Fabin Viass

Ing. Mecnico y Mecatrnico

ES TR S C R N IC O
D efi
nicin
El estrs crnico est incluido en el concepto del estrs
general, es decir, es una respuesta fsica para una situacin
indeseable.

Si se relaciona el estrs con el tiempo, tendremos 2 tipos de

estrs:el estrs agudode corto plazo y elestrs crnico,
de largo plazo.

Este ltimo tiene estresores que no son temporales, ya que es

ocasionado por situaciones que permanecen inmodificables
en el tiempo, que se manifiestan con ms frecuencia en la
relacin con las dems personas, como ocurre con los
problemas en el medio laboral y complicaciones o dificultades
con la salud o con la economa que sustenta al grupo familiar.
D efi
nicin

En el momento que una persona no

consigue superar estas
circunstancias, aparece una respuesta
psicofsica o estrs, (secrecin de
adrenalina, aceleracin de la
frecuencia cardaca, hiperventilacin
pulmonar, vasoconstriccin perifrica,
etc.) para conseguir la energa
necesaria y superar esa situacin.
Situaciones Frecuentes

Entornos caticos.
Esperas inesperadas.
Interrupciones constantes.
Muchas tareas.
Relaciones tensas.
Inseguridad.
Problemas econmicos.
Peleas en la pareja.
Sntom as

Irritabilidad
Disturbios del sueo e insomnio
Prdida del apetito o voracidad
alimentaria
dificultades en la relacin con los
dems.
Consecuencias O rgnicas

Aparato inmunitario:El estrs

crnico puede llegar a disminuir las
defensas a tal punto, que lo anula,
dejando al paciente vulnerable a
enfermedades infectocontagiosas, es
decir ms susceptible a infecciones
virales, como se observa con el virus
H. influenza y/o infecciones
bacterianas, como la Tuberculosis.
Consecuencias O rgnicas

Aparato cardiovascular:El estrs

crnico puede causar un aumento de la
frecuencia cardaca y hasta sntomas
coronarios, como dolores precordiales
(dolor detrs del esternn) y arritmias
cardacas (trastornos del ritmo
cardaco). Una situacin de estrs
crnico puede llevar al Infarto Agudo
de Miocardio, en los casos que existan
factores predisponentes.
Consecuencias O rgnicas

Otros aparatos:En personas que ya

sufren una patologa anterior al estado
de estrs crnico, ste puede potenciar
la evolucin y terminar agravndolos, tal
como sucede en la lcera gstrica,
gastroduodenitis, clon irritable (aparato
digestivo); fatiga, asma bronquial,
broncoenfisema (aparato respiratorio);
disminucin de la lbido sexual y
esterilidad (sistema endcrino).
Elim inar Estrs Crnico
Hacer Deporte
Muchas personas creen que para eliminar el estrs tienen
que dormir una semana seguida y eso no es as. En realidad,
una de las mejores formas que tenemos a disposicin para
quitarnos el exceso de estrs es haciendo ejercicio.

Con el ejercicio te cansars ms, pero tambin liberars

endorfinas, la llamada hormona de la felicidad.
Adems,como vas a estar molido por la actividad fsica, por
las noches dormirs plcidamente, dejando de lado el
insomnio.No importa qu disciplina elijas, puede ser
una moderada o una de alto rendimiento. Vers que al
regresar a casa despus de una clase o sesin de ejercicio te
sentirs ms renovado.
Elim inar Estrs Crnico
Rer
Otra vez tenemos que nombrar a la hormona de los
que estn contentos. Al rer a carcajadas (no vale
solo una sonrisa de compromiso), te sentirs mucho
mejor y podrs disfrutar de muchos beneficios como
unmejor ritmo cardaco, mayor irrigacin
sangunea, funcin pulmonar, etc.
Tupieltambin empezar a lucir ms luminosa,
renovars energas y te sentirs como nuevo.
Prueba mirar una pelcula divertida, escuchar
chistes o jugar a las cosquillas con tus hijos. El
estrs empezar a reducirse como por arte de
magia.
Elim inar Estrs Crnico
Comer de manera saludable
La alimentacin tiene mucho que ver con cmo nos sentimos se
dice que somos lo que comemos). Los alimentos con harina
blanca, los edulcorantes artificiales, la comida rpida,
losrefrescos, los dulces y los fritos no ayudan para nada a
mejorar la situacin. Deberamos evitar toda esta comida que
hemos nombrado y, en lo posible, eliminarla de la dieta diaria.

Elige las frutas en lugar delos postres muy azucarados y

los vegetales antes que las hamburguesas o las
pizzas.Prefiere el agua antes que los refrescos, las infusiones de
hierbas al caf y los cereales integrales mejor quelos refinados.
A su vez, est comprobado que consumir semillas de qunoa,
trigo y mijo nos ayuda a mantener estables los niveles de azcar
en sangre, algo que tambin puede desequilibrar el estrs.
Elim inar Estrs Crnico

Los alimentos refinados, procesados y

preparados pueden causar problemas
como:
Inflamacin.
Sobrepeso.
Colesterol.
Problemas cardacos.
Acn.
Presin arterial elevada.
Retencin de lquidos.
Elim inar Estrs Crnico
Desconectar
No podemos estar enchufados las 24 horas del da, ni
tampoco sobre estimulados con todos los dispositivos
que nos rodean. No hace falta irse a una isla desierta
durante un ao para desconectarse.
Puedes, por ejemplo, dejar el mvil en otra habitacin
mientras comes o duermes, no mirar televisin antes
dedormir, evitar el uso de los videojuegos o del
ordenador un rato antes de ir a la cama, no usar el
Internet cuando estamos de vacaciones y dejar los
problemas laborales en la oficina.
Tmate el tiempo que precisas para hacer lo que
te gusta, como leer, hacer deporte, jugar con tus hijos,
ir al cine o al saln de belleza.