MANEJO DE LAS

EMOCIONES
I
N
T
R
O
D
U
C
C
I

N
 QU SON
EMOCIONES?

https://youtu.be/fI48RbmQU3c
 EMOCIONES

Las emociones son fenmenos psicofisiolgicos que representan modo

eficaces de adaptacin a ciertos cambios de las demandas ambientales.

Psicolgicamente,
Psicolgicamente, laslas emociones
emociones alteran
alteran la
la atencin,
atencin, hacen
hacen subir
subir de
de rango
rango cierta
cierta
conductas
conductas en
en la
la jerarqua
jerarqua de
de respuestas
respuestas del
del individuo
individuo yy activan
activan redes
redes asociativa
asociativa
relevantes
relevantes en
en la
la memoria.
memoria.

Fisiolgicamente, las
Fisiolgicamente, las emociones
emociones organizan
organizan rpidamente
rpidamente las
las respuestas
respuestas d
d
distintos
distintos sistemas
sistemas biolgicos,
biolgicos, incluyendo
incluyendo expresiones
expresiones faciales,
faciales, msculos
msculos
voz,
voz, yy sistema
sistema endocrino,
endocrino, a
a fin
fin de
de establecer
establecer un
un medio
medio interno
interno ptimo
ptimo par
par
el
el comportamiento
comportamiento ms
ms efectivo.
efectivo.

Conductualmente,
Conductualmente, laslas emociones
emociones sirven
sirven para
para establecer
establecer nuestra
nuestra posicin
posicin co
co
respecto
respecto a
a nuestro
nuestro entorno,
entorno, impulsndonos
impulsndonos hacia
hacia ciertas
ciertas personas
personas yy objetos.
objetos.
 PARA QU
SIRVEN LAS
EMOCIONES?
 Las emociones son importantes ya que nos permiten
enfrentar y asumir las experiencias vitales y los desafos. No
debemos reprimir las emociones y nos brindan los siguientes
beneficios:

Las emociones nos alientan a comunicarnos y compartir

lo que nos sucede con los dems.

Nos ensean lo que nos agrada y lo que nos desagrada,

lo que luego nos gua para decidir a que nos acercamos.

Nos facilitan la adaptacin con nuestras circunstancias.

CULES SON
LAS
EMOCIONES?
 1.alegra
1.alegra
12.preocupacin
12.preocupacin
2.amor
2.amor

EMOCIONES 13.enojo
13.enojo
3.sabidura
3.sabidura
14.odio
14.odio
4.libertad
4.libertad
15.inseguridad
15.inseguridad
5.bienestar
5.bienestar
6.fuerza
6.fuerza interna
interna 16.miedo
16.miedo

7.creatividad 17.tristeza
17.tristeza
7.creatividad

8.coraje 18.culpabilidad
18.culpabilidad
8.coraje

9.esperanza 19.desesperacin
19.desesperacin
9.esperanza

10.pesimismo 20.depresin
20.depresin
10.pesimismo

11.decepcin 21.derrota
21.derrota
11.decepcin
CONOCEMOS
NUESTRAS
EMOCIONES?
 CMO MANEJAR
MIS EMOCIONES
CMO MANEJAR
MIS EMOCIONES
 CMO MANEJAR MIS EMOCIONES

Es
Es muy
muy importante
importante reconocer
reconocer el
el funcionamiento
funcionamiento que
que tenemos
tenemos en
en
nuestro
nuestro propio
propio ser.
ser.

Comprender cul es nuestro funcionamiento emocional, como es

que hemos aprendido a reaccionar y vivir emocionalmente, porque
esto es la base para poder manejar las cosas.

Las
Las emociones
emociones mas
mas positivas
positivas que
que pueden
pueden haber
haber son:
son: la
la alegra,
alegra, el
el
amor,
amor, la
la paz.
paz. Dichas
Dichas emociones
emociones emergen
emergen del
del corazn,
corazn, de
de lo
lo ms
ms
interno
interno que
que tenemos,
tenemos, de
de la
la mente.
mente.

El
El problema
problema que
que tenemos
tenemos concon nuestras
nuestras emociones
emociones es
es que
que aa veces
veces
no
no son
son muy
muy positivas,
positivas, yy cabe
cabe preguntarse
preguntarse De
De dnde
dnde vienen
vienen las
las
emociones
emociones que
que no
no son
son positivas?.
positivas?.
 A
A NIVEL
NIVEL COGNITIVO
COGNITIVO

QU PUEDO A
A NIVEL
NIVEL FISIOLGICO
FISIOLGICO
HACER PARA
MANEJAR MIS A
A NIVEL
NIVEL CONDUCTUAL
CONDUCTUAL

EMOCIONES
 A
A NIVEL
NIVEL CONDUCTUAL
CONDUCTUAL

Planificando
Planificando mis
mis actividades.
actividades.

Haciendo
Haciendo aquellas
aquellas cosas
cosas que
que he
he dejado
dejado de
de hacer
hacer y
y me
me gustan.
gustan.

Empezando
Empezando por
por pequeas
pequeas cosas.
cosas.

