ESCUELA ACADMICA PROFESIONAL DE

DERECHO

EL ESTRS
LIC.ROSA VALENZUELA P.

QU ES El ESTRS?
La palabra Estrs se deriva del griego STRINGERE,
que significa provocar tensin.
Es la reaccin del cuerpo frente a un evento

emocionalmente
perturbador,
amenazante.
El estrs es normal. Es la
reaccin natural del
organismo en respuesta a
un desafo fsico y/o
emocional.
El conjunto de reacciones
fisiolgicas que prepara al
organismo para la accin
(O.M.S.)

inquietante

Estrs significa el mximo grado de tensin que una

persona puede soportar, puede sufrir o no
consecuencias psicolgicas. Es decir el estrs forma
parte de nuestra vida cotidiana, sin embargo, hay
situaciones u objetos que generan altos niveles de
estrs que el organismo no puede soportar y produce
as patologa. As como el metal puede doblarse y
recuperar su estado original, el individuo puede
soportar ciertos niveles normales de estrs y
recuperarse. Por el contrario, el metal puede romperse,
as como la persona puede generar una patologa.

QUE CAUSA EL
ESTRS?
1.
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6.
7.
8.
9.

Muerte de un cnyuge.
Divorcio.
Separacin marital.
Perodo de encierro.
Muerte de un familiar cercano.
Enfermedad personal.
Matrimonio.
Despido del trabajo.
Reconciliacin matrimonial.

10. Jubilacin
11. Cambios en la salud de un miembro de
la familia.
12. Embarazo.
13. Dificultades sexuales.
14. Beneficio o ganancia de un familiar.
15. Reajustes en los negocios.
16. Cambios en estados financieros.
17. Muerte de un amigo cercano.
18. Cambio hacia una nueva lnea de
trabajo.
19. Cambios en la cantidad de peleas con
el cnyuge.
20. Hipoteca o prstamo para un fin

FASES DEL ESTRS

Alarma

Nivel de
resistencia
normal

Resistencia

Agotamiento

El cuerpo reacciona frente al estrs en 3 etapas:

FASE DE ALARMA: es la reaccin inicial, es una
movilizacin de las defensas, se caracteriza por una
serie de cambios fisiolgicos y bioqumicos en el
cuerpo para producir el mximo de energa para
escapar. Aumenta el nivel de adrenalina, la glucosa
en sangre, la presin sangunea, los latidos del
corazn. Tambin se cierra el sistema digestivo y se
produce una mayor tensin muscular Si permanece
el estresor se pasa a la fase de resistencia.
FASE DE RESISTENCIA: se produce cuando se
mantiene la situacin de estrs y se acumulan en el
cuerpo las sustancias qumicas producidas en la
primera fase. Si el estresor contina un tiempo
excesivo, el cuerpo no puede mantener la
resistencia y llega al agotamiento.

FASE DE AGOTAMIENTO: los sntomas de la

reaccin de alarma reaparecen y pueden conducir
a la muerte. Se provoca cuando el estrs se
convierte en crnico y se mantiene durante un
tiempo variable para cada persona. En la fase de
agotamiento se produce debilidad, hipoglucemia,
bajada de las defensas, disminucin de la
resistencia
fsica.
El nivel elevado de cortisol termina afectando al
cerebro y produce un dao y envejecimiento
prematuro. La sensacin es de estar superado, se
descansa mal, se vive con prisas y sensacin de
angustia permanente, depresin, desnimo y deseo
de huida a cualquier parte para alejarse de la
situacin.

FASE DE AGOTAMIENTO: se provoca cuando el estrs se

convierte en crnico y se mantiene durante un tiempo
variable para cada persona. En la fase de agotamiento se
produce debilidad, disminucin de los iones potasio,
hipoglucemia, bajada de las defensas, disminucin de la
resistencia fsica.
El nivel elevado de cortisol termina afectando al cerebro y
produce un dao y envejecimiento prematuro. La
sensacin es de estar superado, se descansa mal, se vive
con prisas y sensacin de angustia permanente,
depresin, desnimo y deseo de huida a cualquier parte
para alejarse de la situacin.
Un estudio recin publicado en Canad ha demostrado
que las personas que tienen un alto nivel de cortisol,
sufren una prdida de neuronas en el hipocampo, con
disminucin de memoria y de orientacin espacial

