Trastornos y patologas

PAT GALAN LAUREANO, UNPHU

APRENDIZAJE

Historia del aprendizaje

Durante siglos, los filsofos han especulado
sobre los orgenes del conocimiento. Los
filsofos griegos dieron el primer paso
afirmando que el conocimiento es innato
(Platn), o se deriva de la experiencia
(Aristteles). Ren Descartes preconiz una
dualidad entre mente y cuerpo, la primera de las
cuales era una realidad carente de extensin o
forma y que representaba la razn y el intelecto
(que solo posean los humanos).

Un tercer antecedente histrico del estudio de los

procesos de aprendizaje fue el trabajo de los empiristas
britnicos, que afirmaron que el conocimiento se deriva
exclusivamente de la experiencia (la posicin empirista).
Para describir como se creaba el conocimiento, los
empiristas formularon las leyes de la asociacin, entre las
cuales se encontraban las leyes de la semejanza, de la
contigidad y de causa y efecto

Aprendizaje
Es el proceso de adquirir conocimientos, habilidades,
actitudes o valores, a travs del estudio, la experiencia o
la enseanza.
El cerebro aprende reforzando conexiones entre
neuronas.

Mecanismo del aprendizaje

Puede ser asociativo o no asociativo
No asociativo:
Cuando se expone a un solo tipo de estimulo una vez o
repetidas veces.
Hay 2 tipos
Habituacin: Descenso de la respuesta un estimulo
moderado, repetitivo: Ej. Septiembre con las parrilladas.
Sensibilizacin: Fortalecimiento de la respuesta a una
variedad de estmulos intenso o nocivo Ej. Respuesta
fuerte a un estimulo suave despus de un pellizco.

APRENDIZAJE ASOCIATIVO:
Consiste en adquirir tendencias de
asociacin que aseguren el recuerdo
de detalles particulares en una
sucesin definida y fija. Memorizar, es
uno de los requisitos bsicos para
llevar a cabo este tipo de aprendizaje.

Estructuras del encfalo que

participan en el aprendizaje.
El aprendizaje depende de dos zonas separadas del cerebro. La
primera regin est ubicada en el lbulo medio temporal cerca del
odo. La segunda regin descansa sobre el crtex prefrontral
ventrocentral que est sobre los ojos. Estas dos regiones alejadas
se comunican entre s a travs del crtex prefrontal dorsal y lateral
y la parte externa del crtex.

reas activas durante la memorizacin

(izquierda) y durante la prediccin sobre su
futura necesidad de evocacin (derecha).

Teoras del aprendizaje

Conductismo: Teora basada en el estudio de la inteligencia y la
mente mediante la observacin de los comportamientos o
reacciones ante la exposicin a estmulos exteriores.
Conexionismo: implica la formacin de asociaciones
(conexiones) entre las experiencias sensoriales y los impulsos
nerviosos que se manifiestan en una conducta.
Constructivismo: es el modelo que mantiene que una persona,
tanto en los aspectos cognitivos, sociales y afectivos
del comportamiento, no es un mero producto del ambiente ni un
simple resultado de sus disposiciones internas, sino una
construccin propia que se va produciendo da a da como
resultado de la interaccin de estos dos factores.

 Procesamiento de la informacin: Las teoras del

procesamiento de la informacin se concentran en la
forma en que la gente presta atencin a los sucesos del
medio, codifica la informacin que debe aprender y la
relaciona con los conocimientos que ya tiene, almacena
la nueva informacin en la memoria y la recupera
cuando la necesita.
Cognoscitiva social: Una parte importante del
comportamiento resulta del aprendizaje vicariante o por
imitacin. No obstante, el pensamiento es un elemento
activo en la construccin de la realidad por parte del
individuo.

Trastorno del aprendizaje

Los Trastornos especficos del desarrollo del aprendizaje
escolar constituyen un conjunto de problemas que
interfieren significativamente en el rendimiento en la
escuela, dificultando el adecuado progreso del nio y la
consecucin de las metas marcadas en los distintos
planes educativos.
Estas alteraciones son mucho ms frecuentes en nios
que en nias y hay que advertir que suelen pasar
desapercibidas en un primer momento ya que los nios,
como se ha apuntado, no tan slo no presentan problemas
en otras reas sino que su rendimiento en ellas puede ser
superior a la media.

