en el

embarazo

Durante el embarazo, el organismo de la mujer

experimenta cambios que le afecta fsica u
psquicamente, por lo tanto su esfuerzo biolgico es
mayor

La formacin de un nuevo ser determina

una serie de exigencias en la madre, una
es la alimentacin, la cual debe reunir las
sustancias nutritivas que se requieren

Puntos importantes en la mujer

embarazada:

Debes considerar lo que

comes
Se necesita
aproximadamente 300 caloras
Lospor
adicionales
da
alimentos
que se

consuman deben proveer los

nutrientes que necesita el
bebe para crecer
el vnculo entre lo que se
consume y la salud del beb
es mucho ms fuerte de lo que
una vez se pens. Por ello los
doctores ahora dicen que no

Una buena dieta para la mujer embarazada debe

incluir:
Las protenas son el
elemento principal para la
formacin en la madre de la
placenta, crecimiento del
tero y del feto.
de cidos grasos esenciales,
imprescindibles para una
buena formacin celular y
desarrollo del sistema
nervioso.

Las grasas trans han de ser

mnimas ,ya que impiden
que se formen los cidos
linoleico y linolnico,

vitami Necesarios para

nas

Durante

El cido
flico

Prevenir que ocurran defectos del

tubo neural, la espina bfida. Puede
proteger a la mujer embarazada
contra el cncer y los ataques
cerebrales.
Prevenir la prdida de calcio de los
dientes y hueso (mujer), Fortalecer
al bebe.
ayuda en el desarrollo de los
msculos en la madre y el beb.
Ayuda a prevenir el nacimiento
prematuro y bajo peso al nacer,
mejora la circulacin sangunea y el
flujo de oxigeno

las primeras etapas del

desarrollo del feto y las
primeras semanas de
embarazo. 600
microgramos de cido flico
Todo el embarazo

cido
docosahe
xanoico,
o DHA

Ayuda a sustentar el desarrollo y la

funcin del cerebro y los ojos del
beb

200 miligramos diarios

Vitamina
c

Ayuda a tomar el hierro, protege de

los efectos nocivos de las toxinas

calcio

hierro

Todo el embarazo, se
obtendr de los alimentos

Alimentos que se deben evitar:

Productos basados en hiervas
Cafena, sodas que contengan cafena bebidas
energticas
quesos blandos, sin pasteurizar (descritos en la
publicidad como "frescos") como los quesos Feta, de
cabra, Brie, Camembert, y el queso azul

leche sin pasteurizar, jugos y vinagre de sidra

huevos crudos o comidas que los contengan,
incluyendo los postres tipo mousse
Tiramisu, carnes, pescados o mariscos crudos o
poco cocinados, puede que tambin se deba
evitar comer tiburn, pez espada, caballa
carnes procesadas como las salchichas y los
embutidos (los cuales deben estar bien
cocinados)

alimentos mas importantes:

Huevo:
Las clulas del cuerpo de tu beb, que ahora crecen y se
multiplican a una velocidad asombrosa, estn hechas de
protenas.
Los huevos tambin son ricos en colina, un nutriente
esencial para el crecimiento de tu beb y la salud de su
cerebro, y que a la vez ayuda a prevenir defectos del
tubo neural

Salmon
excelente fuente de cidos
grasos omega-3

Frijoles
El consumo de fibras ayudar a
prevenir y aminorar el
estreimiento y las hemorroides.

Camote
son una buena fuente de vitamina C,
folato y fibras

Avena
Es una excelente fuente de energa y
tambin es rica en vitamina B1,
magnesio, protena y fsforo.

protegen las clulas de nuestro

cuerpo.

Nueces
importantes para el
desarrollo cerebral

Yogurt natural
ofrece los beneficios de la leche de
una forma ms fcil de digerir y con
la ventaja adicional de las culturas
activas que contiene (o probiticos)
que ayudan con la digestin y pueden
fortalecer tus defensas naturales. Son
una excelente fuente de calcio.

Col y otras verduras de hojas verdes

oscuras
est cargada de vitaminas y nutrientes,
incluyendo las vitaminas A, C y K, as como
del importantsimo cido flico
es rica en carotenoides, esenciales
para la salud de los ojos.

Carnes magras
proveen grandes cantidades de
protena y hierro, dos nutrientes
fundamentales durante el embarazo

Frutas y verduras de colores variados

son ricos en diferentes vitaminas,
minerales y antioxidantes.
tiene otra importante ventaja:
durante la fase final del embarazo, el
beb est "probando" a travs del
lquido amnitico todos los alimentos
que se consumen

El aumento total de peso durante el

embarazo se considera que debe ser
10 Kg. a 12 Kg. Distribuidos ms o
menos en la siguiente forma:
Peso del beb 3,500 Kg.
Peso de la placenta 0,500 Kg.
Peso del lquido amnitico 1,000 Kg.
Peso de tejidos uterinos 1,000 Kg.
Peso de tejido mamario 1,000 Kg.
Peso de agua y grasa retenida 3,000 Kg.
TOTAL 10,000 Kg.

El dficit nutricional severo, antes y

durante el embarazo, puede ser
causa de infertilidad, aborto
espontaneo, parto prematuro,
malformaciones congnitas, menor
peso de nacimiento y mayor
probabilidad del nio de enfermarse y
morir en el momento de nacer o en
los primeros das despus del
nacimiento.

la obesidad materna, se asocia a un

mayor riesgo de hipertensin arterial,
diabetes gestacional, cesrea y
frceps, debido a recin nacidos muy
grandes.

Si no se alimenta adecuadamente, no podr conservar su

energa fsica y su beb quedar privado de vitalidad. Si la
madre se ve privada de una alimentacin sana y nutritiva, su
sangre ser deficiente en cantidad y calidad. Padecer de mala
circulacin y su hijo tambin. Se vera incapacitado para
asimilar el alimento y convertirlo en buena sangre que nutra su
organismo.

GRACIAS