TIPOS DE ESTRS:
Estresor es todo factor o estmulo que causa estrs, es
decir, carga, esfuerzo, tensin, fatiga, presin.
Distrs
1. Segn su nocividad:
Eutrs

2. Segn su incidencia:

Agudo
Crnico

TIPOS DE ESTRS:
estrs

EUSTRES

DISTRES

con el prefijo griego

con el prefijo griego

eu- ()= bueno, bien

estrs positivo
aumenta el rendimiento
factor que motiva

dys- (-) = malo, mal

estrs negativo
carga superior a las propias fuerzas
produce desequilibro y conflicto

causa satisfaccin

causa agotamiento

no produce efectos secundarios

produce efectos secundarios

un estrs insuficiente se traduce en

un exceso de estrs disminuye el

aburrimiento y falta de estmulos

rendimiento y provoca fatiga
el estrs es una reaccin conjunta de mente, cerebro y cuerpo
en donde la actitud mental es fundamental
actitud mental positiva
actitud mental negativa

DISTRS
(estrs desagradable)
Este tipo de estrs produce una sobrecarga de trabajo no
asimilable,
la
cual
eventualmente
desencadena
un
desequilibrio fisiolgico y psicolgico que termina en una
reduccin en la productividad del individuo, la aparicin de
enfermedades psicosomticas y en un envejecimiento
acelerado. Es todo lo que produce una sensacin
desagradable.
Pueden ser estresores: el trabajo, la familia, las
enfermedades, el clima, el alcohol, el tabaco, las
frustraciones, en suma centenares de estmulos internos o
externos de carcter fsico, qumico o social. Incluso un exceso
de estrs positivo puede ser causa de distrs.

EUSTRS
(ESTRS POSITIVO)

Representa aquel estrs donde el individuo interacciona

con su estresor pero mantiene su mente abierta y creativa, y
prepara al cuerpo y mente para una funcin ptima. En este
estado de estrs, el individuo deriva placer, alegra,
bienestar y equilibrio, experiencias agradables.
La persona con estrs positivo se caracteriza por ser
creativo y motivado, es lo que lo mantiene viviendo y
trabajando. El individuo expresa y manifiesta su talentos
especiales y su imaginacin e iniciativa en forma
nica/original. Se enfrentan y resuelven problemas.
Los estresantes positivos pueden ser una gran alegra,
xito profesional, el xito en un examen, satisfaccin
sentimental, la satisfaccin de un trabajo agradable,
reunin de amigos, muestras de simpata o de admiracin,
una cita amorosa, participacin en una ceremonia de
casamiento, la anticipacin a una competencia de un evento
deportivo principal, una buena noticia, desempeando un

ESTRS AGUDO
El estrs agudo se produce cuando una persona
vivencia una situacin de peligro inminente. Se
manifiesta de un modo rpido y no permanece en el
tiempo.
La amenaza (ya se trata de una situacin u objeto) es
perciba por el sujeto y desencadena una serie de
reacciones corporales como, aceleracin del ritmo
cardaco, se produce sudoracin en todo el cuerpo
especialmente en las manos, y pueden aparecer otros
signos fisiolgicos.
La persona se siente ante un peligro que experimenta con
miedo y angustia.

Algunos ejemplos en que una persona puede

experimentar estrs agudo.
- Situacin de asalto o robo
- Exposicin pblica o pronunciar un discurso
- Situacin de examen
- Exposicin ante jefes
El estrs agudo no siempre genera temor. Puede estar
vinculado con otras emociones como ser ira, enojo,
frustracin, impotencia. Algunos ejemplos que pueden
desencadenar estas emociones: la larga espera para pagar
una factura, la imposibilidad de conciliar el sueo debido a
un vecino molesto que hace ruido, no llegar a tiempo al
trabajo debido a trfico o que el colectivo no llega en hora

Algunos autores catalogan como estrs agudo al

que ocurre dentro de un perodo menor a 6
meses, y crnico, de 6 meses o ms .

ESTRS CRNICO
El estrs que se prolonga en el tiempo se reconoce
como estrs crnico a diferencia del estrs agudo que
tiene una duracin limitada en el tiempo.
El estrs crnico puede ser consecuencia de una serie de
hechos estresantes o puede vincularse con una sola
situacin que la persona no logra resolver. El rea del
problema mas frecuente en este caso puede estar
vinculado a las relaciones interpersonales, de pareja o
laborales.
Si bien el estrs en una determinada situacin no trae
consigo mayores riesgos para la salud, el estrs crnico
puede resultar bastante grave afectando tanto la salud
fsica como psicolgica.
Psicolgicamente se trasluce en una forma de pensar
negativa, pesimista acerca de si mismos y su entorno,
algunas veces irracionales y la capacidad intelectual y
creativa tambin puede verse afectada.