Trastorno de
la Lectura
El trastorno especfico de la lectura (Dislexia) se
caracteriza por un deterioro de la capacidad para
reconocer palabras, lectura lenta e insegura y escasa
comprensin. Ello no es debido a factores como la
baja inteligencia o a deficiencias sensoriales
significativas. Con frecuencia, viene acompaada de
otras alteraciones en la expresin escrita, el clculo o
algn otro tipo de trastorno de la comunicacin.

Trastorno
de la Escritura
Disgrafa
Se utiliza para designar el trastorno de la escritura
que afecta a la forma o al contenido y la
manifiestan nios que no presentan problemas
intelectuales, neurolgicos, sensoriales, motores,
afectivos o sociales.
Disortografa
Se trata de una dificultad en la escritura cuya
caracterstica principal es un dficit especfico y
significativo de la ortografa normalmente asociada
los trastornos lectores.

Trastorno del Clculo

Discalculia: Se trata de un trastorno caracterizado
por una alteracin especfica de la capacidad de
aprendizaje de la aritmtica, no explicable por un
retraso mental o una escolaridad claramente
inadecuada. El trastorno afecta al aprendizaje de
los conocimientos aritmticos bsicos: adicin
(suma), sustraccin (resta), multiplicacin y
divisin ms que a los conocimientos
matemticos ms abstractos de lgebra o
geometra.

Trastornos del habla y lenguaje

Los trastornos del lenguaje representan un conjunto de
problemas que son an poco comprendidos, poco
diagnosticados y suelen inducir a confusin dado que no
existe una conceptualizacin de los mismos aceptada
unnimemente. Adems un mismo trastorno puede
recibir diferentes nombres y suelen confundirse los
problemas del lenguaje con los del habla.

Estos son:

Trastornos de la pronunciacin.
Trastornos de la expresin del lenguaje.
Trastornos de la comprensin del lenguaje.
Afasia adquirida con epilepsia. Sndrome de
Landau-Kleffner.
Otros trastornos del desarrollo del lenguaje del
habla y del lenguaje (ceceo, balbuceo)
Trastorno del desarrollo del habla y del lenguaje sin
especificar.

HISTORIA
Existe un paralelo interesante entre los dos temas
hermanos del aprendizaje y la memoria, a saber, que
ambos, tuvieron una prominente representacin en
los primeros das de la psicologa como ciencia.
William James (1890), fue sin lugar a dudas el primero
en hacer una distincin formal entre memoria primaria
y secundaria, las cuales corresponden, en forma
respectiva, a la memoria a corto y a largo plazo; esta
distincin reside en el centro del muy influyente
modelo de almacenamiento mltiple de Atkinson y
Shiffrin (1968).

Se considera que Hermann Ebbinghaus (1885) es el pionero

en el estudio experimental de la memoria, al haberse
utilizado a s mismo para estudiar fenmenos bsicos tales
como las curvas de aprendizaje y las curvas de olvido y al
inventar slabas sin sentido para dicho propsito.
Durante la primera mitad del siglo XX, la memoria no fue un
tema respetable para los psiclogos experimentales, esto
reflejo el dominio del conductismo.

Sin embargo, algunos conductistas, en particular en EUA,

estudiaron la "conducta verbal" utilizando el aprendizaje
de pares asociados.
El enfoque asociacionista hizo que el estudio de la
"memoria" tuviera una posicin firme dentro del marco
conceptual conductista y se le observa de manera ms
clara en la teora de interferencia que es una de las
principales teoras del olvido.

TRASTORNOS
DE LA
MEMORIA

Trastornos de la
memoria
Tienen gran importancia clnica, pues a menudo un
trastorno de memoria es un signo clnico que nos
indica la existencia de un trastorno cerebral
subyacente. De hecho, son uno de los indicadores
ms sensibles de disfuncin o dao cerebral
Se clasifican de la siguiente manera:
Amnesia, Hipermnesia y Paramnesia.

AMNESIA

Es la incapacidad de conservar o recuperar informacin y

constituye el trastorno de memoria ms importante. Puede
ser de causa orgnica o afectiva. Es la prdida de memoria
que puede ser producida por un choque al cerebro, por un
golpe excesivamente fuerte, por una lesin, una
enfermedad, una ciruga, drogas o terapia
electroconvulsiva. Existen diversas clasificaciones: Segn
etiologa, tipo de material, funcin o perodo cronolgico
afectado.

