Albert Ellis

USTED PUEDE
SER FELIZ

Carazas J., Obispo, C., Palacios J., Rodrguez, C y Zagazeta, R.

Terapia racional emotiva conductual para superar la

ansiedad y la depresin

INTRODUCCIN
La
TREC
actualmente
es
ms
cognitva.emotiva-conductual
que
nunca,
tambin es ms filosfica, o pone an ms
nfasis en la filosofa que antes y a diferencia
de otras Terapias Cognitivo Conductuales
(TCC), pone en relieve tres filosofas bsicas.
Estas filosofas tienen su origen en la toma de
conciencia de las propias creencias irracionales
disfuncionales,
y
su
cuestionamiento
ognitvo.emotiva-conductual para dar lugar a
nuevas filosofas eficaces y filosofas de
afrontamiento racional.

CAPITULO 1
POR QU ESTE LIBRO ES DIFERENTE A
OTROS LIBROS DE AUTOAYUDA?
Ausencia de libros que den una versin
prctica
de
la
TREC
que
venga
directamente de su fuente original, y los
pocos que lo han intentado no se han
escrito con un estilo sencillo, popular de
autoayuda.

CAPITULO 2
PUEDE REALMENTE EVITAR AMARGARSE LA
VIDA CON CUALQUIER COSA?
Como sealaron Epcteto y Marco Aurelio,
antiguos filsofos estoicos, nosotros, los
seres
humanos,
sentimos
fundamentalmente tal y como pensamos.
No,
no
totalmente
pero
s
fundamentalmente.

No importa lo mal que acte, no importa lo

injustamente que los dems los traten, no
importa lo horribles que sean las condiciones
bajo las que viva- prcticamente siempre (s,
S-I-E-M-P-R-E) tiene la capacidad y el poder
de cambiar sus intensos sentimientos de
ansiedad, decepcin y hostilidad-. No slo
puede hacer que disminuyan, sino puede
aniquilarlos y suprimirlos.

CAPITULO 3
PUEDE EL PENSAMIENTO CIENTFICO
ELIMINAR EL SUFRIMIENTO EMOCIONAL?
Si se es sistemticamente cientfico y
flexible con sus deseos, preferencias y
valores,
evitar
que
terminen
convirtindose
en
dogmas
contraproducentes.

Ya que ello es en gran parte la salud

emocional: el pensamiento saludable
o cietfico..

La TREC le ensea que si usted, a

pesar de todo, cree fervientemente
los rgidos tengo y sufre por su causa,
siempre puede utilizar el mtodo
cientfico
para
cuetsionarlos
y
arrancarlos de raz.

CAPITULO 4
COMO PENSAR CIENTFICAMENTE EN
USTED MISMO, EN LOS DEMS Y EN SUS
CONDICIONES
VITALES
Si decidimos usar el mtodo cientfico:
Cmo lo podremos aplicar?

Flexible

Nada
dogmtic
o

Reglas:
1.

Comprobar los hechos constantemente para ver si siguen siendo aceptados tal cual son.

2. Podemos cambiar las teoras que tenemos cuando no apoyen los hechos.
3. Revisa las teoras o pensamientos cuando aparece nueva informacin
4. No aceptar o desmentir algo que no podamos probar.
5. No existe el merecimiento ni el inmerecimento por buena o mala conducta.
6. Si bien no hay reglas incuestionables, se puede juzgar y juzgarnos por si estamos o no
consiguiendo nuestros objetivos.

Tengo que exponer bien, sino ser un tonto y

jalare el curso.

Es esta creencia realista y factible?

Es esta creencia lgica?
Es esta creencia flexible y no rgida?
Puede falsearse esta creencia?
Demuestra merecimiento esta creencia?

CAPITULO 5
POR QUE LOS TIPOS HABITUALES DE
INSIGHT NO LE AYUDAN A SUPERAR SUS
PROBLEMAS
EL INSIGHT SI AYUDA AEMOCIONALES.
SUPERAR ESTOS PROBLEMAS

EL INSIGHT CONVENCIONAL:
Es el simple darse cuenta buscando el echo causante.
si un padre le dice a su hijo que tiene que ganar un milln
de dlares o sino ser un vago
Le ayuda saber que se siente mal por culpa de esto?

