UNIVERSIDAD AUTONOMA DE DURANGO

Facultad de Medicina
Lic. Medicina General

ASIGNATURA
DEPORTE

1. ACTIVIDADES FISICAS PARA LA SALUD Y

ACONDICIONAMIENTO FISICO

DOCENTE: JAVIER SAENZ

ALUMNOS: ELISSA BRACAMONTES, JESUS BORQUEZ, JORGE CAMPOS
JANETH DIAZ, JAIME CASTRO, ABIGAIL DE LA ROSA
CONTENIDO
Introduccin
Bases del Acondicionamiento fsico
Calentamiento:
Funcin del calentamiento
Tipos de calentamiento

Cualidades fsicas
Actividades fsicas para la salud:
Ejercicios Aerobios
Ejercicios Anaerobios
Ejercicios de Fuerza
INTRODUCCIN
Es preparar al cuerpo para que est en buenas
condiciones y sea apto para la prctica de un deporte.

Ms all de la intencin competitiva, el

acondicionamiento fsico contribuye a mejorar la salud y
el bienestar del sujeto.

La actividad fsica, ha evolucionado desde un ritual de

adoracin al cuerpo en la Antigua Grecia, hasta
convertirse en un espacio de interaccin social
fundamental en los gimnasios de las sociedades
modernas.
INTRODUCCIN
Lasactividades de calentamientoque preparan a la
musculatura para la prctica deportiva.

Esto quiere decir que, antes de realizar actividad fsica,

debemos estirar los msculosy mover las articulaciones
para evitar lesiones cuando hagamos esfuerzos.

Es importante destacar que, sin el acondicionamiento fsico

adecuado, ningn deportista puede destacarse en la alta
competencia.
BASES DEL ACONDICIONAMIENTO FSICO
El acondicionamiento fsico, es el desarrollo de la suma
de las cuatro cualidades fsicas bsicas:
Velocidad
Fuerza
Resistencia
Flexibilidad

Si se trata de un deportista profesional, el

acondicionamiento fsico buscar que la persona
incremente suresistenciaal cansancio, fortalezca sus
msculos, gane velocidad y tenga mayor flexibilidad,
entre otras habilidades.

Pero, es indispensable realizar calentamiento antes de

cualquier tipo de actividad fsica.
CALENTAMIENTO
CUALIDADES FSICAS
Las cualidades fsicas de una persona son un conjunto de aptitudes
que hacen posible la realizacin de una actividad fsica y son los
principales componentes de la condicin fsica.

Se pueden dividir en tres tipos:

cualidades fsicas bsicas
cualidades complementarias
cualidades derivadas
CUALIDADES FSICAS
Cualidades Fsicas bsicas: Son las que participan de manera indispensable en gran parte
de las actividades fsicas como: Fuerza, Resistencia, Flexibilidad, Velocidad.

Cualidades Complementarias: Estn presentes en cualquier actividad fsica pero no de

forma indispensable como. La Coordinacin, el equilibrio.

Cualidades derivadas: Se produce por consecuencia de la conjuncin de diversas

cualidades fsicas como es el caso de la Potencia y la Agilidad.
LAS CUALIDADES FSICAS SON 6:
-LA COORDINACION: Capacidad para controlar sincronizadamente todas las partes del
cuerpo y la respiracin.

-LA ELASTICIDAD: Es la capacidad para ser flexible, pero no perder la forma de los
musculos, piel y huesos anterior al estiramiento.

-LA FLEXIBILIDAD: Capacidad de extensin mxima de un movimiento en una articulacin

determinada. A diferencia de las demas cualidades fsicas, esta capacidad se va perdiendo
desde que se nace.

-LA FUERZA: capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias
a la contraccin muscular.
CUALIDADES FSICAS
-LA VELOCIDAD: capacidad de realizar acciones motrices en el mnimo tiempo posible.

-LA RESISTENCIA: capacidad fsica y psquica de soportar la fatiga frente a esfuerzos

relativamente prolongados y/o lograr una recuperacin rpida despus de dicho esfuerzo.
El desarrollo de la resistencia permite oponerse al cansancio.
 ACTIVIDADES FSICAS PARA LA SALUD

La actividad fsica es esencial para el mantenimiento y

mejora de la salud ya que previene ciertas enfermedades,
para todas las personas y a cualquier edad. Y Contribuye a
la prolongacin de la vida y a mejorar su calidad, a travs
de beneficios fisiolgicos, psicolgicos y sociales.