Clasificacin cronolgica de la
memoria
Amnesia antergrada.
Tambin llamada amnesia de fijacin. Se refiere a la
incapacidad para aprender nueva informacin tras la
aparicin del trastorno (generalmente orgnico) que dio
lugar a la amnesia. El paciente parece olvidar al mismo
ritmo que se suceden los acontecimientos. Afectar por
definicin a la memoria reciente. Suele ser reversible en
amnesias postraumticas y algunos sndromes de
Korsakoff e irreversible en demencias avanzadas.

Amnesia retrgrada
Incapacidad para recordar informacin previamente
aprendida tras la aparicin del trastorno (generalmente
orgnico) que dio lugar a la amnesia. Segn la ley de
Ribot, estos recuerdos se perderan en orden inverso al
momento de su adquisicin. Es decir, primero
desapareceran los recuerdos ms prximos en el
tiempo, y en ltimo lugar los ms remotos (recuerdos de
la infancia). En casos como la Demencia de Alzheimer la
amnesia retrgrada puede llegar a ser tan masiva que la
persona pierde incluso su identidad personal . A menudo
va acompaada de amnesia antergrada.

Amnesia lacunar.
Llamada tambin amnesia localizada. Es una prdida de
memoria que abarca un perodo de tiempo concreto. Este
trmino se suele utilizar para denominar la amnesia que
el paciente guarda acerca de un episodio de trastorno de
la conciencia, como obnubilacin, estados confusionales
o estado de coma.

Amnesias de causa
orgnica
Sndrome amnsico
Segn el DSM-IV, el sndrome amnsico se caracteriza
por un deterioro de la capacidad de aprender nueva
informacin o incapacidad para recordar informacin
previamente aprendida. Causa un deterioro
significativo del funcionamiento social y laboral del
paciente y no ocurre solo en el transcurso de un
delirium o una demencia. Se relaciona con una
etiologa orgnica, conocida o sospechada, a
diferencia de los trastornos disociativos.

Las causas ms frecuentes de sndrome amnsico son el

alcoholismo crnico y traumatismo cerebral. Otras
causas: enfermedades sistmicas (hipoglucemia),
enfermedades cerebrales (vasculares, tumores,
infecciones, convulsiones, esclerosis mltiple) y
frmacos hipntico-sedantes (alcohol, benzodiacepinas).
Caractersticas clnicas. Alteracin de la memoria reciente
y conservacin de la memoria inmediata. La memoria
remota tambin est afectada. Aunque la memoria de un
pasado lejano como experiencias de la infancia est
conservada; la memoria para sucesos menos remotos
como los de la ltima dcada est afectada.

El dficit afecta ms a la memoria episdica, que

la semntica. Otros sntomas que suelen aparecer
en el sndrome amnsico: cambios de
personalidad, prdida de iniciativa, apata,
episodios de agitacin, perplejidad y confusin,
confabulaciones.

Blackouts alcohlicos.
Aparece en personas con abuso severo de
alcohol. El paciente despierta por la maana
sin poder recordar un perodo de la noche
anterior en el que el sujeto estaba bebiendo,
aun sin mostrar sntomas de intoxicacin.
Algunas conductas especficas (esconder
dinero en un lugar secreto, provocar peleas)
se asocian con los blackouts alcohlicos.

Subtipos.
Sndrome de Korsakoff.
Sndrome amnsico causado por dficit de tiamina. La causa ms
frecuente es el dficit nutricional de pacientes con alcoholismo
crnico. Otras causas de dficit nutricional (carcinoma gstrico,
hipermesis gravdica, hemodilisis...) tambin pueden causar
dficit de tiamina. La memoria reciente est ms afectada que la
remota. Los sntomas acompaantes suelen ser apata, pasividad,
falsos reconocimientos, polineuritis y confabulaciones.

A menudo se asocia o aparece tras la

Encefalopata de Wernicke (confusin, ataxia,
y oftalmopleja). Aproximadamente, un 30%
recupera completamente la memoria, mientras
en un 25% no hay mejora de la
sintomatologa, a pesar del tratamiento con
tiamina.

