Fuerza

Muscular,Resistencia y
Flexibilidad.

Fuerza Muscular

En fisiologa corresponde a la capacidad que tienen los

msculos para desarrollar tensiones al objeto de vencer u
oponerse a resistencias externas.

La fuerza puede tambin definirse como la posibilidad de

vencer una carga a travs de la contraccin muscular. La
energa muscular se transforma, por tanto, en trabajo
mecnico (desplazamiento) y en calor que se disipa.

La fuerza se puede desarrollar

mediante:
Contraccin concntrica.- Los puntos de insercin muscular se
acercan durante la contraccin.
Contraccin excntrica.- Los puntos de insercin muscular, se
alejan durante la contraccin, el msculo busca resistirse a la
carga, y va cediendo.
Contraccin isometrica.- La distancia entre las dos cabezas
articulares permanece invariable. La carga no resulta vencida ni
tampoco se cede a ella. Normalmente este tipo de fuerza se
manifiesta contra una resistencia fija. Es asimismo isometrico
el trabajo desarrollado por los msculos fijadores.

Tipos de fuerza.
Fuerza Mxima

Fuerza Velocidad

Mxima tensin que puede Capacidad para mover un objeto a

producir una persona
la mayor velocidad posible

Fuerza Resistencia

Capacidad de soportar el
cansancio producido

Tipos de entrenamiento de fuerza.

Entrenamiento
isotnico concntricoexcntrico.

Entrenamiento por
electroestimulacin.

Piramidal truncado

Entrenamiento en
circuito.

Entrenamiento isomtrico.

Pirmide doble.

Entrenamiento
isotnico isocintico.

Entrenamiento auxotnico.

Mtodo de carga
estable.

Entrenamiento
isotnico excntrico.

Entrenamiento pliomtrico.

Mtodo escalar
creciente.

Entrenamiento con
pesas (halterofilia).

Entrenamiento combinacin
de mtodos.

Mtodo escalar
decreciente.

Entrenamiento con
aparatos porttiles.

Entrenamiento isotnico
concntrico.

Mtodo escalar
mixto.

Entrenamiento con el
propio peso.

Mtodo piramidal

Mtodo de cargas
oscilantes

Resistencia

La resistencia es la capacidad que nos permite realizar

actividades que implican un tiempo prolongado.Son
actividades de larga duracin y contnuas (ms de 45
segundos).Si son actividades no continuas tendrn que
tener una mayor duracin.

La resistencia puede ser de 2 tipos:

Aerbica: el oxgeno disponible es suficiente para la

combustin de los substractos enrgicos necesarios para la
contraccin muscular.

Anaerbica: el aporte de oxgeno es insuficiente en los

msculos y la contraccin muscular se produce sin su
presencia.

Objetivos de entrenamiento aerbico y

anaerbico.
Objetivos

de la resistencia aerbica:

Aumentar el volumen de oxgeno mximo del deportista.

Mejorar la relacin tiempo distancia que se puede

alcanzar con un mayor ritmo, cercano al VO2 mximo,
logrando que el deportista recorra la mayor distancia
posible de km. a un % del VO2 mx. ms elevado. (Se
mejora hasta un 45%).

 Objetivos

del entrenamiento anaerbico:

Posponer, retardar, demorar la aparicin del cido lctico. Esto permite

la utilizacin de la va energtica lctica, durante ms tiempo.

Preparar al deportista para rendir en condiciones desfavorables.

Acelerar los procesos de transformacin de la energa qumica en

mecnica.

Preparar el sistema nervioso a seguir enviando impulsos an fatigado.

Esto permite trabajar a altas intensidades a pesar de la gran
concentracin de lactato.

Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud

posible.

Existe una diferencia clara entre la flexibilidad que realizamos en un

calentamiento (su objetivo es el incremento de temperatura..., y la intensidad
nunca es del 100%), y la flexibilidad como cualidad fsica bsica, cuyo objetivo es
su mejora, tanto en capacidad de elongacin msculo-ligamentosa, como en la
capacidad de la movilidad articular, en este caso s podramos trabajarla a un
100%.

Componentes de flexibilidad.

Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados

tipos de movimiento, dependiendo de su estructura morfolgica.

Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes muscales de

deformarse por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensin
longitudinal y retornando a su forma original cuando cesa la accin.

Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los msculos y

articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas
externas y permanecer as despus de cesada la fuerza deformante.

Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con

facilidad, retomando a su apariencia anterior al retotnar a la posicin original.

GRACIAS