Salud Mental

Para la Mujer

Entrenamiento

PIENSA BIEN,Vive Bien

Un Recurso para las Iglesias sobre Ministerio de Salud Integral

La Conexin Mente
Cuerpo
Estilo de Vida y Ambiente

Actitud, vnculos sociales y una dieta

saludable estn entretejidos en
cuanto a su importancia para la salud
fsica y mental. Estos factores afectan
el sistema inmune y la forma como se
cuida una persona a s mismaFrankl V. Mans Search for Meaning.
Simon and Schuster, New York, NY. 1984.
p. 84.

Actitudes tales como perdn, fe, optimismo,

alegra, perseverancia bajo condiciones de
estrs y confianza en Dios, estn relacionadas
con una reduccin de los riesgos de
enfermedades coronarias, presin sangunea
alta, infeccin, mala salud, e innumerables
otras condiciones relacionadas con el estrs.
Tambin disminuyen la severidad de la
enfermedad y aceleran la recuperacin cuando
ocurre la misma.

Tres Llaves
1. Crea una Conexin
2. Crea una Comunidad
3. Crea un Estilo de Vida Positivo

LLAVE #3: CREA UN

ESTILO DE VIDA
POSITIVO
Las pequeas elecciones hacen
una gran diferencia:

tomar un desayuno saludable

tomar mucha agua
salir a caminar
leer material de inspiracin
cultivar hbitos de pensamiento positivo
y hablar positivo

Alimenta Tu Mente
La lectura de
material de
inspiracin y de
formacin de
carcter por
solamente 20
minutos al da,
equivale a

Elige Alimentos
Saludables
La atencin
adecuada del
cuerpo tambin
tendr una
influencia en la
mente y el espritu.
Disfruta de
alimentos integrales

Elige Alimentos
Saludables
Para disminuir el
antojo de azcar,
ingiere alimentos
integrales con
carbohidratos complejos
que proveen energa
saludable a tu cuerpo y
cerebro.
Las grasas provenientes

Comidas
Regulares
El desayuno es vital para
comenzar bien tu da. El
desayunar proporciona un
sentido de satisfaccin que
hace menos probable
procurar el caf o el azcar
para elevar tu estado de
nimo o tus niveles de
energa. El comer suficientes
granos integrales y fruta
fresca te da energa de

Corta la Cafena
La cafena ha sido
denominada
pegamento de malos
hbitos porque
refuerza otros hbitos
tales como el alcohol,
consumo de azcar y el
fumar. Es tambin
altamente adictiva en

Abre la Fuente
Toma suficiente agua
refrescante durante el
da. El agua vitaliza tu
cuerpo porque elimina
toxinas, mejora la
circulacin, acelera el
trnsito de los
nutrientes hacia las
clulas y espabila un
cerebro embotado.

Ejerctate para la
Excelencia
Cuando te sientes mejor, piensas
mejor. Se ha comprobado que el
ejercicio mejora:
* el estado de nimo
*baja el estrs, la depresin y los
niveles de ansiedad
*aumenta el poder cerebral
*aumenta los niveles de energa
*mejora la calidad del sueo en la

Ejerctate para la
Excelencia

Historia real Correr para estar

Ejerctate para la
Excelencia
Cul es la
mejor manera
de ejercicio?
La que ests
dispuesto a
hacer!

Descansa
La Biblia ensea la
importancia del
descanso de la mente,
el cuerpo y el espritu.
Jess not que sus
discpulos estaban
cansados y les anim a
aparatarse y
descansar un rato.


Crea un
Ambiente
Haz planes para el xito.
Crea un ambiente mental
que te ayude a vivir un
estilo de vida saludable y
de xito.

Evita los
Detonadores
Con frecuencia existen otros
hbitos o asociaciones,
llamados detonadores,
adicciones perifricas que
deben ser tambin cambiados
a fin de evitar encender de
nuevo la conducta adictiva.

Evita los
Detonadores
La formacin de nuevos hbitos para
superar los viejos es tan importante
como dejar esos viejos hbitos.

Tu Fortaleza
La tentacin usualmente pasa en
pocos minutos. Acta rpidamente y
desva tu atencin. Usa la llave de la
oracin para obtener fuerza para
resistir. Dios es nuestro amparo y
fortaleza, nuestro pronto auxilio en las
tribulaciones
Salmos 46:1

Controla el estrs
Debes estar consciente de
las trampas que le tiendes
al estrs. El manejar el
estrs implica toma de
decisiones, establecer
prioridades, adoptar
actitudes y actuar en forma
que te permita maximizar
tu potencial sin

Consejos para
domar el estrs
Identifica tus metas ms
importantes
Fija un calendario realista
Monitoriza tu programacin
Evita el desorden
Regula la tasa de cambios
Elimina la deuda personal

Elimina la
Preocupacin

La
preocupacin
crea estrs.
Cuando
aceptas a Dios
y aprendes a

Elimina la
Preocupacin
Jess dijo: Quin de ustedes,
por mucho que se preocupe,
puede aadir una sola hora al
curso de su vida?
Mateo 6:27

No ms
complacerse en
la
autocompasin
Se ha definido la
autocompasin
como un alojarse
en forma
autoindulgente en
sus propias penas
y desgracias.

La Tristeza
La tristeza puede dar como resultado
una sensacin de entumecimiento, la
cual puede ayudar a la adaptacin,
concediendo alivio en el caso de una
terrible prdida o dando a la persona
tiempo de respiro para prepararse
para la siguiente etapa de la vida o
incorporar un cambio mayor.

Cambio de tus estados de

nimo
Podemos cultivar activamente
rasgos de gratitud, optimismo,
diligencia y perseverancia bajo
una situacin de estrs; todo ello
est vinculado a una mejor salud
mental y fsica.


CELEBRA LA VIDA
Eres especial. Y Dios tiene
un plan especial para tu
vida. Comienza a construir
con lo que tienes y con los
recursos que puedes
identificar y usar, y observa
cmo ocurre un nuevo
nacimiento en tu vida.

Enfoca tu
atencin en
metas

Es importante enfocar tu atencin en

metas a corto y largo plazo. Por
ejemplo, una persona obesa puede
establecer una meta:
Voy a caminar una cierta cantidad
de kilmetros al da y perder 100
kilos.

 Si caes, debes saber

que puedes levantarte
nuevamente.
Perdnate a ti mismo
y decide ahora mismo
retornar al camino de
la victoria.
Aprende de tus
errores y crece.

Oracin
Por lo dems, hermanos, todo lo que es
verdadero, todo lo honesto, todo lo justo,
todo lo puro, todo lo amable, todo lo que
es de buen nombre; si hay algo de virtud
alguna, si hay algo digno de alabanza, en
esto pensad. Lo que aprendisteis y
recibisteis y osteis y visteis en m, esto
haced; y el Dios de paz estar con
vosotros.
Filipenses 4:8-9