Amnesia postraumtica.
Se acompaa de amnesia de los momentos previos
al accidente (amnesia retrgrada) y amnesia del
accidente (amnesia antergrada). Existe relacin
entre severidad del sndrome amnsico y dao
cerebral, aunque el mejor parmetro es el grado de
mejora clnica de la amnesia durante la primera
semana despus que el paciente ha recuperado la
conciencia.

Amnesia global transitoria.

Trastorno amnsico de inicio brusco, que
suele durar entre 6 y 24 horas. Una vez
finalizado el cuadro no recordar lo sucedido
durante el episodio (amnesia lacunar). Aunque
puede ocurrir a cualquier edad es ms
frecuente en mayores de 50 aos. La patologa
es desconocida. Se sospechan fenmenos
isqumicos a nivel de diencfalo o lbulo
temporal.

AMNESIAS DE CAUSA AFECTIVA

Amnesia selectiva.
Es la incapacidad para recordar ciertos tipos de recuerdos o
detalles de hechos ocurridos. Es una prdida parcial de
memoria como ocurre en la amnesia lacunar, sin embargo,
la informacin olvidada no es brusca y global, sino ms sutil
y discriminativa. Incluira los lapsus de la vida cotidiana y
amnesias selectivas secundarias al estado de nimo, p.ej. el
depresivo tendra dificultad en recordar sucesos alegres de
su vida, y al contrario en la mana.

Amnesia por ansiedad.

Estados de ansiedad excesiva, pnico o tensin afectan la capacidad
de fijacin de la memoria (dificultad para aprender nueva informacin)
p.ej. vctimas de robos y secuestros son a menudo incapaces de
identificar la cara de los delincuentes. La ansiedad tambin puede
producir una dificultad en la capacidad de evocar un recuerdo
almacenado en la memoria (dismnesia). Es tpico el caso del
estudiante que por un nivel excesivo de ansiedad sufre un "bloqueo
mental" ante un examen, siendo incapaz de recordar lo que haba
aprendido o das), sistematizada o selectiva (abarca ciertos sucesos,
p.ej. matrimonio, discusin) o generalizada (abarca toda la vida del
sujeto). En general, suele ser parcial y selectiva.

Amnesia disociativa o psicgena.

Incapacidad para recordar informacin personal
importante, que es demasiado intensa para ser
explicada por un olvido corriente o cansancio y no es
debida a enfermedad orgnica o ingesta de txicos.
La amnesia psicgena puede ser localizada (abarca un
perodo de tiempo, de horas o das), sistematizada o
selectiva (abarca ciertos sucesos, p.ej. matrimonio,
discusin) o generalizada (abarca toda la vida del
sujeto). En general, suele ser parcial y selectiva.

El inicio del cuadro suele ser brusco y de

breve duracin, con una terminacin abrupta
en horas o das. Con frecuencia existen
acontecimientos biogrficos traumticos,
precipitantes del cuadro amnsico, como
situaciones de amenaza fsica o muerte
(accidente, guerra) o sucesos inaceptables
(duelo inesperado, abandono de la pareja).

La amnesia completa y generalizada es rara y por lo

general forma parte de una fuga, y si es as, debe ser
clasificada como tal. Los estados afectivos que
acompaan una amnesia disociativa son muy
variados, pero es rara una depresin grave. Pueden
presentarse perplejidad, angustia y diversos
comportamientos de bsqueda de atencin, pero a
veces es sorprendente una tranquila aceptacin del
trastorno.

Los adultos jvenes son los ms frecuentemente

afectados, siendo ejemplos extremos los casos de
varones sometidos al estrs del combate. Los
estados psicgenos disociativos son raros en las
edades avanzadas.
Un trastorno prximo a la amnesia disociativa es
la fuga disociativa o psicgena, en la que se
suman, adems de una incapacidad del paciente
para recordar su propio pasado, un viaje lejos del
hogar o del lugar habitual de trabajo y un cambio
de identidad parcial o completa.


HIPERNESIA
Grado exagerado de retencin y recuerdo de la memoria.

"Idiots Savants" (sabio idiota).

Normalmente nios con autismo o deficiencia mental que
presentan una habilidad extraordinaria en memorizar listas
de datos (p. ej. listados de telfonos o calendarios de aos
completos.)

