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Mlaga.2001
XXIV CURSO DE ENTRENADOR SUPERIOR
Mlaga. Julio 2001

PREPARACIN
FSICA APLICADA
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 PREPARACIN FSICA
POR QU?
Tiene un fin eminentemente competitivo y un carcter especfico. Conjunto
de actividades especficas que preparan al individuo para la competicin

Favorece la intensidad en los entrenamientos

Buscamos garantizar una larga vida al deportista,

El nico aspecto negativo que podemos encontrar en la preparacin fsica es

cuando sta se realiza de una forma incorrecta, con tcnicas inadecuadas.

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 METABOLISMO
ENERGTICO
Metabolismo anaerbico alctico (ATP muscular y PC ).
Esfuerzos intensos de breve duracin (6-20)
Se utiliza fundamentalmente en acciones de fuerza y velocidad.
Se reduce la deuda a la mitad en 15-20 y totalmente en 2-3
Metabolismo anaerbico lctico:
Glucosa en condiciones anaerbicas se transforma en cido lctico
Ejercicios intensos, entre 30-2 , y entre 1- 4de descanso
El cido lctico disminuye a la mitad en 15-20
Metabolismo aerbico:
El sustrato energtico es la glucosa.
Este sistema necesita un tiempo para ponerse en marcha, de 3-5
El perodo de recuperacin puede variar entre horas y varios das
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CAPACIDAD / POTENCIA
POTENCIA O 10 Punto mximo de la degradacin del PC
ALCTICA

CAPACIDAD 10-20 Duracin mxima en que la potencia

ALCTICA alctica se mantiene a nivel muy alto

POTENCIA LACTICA 20-45 Mximo ritmo de produccin de lactato

Duracin mxima en que la glucolisis

CAPACIDAD 60-90 opera como fuente principal de suministros
LCTICA
de energa

POTENCIA 120-180 Duracin mnima para lograr

AERBICA el VO2 mx

CAPACIDAD 180- Mantenimiento del VO2 max en un cierto

AERBICA Alberto Lorenzo
nmero de repeticiones Mlaga.2001
FACTORES BSICOS DEL
ENTRENAMIENTO
ESPECIFICIDAD
CONTINUIDAD
PROGRESIN
1. Intensidad del entrenamiento
2. Duracin del entrenamiento
3. Frecuencia del entrenamiento

El descanso es una parte fundamental del entrenamiento

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 CARACTERSTICAS FSICAS
DEL BALONCESTO
Diversos estudios realizados (diferentes poblaciones). Posibilitan
referencias mnimas, que no un fin ltimo
Gestos tcnicos realizados

Distancia recorrida (5000 y 6000 m) y ritmo

Tiempos de actividad y de pausa, as como su relacin

Consumo mximo de oxgeno

Frecuencia cardiaca

Tipo de metabolismo empleado en el juego (concentraciones de

lactato)

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 CONCLUSIONES I (Zaragoza,
1996)

Deporte aerbico-anaerbico alternado con fases breves de acciones mximas

Los ejercicios, debern circunscribirse a una Fc comprendida entre 160-195

pul/min. Nunca debemos dejar que la Fc disminuya ms de las 110 pul/min

Los ejercicios deben seguir la secuencia 11-40 de trabajo, 30 de descanso

activo. Si algn ejercicio supera el 1 de duracin, la pausa se acercar a los 2.

El aspecto energtico ms importante es la capacidad y potencia anaerbica

alctica

Aunque parece que no es tan relevante, la capacidad y la potencia lctica es

imprescindible para responder a esfuerzos exigentes

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 CONCLUSIONES II (Zaragoza,
1996)

Los estmulos con baln suponen una carga de entrenamiento de mayor

exigencia fisiolgica que la carrera sin mvil

En funcin del momento de aplicacin de las diferentes tcticas, las

repercusiones a nivel energtico son diferentes.

Conforme avanza el partido toma ms importancia el metabolismo aerbico

Durante el partido de competicin, los sistemas energticos son solicitados

hasta niveles cercanos al mximo.