EL INSIGHT PSICOANALITICO:
Si usted cree que debe ganar mucho dinero para ser feliz
o tiene una fijacin anal retentiva.
o la bolsa de dinero representa sus genitales.
o si inconsciente ve el dinero como poder.
o etc, etc
Asi alguna de las muchas interpretaciones sea verdad
lo ayudara saber esto?

QUE DIFERENTE ES EL INSIGHT DE LA TREC?

Entender que somos

humanos, que tenemos
cosas que nos gustan y
otras que no adems de
ciertas habilidades y
ciertas dificultades para
ciertas cosas.
Aceptarse y cambiar los
pensamientos, emociones
y hechos que nos
perjudican (creencias
irracionales)

Si la TREC nos dice que no tengamos exigencias sino preferencias

Nos obliga entonces a abandonar

o renunciar a nuestras metas o
ideales?

NO

Diferenciar que podemos hacer

o actuar bien o mal pero el resultado no
nos hace ni buenas ni malas personas

La TREC
TOMA EN CUENTA EL PASADO DE LA PERSONA?

DEDICA POCO TIEMPO A LO

QUE LE HICERON SUS PADRES
O SERES QUERIDOS

SE ENFOCA EN LO QUE USTED

PIENSA Y SIENTE AHORA

CAPITULO 6: INSIGHT N1
TOME PLENA CONCIENCIA DE SUS
PENSAMIENTOS SALUDABLES Y
ENFERMIZOS.
El
insight ser mejor cuanto mas profundo sea la conciencia que se tiene sobre lo que
pensamos, sentimos y hacemos.

COMO SE PUEDE TOMAR CONCIENCIA

DE LO QUE SE SIENTE?

COMO ME
SIENTO?

ALGUNOS PUEDEN TOMAR

UNA POSICION DEFENSIVA
PERO SERA INCOMODO Y
TERMINARAN ACEPTANDO
POR LO MENOS A SI MISMO
LO QUE SIENTEN.

NOS DICE QUE NOSOTROS CREAMOS LOS SENTIMIENTOS SALUDABLES Y ENFERMIZOS

CUANDO NUESTROS OBJETIVOS Y DESEOS QUEDAN BLOQUEADOS.
Considera que los sentimientos de irritacin y preocupacin son saludables pero la
depresin, ira y ansiedad son producto de exigencias poco realistas, que actan como
obstculos hacia nuestras metas.
La trec no solo ensea a entrar en contacto con sentimientos negativos sino a diferenciar
los saludables de los enfermizos.

DIFERENCIAR:
PREOCUPADO

-------

EXESIVAMENTE PREOCUPADO.

No solo anima a sentir las emociones, sino valorar lo deseable que son

CAPITULO 7: INSIGHT N2
USTED CONTROLA SU DESTINO
EMOCIONAL.
Podemos escoger hasta cierto punto lo que sentimos.
Cualquier cosa que decidimos hacer tambin podremos decidir dejarlas o negarme a
hacerlas.

ABC

TAMBIEN
TENEMOS G
(OBJETIOS) Y IB (
CREENCIAS
IRRACIONALES

CREENCIAS RACIONALES E IRRACIONALES:

Pueden ser frios (describir

los hechos tal cual son) o
calidos (preferencias).

Incluen pensamientos
calientes lo cuales son
dogmticos e impositivos.

La TREC no sostiene que todos los transtornos son productos de las creencias irracionales,
sin dudad muchos trantornos no se crean por creencias irracionales .

NOSOTROS CREAMOS NUESTOS PENSAMIENTOS DISFUNCIONALES Y POR LO TANTO

PODEMOS CAMBIARLOS.

CAPITULO 8
INSIGHT N 3: LA TIRANA DE LOS
DEBO
Cules

son
las
principales
creencias
irracionales
que
utilizamos para provocar nuestro
malestar ?

La va irracional mas importante

que usamos es la necesidad
perturbadora, lo que Karen Horney
llamaba la tirana de los debo.

INSIGHT N 3
Usted

es fundamentalmente
quien provoca su sufrimiento
innecesario
y
neurtico
manteniendo
firmemente
creencias
irracionales
absolutistas (Ibs), en especial
creyendo con rigidez los que
tendra que, debera y tengo
que incondicionales.

CMO ADQUIERE O INVENTA USTED

SUS TENGO DESTRUCTIVOS?
Como

seres humanos somos

influenciables crdulos ante las
imposiciones paternas y culturales.
Y peor aun, tenemos ingenio
propio para inventar normas y
reglas que creemos rgidamente y
que debemos seguir.