Hipermnesia ideativa.
Incluye desde los fenmenos obsesivos (repetida aparicin
de frases, msicas, palabras de las que es difcil
desprenderse) hasta las propias ideas obsesivas.

Hipermnesia afectiva.
Se recuerda con mayor intensidad y frecuencia experiencias
desafortunadas en la Depresin, y al contrario en la mana.
Visiones panormicas de la existencia.
Actualizacin momentnea con gran plasticidad y detalle de la
totalidad o de trozos de la propia biografa. Suele aparecer en
estados crepusculares, hipnticos y situaciones de gran riesgo vital.
Ecmnesia.
Vivencias del pasado con gran carga emocional (p. ej. un bombardeo),
se pueden revivir y representar, con gran viveza e implicacin
emocional. En ocasiones pueden tener un carcter delirante o un
origen epilptico.

PARAMNESIA
Distorsin o falsificacin de la memoria, bien por alteracin del recuerdo o
del Reconocimiento.
Falso reconocimiento.
Identificacin errnea que hace el paciente de una persona como
conocida cuando es la primera vez que la ve. Es tpico en Sndrome de
Korsakoff, demencias y cuadros confusionales.
Dja vu, Dja vcu o Dja entendu o sus opuestos Jamais vu,
Jamais vcu, Jamais entendu
Dja vu, Dja entendu o Dja vcu: El paciente tiene la impresin
equivocada de haber visto, odo o vivido una situacin con anterioridad,
cuando en realidad se trata de una experiencia nueva.


Agnosias.
Algunos autores las consideran
alteraciones perceptivas. Dentro de los
trastornos de memoria, se definen como
amnesias sensoriales o alteracin del
reconocimiento de lo percibido en el
campo sensorial. Son de causa
neurolgica y no existe alteracin
sensorial perifrica.

Tipos.
Visuales. Puede existir una incapacidad para reconocer los colores (agnosia
de color), comprender el lenguaje escrito (alexia o dislexia), los nmeros
(acalculia o discalculia) o dificultad para reconocer caras conocidas
(prosopoagnosia).
Auditivas. Dificultad para reconocer palabras auditivamente (afasia
sensorial de Wernicke), o sonidos musicales (amusia).
Tctiles. Estereoagnosia, incapacidad para reconocer objetos por el tacto o
Corporales. Incapacidad para reconocer la mitad del propio cuerpo
(hemisomatognosia) o negacin de que exista cualquier lesin en la parte
afectada (anosognosia).
Motoras o Apraxias. Dificultad para imitar secuencias de movimientos o
tareas motoras como dibujar o vestirse.

Criptomnesia.
Tambin denominada reminiscencia. El recuerdo
evocado no es reconocido como tal y se toma como algo
nuevo y original. Una persona hace un comentario
ingenioso, escribe una meloda inolvidable, sin darse
cuenta que est citando (plagiando) mas que hacer algo
original. Est relacionado ms con las ideas, a diferencia
del Jamais vu, que sera un fenmeno ms perceptivo.

Alomnesia.
Deformacin del contenido de los recuerdos por el estado afectivo del
individuo. Tal sucede en el curso de las depresiones en que todo se
torna gris, apagado y acusador; o en el curso de la paranoia celotpica,
en que gran parte del pasado del individuo colabora activamente en la
sistematizacin del tema delirante celotpico preguntas sugestivas del
examinador. Entonces inventa historias sobre conductas y vivencias que
ha olvidado, intentando rellenar los graves defectos de su memoria. La
confabulacin es breve en contenidos y hace alusin a un pasado
reciente. A veces los hechos referidos han sucedido de verdad pero han
sido situados en un tiempo o contexto equivocados
espontneamente, y el contenido de las fantasas a menudo se
relaciona con la satisfaccin de deseos y bsqueda de prestigio.
Algunos autores consideran que la confabulosis fantstica puede
aparecer.

