DESCANSO ORDENADO

FORMACION SOCIOCULTURAL IV
 Descansar bien es una especie
decura fsica, psquica y
emocionalintensiva para el
organismo.
Algunos de los beneficios ms
inmediatos de un sueo
reparador van demejorar
nuestro humor, estado de
nimoyel sistema inmunitario.
Nos recarga de energa e incluso
nos hace tener mejor aspecto.
Tambin esclarece la mente, nos
permite disfrutar de nuevas
experiencias, adquirir
informacin y dar con soluciones
creativas.
ASPECTOS POSITIVOS
1 Cuntas horas hay que
dormir?
2 Mejora la memoria y el
aprendizaje
3 En pareja, alivia el estrs
4 Nos hace ms atractivos
5 Favorece la conducta
6 Moderar la actividad
favorece el sueo
7 Previene enfermedades
8 La siesta perfecta dura 15
minutos
CLAVES PARA DESCANSAR BIEN
Mantener unos horarios regulares
para la hora de acostarnos y
despertarnos.
Procurar que nuestro dormitorio sea
confortable y evitar tener aparatos
electrnicos.
No llevarse el trabajo a casa. Hay que
utilizar el dormitorio para dormir y no
para trabajar.
Alimentarse adecuadamente,
evitando cenas abundantes y
tomando ensaladas, verduras o
pastas.
 Evitar el ejercicio fuerte antes de
acostarse.
Evitar el consumo de sustancias
estimulantes seis horas antes de irse a la
cama
Establecer horarios regulares para las
actividades cotidianas.
Seguir una rutina previa al acostarse que
nos ayude a desconectar, como
practicar yoga o tomar un bao caliente.
En esas dos horas previas al sueo, hay
que desconectar mviles y ordenadores.
 TRUCOS PARA LOGRAR UN BUEN DESCANSO

No consumir cafena desde unas 6 horas

antes de acostarse
Tome un vaso de leche antes de acostarse
Tome una ducha caliente
Realizar una tarea relajante justo antes de
dormir
Propicie la oscuridad para dormir
Si no puede dormir no se quede en la cama
LOS CHICOS MEJORAN HABILIDADES
CON DESCANSO ORDENADO Y HORARIO
FIJO PARA DORMIR
Un descanso ordenado y de calidad es
fundamental en los nios. Con horarios
fijos para acostarse y despertarse y que
duerman bien, permite un desarrollo
mejor en varias reas cognitivas, concluy
un nuevo estudio.
Mejores puntajes en comprensin,
lenguaje y matemticas

Menos horas de sueo: problema de

desarrollo
 REFERENCIAS
EXTRAIDO EL 20 DE NOVIEMBRE DEL 2016 DE :
http://
www.enciclopediasalud.com/categorias/sueno-y-descanso/articulos/que-es-la
-higiene-del-sueno
http://www.elblogdelnaturalista.com/2015/04/28/la-importancia-de-descans
ar-cuando-duermes
/
https://dormitienda.com/blog/los-aspectos-positivos-del-descanso-los-benefi
cios-de-dormir
/
http://
www.vitonica.com/wellness/trucos-para-lograr-un-buen-descanso-nocturno
http://
mujer.hispavista.com/verBelleza/24942/chicos-mejoran-habilidades-descanso
-ordenado-horario-fijo-dormir