Tenemos la capacidad innata para

razonar y resolver problemas, pero

tambin somos unos maestros en
la racionalizacin, autoengao
e intolerancia.

Todos tenemos pensamientos

correctos y disfuncionales.
Todos estamos lo suficientemente cuerdos como para
mantenernos felices y con vida, y lo suficientemente locos
como para ser muy irracionales, ilgicos e inconsistentes .

LAS CREENCIAS IRRACIONALES

Ellis

(1956) present una ponencia en la convencin anual de la American

Psychological Association y describi las 12 creencias irracionales bsicas de la
TREC.
Los seres humanos generan muchos tipos de ideas irracionales, que tienden a influir en sus
sentimientos y hacerles actuar de manera ineficaz.

Posteriormente, por su experiencia profesional, condens estas creencias en 3 Ibs

(todas estas debo en lugar de preferencias).

1. Debo hacer las cosas bien y/o ganarme la aprobacin de las personas
significativas para mi o si no soy una persona incompetente.
2. Los dems deben tratarme con justicia y consideracin y no
frustrarme demasiado, o, de lo contrario, don despreciables.
3. Mis condiciones de vida deben proporcionarme las cosas que quiero y
tienen que mantenerme a salvo del dolor o si no la vida es insoportable y
no puedo ser feliz en absoluto.

POR QU RECURRE UNA PERSONA BRILLANTE COMO

USTED A ESTE TIPO DE PENSAMIENTOS
CATASTROFISTAS ABSURDOS Y POCO REALISTAS?
Fundamentalmente

partimos de un debo consciente o

inconsciente y despus deducimos fcil y lgicamente a
partir de l.

Si nos hubiramos quedado con

nuestra preferencia por algo en
lugar de convertirla en una seria
necesidad,
un
debo,
no
sentiramos
esa
presin
catastrfica.

 La

TREC nos ensea cmo nos perturbamos a

nosotros mismos con los tendra que, debera y
tengo que absolutistas. Sostiene que nosotros
podemos mantener nuestros debo condicionales y
lgicos sin problemas (si son realistas y sensatos)
pero nos ensea a buscar nuestros debo
incondicionales e ilgicos.

EL ABC DE LA TREC
Cuando uno piensa en algo, en realidad PIENSA Siente y

Acta respecto a ese algo.

Cuando siente emociones hacia algo, en realidad SIENTE

Piensa y Acta respecto a ese algo.

Cuando acta en referencia a algo, en realidad ACTA

Piensa y Siente respecto a ese algo.

Y lo hacemos por naturaleza, de un modo innato y aprendido; a
no ser que nuestro cerebro este daado o no funcione con
normalidad, usted PENSAR SENTIR ACTUAR.

CAPITULO 9
INSIGHT N 3: OLVIDE SU
ESPANTOSO PASADO!
Ellis se dio cuenta luego de su labor fructfera

de psicoanalista, que ayudando a las personas

a entender su pasado no solo les hacia poco
bien, sino que adems las bloqueaba a la hora
de enfrentarse con sus dificultades actuales.
Los clientes se aferraban activamente a sus

debo y tengo originales, y se negaban a

abandonarlos.
No es que sus pensamientos y sentimientos

de su infancia estuvieran provocando su

ansiedad actual, sino que sus dogmas (Ibs)
presentes y continuados eran realmente la
causa ms directa de su neurosis actual.

INSIGHT N 4
Las experiencias de su temprana infancia y su

condicionamiento pasado no hicieron que se

trastornara originariamente. Lo hizo usted
mismo.
Cuando usted hace algo, se enfrenta a la

situacin y reacciona ante ella, como solo

usted puede reaccionar. Usted aporta sus
recuerdos de acontecimientos pasados a la
nueva situacin, y por lo tanto experimenta
de manera sesgada.
Usted construye fundamentalmente (aunque

no completamente) sus experiencias; es un

creador activo de ellas.

 Hasta cierto punto, usted invent su pasado. Y cuando su

pasado supuestamente le hace sentirse mal ahora, la

verdad es que usted esta escogiendo mantenerlo vivo.