Confabulacin.
Falsificacin de la memoria que aparece en un estado de conciencia
lcida y habitualmente asociada a una amnesia orgnica. El paciente
evoca una historia falsa sobre acontecimientos pasados,
generalmente relacionados con su propia biografa y a menudo en
respuesta a preguntas del examinador. Parece creer lo que dice, sin
ser consciente de sus errores y no se observa intencin de engaar al
interlocutor, sino ms bien de rellenar el hueco producido por su
amnesia.
La confabulacin aparece de forma tpica en el Sndrome de
Korsakoff y en las demencias. Cuando aparece es ms comn en las
etapas iniciales que en la fase crnica de la enfermedad. Pueden
aparecer como un fenmeno fugaz o en casos raros pueden durar
aos. Las confabulaciones desaparecen al mejorar la amnesia.

Se distinguen 2 tipos de confabulaciones:

Confabulacin amnsica o situacional.

El paciente no suele confabular espontneamente, sino al dar respuesta a
preguntas sugestivas del examinador. Entonces inventa historias sobre
conductas y vivencias que ha olvidado, intentando rellenar los graves
defectos de su memoria La confabulacin es breve en contenidos y hace
alusin a un pasado reciente. A veces los hechos referidos han sucedido de
verdad pero han sido situados en un tiempo o contexto equivocados.
Confabulosis fantstica.
Elaboracin de relatos grandiosos y fantsticos que exceden las necesidades
de "relleno" de los defectos de memoria. El paciente tiende a confabular
espontneamente, y el contenido de las fantasas a menudo se relaciona
con la satisfaccin de deseos y bsqueda de prestigio.

Algunos autores consideran que la

confabulosis fantstica puede aparecer en
enfermos no amnsicos como la esquizofrenia
y la mana. Otros autores denominan estos
casos como falsos recuerdos delirantes,
reservando el concepto de confabulacin a la
existencia de un defecto de memoria.

Pseudologa fantstica o mitomana.

Es un relato inventado de experiencias personales que
supuestamente le han acontecido al sujeto. Son historias
aparentemente verosmiles y donde el sujeto es protagonista.
Busca el aprecio del interlocutor y ensalzar la estima personal. A
veces, el paciente confrontado con la realidad de los datos
reconoce que estaba mintiendo, sin embargo, parece inclinado
compulsivamente a generar nuevas fantasas que incluso llega
a creerse. En general es muy difcil saber si acta inconsciente
o conscientemente con la intencin de engaar. A diferencia de
la confabulacin, no hay sndrome amnsico y se relaciona con
personalidad histrinica, trastornos facticios y sndrome de
Munchausen.

Causas mas comunes de

diminucin de la Memoria

Enfermedades Mentales
(Demencias) y Mdicas que
Incluyen Disminucin
Progresiva de la Memoria:

Degenerativas o Primarias:
Enfermedad de Alzheimer
Enfermedad de Pick y otras demencias frontotemporales
Demencia por Cuerpos de Lewy
Secundarias:
Demencia vascular o Demencia multi-infarto
(antiguamente llamada demencia arteriosclertica), incluyendo la
enfermedad de Binswanger
Complejo de demencia del SIDA
Pseudodemencia depresiva
Hidrocefalia normotensiva
Estados de confusin aguda o delirio

Hipotiroidismo
Deficiencias de Vitamina B6 o B12
Tumores
Y en casos muy raros:

Trauma crneo-enceflico
Enfermedad de Parkinson
Enfermedad de Huntington
Sndrome de Down
Enfermedad de Creutzfeldt-Jakob

 Concdase el tiempo para

hacer las cosas que necesite
y no se sienta apurado ni
permita que otras personas
lo acosen.
Tenga relojes y calendarios
alrededor de la casa de
manera que permanezca
orientado respecto a la hora y
la fecha.
Adopte hbitos y rutinas que
sean fciles de seguir.

EJERCITA TU MEMORIA
Olvidar el nombre de una persona que usted acaba
de conocer, el lugar donde estacion su automvil,
dnde est algo que usted usa todos los das o un
nmero de telfono que usted ha marcado muchas
veces puede ser perturbador y causar temor. A
medida que usted envejece, se vuelve ms y ms
difcil para su cerebro crear una nueva memoria,
incluso aunque pueda recordar acciones y hechos
de hace aos.
Las personas que tienen prdida precoz de la
memoria pueden usar muchas tcnicas para
ayudarse con este problema. Algunas aparecen en
la lista a continuacin:

Mantenga la mente activa:

Lea mucho si tiene problemas para recordar
palabras y mantenga un diccionario a la mano.
Tome parte en actividades que estimulen la mente,
como crucigramas y juegos de tablero. Esto ayuda
a mantener activas las neuronas en el cerebro, lo
cual es especialmente importante a medida que
uno envejece.
Si usted vive solo, haga un esfuerzo para hablar
con amigos y miembros de la familia. Hable con
ellos acerca de sus problemas de memoria, de
manera que ellos sepan cmo ayudar.
Si usted disfruta de los videojuegos, trate de jugar
uno que haya sido desarrollado para desafiar a la
mente.