En
En aquellas
aquellas situaciones
situaciones que
que me
me incomodan,
incomodan, ensayar
ensayar que
que puedo
puedo hacer.
hacer.

Si
Si hay
hay situaciones
situaciones que
que temo.
temo. Hacer
Hacer pequeas aproximaciones..
pequeas aproximaciones
 A
A NIVEL
NIVEL COGNITIVO
COGNITIVO

Identificar
Identificar las
las situaciones
situaciones problemticas.
problemticas.

Identificar
Identificar mis
mis emociones.
emociones.

Identificar
Identificar que
que pienso
pienso en
en esas
esas situaciones.
situaciones.

Examinar
Examinar las
las evidencias
evidencias que
que apoyan
apoyan stas
stas
creencias.
creencias.

Intentar
Intentar cambiar
cambiar mis
mis creencias.
creencias.
 A
A NIVEL
NIVEL COGNITIVO
COGNITIVO

Identificar
Identificar los
los problemas.
problemas.

Enumerarlos.
Enumerarlos.

Seleccionar
Seleccionar uno
uno solo.
solo.

Dividir
Dividir el
el problema
problema en
en pequeas
pequeas cosas.
cosas.

Ver
Ver cuales
cuales son
son mis
mis alternativas
alternativas de
de solucin.
solucin.

Seleccionar
Seleccionar una
una de
de ellas.
ellas.

Llevarla
Llevarla a
a cabo.
cabo.

Evaluar
Evaluar si
si sirve,
sirve, si
si no
no volver
volver a
a otra
otra alterativa.
alterativa.
 A
A NIVEL
NIVEL FISIOLGICO
FISIOLGICO

Aprender
Aprender a
a relajarme
relajarme

Respirando
Respirando mas
mas lento
lento

Cerrando
Cerrando mis
mis ojos
ojos e
e imaginando
imaginando un
un paisaje
paisaje agradable
agradable
TCNICAS DEL
CONTROL
EMOCIONAL
 COMPONENTES CENTRALES
DE LAS EMOCIONES

REACCIONES
FISIOLGICAS
EMOCIN
EMOCIN
PENSAMIENTOS
AS
U C
C
TTAS
ONDDU
C
C ON

REACCIONES
REACCIONES
FISIOLOGICAS
FISIOLOGICAS

NE PENSAMIENT
PENSAMIENT
IT UAAC
C ONE
IIO
S
SIT
U OS
OS
SS
R ET ETAA
NC
ON CR
CO
C
S
S
LA ANSIEDAD:
Conjunto de Sentimientos de Miedo, inquietud, tensin, preocupacin
Los componentes de la ansiedad:
Cognitivos: Pensamientos Imgenes Atemorizantes
Fisiolgico: Sensaciones fsicas
Conductual: Comportamiento
LA
LA IRA:
IRA:
Conjunto
Conjunto de
de Sentimientos
Sentimientos de
de Enfado,
Enfado, irritacin,
irritacin, rabia,
rabia, enojo,
enojo,
etc.
Los componentes son iguales a los de la ansiedad.
 FORMAS
FORMAS EN
EN QUE
QUE LOS
LOS HUMANOS
HUMANOS MANEJAN
MANEJAN
LAS
LAS EMOCIONES
EMOCIONES DE
DE ANSIEDAD
ANSIEDAD E
E IRA
IRA

Los
Los estados
estados emocionales
emocionales de
de los
los que
que estamos
estamos hablando
hablando son
son
habitualmente
habitualmente vividos
vividos de
de forma
forma negativa
negativa yy suelen
suelen dar
dar lugar
lugar a
a
conductas inadecuadas, lo que hace que la gente busque formas de
eliminarlos. Ejemplos:

ANSIEDAD IRA
- respirar profundamente - distraerse
- fumar - gritar
- hacer ejercicio - atacar al otro/a
- beber alcohol - reprimirse
- morderse las uas - insultar
- evitar la situacin - dar puetazos a la pared
 TCNICAS CONCRETAS DE MANEJAR LAS
EMOCIONES DE ANSIEDAD E IRA

Tcnica n. 1: Respiracin profunda

-- Inspira
Inspira profundamente
profundamente mientras
mientras cuentas
cuentas mentalmente
mentalmente hasta
hasta 4
4
-- Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta
Mantn la respiracin mientras cuentas mentalmente hasta 4 4
-- Suelta
Suelta el
el aire
aire mientras
mientras cuentas
cuentas mentalmente
mentalmente hasta
hasta 8
8
-- Repite el proceso anterior
Repite el proceso anterior

Tcnica
Tcnica n.
n. 2:
2: Detencin
Detencin del
del pensamiento
pensamiento
PENSAMIENTOS NEGATIVOS PENSAMIENTOS POSITIVOS
Soy un desastre Soy capaz de superar esta situacin
No puedo soportarlo Si me esfuerzo tendr xito
Me siento desbordado Preocuparse no facilita las cosas
Todo va a salir mal Esto no va a ser tan terrible
No puedo controlar esta situacin Seguro que lo lograr
Lo hace a propsito Posiblemente no se haya dado cuenta
que lo que hace me molesta
Tcnica n. 3: Ensayo mental

Consiste
Consiste simplemente
simplemente en en
imaginarte
imaginarte que
que ests
ests en
en esa
esa
situacin
situacin yy que
que lolo ests
ests
haciendo
haciendo bien,
bien, a
a la
la vez
vez que
que te
te
sientes
sientes totalmente
totalmente relajado
relajado yy
seguro.
seguro.

