HIGIENE DEL SISTEMA

NERVIOSO

 La higiene se ocupa de la conservacin y

desarroll de todas las funciones del
sistema nervioso e interviene en todas las
actividades del ser humano.
Higiene del sistema nervioso: es unidad,
anatoma y funcional constituida por el
sistema nervioso. Coordina el
funcionamiento integral del organismo.

La higiene de sistema nervioso incluye

La respiracin.
La alimentacin.
Ejercicios fsico y mental.
Los hbitos.
El sueo.
La relajacin,visualizacin y concentracin mental.
El manejo del estrs.
El esparcimiento y uso del tiempo libre.

 Higiene mental del snc significa un

funcionamiento mental adecuado que
permite a los individuos desarrollar una
personalidad saludable lo que quiere decir
independiente y segura de s misma,
altruista con deseos y capacidades
suficientes para vivir de manera
constructiva y feliz.

RECOMENDACIONES PARA EL CUIDADO

DEL SISTEMA NERVIOSO
Incluir dentro de la dieta de alimentos ricos en vitamina
del complejo B. Estas vitaminas fortalecen el sistema
nervioso.
Evitar tomar bebidas alcohlicas. El alcohol pasa a la
sangre y de esta al sistema nervioso, causando daos a
las neuronas. Estos daos pueden resultar
permanentes, adems el alcohol ataca al hgado,
pudiendo originar la Cirrosis que es una enfermedad
mortal.
No consumir drogas como la marihuana, opio, morfina,
etc., pues ocasionan daos irreparables al cerebro.

 Evitar fumar, la nicotina daa los tejidos

pulmonares, produce trastornos
respiratorios y favorece al cncer
pulmonar.
Evitar tomar caf en exceso, pues afecta
el sistema nervioso.
Evitar emociones violentas, alteran el
sistema lmbico.
Practicar ejercicios de relajacin.

 Descansar por lo menos ocho horas diarias, el

insomnio causa perjuicios al sistema nervioso
central.
Evitar golpes en la cabeza y en la nuca. Lesiones
internas que se producen pueden originar
parlisis, ceguera y an la muerte.
Evitar los excesos de la vida moderna. Una vida
agitada, de vicios y emociones fuertes mantienen
al sistema nervioso en constante alteracin.

 La salud mental ha sido definida como un

estado de bienestar en el cual el individuo
es consciente de sus propias
capacidades, contando con la capacidad
de afrontar las tensiones de la vida
cotidiana y trabajar de forma productiva

 Es la ausencia de
sufrimiento,conducta desadaptativa y falta de
control...
Un ejemplo de modelo del bienestar fue
desarrollado por Myers, Sweeny y Witmer y en
el mismo se incluan las siguientes cinco reas
1. Esencia o espiritualidad, 2.Trabajo y ocio,
3.Amistad,
4. Amor.5.
Autodominio.

Tcnicas de relajacin.
Del latin relaxare, que significa ablandar,
aflojar.
Por ello son tcnicas que buscan el
dominio de funciones corporales y el
control de procesos mentales como la
ansiedad, estrs.
Buscan equilibrar el sector tensional y
tnico.

Ante una situacin amenazante

Respuesta de activacin fisiologca en 3 ejes:

El neural.
El neuroendocrino.
El endocrino.
Las tcnicas de relajacin aumentan la
actividad simptica y disminuyen la actividad
parasimptica.(Dis tono muscular y
respiracin ).

Garca y de Rivera8 destacan:

Disminucin de la actividad simptica
general.
Disminucin del tono muscular.
Respiracin ms lenta, profunda y rtmica.
Enlentecimiento y mayor regularidad del
ritmo cardaco.
Disminucin del consumo de oxgeno y de
la eliminacin de dixido de carbono.

Frente a los efectos provocados por la tensin y/o

activacin reiterada, la relajacin segn describe Lehrer9,
produce los siguientes cambios psicofisiolgicos:

Disminucin de la tensin muscular tnica

Disminucin de la frecuencia e intensidad del
ritmo cardaco.
Cambios en la respiracin (disminucin de la
frecuencia, aumento de la intensidad,
regularidad del ritmo inspiratorio-espiratorio)
Disminucin de la actividad simptica
Disminucin en los niveles de secrecin de
adrenalina y noradrenalina.

 la relajacin puede considerarse como un

estado psicolgico de hipo-activacin,
facilitado por diversos procedimientos o
tcnicas que involucran al sistema
lmbico, al sistema activador reticular
ascendente, la corteza prefrontal,
trayectos eferentes simpticos y
neuromotores, etc.

 Al producir un efecto inhibitorio sobre la

actividad del Sistema Nervioso Autnomo, las
tcnicas de relajacin son frecuentemente
utilizadas en el control y reduccin de las
reacciones de ansiedad y, por extensin, en el
tratamiento de aquellos trastornos en donde
existe una excesiva activacin autonmica
(trastornos por ansiedad, insomnio, trastornos
psico-fisiolgicos, dolor, etc).

 Adems de estos efectos las tcnicas de

relajacin favorecen otros procesos de
carcter ms cognitivo: el aumento de la
sensacin subjetiva de relajacin, la
focalizacin y reorientacin de la atencin,
mayor autocontrol, aumento en la
capacidad de discriminacin de
respuestas psicofisiolgicas ante
situaciones determinadas, etc.

Entre las ms conocidas

Relajacin progresiva de Jacobson.

Entrenamiento autgeno de Shultz.
Respiracin.
Relajacin muscular.
Yoga, meditacin, tai chi.

 Otras tcnicas para la higiene del sistema

nervioso.
Musicoterapia.
Risoterapia.
Bailoterapia.
Gimnasia cerebral entre otras