Cmo?
1. Manteniendo el mismo tipo de creencias irracionales

(Ibs) con las que se perturbaba a s mismo en su

infancia.
2. Aferrndose activamente a esos puntos de vista en

la actualidad.
3. Negndose a reflexionar sobre sus Ib y a actuar en

su contra hasta que no vuelva a utilizarlas para

CAPITULO 10
INSIGHT N 5: CUESTIONE
ACTIVAMENTE SUS CREENCIAS
IRRACIONALES
Hasta este punto, ya estamos

conscientes
de
nuestras
creencias
irracionales
(nuestros debo
y tengo
dogmticos), pero esto no har
que
desaparezca
el
sufrimiento; a menos que
cuestionemos
activa
y
enrgicamente nuestros Ib.

INSIGHT N 5
Lo menos que puede hacer

es reconocer que sus debo

irracionales le perturban.
Pero el solo hecho de
reconocer que tienes estos
debo
no
har
que
desaparezcan. Debtalos y
cuestinelos activamente.

EL ABC
DE LA
TREC

G
E

Usted puede darse cuenta o no, ser consiente

o no, de sus creencias. Puede expresarlas con
palabras, imgenes, fantasas, smbolos y de
otras maneras; aunque lo mejor seria
formularlas consciente y verbalmente.

Nueva
filosof
a eficaz

D
C
A

Metas

Debates y
cuestiona
mientos
Sentimientos y
conductas
contraproducentes

Creencias o
cogniciones

Acontecimiento activador

CAPITULO 11
INSIGHT N 6: USTED PUEDE NEGARSE
A PERTURBARSE POR HABERSE
PERTURBADO
Muchas terapias intentan aliviar los

sntomas neurticos y ayudar a sus

clientes para evitar que aparezcan
nuevos sntomas.
Las personas continuamente ven que
estn
ansiones,
saben
que
la
preocupacin no sirve de nada, valoran
lo
mala
que
es,
asumen
su
responsabilidad por hablarla generado,
y se critican a s mismas por haber
cometido la estupidez de provocarla.

INSIGHT N 6
Una vez que se amargue la vida por

algo, tender fcilmente a amargarse

la vida por estar amargado.
Si nos fijamos, a menudo, podremos

descubrir que nos sentimos ansiosos

por nuestras ansiedades, deprimidos
por nuestra depresin, culpables por
nuestras
debilidades,
o
autocompasivos debido a nuestra
neurosis.

LAS SOLUCIN PARA LA

TREC
Por extrao que parezca: Pensar mas, razonar mas.
1. Pregntense a usted mismo.
2. Reconozca sus sntomas secundarios.
3. Entienda que es usted quien ha generado sus

sntomas secundarios.
4. Reconozca que como usted ha provocado su

sufrimiento secundario, usted tiene la capacidad de

trabajar para cambiarlo.

Insight n7: Resuelva los problemas de la realidad as como sus problemas emocionales

La TREC tiene una visin de todos incluyndonos a nosotros

mismos como las personas que influyen y son influidas por
los dems y el entorno que les rodea
er
n
t e na
o ir ue
m
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les
erec
en
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que
po y
esfue
mi
rz o?
Si se preocupa, tendr un problema sobre el problema; un
problema emocional (o neurosis) respecto a su problema de la
realidad (cmo sobrevivir y ser feliz)

La TREC es ms sistemtica que la mayora de las otras terapias porque le anima a intentar
afrontar tanto sus dificultados prcticas originales como sus dificultades emocionales posteriores.

Esto nos lleva al insight n7 de la

TREC:

Mientras intenten resolver los problemas prcticos de vida, tenga cuidado

de descubrir si tiene algn problema emocional como sensaciones de
ansiedad o depresin- con estos asuntos prctica.
Si es as, busque y cuestione activamente los pensamientos dogmticos y
que se expresen perturbadoras que estn en el origen de sus dificultades
emocionales.
Al mismo tiempo, se debe trabajar para reducir sus sentimientos
neurticos, vuelva a sus dificultades prcticas y utilice mtodos eficaces de
autocontrol y de resolucin de problemas para abordarlos.

Formulario de autoayuda de la TREC

A (ACONTECIMIENTOS O
ADVERSIDADES ACTIVADORAS)
Breve resumen de la
situacin que le trastorna.

E (NUEVAS FILOSOFAS
EFICACES)
Pensar de un modo ms racional,
buscando:
Tener preferencias no dogmticas.
Valorar hasta que punto las cosas
son malas.
Elevada tolerancia a la frustracin.
No hacer valoraciones globales de
uno mismo o de los dems.