Tcnica n. 4: Relajacin muscular

GERENCIA Y
EMOCIONES
La
La clave
clave est
est enen inyectar
inyectar entusiasmo
entusiasmo y y compromiso,
compromiso, dos dos
cualidades
cualidades que
que las
las organizaciones
organizaciones o
o empresas
empresas pueden
pueden crear,
crear, pero
pero no
no
imponer.

Si las personas aprenden a controlar sus pensamientos, y si las

sensaciones
sensaciones yy emociones
emociones provienen
provienen de
de los
los pensamientos,
pensamientos, entonces
entonces sese
es
es capaz
capaz de
de controlar
controlar los
los propios
propios sentimientos
sentimientos yy sensaciones
sensaciones yy se
se
pueden
pueden controlar
controlar los
los sentimientos
sentimientos formulando
formulando los
los pensamientos
pensamientos que
que los
los
precedieron.
precedieron.

La
La gerencia
gerencia debe
debe identificarse
identificarse ms
ms con
con el
el manejo
manejo de
de sus
sus emociones,
emociones,
evaluar
evaluar sus
sus resultados,
resultados, determinar
determinar cul
cul es
es su
su comportamiento
comportamiento ante
ante
estmulos que inciden en su conducta, y como sus acciones repercuten
en las emociones de quienes tiene bajo su cargo.

PARA
PARA LLEGAR
LLEGAR AA SER
SER UNA
UNA PERSONA
PERSONA
LIBRE
LIBRE SANA
SANA SE
SE TIENE
TIENE QUE
QUE APRENDER
APRENDER
A
A PENSAR
PENSAR EN
EN FORMA
FORMA POSITIVA!
POSITIVA!
AUTODOMINIO

Manejar los
impulsos CONFIANZA

Fe en nuestra
capacidad

AUTOEVALUACIN

Mirada de si mismo
 APTITUDES BSICAS
EMOCIONALES Y SOCIALES

Conocimiento de uno mismo.

Autorregulacin.

Motivacin.

Empata.

Habilidades Sociales.
Conocimiento
Conocimientode
deuno
uno
mismo
mismo
Saber
Saber que
que sese siente
siente enen cada
cada
momento
momento y y utilizarutilizar esasesas
preferencias
preferencias para para orientar
orientar
nuestra
nuestra toma
toma dede decisiones;
decisiones;
tener
tener una
una idea
idea realista
realista dede
nuestras
nuestrashabilidades
habilidadesy yuna unabien
bien
basada
basadaconfianza
confianzaenenunounomismo.
mismo.
 Autorregulacin

Manejar las emociones de modo

que faciliten la tarea entre
manos, en vez de estorbarla; ser
escrupulosos y demorar la
gratificacin en pos de los
objetivos; recobrarse bien de las
tensiones emocionales.
 Motivacin
Utilizar nuestras preferencias ms profundas
para orientarnos y avanzar hacia los
objetivos, para tomar iniciativas y se muy
afectivos y para perseverar frente a los
contratiempos y las frustraciones.
 Empata
Percibir lo que sienten los dems, ser
capaces de ver las cosas desde su
perspectiva y cultivar la afinidad con una
amplia diversidad de personas.
Habilidades Sociales

Manejar bien las emociones en

una relacin e interpretar
adecuadamente las situaciones
y las redes sociales; interactuar
sin dificultad; utilizar stas
habilidades para persuadir y
dirigir, negociar y resolver
disputas, para la cooperacin y
el trabajo en equipo.
 CONTROL
DE
EMOCIONES
Lo ms importante es...

Identificar
Cambiando
Cambiando nuestro
nuestro
pensamiento...
pensamiento...
 Actividades
Actividades que
que nos
nos ayudan
ayudan a
a Controlar
Controlar las
las Emociones
Emociones

Aprendo
Aprendo a
a respirar
respirar

Aprendo
Aprendo aa relajarme
relajarme
(Relajacin
(Relajacin de
de Jacobson).
Jacobson).

Ejercicios
Ejercicios de
de los
los brazos
brazos
 Ejercicios para relajar la cara

Ejercicios
Ejercicios del
del cuello
cuello

Ejercicios de las piernas

Aprendo a Relajarme
 Vamos
Vamos a
a imaginar
imaginar

Me
Me voy
voy a
a la
la playa,
playa, relajacin
relajacin autgena
autgena

Relajacin
Relajacin en
en el
el agua.
agua.
El
El manejo
manejo de
de las
las emociones
emociones
Cmo cambiar
Cmo laslas
cambiar emociones?
emociones?
Autoestima y Emociones
Autoestima y Emociones