BENEFICIOS FISIOLGICOS
BENEFICIOS PSICOLGICOS
BENEFICIOS SOCIALES
EJERCICIOS AEROBICOS
Ejercicio en los que el oxgeno participa para la formacin de energa; se
caracterizan por ser ejercicios de larga duracin y baja intensidad.
 El combustible de ste metabolismo puede ser la glucosa o los cidos Grasos, por eso que
cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aerbicos.

Ejemplo: caminar, correr, nadar, en forma continua y de manera no muy exigida.

 La intensidad del ejercicio aerbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardiaca
mxima, o hasta 4 mM/l de cido lctico sanguneo
BENEFICIOS DEL EJERCICIO AEROBIO
Los principales beneficios que puedes conseguir con la
prctica de ejercicio aerbico son:

Permite adelgazar, al reducir la grasa corporal. Para

conseguir la prdida de peso, el ejercicio se debe
practicar habitualmente y con una intensidad moderada.

Mejora la funcin cardiovascular y la capacidad

pulmonar, tambin facilita la circulacin sangunea y la
oxigenacin del organismo.

Influye positivamente en el estado de nimo, mejorando

la autoestima, la calidad del sueo y el bienestar general
del individuo. Al realizar ejercicio, se
liberanendorfinasen el cerebro, unas protenas
asociadas a la inhibicin del dolor y la generacin de
sensaciones placenteras.
BENEFICIOS DEL EJERCICIO AEROBIO
Incrementa los niveles de absorcin de
calcio, fortaleciendo los huesos y reduciendo el
riesgo de fracturas.

Ayuda a disminuir lapresin arterialy a

reducir los niveles de colesterol LDL
(colesterol malo), aumentando al mismo
tiempo los niveles de colesterol HDL
(colesterol bueno). De esta forma, disminuye
el riesgo de infarto.

Aumenta la capacidad de resistencia.

EJERCICIOS ANAEROBIOS
Consiste en realizar actividades de alta
intensidad como:
Levantamiento de Pesas
Carreras cortas a gran velocidad
Abdominales
o cualquier ejercicio que precise mucho
esfuerzo durante poco tiempo.

Los msculos entrenados con el ejercicio

anaerbico ofrecen mayor rendimiento al
realizar actividades de corta duracin y
gran intensidad.

Por lo que este tipo de ejercicio se utiliza

para adquirir potencia y masa muscular, y
sirve para fortalecer el sistema musculo
esqueltico.
CONSEJOS PARA PRACTICAR EJERCICIOS ANAEROBIOS
Si eres principiante en la prctica de ejercicio, y
especialmente si tienes sobrepeso, debes
comenzar practicando ejercicios aerbicos de
baja intensidad hasta que adquieras resistencia y
un estado fsico adecuado.

Es importante realizarse un reconocimiento

mdico antes de iniciar entrenamientos intensivos
de tipo anaerbico.

Siempre debe realizarse un precalentamiento

antes de comenzar cualquier ejercicio anaerbico.

Las sesiones deben finalizar con una tanda de

estiramientos y relajacin.
EJERCICIOS DE FUERZA
Ejercicios de fuerza para una contraccin isotnica:

Flexiones de brazos con barra: Colgado

perpendicularmente a la barra debe

Levantar el peso de su cuerpo.

Flexiones de brazos sobre el suelo: Con la

espalda derecha, boca abajo, y con las manos
apoyadas en el piso (el ancho de la separacin
entre los brazos no debe superar al ancho de
hombros) se debe levantar el cuerpo (en forma
recta) y luego descender lentamente sin llegar a
tocar el suelo, pero muy cerca del mismo.
EJERCICIOS DE FUERZA
Ejercicios de fuerza para una contraccin
isokintica:

Remo: Sentado en una silla que se desliza sobre

una estructura metlica y con los pies en el
punto final e inmvil de la misma hacer el
movimiento correspondiente a la accin de
remar.

Brazada sin deslizamiento: Parado con el agua

hasta el pecho, hacer el movimiento de brazada
de crawl empujando el agua hacia atrs.
EJERCICIOS DE FUERZA
Ejercicios de fuerza para una contraccin isomtrica:

Salto con soga: saltar a la soga con los pies

juntos.Salto con soga cruzada: saltar cruzando la
soga alternando un pie y otro.