Higiene Del Sueño Final

HIGIENE DEL
SUEO
Gerencia de Seguridad y Salud Ocupacional Divisin

Andina
Direccin de Salud Ocupacional
CODELCO CHILE, DIVISIN ANDINA
Qu es higiene del Sueo?

Se
entiende por higiene del sueo la

armonizacin que debe existir en la persona
con el medio ambiente, y consigo misma en
los momentos previos al ir a dormir y al
acostarse, a fin de tener un sueo adecuado
para tener salud y bienestar
Copyrights 2011 CODELCO-CHILE. Todos los Derechos Reservados. | Copyrights 2011 by CODELCO-CHILE. All Rights Reserved.
Etapas del Sueo
FASE 1:
Es la etapa de sueo ligero o
superficial que ocurre despus de
acostarse y durante los primeros
minutos del sueo.
Etapas del Sueo
FASE 2:
Este perodo representa la mayor parte
del sueo humano. En esta fase
dormimos profundamente, pero si nos
despertamos
diremos
que
no
estbamos durmiendo.
Etapas del Sueo
FASE 3:
Esta fase junto con la Fase 4 se le conoce
como sueo de ondas lentas. La
frecuencia cardaca y respiratoria se hace
ms lenta.
En esta fase no se suea.
Etapas del sueo
FASE 4:
Es la fase de sueo ms profundo y si
nos despiertan en esta fase nos
encontraremos desorientados durante
unos minutos
Etapas del Sueo
FASE 5 FASE REM (Rapid Eye

Movement). Esta etapa llega al final de
cada ciclo. Se produce un movimiento
rpido de los ojos y perdemos el tono
muscular, experimentamos cambios en la
frecuencia cardiaca y respiratoria que
varan en funcin de si el sueo es
agradable o es una pesadilla.
Fases del Sueo
Calidad del Sueo

Dormir mejor y sentirse descansado
al despertar, ms que relacionarse
con las horas de sueo, tiene que
ver con la calidad de las horas
dormidas.
Muchas personas necesitan 6 horas

para sentirse descansadas, mientras
otras requieren de muchas ms; no
obstante, el sueo mnimo continuado
es de 5 horas.
Hbitos generales para favorecer el

sueo reparador:
Quitar todo
aquello que
moleste para
dormir:
pendientes,
reloj, utilizar
ropa de cama y
colchn
cmodos
Evitar aparatos
elctricos
enchufados en
las cercanas
de la cama.
Evitar el
consumo de
alcohol (como
inductor del
sueo causa
adems
despertar
precoz).
Evitar el
consumo de
excitantes
como caf y
t.
Realizar
ejercicio
moderado de
forma regular a
primeras horas
del da,
favorece el
descanso (no
realizarlo al
salir del turno
de noche).
Realizar
actividades que
te resulten
relajantes antes
de dormir:
baos calientes,
msica
relajante, or la
radio, leer.
Alimentacin para un buen dormir

Existen una serie de alimentos que favorecen el sueo
porque ayudan a regular los niveles de serotonina y
melatonina. Estos alimentos son ricos en triptfano, un
aminocido necesario para la produccin de serotonina y
melatonina.
Alimentos
recomendados
Ejercicios antes de dormir
Cada ejercicio tiene su momento. Algunos consiguen que liberemos

.estrs y que por la noche lleguemos a la cama relajados y preparados
para dormir, pero si son muy estimulantes debemos tener cuidado de
practicarlos como mnimo dos horas antes de acostarnos
Consejos para un buen dormir

Reduzca su agenda
Desconctese
Comida y
Bebida
Debemos hacer un
verdadero esfuerzo por
simplificar nuestras
vidas.
Apague su celular y su
email al momento de
descansar
Comer 2 horas antes de

acostarse y liviano.
Durante la jornada laboral:

Evitar tareas que supongan una elevada atencin entre las 3 y
las 6 de la madrugada (siempre que sea posible).
En las jornadas largas (12horas, 24horas), prever una pausa lo
suficientemente larga que permita tomar al menos una comida
caliente (siempre que sea posible en un comedor, cafetera o
lugar habilitado).
Introducir pausas muy breves para aliviar la fatiga fsica y/o
mental. Aprovechar para realizar algn estiramiento, ir al bao,
beber agua, realizar sencillos ejercicios de relajacin o
simplemente desconectar.
Al acabar la jornada en el
turno de noche:
1.Minimizar la exposicin a la luz mediante gafas oscuras (para evitar
que el sol de la maana active el reloj interno).
2.En casa, mejorar el entorno de sueo: la habitacin debe ser
silenciosa y oscura, el telfono debe estar desconectado y hay que
decirle a la familia que no te despierte en medio del descanso.
3.Tener previstas las tareas domsticas prioritarias del da y delegar.
4.Evitar, en la medida de lo posible el uso de frmacos para regular el
sueo. Los hipnticos producen tolerancia y dependencia.
5.Aprender y poner en prctica tcnicas de relajacin para favorecer el
sueo.
ACTITUDES
Ir a la cama slo
para dormir. La
asociacin entre
acostarse
y
dormirse
puede
romperse si se
usa la cama para
ver la TV, estudiar
o
hablar
por
telfono.
Tener en cuenta
que el sueo es
algo pasivo, no
esforzarse
en
dormir. Si no se
duerme,
es
preferible
levantarse
y
realizar
alguna
actividad relajante
hasta que de
nuevo entre el
sueo.
Cuando consultar al medico?

Existen diversas enfermedades que no permiten conciliar o
mantener un sueo de calidad, afectando la vida familiar,
laboral y social.
Insomnio
Narcolepsia
Apnea del
sueo o
ronquidos
Parasomnias
CONCLUSIONES
Dormir bien es fundamental para nuestra salud, y no slo
eso: el buen sueo nos permite cumplir con las exigencias
diarias en nuestro trabajo y vida social.
Descansar es mucho ms que un placer: es una necesidad
para nuestro bienestar, en todos los planos de nuestra vida.
Nos permite estar alerta en el trabajo, estudio y la vida diaria,
aumenta nuestro nimo y las ganas de realizar actividades,
nos permite disminuir nuestro estrs y mejorar la relacin
con nuestro entorno.
Dormir bien es sinnimo de
SALUD !!

Higiene Del Sueño Final

Uploaded by

Document Information

Original Title

Copyright

Available Formats

Share this document

Share or Embed Document

Sharing Options

Did you find this document useful?

Is this content inappropriate?

Copyright:

Available Formats

Higiene Del Sueño Final

Uploaded by

Copyright:

Available Formats

HIGIENE DEL

Gerencia de Seguridad y Salud Ocupacional Divisin

Qu es higiene del Sueo?

entiende por higiene del sueo la

Etapas del Sueo

Etapas del Sueo

Etapas del Sueo

Etapas del sueo

Etapas del Sueo

FASE 5 FASE REM (Rapid Eye

Fases del Sueo

Calidad del Sueo

Muchas personas necesitan 6 horas

Hbitos generales para favorecer el

Alimentacin para un buen dormir

Ejercicios antes de dormir

Cada ejercicio tiene su momento. Algunos consiguen que liberemos

Consejos para un buen dormir

Comer 2 horas antes de

Durante la jornada laboral:

Cuando consultar al medico?

Dormir bien es sinnimo de

You might also like