VITAMINAS DEL COMPLEJO B

Lasvitaminas del complejo B son una excelente ayuda para el correcto

funcionamiento del organismo, ya que la vitamina B1 (tiamina) es
esencial para el crecimiento y desarrollo normal, ayuda a mantener el
funcionamiento propio del corazn, sistema nervioso y digestivo.
La vitamina B6 (piridoxina) ayuda a producir anticuerpos, mantiene al
sistema nervioso funcionando adecuadamente e incrementa el
rendimiento muscular y la produccin de energa. La vitamina B12
(cianocobalamina) contribuye al buen funcionamiento del sistema
inmune y conserva en buen estado el sistema nervioso.
La carencia de estas vitaminas (B1,B6,B12)
puede provocar, irritabilidad, falta de memoria
y capacidad de concentracin, falta de destreza
mental, cansancio, alteraciones en la piel
como resequedad, alteraciones del sistema
nervioso manifestadas como entumecimiento,
hormigueo en las extremidades y movimientos
involuntarios mejor conocidos como tics.
Las molestias corporales del sistema nervioso
antes referidas pueden presentarse en la
poblacin que constantemente vive situaciones
de estrs, siendo los principales afectados
aquellos que tiene una vida laboral activa,
acelerada y en ocasiones combinada con
patrones de estilo de vida poco saludable como
el tabaquismo, dieta desequilibrada y poca
actividad fsica.
 CONSECUENCIAS DE LAS
DEFICIENCIAS DE VITAMINAS DEL
COMPLEJO B
Debido a que una deficiencia en cualquiera de las
vitaminas del complejo B puede contribuir a estrs,
problemas de concentracin, ansiedad, fatiga,
entumecimiento y hormigueo se recomienda se
complemente la alimentacin con la ingestin diaria
de estas vitaminas y as mantener una buena calidad
de vida.
 SNTOMAS POR DEFICIENCIAS DEL
COMPLEJO DE LA VITAMINA B

Una deficiencia de vitaminas del complejo B

puede causar varios sntomas. Si piensas que
podras sufrir por una deficiencia de la
vitamina B o eres parte de un grupo, como los
vegetarianos, que se enfrentan a un mayor
riesgo de estas deficiencias, consulta a un
mdico.
 TRASTORNOS DE LA PIEL
Las vitaminas del complejo B son
necesarias para una piel sana. La
deficiencia de estas vitaminas puede
causar varios sntomas que afectan
la piel como dermatitis, sequedad de
la piel, grietas en las comisuras de
la boca, moretones frecuentes y
heridas que requieren mucho tiempo
para sanar, segn explica Colorado
State University Extension.
FATIGA

Una deficiencia de las vitaminas del

complejo B puede causar sntomas
relacionados con la fatiga. Debilidad
muscular, falta de coordinacin y
disminucin de la masa muscular, todos
estos son sntomas posibles; adems,
dolores o molestias en los msculos o
en las articulaciones. En ciertos casos
de deficiencia, se pueden presentar
entumecimiento u hormigueo en los
dedos de manos y pies, segn informa
Office of Dietary Supplements de
Estados Unidos.
 LOS SNTOMAS ADICIONALES

