Durante el embarazo, el organismo de la mujer experimenta cambios

que le afecta fsica u psquicamente, por lo tanto su esfuerzo biolgico

es mayor

La formacin de un nuevo ser determina una serie de exigencias en

la madre, una es la alimentacin, la cual debe reunir las sustancias
nutritivas que se requieren
Puntos importantes en la mujer embarazada:

Debes considerar lo que comes

Se necesita aproximadamente 300
caloras adicionales por da

Los alimentos que se consuman

deben proveer los nutrientes que
necesita el bebe para crecer
el vnculo entre lo que se consume y
la salud del beb es mucho ms fuerte
de lo que una vez se pens. Por ello los
doctores ahora dicen que no se debe
tomar nada de alcohol durante el
embarazo.
 Una buena dieta para la mujer embarazada debe incluir:

Las protenas son el elemento principal

para la formacin en la madre de la
placenta, crecimiento del tero y del
feto.

de cidos grasos esenciales,

imprescindibles para una buena
formacin celular y desarrollo del sistema
nervioso.
Las grasas trans han de ser mnimas ,ya
que impiden que se formen los cidos
linoleico y linolnico, esenciales para el
desarrollo fetal.
vitaminas Necesarios para Durante

El cido flico Prevenir que ocurran defectos del las primeras etapas del desarrollo del
tubo neural, la espina bfida. Puede feto y las primeras semanas de
proteger a la mujer embarazada embarazo. 600 microgramos de
contra el cncer y los ataques cido flico
cerebrales.
calcio Prevenir la prdida de calcio de los Todo el embarazo
dientes y hueso (mujer),
Fortalecer al bebe.
hierro ayuda en el desarrollo de los Todo el embarazo, se obtendr de
msculos en la madre y el beb. los alimentos
Ayuda a prevenir el nacimiento
prematuro y bajo peso al nacer,
mejora la circulacin sangunea y
el flujo de oxigeno
cido Ayuda a sustentar el desarrollo y la 200 miligramos diarios
funcin del cerebro y los ojos del
docosahexanoico, o beb
DHA
Vitamina c Ayuda a tomar el hierro, protege
de los efectos nocivos de las
toxinas
magnesio Evita los calambres musculares y Especialmente en los dos ltimos
los hormigueos trimestres
yodo imprescindible para un desarrollo En los primeros dos trimestres
correcto del cerebro del feto.
Alimentos que se deben evitar:
Productos basados en hiervas
Cafena, sodas que contengan cafena bebidas
energticas
quesos blandos, sin pasteurizar (descritos en la
publicidad como "frescos") como los quesos Feta, de
cabra, Brie, Camembert, y el queso azul
leche sin pasteurizar, jugos y vinagre de sidra
huevos crudos o comidas que los contengan,
incluyendo los postres tipo mousse
Tiramisu, carnes, pescados o mariscos crudos o
poco cocinados, puede que tambin se deba
evitar comer tiburn, pez espada, caballa
carnes procesadas como las salchichas y los
embutidos (los cuales deben estar bien
cocinados)
 alimentos mas importantes:

Huevo:
Las clulas del cuerpo de tu beb, que ahora crecen y se
multiplican a una velocidad asombrosa, estn hechas de
protenas.

Los huevos tambin son ricos en colina, un nutriente

esencial para el crecimiento de tu beb y la salud de su
cerebro, y que a la vez ayuda a prevenir defectos del tubo
neural
 Salmon

excelente fuente de cidos grasos

omega-3

Frijoles

El consumo de fibras ayudar a

prevenir y aminorar el estreimiento y
las hemorroides.
 Camote

son una buena fuente de vitamina C,

folato y fibras

Avena

Es una excelente fuente de energa y

tambin es rica en vitamina B1,
magnesio, protena y fsforo.

protegen las clulas de nuestro

cuerpo.
Nueces

importantes para el desarrollo cerebral

Yogurt natural

ofrece los beneficios de la leche de

una forma ms fcil de digerir y con la
ventaja adicional de las culturas
activas que contiene (o probiticos)
que ayudan con la digestin y pueden
fortalecer tus defensas naturales. Son
una excelente fuente de calcio.
 Col y otras verduras de hojas verdes
oscuras

est cargada de vitaminas y nutrientes,

incluyendo las vitaminas A, C y K, as como del
importantsimo cido flico
es rica en carotenoides, esenciales
para la salud de los ojos.

Carnes magras
proveen grandes cantidades de
protena y hierro, dos nutrientes
fundamentales durante el embarazo
Frutas y verduras de colores variados

son ricos en diferentes vitaminas,

minerales y antioxidantes.

tiene otra importante ventaja: durante

la fase final del embarazo, el beb
est "probando" a travs del lquido
amnitico todos los alimentos que se
consumen
 El aumento total de peso durante el
embarazo se considera que debe ser
10 Kg. a 12 Kg. Distribuidos ms o
menos en la siguiente forma:

Peso del beb 3,500 Kg.

Peso de la placenta 0,500 Kg.
Peso del lquido amnitico 1,000 Kg.
Peso de tejidos uterinos 1,000 Kg.
Peso de tejido mamario 1,000 Kg.
Peso de agua y grasa retenida 3,000 Kg.
TOTAL 10,000 Kg.
El dficit nutricional severo, antes y
durante el embarazo, puede ser causa
de infertilidad, aborto espontaneo,
parto prematuro, malformaciones
congnitas, menor peso de
nacimiento y mayor probabilidad del
niode enfermarse y morir en el
momento de nacer o en los primeros
das despus del nacimiento.

la obesidad materna, se asocia a un

mayor riesgo de hipertensin arterial,
diabetes gestacional, cesrea y
frceps, debido a recin nacidos muy
grandes.
 Si no se alimenta adecuadamente, no podr conservar su
energa fsica y su beb quedar privado de vitalidad. Si la
madre se ve privada de una alimentacin sana y nutritiva, su
sangre ser deficiente en cantidad y calidad. Padecer de mala
circulacin y su hijo tambin. Se vera incapacitado para asimilar
el alimento y convertirlo en buena sangre que nutra su
organismo.