Autocuidado

Qu es el
AUTOCUIDADO?
Son

las prcticas cotidianas y las

decisiones sobre ellas que realizan una
persona, familia o grupo para cuidar
de su salud.

Estas

prcticas son destrezas

aprendidas a travs de toda la vida, de
uso continuo, que se emplean por libre
decisin con el propsito de fortalecer
o restablecer la salud y prevenir la
enfermedad. (Tobn, s/f)

Por

lo tanto, las prcticas del

autocuidado son muy variadas
partiendo desde la alimentacin
que puedan tener las personas o
los grupos, as como la higiene,
el manejo del estrs, la
resolucin de problemas y la
actividad fsica necesaria entre
otros.

Principios del Autocuidado

Es

un proceso voluntario
Implica una responsabilidad
individual y la filosofa de vida
Se apoya en un sistema formal e
informal
Tiene un carcter social
Sus prcticas mejorarn su nivel de
salud.
Se requiere de cierto grado de
desarrollo personal (Tobn, s/f).

Qu implica el practicar el
autocuidado?
Implica

toma de decisiones y
actuar en la bsqueda del
bienestar deseado.

Logrando

cambio de hbitos,
costumbres y actitudes frente al
cuidado a travs de
responsabilidad y compromiso.

Factores protectores
1.

Factores internos o personales :

a)
b)
c)
d)

2.

Los conocimientos
La voluntad
Las actitudes
Los hbitos

Factores externos o ambientales:

a)
b)
c)
d)

Cultural
Gnero
Cientfico y tecnolgico
Fsico, econmico, poltico y social

Prcticas de autocuidado

Con respecto a:

a) Intervencin del
estrs
b) Actividad Fsica
c) Alimentacin
saludable

a) Intervencin del estrs

Distanciamiento

mental del
trabajo fuera del horario laboral.
Tomar pequeos descansos
durante el trabajo
Establecer objetivos reales y
factibles de conseguir.

b) Actividad fsica
Cuidado

de la columna vertebral:

Evite sentarse en una sola posicin

por un tiempo muy prolongado.
Levntese y camine
Si est sentado mucho tiempo,
descanse sus pies en un banco bajo
Al sentarse tenga sus rodillas al
mismo nivel que sus caderas.

c) Alimentacin saludable
Higiene

y contaminacin cruzada
(prevencin):
Lavado de manos constante
Limpieza antes de preparar los
alimentos.
No mezclar alimentos crudos con
cocidos en una misma superficie.
Separar frutas crudas y sin lavar de
alimentos preparados.
Utilizar materiales limpios entre cada
tipo de alimentos.