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Huapaya Espejo
ernestonut7@hotmail.com
Recomendacin: 3 a 4 porciones
Alta densidad: Espinaca, acelgas, brcoli,
betarragas, repollito de Bruselas, esprragos,
achicoria, coliflor, tomate, championes,
pimentn, zanahoria, tomate, berenjena,
alcachofa, poroto verde, zapallo, ulte, luche.
Recomendacin: 2 a 3 porciones
Alta densidad: Jugo de frutas, kiwi, mora,
frambuesa, duraznos, meln, naranja, manzana,
sanda, ciruelas, uvas, pltano, peras, etc. (frutas
frescas)
Recomendacin: 4 a 5 porciones
Alta densidad: Lcteos descremados.
* *Para
Paraelelclculo
clculose
seconsider
consider66yy77cucharaditas
cucharaditasrespectivamente.
respectivamente.