Mantenga las cosas organizadas:

Siempre ponga su cartera, llaves y otros artculos
importantes en el mismo sitio.
Deshgase del desorden extra alrededor de su espacio
vital.
Como un recordatorio, ponga etiquetas o imgenes en:
1. gavetas, describiendo o mostrando lo que contienen,
2. telfonos, incluyendo nmeros telefnicos,
3. cerca de la estufa, recordndole que debe apagarla,
4. en las puertas y ventanas, recordndole que debe
cerrarlas.

 Escriba una lista de lo que debe hacer (o

solictele a alguien que haga esto por
usted) y marque las cosas a medida que
las haga.
Tenga fotografas de las personas que
usted ve mucho y etiqutalas con sus
nombres. Pngalas cerca de la puerta o
del telfono.
Apunte sus citas y otras actividades en
una agenda o calendario. Mantngalo en
un lugar obvio, como al lado de su cama.

ALIMENTOS QUE DESARROLLAN Y FORTALECEN LA

MEMORIA

La memoria es la segunda gran funcin de nuestro

cerebro y se define desde el punto de vista psicolgico
como la capacidad que tenemos para almacenar,
retener y recordar informacin.
Muchos nos obsesionamos en cuidar nuestro aspecto
fsico y dedicamos diariamente tiempo para
mantenerlo en forma, pero sin embargo descuidamos
un aspecto que a mi juicio es mucho ms importante,
y es el entrenamiento de la mente. La memoria al
igual que sucede con los msculos de nuestro cuerpo,
si no la entrenamos, acabaremos tarde o temprano
perdindola. De igual forma la alimentacin que
tengamos como estilo de vida influye poderosamente
en el desarrollo de la memoria y su salud.

 Consumir pescados azules, ricos en cidos

grasos esenciales de la serie omega-3. Estos
cidos grasos forman parte de las membranas
de las neuronas. Existen diversos estudios
que concluyen que existe una relacin
directa entre el buen estado de nuestra
capacidad mental y
elevados niveles
sanguneos de este tipo de grasas.
El aceite de oliva virgen y el ajo crudo
ayudan tambin a evitar los fallos de
memoria.
Tomar habitualmente lecitina de soja ya
que se trata de un fosfolpido integrante de
las membranas de las neuronas.

Seguir una dieta variada y rica en alimentos

que contenga vitaminas del grupo B como
cereales integrales, legumbres y frutos secos. Estas
vitaminas son fundamentales para las funciones
cerebrales. De hecho, varios estudios demuestran
que incluso en forma de suplementos pueden ayudar
mejorar nuestras funciones mentales.
Reducir o evitar el tabaco, alcohol y las
bebidas estimulantes.
Evitar el consumo excesivo de azcar blanco y
de aditivos como los colorantes ya que afectan al
sistema nervioso y pueden alterar el
comportamiento.

 Evitar las hipoglucemias por

lo que se deber hacer cinco
comidas diarias en horarios
regulares y nunca comenzar las
tareas diarias, trabajo, estudio,
etc. sin haber desayunado.
Evitar el consumo de
comida basura.
Procurar seguir una dieta
rica en antioxidantes. Los
ms importantes son el
betacaroteno (provitamina A) y
las vitaminas B3, B6, B8, B12, C
y E as como la Glutation
Peroxidasa; lista a la que hay
que aadir minerales como el
cromo, el zinc y el selenio, el
calcio y el magnesio.

Slo nos preocupamos

de nuestra memoria
cuando nos damos
cuenta de que la
estamos perdiendo, y
es ahora cuando
debemos mimarla y
cuidarla, buen mtodo
de prevencin contra la
temida enfermedad del
olvido - el Alzheimer.