Pendahuluan

Makanan yg anda makan adalah sumber

nutrisi bagi bayi anda
Makan makanan sehat selama hamil memang
agak sulitnamun keuntungannya sangat
besar bagi iu hamil dan bayinya
Masa hamil sebenarnya merupakan waktu
yang tepat untuk mengubah kebiasaan lama
menjadi hidup sehat
Waktu terbaik untuk mulai hidup sehat
sebelum hamil
Nutrisi Penting Bagi Anda Dan Bayi Anda Saat Masa Hamil
Nutrisi (Dietary Alasan diperlukan Sumber Terbaik
Reference Intake
[DRI]
Calcium (1,000 Membangun tulang Susu, keju, yogurt,
milligrams) dan gigi yang kuat sarden
Iron (27 milligrams) Membentuk sel Daging, kacang2an,
darah merah juice
mengantar oksigen
utk bayi anda
Vitamin A (770 Membentuk kulit Wortel, sayuran hijau,
micrograms) cantik& mata yang ubi jalar
sehat, serta
pertumbuhan
tulang
Vitamin C (85 Membentuk gusi Jeruk, lemon, brokoli,
milligrams) yang sehat, gigi tomat, strawberry
dan tulang yang
kuat. Membantu
tubuh anda
Vitamin D (200 -400 Membangun tulang & Paparan sinar
international unit) gigi yang kuat matahari, susu, ikan
salmon
Vitamin B6 (1.9 Membantu Daging sapi, hati,
milligrams) membentuk sel darah sereal gandum,
merah. Meningkatkan pisang
metabolisme protein,
lemak dan karohidrat
tubuh.
Vitamin B12 (2.6 Memelihara kesehatan Daging ayam, hati,
micrograms) sistem saraf. ikan, susu (hanya
Membentuk sel darah ditemukan pada
merah. sumber
hewanivegetarian
harus makan
suplemen)
Folate (600 Sangat dibutuhkan Sayuran yang berdaun
micrograms) untuk metabolisme hijau, hati, jeruk,
protein & fungsi kacang2an
enzim.
Makanan sehat = Makanan
bervariasi
Kalori
Masa kehamilan total penambahan 80.000
kcalpenambahan kalori 100 - 300 kcal per
hari
Berperan sangat penting bagi pertumbuhan
dan perkembangan janin
Protein
Untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan
bagi janin, plasenta, rahim & payudara.
Membantu meningkatkan osmolaritas cairan
tubuh ibu deposit maternal volume
( cadangan cairan saat & setelah persalinan)
Saat trimester kedua (usia kehamilan 4-6
bulan ) 1000 gr protein menjadi deposit tubuh
Sumber protein hewani adalah yang terbaik,
e.g. daging sapi & daging ayam, susu, telur,
keju, ikan
Kalsium
Wanita hamil membutuhkan 30gr kalsium
(hanya 2,5% of total maternal kalsium),
sebagian besar disimpan di tulang ibu & dpt
dimobilisasi utk pertumbuhan janin
Asam Folat
Sebelum hamil & 12 minggu pertama
kehamilan 0.4 milligrams (atau 400
micrograms) mengurangi risiko neural
tube defects (e.g spina bifida,
meningoencephalocele, dll)
Sulit memenuhi kebutuhan asam folat
sebanyak itu hanya dari makanan
multivitamin supplement
Fosfor
Kebutuhan fosfor ibu hamil tidak berbeda jauh
dengan kebutuhan sebelum hamil

Zinc
Kekurangan zinc nafsu makan buruk,
pertumbuhan janin kurang optimal,
penyembuhan luka yang buruk
Bentuk defisiensi zinc paling
ekstrimdwarfism(kerdil) dan hypogonadism
Selama hamil direkomendasikan asupan zinc 12
mg/hari
Yodium
Defisiensi yodium pada ibu kretinisme
( kekerdilan & IQ rendah) pada anak, disertai
defek neurologis

Potassium/ Kalium
Kekurangan kalium yg disebabkan oleh mual
& muntah yg berkepanjangan saat hamil
hipokalemia, ileus pada ibu hamil, & metabolik
alkalosis
Zat besi
Zat besi dalam sel darah merah membantu
transportasi oksigen
Mendukung pertumbuhan bayi & produksi
darah tambahan selama hamil
Rekomendasi minimal 27 milligrams / hari
Dibantu dengan vitamin C akan membantu
penyerapan zat besi dalam usus
Vit A
Kekurangan vit A maternal anemia,
kelahiran prematur dan rabun

Vit B12
Sumbernya hanya dari hewani
Kelebihan vit C justru dapat mengakibatkan
defisiensi fungsional dari vit B12
Vit B6
Recommended 2mg/day

Vit C
Recommended 80-85 mg/day

Mg / Cu / Se / Cr / F
Berapa seharusnyapertambahan berat
badan ibu selama hamil?
Prepregnanc Body Mass Weight Gain
y Index (BMI)* (pounds)
Weight
Status
Underweight Less than 2840
18.5
Normal weight 18.524.9 2535
Overweight 25.029.9 1525
Obese 30 or more 1120
Where Does the Weight Go?
Here is how much weight an average woman gains in parts
of her body during pregnancy:
Baby 7 pounds
Your breast growth 2 pounds
Maternal stores (your
bodys protein and fat)
7 pounds
Placenta 1 pound
Your uterus growth 2 pounds
Amniotic fluid (the
water around the baby)
2 pounds
Your blood 4 pounds
Your body fluids 4 pounds
Terima kasih