IB (CREENCIAS IRRACIONALES)

C (CONSCUENCIAS)

Para identificar las IB busque:

Exigencias dogmticas.
Pensamientos catastrficos.
Baja tolerancia a la frustracin
Valoracin de uno mismo o de
los dems

Principales emociones
negativas insanas.
Principales conductas
contraproducentes.

E (EMOCIONES Y CONDUCTAS
EFICACES)
Nuevas emociones negativas
saludables: (decepcin,
preocupacin, arrepentimiento,
tristeza, frustracin ).

Nuevas conductas constructivas:

Insight n8: Cambie sus pensamientos haciendo lo contrario de lo

que le dicen

Ellis (1956) menciona que los seres humanos

raramente si alguna vez los tenemos, emociones,
sentimientos o conductas puras.

Insight n9: Utilice esfuerzo y la prctica

Usted se perturba mucho en el punto C (consecuencias), y en realidad

no es que los dems acontecimientos le perturben en el punto A
(Acontecimientos activadores), sino que es usted mismo quien lo hace
aceptando o inventando creencias irracionales (Ibs).

Los 3
Insights de
la TREC

No importa cundo, cmo, no por qu se puso ansioso o deprimidos;

hoy sigue igual porque, consciente o inconscientemente sigue
mantenientio Ibs.

No importa lo evidente que sea para usted que se perturba a s mismo

y se amarga la vida innecesariamente, difcilmente mejorar o si no es
a atrav+es del esfuerzo y la prctica- si, un esfuerzo y una prctica
considerables- necesarios para cambiar activamente sus creencias
generadoras-de-trastornos y para actuar contradicindolas
enrgicamente ( aunque muchas veces sea desagradable).

Cmo se aplica esto en nuestra

vida diaria?
Mi vida tiene que ser fcil .. Mi vida tiene que
darme todo lo que verdaderamente ansio

La contradiccin que lleva al callejn sin salida de la BTF es la

siguiente:

Insight n10: Cambie con energa sus creencias y conductas

Sus pensamientos pueden ser dbiles o
fuertes?

Ellis habla de la
existencia de

Las cogniciones pueden ser <<fras>> y <<calientes>>. Segn

la TREC los pensamientos <<calientes>> influyen ms en
nosotros mismos y generan sentimientos ms intensos que sus
pensamientos <<fros>>.

Creencia
Racional
Pensamiento clido
o preferencial

Pensamiento
Altamente
Crea evaluativo
sentimientos de
ansiedad/estrs, etc.

La TREC afirma que nos aferramos a algunos pensamientos calientes con mucha fuerza,
rigidez y energa, mientras mantiene otros con ms ligereza y menos vvidamente.
Podemos
tenemos
prueba y
zopencos

Cuidado!!
llegar a creer que
que
superar
una
que somos verdaderos
si no lo hacemos

Tipos de Calor:
a) Ocasionalmente siempre

c) Ligera o intensamente

e) En silencio o a voz a
grito

b) De forma flexible o
ferviente
d) De manera insulsa o
vvida
f) De una manera
limitada (a una situacin)
o generalizada ( a varias
situaciones

INSIGHT N11:
Conseguir el cambio
emocional no es suficiente lo ms
duro es mantenerlo.

Mark twain dice:

dejar de fumar es fcil. Yo lo he hecho miles de veces

Las personas se esfuerzan por eliminar su sufrimiento emocional pero se da dos pasos adelante
y solo uno hacia atrs, es decir se libra de esto pero vuelven a caer en los mismos problemas.
Es por eso que el insight 11 nos dice es posible que le resulte fcil cambiar sus sentimientos
durante un tiempo pero lo mejor seria que siguiera esforzndose para mantener sus logros.

Ellis nos da unos pasos para mantener la mejora y no recaer:

Piense en creencias racionales como es

fantstico tener xito pero me acepto
aunque fracase. No solo se las repita
sino empiece a creer y sentir que son
ciertas.

Recurdese a si mismo los

pensamientos, sentimientos y
conductas que cambio y la ayudaron
a cambiar.
Refute sus ideas irracionales cuando
se de cuenta que aparecen. Como
tengo que tener xito para ser una
persona que valga la pena.
Pregntese Por qu es cierta esta
creencia?
Tome conciencia y cuestione
vigorosamente.
Asuma riegos y haga cosas que le
den un miedo irracional como buscar
trabajo hgalo muchas veces,
pngase incomodo para desaparecer
sus miedos, para luego se sienta
cmodo.

