Alimentacin

Saludable.

YACHAS TADEO jerry paul

james

Alimentacin
Saludable. Suficiente
Entrega la energa
(caloras) y los
nutrientes que
nuestro cuerpo
necesita.

Variada
Equilibrada
Higinica
Econmica.

Cereales.

carbohidratos

Energa

Qu cantidad debe consumir?

1 sola alternativa por comida.

AL DESAYUNO Y A LA ONCE:
Pan marraqueta o hallulla: unidad ( 1 al da)
pan molde: 2 rebanadas
galletas de soda, salvado: 6 unidades
Avena: taza
Cereales: taza
AL ALMUERZO Y A LA CENA:

Arroz, fideos o pur => taza

Papa => 1 unidad regular

4-6 PORCIONES
Al DA.

Frutas y Verduras.
minerales

vitaminas

+
Mas hoja verde,
menos cantidad otras

CHICAS!!

protenas

calcio

Protenas de origen
animal

Lcteo
s.
Protenas de origen
vegetal

Consuma 3
porciones a
diario, de
preferencia
descremad
os o
semidescr
emados.

hierro

Carnes.

protenas

zinc

Prefiera las carnes como pescado, pavo y pollo,

porque contienen menos grasas saturadas y
colesterol.
Las legumbres remplazan a la carne, aportando
menos grasa.
Qu cantidad necesita consumir?
1 presa de pescado, 1-2 veces a la semana
1 taza de legumbres,1-2 veces a la semana
1 trutro de pollo o pavo 2-3 veces a la semana
1 bistec chico 1 huevo 1-2 veces a la semana

Aceites y Grasas.
Consumir
en poca cantidad

Lpidos.

refiera grasas vegetales (aceite crudo, palta,

pescados, frutos secos, margarina).

estinga

grasas animales (leche entera, queso,

mantequilla, embutidos, cerdo, cordero)

emplace las frituras por preparaciones a la

plancha, vapor u horno, ahorrar caloras y

contribuir prevenir enfermedades al corazn.

Azcar y Sal.
Consuma menos azcar.
* Recuerde que muchos alimentos contienen
azcar en su preparacin (bebidas, jugos,
mermeladas, galletas, helados, tortas y
pasteles).
consuma menos sal.
* Recuerde que las papas fritas, galletas
saladas, souffls y otros alimentos procesados
contienen mucha sal.

Agua
.
Tome 6-8 vasos de agua da.
Funciones:
Quita la sed, lo protege y renueva.
Mantiene nuestra temperatura corporal
Eliminamos toxinas.

Horarios de comida:
Realizar las 4 comidas diarias cada 3-4 hrs.
Porque?
-Quemamos grasa corporal
-Aceleramos el metabolismo

Desayuno
9:00 hrs

Ejemplo:
Almuerzo
Once
13:00hrs
17:00 hrs

Cena
20:30 hrs

Horarios de comida:

Si realizamos pocos horarios de comida

al da, nos saltamos las comidas:
I.
la absorcin de los nutrientes
II.
reserva de grasa del cuerpo
Si comemos muy seguido, picoteamos:
Consumimos mas energa (caloras)
Aumenta azcar en sangre, reserva de grasa
del cuerpo

Etiquetado Nutricional.
Leer informacin nutricional alimentos:
- porcin de alimento recomendada
Sirve para:
-elegir alimentos con menos grasas
( grasas saturadas, colesterol)
-menos energa (kcal)
-menos azcar (carbohidratos simples)
- menos sal (sodio)

Estilos de Vida
Saludable
Alimentacin
Saludable

Previene
enfermedades

Actividad Fsica
Regular

Ambientes
Libres
De Tabaco

Reduce estrs
Buen estado
nutricional

Mejor
rendimiento

Mejor calidad de Vida