ASMENS SVEIKATOS

STIPRINIMO
PROGRAMA
Gretos Keryts, 3 OF grup
Darbo tikslas

Sudaryti sveikatos stiprinimo

program individualiam
mogui, atsivelgiant jo
fizin bkl ir poreikius.
 Darbo udaviniai
Ianalizuoti fizin bkl ir gebjimus.
Pritaikyti Eurofit, 2 km jimo testus, fizins
bkls ir kno kompozicijos vertinimus bei
vidutinius apskaiiavimus fizins bkls
analizavimui ir individualios programos
sudarymui.
Isiaikinti fizins bkls problemas ir
nustatyti kno silpnsias ir stiprisias vietas.
Sudaryti individuali program, atsivelgiant
jo fizin bkl ir pasilyti pratimus, kurie
padt sustiprinti silnesnes, problemins
kno vietas.
 FIZINS
BKLS
VERTINIMAS
Vidutinis

Tak skaiius:
13
Analiz

Svorio ir gio santykis: vidutinis

FVC ir svorio santykis: auktas
Platakos jgos ir svorio santykis:
vidutinis
Pulso ir sAKS sandauga: emesnis
nei vidutinis
Pulso atsistatymas: auktesnis
nei vidutinis
 Analiz

Padarius pritupimus pulsas atsistat greitai, nes

organizmas yra priprats prie fizinio krvio (reguliariai
sportuoju).

Ramybs pulsas buvo gan auktas: 82. Pulso daniui

didel tak turi nuolatis stresas, tampa ir nemiga.
Tyrimai rodo, kad greitas iuolaikinio gyvenimo tempas
kelia didiausi pavoj ms sveikatai. O tai pasyvus
rkymas ir alkoholio vartojimas sveikatai daro kur kas
maesn poveik, nei judjimo ir miego trkumas,
nuovargis bei stresas pranea BBC.
 TEST
RINKINYS
"EUROFIT
Analiz

Beveik visi test rinkinio Eurofit

rezultatai buvo netoli vidurkio.

Labiausiai isiskyr rezultatai:

Flamingo testas: 0 (vidutinis: 5)
uolis tol: 202 cm (vidutinis:
170 cm)
Itverms bgimas: 3:04
(vidutinis: 3:25)
Flamingo testas
(Pusiausvyrai vertinti)

Atsivelgiant rezultatus galima daryti

ivadas, jog pusiausvyros organ (pvz.
vidins ausies) veikla yra nesutrikusi, o
CNS gerai geba analizuoti i receptori
atjusi informacij ir perduoti
raumenis, kurie padeda ilaikyti
pusiausvyr.
uolis tol i vietos
(Staigiai jgai vertinti)

uoliui tol i vietos reikalinga

raumen raumen jga.
Atsivelgiant rezultatus, galima
daryti ivad, kad raumenys (ypa
koj srityje) yra gan stiprus ir gerai
ivystyti.
Itverms bgimas

I bgimo rezultat galima nustatyti, jog

man trksta itverms, todl reikt j
lavinti.

Itverms lavinimas sustiprins kn

fizikai bei pagerins kvpavimo,
kraujotakos sistem veikl. Taip pat
sumains nuovargio jausm ir pagerins
mogaus darbingum.
 KNO
KOMPOZICIJOS
VERTINIMAS
 Santykin
riebal mas:
Optimali

Liemens/dubens
santykis:
Maas
 LIEMENS
RAUMEN
STATINS
JGOS
ITVERM
Analiz

Nugara: 5:00 min

Pilvas: 3:07 min

Nugaros raumenys yra stipresni

nei pilvo, todl reikia stiprinti pilvo
srit.
2 KM JIMO
TESTAS
Rezultatas
16:05 min
FPI: 89, 545 FPI:Geras
MDS: 41, 321 l/min MDS: Labai
geras

Aktyvus gyvenimo
bdas nuo maens
 okiai

Plaukimas
Stalo
tenisas Sporto klubas

Sportin gimnastika
 Stipriosios vietos:
Didelis plaui
tris
Greitas pulso
atsistatymas Silpnosios vietos:
Stiprios kojos Itverm
(uolis tol) Pilvo presas
FPI: geras
MDS: Labai geras
INDIVIDUALI
ASMENS
SVEIKATOS
STIPRINIMO
PROGRAMA
 Pratimai pilvo presui

1.Pratim pradkite
guldami ant
grind itiestomis
rankomis ir
pakeltomis
kojomis.

2.Ltai kelkite
rankas ir galv
nordami pasiekti
koj pirtus.
Pratimai pilvo presui

1. Atsigulkite ant nugaros ir padkite rankas u

galvos ir pakelkite kojas.

2. Imituokite judesius lyg kojos bt padtos

ant dviraio pedal.
Pratimai pilvo presui
1. Atsisskite ant ems ir pakelkite kojas.

2. Liemeniu ir rankomis pasisukite vien

ir kit pus (galite pasinaudoti
papildomu svoriu).
Individualaus fizinio krvio
parinkimas

SD max = 201
SD rez = 119
50% SD rez = 141, 5
70% SD rez = 165,3
85% SD rez = 183, 15
 Pratimai itvermei

okinjimas
virvute
Yra ne viena svari prieastis, kodl verta rinktis okdyn:

okdyn puikiai gali pakeisti ne vien treniruokl, kuris stiprina

viso kno raumenis ir padeda pakelti tonus.
Ugdoma itverm.
Treniruojama irdis. Taip pat kraujagysli ir kvpavimo sistemos
veikla.
Stiprinami raumenys. okinjant per okdyn, dirba viso kno
raumenys tiek apatins, tiek virutins raumen grups.
Lavina koordinacij.
Valand paokinjs jautiesi tarsi po penki kilometr kroso.
Efektas irgi panaus netenkama apie tkstanio kalorij!
 Pratimai itvermei
Bgimas
Tai puiki aerobin
treniruot, kuri didina
itverm;
Naudinga irdies
-kraujagysli sistemai,
degina riebalus ir pagerina
bendr organizmo veikl.
Visos organizmo lstels
intensyviau aprpinamos
reikiamomis mediagomis,
stiprinama imunin
sistema ir koj raumen
tonusas.
Pratimai itvermei
Plaukimas
Plaukimas laikomas
viena i sveikiausi
sporto ak, nes
judant vandenyje
yra maai
apkraunami snariai.
Be to, vandens
temperatra ir
spaudimas
skatinaniai veikia
mediag apykait
dl intensyvesnio
 Tempimo pratimai
Pavyzdiui, kilnojant rankomis ar spaudiant kojomis
svorius nedidele amplitude, raumenys trumpja,
pavargsta, praranda elastingum, o kai praranda
elastingum, gali kaip ta elastingum praradusi
guma imti ir trkti.

Po fizinio aktyvaus krvio raumen tempimas yra

btinas!
Kokybikai atlikti tempimo pratimai gerina audini
elastingum, maina raumen tamp, gerina
snari lankstum, amplitud, manktina raiius ir
sausgysles, taip pat gerina kraujotak.
Tempimo pratimai
 Sveika mityba
Subalansuota mityba
ingsnis link geros
savijautos!

Sveika mityba =
sveikas mogaus
knas
AI U
DMES