Diferencie sus malos pensamientos

apropiados
(dolor frustracin) de sus malos
sentimientos inapropiados (depresin
ansiedad) que lo admita como un
sentimiento comn pero nada
saludable.

Evite ir retrasando lo que tiene que

hacer.
Por ejemplo si tiene miedo hablar en
publico salga al frente y hable; sino lo
hace impngase un castigo.

Intente tener propsitos y

objetivos como los deportes o
aficiones, motivndose a si
mismo para preservar su salud
emocional.

Reconozca que siempre tiene

alguna opcin respecto a
como pensar, sentir y
comportarse y lncese a
tomar sus propias decisiones.

Mantngase en contacto con

otras personas que utilicen la
TREC en sus vidas para que en
base a sus experiencias se
puedan ayudar.

Recuerde los insight 1, 2 y 3 del libro

razn y emocin:
Usted escoge como interpretar los
hechos de su vida, usted mantiene
estas creencias y las refuerza y no hay
manera mgica de cambiar sino con
esfuerzo y practica.

Ponga en practica todos estos

pasos y refuerce con amigos y
compaeros que lo practiquen
para ser capaz de utilizarlos a
si mismo.

Lea y escuche todo lo que pueda

sobre la TREC e infrmese, para
seguir aprendiendo.

INSIGHT N12: Si recae, intntelo, intntelo otra vez

Como se menciona en el capitulo anterior las personas cambian para mejor y despus
recae.
Este capitulo trata cuando usted mejora de sus trastornos emocionales, ser un
milagro si nunca recae cuando lo haga vuelva a empezar la TREC, intntelo otra vez.

Como manejar las recadas?:

Insight N 13: ampli su rechazo a

amargase la vida.
La TREC nos plantea dos tipos de soluciones a problemas emocionales
1.- respuestas inmediatas, limitadas y pasajeras.
2.- respuestas duraderas, extensas y elegantes.
Para las TREC las segunda son las mejores porque ensean:

A mantener su mejora.
A evitar a volver a perturbarse.
S recuperarse rpidamente cuando recaiga.
A generalizar la mejora a otros trastornos.
a superar cualquier tipo de problema neurtico durante el resto de su vida.
A resistir amargarse la vida con cualquier cosa.

Aqu el insight 13 nos relata que una vez que haya entendido las creencias irracionales
bsicas que crea para perturbarse a si mismo, puede utilizar esta comprensin para
explorar, atacar y vencer sus otros problemas emocionales presentes y futuros.

Para resolver los problemas emocionales y minimizar otros sufrimientos la TREC ofrece los
siguientes pasos:

Demustrese que sus

perturbaciones emocionales son
producto de creencias irracionales y
puede cuestionarlas y desbaratarlas
con firmeza y constancia.

Busque creencias irracionales

contra usted como debo hacer las
cosas bien, contra otros como los
dems me tienen que tratar bien y
contra el mundo como las
condiciones en la que vivo deben
ser cmodas.

Reconozca que cuando

emplea estos tres debos
anteriores llega a otras
conclusiones errneas a
partir de ellos.

Demustrese a si mismo que

si abandona sus tendras,
deberas y tengo rgidos;
usted podr cambiarlos a
deseos y preferencias.

Establezca metas y
propsitos vitales que tenga
que alcanzar pero entienda
que no necesariamente va a
conseguirlos.

Haga un esfuerzo para ver

que estas creencias
irracionales le perturban
frecuente y generalmente.

Bsese en el mtodo
cientfico, es decir en hechos
reales y no en suposiciones.

Ponga en prctica
estos 8 pasos.

Insight N 19: si, usted puede negarse

tenazmente a sentirse gravemente
ansioso o deprimido por cualquier cosa.
Imagnese que le pasa lo peor que le puede suceder se puede seguir negando a sentirse
gravemente ansioso o deprimido por lo que sea?
La idea principal de este capitulo es que la gente puede cambiar sus sentimientos, no
importa lo que pase siempre pueden decidir creativamente sentirse de una manera o de otra
por ello y tiene un rango amplio de sentimientos que pueden escoger.

La vida como decimos en la TREC muchas

veces se deletrea P-R-O-B-L-E-M-A, podemos
mejorarla en gran parte pensando y
esforzndonos pero no toda, ni
completamente.
Es mala suerte, pero no es una catstrofe no
es terrible solo es mala suerte.
Ahora que va a hacer para disfrutar mas de
ella?