Es necesario introducir el concepto de entrenamiento integrado

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 CONCLUSIONES III
(Zaragoza, 1996)

Un aspecto determinante es la potencia anaerbica alctica, y en

menor medida la capacidad anaerbica alctica.

La potencia aerbica ser necesario desarrollarla con dos objetivos:

para soportar los 40 minutos de partido y retrasar la fatiga;

para favorecer la recuperacin despus de esfuerzos intensos

En cada una de las posiciones de juego se observan diferentes niveles

de intensidad, lo cual nos obliga a individualizar el entrenamiento

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BALONCESTO Y RESISTENCIA

Capacidad psquica y fsica que posee un deportista para

resistir la fatiga (Weineck, 1988)

Crear LA BASE NECESARIA PARA UN

AMPLIO ENTRENAMIENTO DE LA
TCNICA Y LA TCTICA, as como

Mejorar la CAPACIDAD DE
RECUPERACIN

Tolerancia psquica al esfuerzo

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 TIPO DE RESISTENCIA
Aguante a la fatiga en condiciones
de trabajo no estandarizadas y
variables

RESISTENCIA DE BASE III

o de JUEGO (Zintl, 1991)

Cambio irregular de las intensidades

Cambio continuo entre las situaciones metablicas
Recuperacin rpida
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 CMO DESARROLLARLA?

Cargas de tipo intervlico y al cambio de

formas motrices; adems tendrn un carcter
especfico ( trabajo/descanso).

Los ejercicios deben tener estrecha relacin

con los gestos deportivos.

Entrenamiento en circuito con carga intervlica intensiva

incluyendo ejercicios especficos.

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 METODOLOGA I
No podemos hacer una traslacin directa de la teora del
entrenamiento. Mtodo ms especfico es el partido de baloncesto.

Mtodo continuo variable:

Cambios de intensidad, alternando frecuencias elevadas (180 pul/min) y
moderadas (140 pul/min).
Adaptacin a los cambios de rendimiento energtico.
Regeneracin durante las cargas ligeras.
Ejemplo: En campo de baloncesto, combinar la carrera continua con
ejercicios especficos de baloncesto (salidas, sprint + parada + tiro,
desplazamientos defensivos,...)

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 METODOLOGA II
Mtodo intervlico corto:
Cargas entre 15 y 60, con una intensidad elevada (adaptado al baloncesto
entre 25 y 40 segundos).

Por lo general, el trabajo se realiza 3-4 series/3-4 repet. Es necesario

ajustar la intensidad y el tiempo de descanso.

Potencia/capacidad lactcida. Fibras tipo II.

Muy apropiado para circuitos.

Ejemplo: 3x0 trenzado, realizando seis desplazamientos a lo largo del

campo. Series de persecuciones en dribling.

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 METODOLOGA III
Mtodo intervlico muy corto:

Cargas entre 8 y 15, con una intensidad mxima.

3-4 series / 3-4 repet., siendo necesario ajustar los descansos.

Potencia / capacidad alctica y capacidad aerbica (en caso de

manejar un elevado nmero de repeticiones)

Ejemplo: 4 series x 4 repeticiones ida-vuelta con dribling.

Otros mtodos: Mtodo continuo extensivo.

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PERIODIZACIN - CONTROL
PERIODIZACION

En las 6-8 primeras semanas a razn de 2-3 horas semanales.

1 sesin por semana, en combinacin con otros elementos

CONTROL DE LA RESISTENCIA (Serrabona, 1999):

Adaptacin del Test de Treffene al baloncesto (determinacin del UAN).
Adaptacin del Test de la Course Navette.
Tests especficos en campo.

