ALIMENTA

CIO
N SALUDA
BLE!
RICA EN F
RUTAS Y V
ERDURAS
..
 AUTOCUIDADO

0 COMPRENDE TODO LO QUE HACEMOS POR

NOSOTROS MISMOS PARA ESTABLECER Y MANTENER LA
SALUD,PREVENIR Y MANEJAR LA ENFERMEDAD .
0 EL AUTOCUIDADO ESTA CONFORMADO POR UN
CONJUNTO DE ACTIVIDADES QUE INCLUYE:

HIGUIENE PERSONAL
ALIMENTACION SALUDABLE
ESTILO DE VIDA
FACTORES AMBIENTALES
FACTORES SOCIO ECONOMICOS
UN BUEN AUTOCUIDADO NOS
CON LLEVA A MANTENER UN
ESTADO DE SALUD OPTIMO Y
SALUDABLE..
 ALIMENTACIN
SALUDABLE

Una buena alimentacin debe adecuarse a la edad,

sexo, peso, talla y actividad fsica e intelectual de
cada persona. Se debe considerar tambin el clima
y los estados especiales como embarazos,
lactancia, enfermedades, etc.
Alimentacin saludable
busca el bienestar y el disfrute de una vida sana en las
diferentes etapas del transcurso de vida, promoviendo
modos, condiciones y estilos de vida saludables en los
espacios cotidianos de las personas, familias y comunidades.
 El cuerpo humano puede compararse con una
mquina que est siempre realizando
complejas actividades, por lo que una
alimentacin equilibrada es el mejor
combustible para mantener una buena salud.
 ALIMENTACION
SALUDABLE
una alimentacin saludablenos ayuda a
prevenir y controlar las enfermedades no
transmisibles EN.T.
 Bajo este concepto, la combinacin adecuada y
suficiente de por lo menos un alimento de cada grupo
en cada comida, es la manera de obtener una
alimentacion saludable
RECOMENDACIONES PARA UNA
ALIMENTACIN CORRECTA
Incluir al menos un alimento de cada grupo en
cada una de las tres principales comidas del da.
Comer la mayor variedad posible de alimentos:
Muchas verduras y frutas, en lo posible crudas y
con cscara, preferir las de temporada que son
ms baratas y de mejor calidad. Con moderacin
cereales (tortilla, pan integral, pastas y galletas,
arroz o avena), combinados con leguminosas
(frijoles, lentejas, habas o garbanzos).
Pocos alimentos de origen animal, preferir el
pescado o el pollo sin piel a las carnes de cerdo,
res.
RECOMENDACIONES PARA UNA
ALIMENTACIN CORRECTA

Comer de acuerdo con las necesidades y

condiciones individuales. Ni de ms ni de
menos.
Consumir lo menos posible de grasas,
aceites, azcar y sal.
Beber agua pura en abundancia.
Realizar 30 minutos de actividad fsica al
da.
10 CONSEJOS PARA UNA
ALIMENTACION
SALUDABLE
1. Fija horarios para tus comidas. Lo ideal es que
puedas fijar horarios para las cuatro comidas
principales del da.
2. Mastica despacio los alimentos.
3. Consume frutas y verduras.
Para que te gusten, indaga sobre la forma en
que te parecen ms gustosas.
4. Consume productos lcteos desnatados o
bajos en grasas.
5. Elije productos con grasas saludables tales
como el aceite de oliva o aquellos que sean ricos
en antioxidantes.
6. Consume pescado. Lo recomendable es que
comas pescado 3 o ms veces por semana.
7. Consume carnes con bajo aporte graso. Puedes
comer carne de pollo, pavo.
8. Bebe mucha agua. Recuerda que los refrescos o
gaseosas son muy azucaradas y tienen muchas
caloras.
9. Practica ejercicio. Lo ideal es que puedas hacerlo
cuatro veces por semana y por unos 40 minutos.
10. Siempre que hagas una dieta, fjate que la
misma sea recomendada por algn profesional y no
olvides que no existen remedios milagros que en
un par de das te harn adelgazar.
 LOS GRUPOS DE
ALIMENTOS
Los alimentos son vehculo de los nutrientes, es
decir, le permiten al ser humano obtener las
sustancias que necesita para llevar a cabo sus
funciones vitales
Los alimentos contienen: macronutrientes,
micronutrientes ,agua y fibra
 Macronutrientes
Protenas
Carbohidratos
Grasas
Tienen funciones estructurales y
mantenimiento del organismo
 Micronutrientes
Vitaminas
Minerales
Fibra
Son indispensables para el buen desarrollo de
los procesos metablicos, el mantenimiento de
la integridad celular, la funcin inmune y
sistema reproductivo
 Las protenas
las protenas su funcin
principal es reparar y formar
los tejidos.
Son necesarias para el
crecimiento en los nios y
adolescentes.
Los adultos la utilizan para
reparar el organismo de un
degaste natural.
 Carbohidratos
Su funcin principal es proporcionar la energa
necesaria, segn la edad, el sexo y la actividad
que realiza, Otra funcin es mantener la
temperatura corporal.
 Lpidos o Grasas
Pueden ser de origen vegetal: (Margarina
,aguacate coco), de origen animal:
(carne , leche y sus derivados, embutidos,
huevo).
Su funcin principal es:
Proporcionar energa y caloras
0 IMPLEMENTAR LA ALIMENTACION SALUDABLE
0 APARTIR DE LA PRIMERA INFANCIA.

0 ENSEAR Y PRACTICAR BUENOS HABITOS

ALIMENTICIOS.

0 DEBEMOS INCLUIR UNA ALIMENTACION DIARIA

BALANCEADA CON: FRUTAS, VERDURAS, CEREALES,
LEGUMINOSAS, LACTEOS BAJO EN GRASA, CARNE
MAGRA, HUEVOS, AGUA Y JUNATURALES.
 RECOMENDACIONES
0 EVITAR EL CONSUMO DE COMIDAS RAPIDAS O
CHATARRA.

0 UNA ALIMENTACION BAJA EN SAL Y DULCE.

0 ORIENTAR A LA PERSONA QUE TENGA MALOS

HABITOS ALIMENTARIOS PARA QUE OPTE POR
UNA ALIMENTACION SALUDABLE.
 CONCLUSIONES
0 UNA ALIMENTACION SALUDABLE AYUDA A
PREVENIR LAS ENFERMEDADES NO
TRANSMISIBLES ENT.

0 CREAR HABITOS ALIMENTICIOS DESDE LA

PRIMERA INFANCIA.

0 INCLUIR UNA ALIMENTACION BALANCEADA

DIARIA PARA UN BUEN DESARROLLO FISICO Y
SPIQUICODE LA PERSONA.
 CONCLUSIONES
0 TENER ENCUENTA LAS RECOMENDACIONES
PARA OBTENER UNA ALIMENTACION
BALANCEADA.
0 GRACIAS