FACULTAD DE MEDICINA HUMANA Y

CIENCIA DE LA SALUD
ESCUELA PROFESIONAL DE ENFERMERIA

TAI CHI
DOCENTE : TULA VALDEZ
ALUMNA : WENDY PAMELA
HURTADO PIA

TAI CHI

Es un antiguo arte marcial chino, con

probados beneficios para la salud mental y
fsica que se realiza mediante movimientos
relajados y armoniosos en combinacin
con la respiracin y la concentracin
mental.
Recomendado
en
diversas
enfermedades y lesiones

LEYENDA DE TAI CHI

De acuerdo con la leyenda, Chang Sang Feng,
sacerdote taosta, estaba meditando en Mo Tang
(montaa), cuando presenci un duelo entre una
grulla y una serpiente. San Feng qued
impresionado ante el combate y se percat que lo
dbil y dctil podra vencer a lo fuerte. El modo de
enroscarse de la serpiente, gesto con el cual se
protega del ave, pas a ser el smbolo del Tai Chi.
A finales del SXVIII, uno de los grandes maestros
del arte marcial, Nang Zang Yue relaciona la leyenda
con la filosofa del Yin y el Yang (pares de opuestos)
y crea un mtodo que recibi el nombre de Tai Chi
Chuan (combate sin armas, con las manos vacas)

 El Tai Chi se origina en el no ser y es la

madre del Yin y el Yang, en movimiento se
separan en reposo se unen.
Otra versin es la que sostiene que el
antiguo monje taosta Chan San Feng se
encontraba un da en la montaa sagrada
de Wu Tang, cuando tubo un sueo en el
que el emperador Hsuan Wu le transmiti
el conocimiento del Tai Chi, o sea que
sera un regalo de los dioses.

HISTORIA
En el SXIII, el monje taosta Chan San
Feng, discpulo de Shaolin, se retir al
Monasterio de Wudang para seguir su
formacin taosta y all se dispuso a
armonizar los mtodos externos de
entrenamiento de Kung Fu Shaolin
(golpear sacos, endurecer palmas, usar
pesas, etc.) por mtodos internos (control
de la respiracin, canalizacin Chi y
visualizacin por movimientos elegantes
circulares y delicados) para conseguir
longevidad y salud, este nuevo arte se
conoce como Tai Chi Chuan.

NOMBRE DE TAICHI
En Occidente se lo conoce como tai chi, tai
chi chuan, tai chi chuan, taijiquan, etc. y
ha sido traducido como boxeo de las
sombras, boxeo supremo, puo supremo,
combate del fundamento supremo etc.
Su trascripcin fontica oficial es taiji quan y
corresponde a dos palabras:
La segunda, "quan", literalmente es "puo", si
bien se sobreentiende por lucha o boxeo
cuando hablamos de artes marciales.

 En cuanto a la primera palabra, taiji se compone

a su vez de dos trminos:
tai que significa: ms alto, ms grande, ms
remoto, ms ilustre o mayor en dignidad,
extremadamente y "demasiado"
ji que significa: punto ms alto, cspide;
polo;
en
el
mayor
grado
posible;
extremadamente, sumamente -si, tambin tiene
al igual que "tai" este mismo significado- Entre
estas acepciones, quizs la ms apropiada sea la
de "polo", en el sentido de que da idea de un cierto
lmite o punto extremo

LOS PRINCIPIOS DE TAI CHI

CHUAN
lo suave vence a lo duro,
mantener el centro de gravedad bajo y equilibrado,
alternancia del peso en las piernas y brazos,
circularidad,
fluidez,
valoracin del yin y del yang,
control interno de la mente, del cuerpo y de las
emociones,
direccin del qi, etc.
Bueno, y lo ms importante: Relajacin y vaco.

RELAJACIN, CALMA,
TRANQUILIDAD
Todo el cuerpo debe alcanzar ese estado
de relajacin atenta, desde la cabeza a los
pies, sin olvidar la gran variedad de
msculos de la cara: en especial
entrecejo, prpados, boca. Notar tambin
cuello, hombros, pecho, nalgas, muslos...
Adems, estando relajados el "q" corre
ms fcilmente lo que tambin permite
mayor soltura.

LENTITUD

Generalmente -aunque no siempre sea aslos movimientos del tai chi chuan se realizan
de forma bastante pausada, lo que ayuda a
concentrarse en la ejecucin del movimiento
y perfeccionarlo, y a que el qi recorra con
fluidez y grosor todos los puntos.

