ALUMNOS: EVELYN ALVARADO G., DANIELA CHVEZ S., PABLO MARDONEZ Z., CONSTANZA SUAZO E.

DOCENTE: LIDIA RUIZ

CONCEPCIN, 8 DE JUNIO 2016

 Es considerada, actualmente, como el comn denominador
La vida sedentaria /
de todos los factores de riesgo que afectan la salud de la
Inactividad Fsica persona

Conduce ,poco a poco, a la Una de la capacidad y la calidad del

fragilidad del individuo. movimiento, y una acentuacin en
desadaptacin social.

Produce una aceleracin del proceso
de envejecimiento de las funciones
biolgicas, desequilibrio psicofsico
Los estudios han evidenciado, como resultado de la
actividad fsica adecuada a las caractersticas y
condiciones del individuo, logros que benefician una
buena condicin fsica y, como consecuencia, un buen
estado de salud integral
Es importante sealar que la actividad fsica para la salud debe llevarse a cabo en forma
regular y consistente.

Aquellas actividades espordicas o de n de semana, no son sucientes para

estimular apropiadamente los diferentes rganos y sistemas, por el contrario,.

Grandes intervalos de inactividad , al igual que, empezar un programa de ejercicios

para luego interrumpirlo y posteriormente volverlo a comenzar, ocasionan
descompensaciones en el organismo de las personas provocando una serie de
alteraciones y lesiones que pueden llegar a ser irreversibles

En consideracin con lo anterior, se recomiendan actividades fsicas que se

caractericen por ser continuas y controladas.
La actividad fsica produce un importante mejoramiento de las funciones biolgicas en el adulto mayor.
Entre las mas destacadas tenemos

Las tenciones y de la
Del umbral de esfuerzo
Mejoramiento en el coordinacin neuromuscular, se
cardiorespiratorio, es decir, una
funcionamiento del sistema desarrolla una correccin
mayor capacidad de realizar
nervioso central postural , disminuyen problemas
ejercicios fsico sin riesgo
de columna vertebral

Se produce un mejoramiento Generalmente la actividad fsica

en la calidad y cantidad de se desarrolla en grupos afines y
movimientos. ello facilita la integracin social
Salud
Ejercicio beneficioso por que aumenta

Fuerza

Equilibrio Resistencia

Flexibilidad Velocidad
 Dicho control preventivo es recomendable antes
Es indispensable que el Adulto
de realizar actividad fsica, para detectar
Mayor se haga un control medico,
antes de incorporarse a un
programa de actividad fsica Problemas Cardiacos

Prevenir Infartos Previos

Presin arterial elevada sin tto

Lesiones o problemas de salud
es necesario establecer su nivel Problemas Osteoartrosis,
de desarrollo fsico para tomar Respiratorios, Diabetes o
consumo de medicamentos
las precauciones oportunas
Falta de aire, opresin en el pecho
segn sea el caso dolor de cuello irradiado durante o
despus del esfuerzo fsico
Objetivos

Incorporar normas y hbitos de vida que contribuyan al bienestar

general del Adulto Mayor

Conocimiento y manejo de tcnicas que permitan enfrentar adecuadamente

el deterioro orgnico y motor, derivado del proceso natural de
envejecimiento

Motivar la practica de actividad fsica sistemtica y regular, como un elemento

significativo en la prevencin, fomento desarrollo y rehabilitacin de la salud
 Investigaciones han mostrado que el ejercicio regular contribuye a
estimular el desarrollo de la circulacin colateral
Trabajo Cardiovascular
Reduce niveles de colesterol, ayuda a reducir el exceso de tejido
adiposo y es un estabilizador de la presin sangunea
El corazn es un musculo
que ,como el resto de los Deben ser aerbicos con presencia de O2
msculos, llegara a ser
ineficiente si no es
estimulado por un trabajo Deben ser de isotmicos o dinmicos como elongaciones y evitar los
isomtricos como empujar o levantar peso
fsico regular

El ritmo debe ser regular e individual

Debe desarrollarse un rango de frecuencia cardiaca que no sobrepase el

85% y no menor del 70% de la max. capacidad cardiovascular
Su periodicidad debe ser de 2 a 3 das a la semana con una duracin de 45 a
60 minutos

La inspiracin y espiracin debe ser relajadas

Deben evitarse las maniobras de Valsalva (mantencin de la respiracin)

Se debe mantener la concentracin

El avance no debe ser forzado, debe respetarse el sentido de progresin

 Posibilitan
El trabajo muscular tiene como funcin Un mal funcionamiento del aparato
fundamental posibilitar el movimiento. locomotor y contribuyen al desarrollo
progresivo de enfermedades que afectan
Cuando las capacidades esenciales al A.M tales como
del musculo

Elongacin Se encuentran en un Problemas de

estado de columna vertebral
Resistencia desequilibrio

Fuerza
Artrosis
Potencia

Para conseguir un mejoramiento de la postura general y aumentar el rango de movilidad articular favoreciendo con ello la
capacidad de movimiento los ejercicios deben ser practicados de acuerdo a ciertas caractersticas
 Cuando se Cuando se
hagan hagan trabajo
de fuerza Realizar de
Evitarse los elongaciones Localizar bien acuerdo a las Debe ser 2 a
Principalmente
movimientos se deben evitar la zona a 3 veces por
isotnicos maniobra de caracterstica
superfluos evitar el trabajar s y capacidad semana
trabajo de VALSALVA
manteniendo individual
insistencias
respiracin
Se define como un buen
estado de eficacia
En trminos prcticos, es un estado de eficiencia corporal que
Cardiovascular capacita a una persona, tanto para ejercitarse vigorosamente
por un periodo largo, sin fatiga

Pulmonar
Para responde a una repentina demanda fsica y emocional
con, solamente, un pequeo en la velocidad de contraccin
del corazn y la presin sangunea .

Se mide por la capacidad del corazn y los pulmones para entregar O2 y sangre a los tejidos
Los test de evaluacin del estado fsico permiten definir:

Composicin corporal

Fuerza, resistencia y elongacin muscular

Respuesta de la presin arterial al esfuerzo

Frecuencia Cardiaca al esfuerzo mximo y submaximo

Consumo mximo de Oxigeno

Gasto Calrico

Capacidad mxima de trabajo

 Para que las actividades fsicas produzcan los efectos bencos en la salud se requiere participar en un
programa regular de ejercicio fsico sistemtico, que se adecue y dosique a las capacidades funcionales y
las condiciones fsicas de cada persona.

La seleccin de las actividades fsicas basadas en los ejercicios fsicos sistemticos, tendrn que estar en
consideracin a las preferencias y necesidades de cada persona.

Si tomamos en cuenta las expectativas de vida que se proyectan para el Adulto Mayor en los primeros
aos, resulta recomendable utilizar la actividad fsica programada para obtener una mejor calidad de vida.