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PREGUNTAS
DESCANSO
A TRABAJAR
 FUERZA Y BALONCESTO I
Capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a travs

de la actividad muscular (trabajo concntrico), de actuar en contra de

las mismas (trabajo excntrico) o bien de mantenerlas (isomtrico)

F=MXA
E. ESTRUCTURAL E. FUNCIONAL E. COGNITIVO

COOPERACIN
HIPERTROFIA C. INTERMUSCULAR
OPOSICIN
C. INTRAMUSCULAR
TOMA DE DECISIN
E. REFLEJO
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TIPOS DE FUERZA (ACTIVA/REACTIVA)

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 CARACTERSTICAS
Ninguna resistencia externa a su propio cuerpo, o sta es muy
ligera con la necesidad de repetir acciones con velocidad.
El jugador de baloncesto necesita desarrollar fuerza rpida o
explosiva, asentada en un trabajo general de fuerza resistencia.

Fuerza Dinmica Mxima +/++

Fuerza Exp. y El-Exp. Ligeras ++++
Medias +
Fuerza Reactiva +/++
Fuerza Resistencia +++
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 METODOLOGA
Las cotas necesarias de fuerza mxima se alcanzan con facilidad.

Entrenar conjuntamente la preparacin fsica y tcnica

Buscar la transferencia inmediata. El entrenamiento debe ser

bsicamente complejo

Los ejercicios a utilizar, deben ir destinados fundamentalmente a

los miembros inferiores, o bien hacia ejercicios globales.

La respuesta individual es la que decide qu carga aplicar

Realizar tests comprobando cul es el peso mximo

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 MTODOS DE
ENTRENAMIENTO
INTENSIDAD SERIES REPETICION DURACION PAUSA EJECUCIN EFECTOS
MTODO
Mxima Aumento Fza
F MXIMA I 85-100 5-6 5-1 ----- 3-5 velocidad mxima y
posible fza.explosiva
Aumento Fza.
F. MAXIMA II 70-80 5-6 12-6 ----- 3-5 Continua Mxima
hipertrofia
Aumento Fza
FUERZA 65-80 6- 10 8-1 ----- 3-5 Mxima mx y coord
VELOCIDAD I velocidad intramuscular

FUERZA 30-50 4-6 10-6 ----- 3-5 Explosiva Coordinacin

VELOCIDAD II intramuscular
40-60 3-5 20-10 20-10 1
FUERZA Rpida Coordinacin
RESISTENCIA 25-40 3-5 30- 30 1 intermuscular

Mejora Fza
PLIOMETRIA Mxima 4-5 8-10 ----- 8-10 Explosiva explosiva y
reactiva
FUERZA Aumento Fza.
ISOMETRICA 100 4-8 5-10 3 Constante Mxima
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 EJEMPLOS
ENTRENAMIENTO FUERZA-RESISTENCIA
Circuit training: 3 series x 20 repet al 40%.
Descanso entre series 3 min. (Del Campo, 2001)

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 ENTRENAMIENTO FUERZA MXIMA
PARA LOS BRAZOS

3 Series x 4 repeticiones al 85% + 6 lanz. Baln medicinal (Cometti, 1998)

EJERCICIO 1 EJERCICIO 2

EJERCICIO 3 EJERCICIO 4

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 SESIN DE FUERZA ESPECFICA
PARA BRAZOS

4 Series de
3 repet. al 85%
+
4 Balones Medic.
+
3 repet. al 85%
+
6 pases Balones
Baloncesto
(Cometti, 1998)
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 SESIN DE FUERZA ESPECFICA
PARA PIERNAS

4 Series de
3 repet. al 85%
+
6 Saltos o
4 Balones Medic.
+
3 repet. al 85%
+
4 tiros
o doble paso
(Cometti, 1998)
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 ASPECTOS A TENER EN
CUENTA
Realizar un estudio mdico previo antes de iniciar cualquier programa

Nunca se debe entrenar solo, sobre todo en sesiones con cargas

elevadas
Calentar y estirar antes del entrenamiento.

Verificar siempre que las cargas son las correctas y estn colocados los
seguros
Es fundamental realizar los ejercicios con una tcnica correcta

La posicin de la espalda debe correcta. Nunca sacrificarla por

levantar ms.
Empezar la sesin siempre por los grupos musculares principales
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 OTRAS CONSIDERACIONES
En los primeros aos, cuidado con el aumento de las cargas

Despus de un entrenamiento o partido, suprimir los ejercicios de saltos con

cargas.