La persona que padece estrs crnico comienza a

despreocuparse por su aspecto fsico, aparece
desalineado, descuidado puede perderle apetito o comer en
exceso. Tambin puede tener trastornos de humor o
experimentar una serie de trastornos fsicos
Sexualmente el individuo experimenta falta de deseo, o a
causa del estrs crnico puede experimentar
diversas
disfunciones
sexuales,
anorgasmia,
eyaculacin precoz, falta de ereccin, de deseo
El estrs crnico debe ser tratado, diagnosticado
tomando en cuenta la individualidad de cada
persona y llevar adelante las tcnicas adecuadas de
manera de mejorar la calidad de vida de la persona y
evitar as que contine en una situacin de dolencia
permanente.

Qu es Resiliencia?

La aptitud que tiene un individuo para soportar crisis y

adversidades de forma positiva, recobrando la fortaleza o
resistencia para salir airoso de las pruebas.

Implica, enfrentar los problemas que producen estrs

advirtiendo posibilidades de superarlo y de recuperarse y
fortalecerse con la experiencia.

Sntomas de estrs

Cansancio/agotamiento
Tensin muscular
Ansiedad
Indigestin
Nerviosismo/estremecimiento
Uas mordidas
Insomnio y pesadillas

Sntomas de
estrs

Cambios de humor
Dolor de cabeza y de espalda.
Fro, manos sudorosas
Aumento o prdida del apetito
Presin de dientes o mandbula
Descomposicin general del cuerpo
Incremento en el uso de alcohol y otras
drogas
Prdida de energa

PREVENCION DEL ESTRES

Primero, defina aquello que le produce

estrs.

Estas personas, lugares o cosas...

- me hacen sentir tenso?
- hacen que mi corazn lata aceleradamente?
- hacen que mis manos se enfren y suden?
- me dan dolor de estmago?
- me dan dolor de cabeza?
- me dan dolor de espalda?
- me hacen sudar?
- hacen que cometa una imprudencia?

PREVENCION DEL ESTRES

1. Desarrollar una actitud mental positiva.

2. Revisar los hbitos personales: realmente se

dedica a distraerse o descansar los fines de
semana?, se deja suficiente tiempo para
levantarse y desayunar calmadamente todos los
das?, es sana su alimentacin?, etc.

3. Practicar
ejercicios fsicos.

4. Realizar
actividades
recreativas. (dibujar,
pintar, tocar un
instrumento musical,
tallar, hacer cermica,
etc.)

5. Realizar actividades
sociales. Siempre que no
se transformen en rutina o
compromisos ineludibles
que, finalmente, agotan en
vez de relajar.

6. Practicar actividades de relajacin propiamente

tal, como yoga, meditacin, relajacin muscular,
etc.

7. Responsabilizarse por la propia vida: cada uno

es responsable de lo que piensa, lo que hace, lo
que siente y lo que decide, y de sus
consecuencias.

8. Ser ms flexible: todos tenemos necesidades,

pero cuando se vuelven demasiado urgentes,
aparece el estrs. Es importante intentar adoptar
una filosofa flexible: cambiar lo que se pueda
cambiar y aceptar lo dems.

9. Aceptar que la realidad es una mezcla de

cosas buenas y malas.
10. Disfrutar el momento.

11. Aprender a convivir

con la frustracin.

12. Aceptarse y cuidarse.

13. Expresar los

sentimientos, positivos y
negativos. Es importante
aprender a decir "no",
aceptar que los deseos de
los dems pueden ser
diferentes a los propios y
que eso puede producir
rabia, tristeza y decepcin
y que es bueno expresar
estas emociones en forma
adecuada.
14. Fijarse objetivos y metas,
claras y realistas, y ajustados
a los valores personales.

15. Pensar racional y

creativamente:
muchas veces son
mejores las
soluciones propias
en vez de aceptar lo
que los dems
digan.
16. Administrar el tiempo y mantener el equilibrio
entre las diferentes actividades.
17. Desarrollar aficiones,
por ejemplo un hobby.

18. Establecer vnculos estables.