, salud, formacin
continua, comunidad, trabajo y alma.

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Quin quiero llegar a ser

(4/8)
Qu

demonios llevas en tu interior

contra los que tienes que luchar?
Indica tus mayores desafos
internos en estas reas: familia,
amigos, salud, formacin continua,
comunidad, trabajo y alma.

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Quin quiero llegar a ser

(5/8)
Qu

es lo que ms te gustara
cambiar sobre ti mismo/a? Seala
qu te gustara que fuese diferente
en ti en estas reas: familia,
amigos, salud, formacin continua,
comunidad, trabajo y alma.

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Quin quiero llegar a ser

(6/8)
Qu

sueos te has negado a ti

mismo/a, o no has podido cumplir?

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Quin quiero llegar a ser

(7/8)
Cmo

quisieras que fuera tu vida

dentro de cinco aos en estas
reas: familia, amigos, salud,
formacin continua, comunidad,
trabajo y alma?

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Quin quiero llegar a ser

(8/8)
Cul

es la historia de la clase de
persona que te gustara ser?

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Tarea para la casa

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Tarea
Entender

que estamos en un proceso

de aprendizaje.
Jugar el juego del mapa del amor
cuando menos dos veces por semana.
Completar los cinco cuestionarios de
Quin soy?

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Oracin

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Gracias