Despus del ejercicio, ejecutar ejercicios de transferencia y estiramientos

Evolucin de la fuerza, de acuerdo con su periodicidad:

1 Entrenamiento cada 15 das: Disminuye la fuerza

1 Entrenamiento cada 7 das: Mantenimiento de la fuerza

2 Entrenamientos cada 7 das: Aumento discreto de la fuerza

3 Entrenamientos a la semana: Buen incremento de la fuerza

4 Entrenamientos a la semana: ptimo incremento de la fuerza

5-6 Entrenamientos semanales: Mximo incremento de la fuerza

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PREGUNTAS
VELOCIDAD Y
BALONCESTO I
Todos los tipos de entrenamiento y preparacin tienen el objetivo comn
de aumentar las manifestaciones de la velocidad del deportista, y la mejora
de su utilizacin en condiciones de competicin (Verchosanskij, 1991)

Rapidez con la que un cuerpo hace un desplazamiento.

La capacidad de un sujeto para realizar diferentes acciones en un mnimo

de tiempo y con el mximo de eficacia.
Gran intensidad
Acciones muy cortas, y que
La fatiga no sea un factor determinante
La eficacia viene determinada por la consecucin del objetivo

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VELOCIDAD Y
BALONCESTO II
Objetivo: desarrollar una velocidad de desplazamiento mxima pero
en relacin con la velocidad gestual con eficacia.

La velocidad es una cualidad hbrida, condicionada por las

dems, especialmente por la fuerza. Y, en los deportes de
equipo, sobre todo por la tcnica y la toma de decisin.

TOMA DE DECISIN
VELOCIDAD

TCNICA
FUERZA RESISTENCIA

Garca Manso, Navarro, Ruiz Caballero y Martn Acero, 1998 Alberto Lorenzo
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 VELOCIDAD DE
TIPO DE VELOCIDAD
JUEGO

El tipo de velocidad se define como mixta, ya que se

VELOCIDAD JUGADOR VELOCIDAD DE EQUIPO
conjugan movimientos de tipo cclico y acclico con
Dominio Percepcin / Toma de
cambios de ritmo.
tcnico/Reglamento decisin
1. Adversario limitado, variaciones 1.Juego total competicin
de la misma accin, repetir
2.Juego reducido (jugdaores/espacio)
despus de la fatiga
3.Juego sobre-reglado
2. Alternar el ritmo de
participacin 4.Juego dirigido
3. Tareas con dos o ms objetivos 5.Mayor estmulo con sistema de
puntuacin, cdigo de seales
4. Incrementar y disminuir el
propio, presin afectiva, cambio de
espacio
roles,...
Nivel condicional Alberto Lorenzo
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1. Fuerza + Velocidad
 VELOCIDAD DE
JUEGO

VELOCIDAD JUGADOR VELOCIDAD DE EQUIPO

Dominio Percepcin / Toma de
tcnico/Reglamento decisin
1. Adversario limitado, variaciones 1.Juego total competicin
de la misma accin, repetir
2.Juego reducido (jugdaores/espacio)
despus de la fatiga
3.Juego sobre-reglado
2. Alternar el ritmo de
participacin 4.Juego dirigido
3. Tareas con dos o ms objetivos 5.Mayor estmulo con sistema de
puntuacin, cdigo de seales
4. Incrementar y disminuir el
propio, presin afectiva, cambio de
espacio
roles,...
Nivel condicional Alberto Lorenzo
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1. Fuerza + Velocidad
 VELOCIDAD Y
BALONCESTO IV
VELOCIDAD DE REACCIN:
Relacin baln-adversario-compaero
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO:
Tcnica de carrera
Orientada a las caractersticas del baloncesto (con/sin baln)
Dominar todo tipo de desplazamientos en pista (ataque/defensa)
Aprendizaje de las modificaciones de la carrera en baloncesto
VELOCIDAD GESTUAL:
Tcnica y tctica individual con/sin baln
Desarrollo en las extremidades superiores o inferiores, con y sin baln