SUAVIDAD

Lo suave vence a lo duro. Igual que el

agua erosiona la roca, el viento penetra en
todas partes, el bamb flexible aguanta el
temporal que quiebra al rgido roble.
Tambin me recuerda al refrn "las
moscas se atrapan con miel, no con hiel",
no s por qu. La suavidad tambin ayuda
a que el qi fluya ms libremente

CONTINUIDAD
Los movimientos de tai chi se realizan con
continuidad, es decir sin interrupciones, sin cortes,
sin atascos. Si bien en algunos estilos, como por
ejemplo Chen o Zhaobao, la velocidad no es del
todo homognea y parece haber pequeas
interrupciones, se tratan de pequeas pausas o
cambios de ritmo como los que corresponderan a
una sinfona y no a un disco rallado. Hay que
acabar cada movimiento pero tambin hay que
enlazarlo con el siguiente sin que haya un "corte
de fluido elctrico de por medio"

UNIDAD ARMONA
Del cuerpo. Al realizar los movimientos del tai chi chuan,
el cuerpo debe estar unido en un todo, as, no pueden
existir movimientos separados de sus partes y cuando
movemos aunque sea un dedo, todo el cuerpo se ha de
mover con l. No puede ser mover, por ejemplo, un
brazo, haciendo un crculo y que el movimiento de
rotacin se acabe en el omplato, sino que ha de implicar
hasta la punta del pie contrario, por ejemplo. Si algo se
mueve, todo se mueve. Tambin hay que decir, que a
veces, ese movimiento puede pasar inadvertido, por
pequeo, al observador, pero quien lo ejecuta debe
sentirlo. Es como si furamos una marioneta, que al tirar
de cualquier hilo, el movimiento vibra hasta llegar a la
totalidad.

CIRCULARIDAD

Se pretende que en el tai chi chuan los

movimientos se ejecuten de forma
circular, no en lnea recta, sino curva; que
no hallan ngulos, que el movimiento sea
sinuoso.

GRAVIDEZ.
Enraizarse en el suelo. Dejar caer todo el
peso del cuerpo en los pies.
Mantener el centro de gravedad bajo y
equilibrado: Evidentemente se consigue
gran estabilidad al bajar, si no, pensemos
qu es ms fcil derribar un objeto
delgado y alto o uno bajo y grueso?. Los
humanos somos ms fciles de derribar
mientras ms erguidos nos mantenemos y
mientras ms juntos tenemos los pies.

RESPIRACIN
la respiracin en la realizacin del ta ichi
chuan, por norma, ha de ser sobre todo,
natural. Lo mejor es no forzarla. Si bien, por
ejemplo en el aprendizaje de la forma Yang de
Beijing (24 movimientos), se nos dice que en
los movimientos de cierre o recogimiento hay
que inspirar y en los de apertura expirar, esto
ha de venir de por s solo, si de forma
premeditada lo forzamos para que as suceda,
difcilmente
podremos
-por
ejemplorelajarnos.

VACO
En el fondo, quizs la propiedad ms
importante que debe impregnar nuestra
prctica de tai chi chuan. Podemos conseguir lo
que nos propongamos dentro de este arte. Este
sera el "truco". Vaco sera como el cese de los
procesos "hu tin" (cielo posterior). Sera
como
suspender
los
pensamientos,
las
emociones, los juicios. Sera como mantenerse
en la pura existencia, en el presente, en la
plena conciencia. Estando "kng" el qi circula
libre y naturalmente, sin atascos y repartido
adecuadamente por el cuerpo.

BENEFICIOS TERAPEUTICOS
Ya desde hace varios aos, los mdicos de
todo el mundo prescriben la prctica de
algn deporte como medio para preservar
la salud y las funciones corporales por ms
tiempo; el Tai Chi Chuan, es uno de los
ms completos y, pese a sus comienzos en
el pugilismo, logra su mayor difusin
cuando el pblico empieza a valorar sus
efectos teraputicos.

 Los hombros relajados, la cabeza erguida, los pies

arraigados a la Tierra. Principios bsicos para la
realizacin de las tcnicas, permiten corregir las malas
posturas; como por ejemplo, la usual "cadera en
flexin", que es muy fcil de adquirir, "... si pensamos
en los potentes flexores de la cadera, en cunto tiempo
pasa una persona sentada, en la tendencia a la flexin
del cuerpo que produce el cansancio o simplemente en
que las actividades que realizamos son hacia delante."
Las posturas bajas, exigen la musculatura y las
articulaciones, logrando tonificar y a la vez flexibilizar y
elongar.
Una respiracin constante y profunda es fundamental
para regular el ritmo cardio-respiratorio, favoreciendo la
circulacin, muy bueno para personas mayores.

 Mantener los pensamientos en calma y centrados

permite a la mente consciente un descanso diurno
excelente para la salud mental de la persona, colaborando
en la relacin del sujeto con su cuerpo. En este aspecto,
es muy recomendado por los mdicos, en casos de
ansiedad, stress, etctera; y en algunos centros
psiquitricos se lo utiliz en casos de enfermedades
mentales graves y se obtuvieron resultados muy positivos
(en este ltimo caso, con el control de especialistas en la
materia).
Adems, de acuerdo a la medicina tradicional china
(cada vez ms aceptada en occidente), su prctica ayuda
a regular la circulacin de la energa vital o Chi,
destrabando canales y haciendo que llegue correctamente
a todo el cuerpo.
Y por no tener movimientos acrobticos ni aerbicos,
puede ser practicado por personas de cualquier edad y por
aquellos que estn en rehabilitacin.

CONCLUSION
El Tai Chi Chuan resulta ser una actividad
muy recomendada a cualquier edad y
circunstancia por los beneficios que
proporciona. Esos beneficios son los que
adems lo convierten en un complemento
eficaz
para
cualquier
terapia
rehabilitadora,
tanto
durante
como
despus debido a la cantidad de ventajas
que puede aportar al paciente y a su
tratamiento.