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 METODOLOGA DE
ENTRENAMIENTO
Intensidad elevada (95-100%) con esfuerzos cortos (3-10)
especficos
La recuperacin ha de ser activa y relativamente corta. Su intervalo
se sita en 1 a 2. El diseo sera 2-4 series x 4-6 repet x 3-5 ejercicios
Durante el ejercicio, ser muy exigentes con la correcta ejecucin

En la misma sesin, podemos trabajar los tres tipos de velocidad

Trabajarla en situaciones favorables: estados fisiolgicos de descanso,

refuerzos verbales positivos, ambiente,...

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 METODOLOGA
A la hora de preparar los ejercicios, trabajar sobre los siguientes
parmetros:
Baln
Compaero/Adversario
Espacio/Tiempo
Reglamento

En pretemporada y transicin, desarrollar un trabajo ms inespecfico

(frecuencia, amplitud de zancada, impulso,...) En temporada, la velocidad
gestual es desarrollada en el trabajo tcnico-tctico y en clara correlacin
con el trabajo de fuerza.

Uno a dos entrenamientos por semana a finales del microciclo

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DESCANS
O?
 FLEXIBILIDAD Y
BALONCESTO I
Permite realizar movimientos de gran amplitud, siendo un componente
integrador de la movilidad articular y de la elasticidad muscular

Cualidad de INVOLUCIN

Destaca su importancia por:

Cualidad soporte del desarrollo de otras cualidades
Como prevencin de lesiones musculares
Flexibilidad activa/pasiva

ABSOLUTA
FLEXIBILIDAD DE TRABAJO
RESIDUAL
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 FLEXIBILIDAD Y
BALONCESTO II
DINAMICA ESTATICA P.N.F.

- Calentamiento previo - Calentamiento previo - Calentamiento previo

Tcnicas de - Ejercicios lentamente - Posicin se mantiene - Extensin 10-15
ejecucin - 2-4 series de 10-15 6-15, 4-6 repet. - Tensin 10
repeticiones - Posicin mxima sin - Extensin-contraccin
dolor del antagonista 10-15

Pautas de - El tope es el dolor Las mismas - Tcnica complicada,

ejercitacin - Evitar R. Miottico - Mayores ganancias de
por los mov, bruscos flexibilidad

Elementos a - Utilizacin propia - Utilizacin propia - Utilizacin propia

utilizar fuerza fuerza fuerza
- Compaero - Compaero - Compaero
- Cargas auxiliares - Cargas auxiliares

Tipos de - Activos - Activos - Activos

movimientos - Pasivos - Pasivos - Pasivos

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 FLEXIBILIDAD Y
BALONCESTO III
Sesiones combinadas con otras capacidades. TCNICAS PASIVAS Y
ESTTICOS

Sesiones exclusivas. TCNICAS ACTIVAS Y PASIVAS MXIMAS

En el calentamiento. TCNICAS DINMICAS, genricas o especficas

Sesiones de fuerza, incluir estiramientos antes y despus de cada ejercicio

Despus de los partidos, sesiones de descanso activo, recuperacin de

lesiones

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 EVOLUCIN CUALIDADES
FISICAS
RESISTENCIA:
Resistencia aerbica desde edades tempranas (8-10 aos)
Resistencia lctica a partir de los 12-14 aos en las mujeres y en los
hombres a los 14-16 aos. Nunca antes
FUERZA:
Fuerza mxima a partir de los 12-14 aos, basndose en la F. resistencia
Fuerza rpida a partir de los 10 aos
VELOCIDAD:
Velocidad de reaccin y frecuencia a partir de los 7-8 aos
Velocidad de desplazamiento a partir de los 12 aos
FLEXIBILIDAD:
Cuanto ANTES
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PREGUNTAS
GRACIAS POR
LA ATENCIN
PRESTADA