Los efectos mentales, como la confusin, dolor de cabeza, insomnio o

irritabilidad, pueden ser resultado de deficiencias de vitaminas del
complejo B. Una exagerada sensibilidad a la luz es otro sntoma
posible. La anemia tambin es comn cuando se carece de vitamina B.
Algunos sntomas gastrointestinales, como la nusea, vomito o diarrea,
tambin pueden desarrollarse debido a este problema, segn seala
CSU Extension. La deficiencia del cido flico tambin es un efecto
daino, sobre todo para las madres embarazadas, porque esta carencia
puede causar severos defectos neurolgicos al recin nacido.
 BENEFICIOS DEL COMPLEJO B
Los beneficios del complejo B son muchos ya que
aglutina todas las vitaminas del tipo B; la vitamina
B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5,
vitamina B6, vitamina B9, vitamina B12, y adems
puede reunir otras sustancias beneficiosas para la
salud como son la biotina, colina y el inositol.
El complejo B es necesario para el correcto
funcionamiento de casi todos los procesos en el
cuerpo. Aqu ver los principales beneficios
del complejo B:
 PRODUCCIN DE ENERGA
La vitamina B1 es necesaria para ayudar a convertir los
carbohidratos que comemos en glucosa. Las
siguientes vitaminas del tipo B son necesarias a nivel celular
para convertir la glucosa en energa: La vitamina B2,
vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6 y biotina. Una
deficiencia de cualquiera de estas vitaminas puede conducir a
la disminucin en la produccin de energa, letargo y la
fatiga.
 SISTEMA NERVIOSO SALUDABLE
El complejo B es esencial para el funcionamiento saludable del
sistema nervioso. La vitamina B5 es necesaria para el correcto
funcionamiento de las glndulas suprarrenales y la produccin de
algunas hormonas y sustancias que regulan los nervios. La vitamina
B12, vitamina B1, vitamina B6 son esenciales para la regulacin y el
funcionamiento correcto de todo el sistema nervioso. La vitamina B9
es esencial para prevenir defectos del tubo neural en el feto durante
el embarazo. Una deficiencia en cualquiera de las vitaminas del
complejo B puede conducir a la sensacin de estrs, ansiedad y
depresin.
 BUENA DIGESTIN
Elcomplejo de vitamina B es esencial para la correcta digestin, la
produccin de HCl (cido clorhdrico) y para ayudar en la
descomposicin de las grasas, protenas e hidratos de carbono.
Especialmente vital para la buena digestin son la vitamina B1,
vitamina B2, vitamina B3 y vitamina B6. Una deficiencia en cualquiera
de estas vitaminas del grupo B puede conducir a la digestin deficiente
y la deficiencia de nutrientes esenciales.
 BENEFICIOS DEL COMPLEJO B
PARA LA PIEL, PELO Y UAS
La vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B9,
B12, biotina y colina son necesarias para el crecimiento saludable de
la piel, cabello y uas. Una cantidad adecuada de estas vitaminas
del complejo B es vital para tener una piel radiante y clara y retrasar
el envejecimiento del cabello. Los trastornos de la piel como dermatitis,
piel grasosa, caspa, los labios escamosa, sequedad de la piel, el pelo
gris y el pobre crecimiento del pelo pueden delatar alguna deficiencia
de estas vitaminas. Otros trastornos comunes son las arrugas
prematuras, acn, erupciones, uas divisin y la irritacin de la piel.
 BENEFICIOS DEL COMPLEJO B
PARA LA MEMORIA
Entre los muchos beneficios del complejo B para la
salud, un importante beneficio es el incremento de
nuestra capacidad de memoria y concentracin. Se ha
visto que sobre todo en las personas mayores que la
ingesta de vitaminas del complejo B mejora la
memoria y estabiliza el estado de nimo.
 BENEFICIOS DEL COMPLEJO B
PARA MUJERES EMBARAZADAS
Lavitamina B9, tambin conocida como cido flico,
juega un papel vital durante el embarazo y ayuda
en el crecimiento sano de los nios. La deficiencia de
vitamina B9 conduce al deterioro del crecimiento de
los bebs y a problemas de aprendizaje.
 COMPOSICIN VITAMINAS
COMPLEJO B

En el Complejo B podemos
encontrar varios tipos de
vitaminas, cada una con sus
respectivos beneficios, esta sera la
composicin de vitaminas del
complejo B:
 Vitamina B1 o Tiamina

Beneficiosa para la agilidad mental y para

luchar contra la depresin, ya que ayuda a
que el cerebro absorba la glucosa que
necesita. Beneficiosa para prevenir males de
la vista, como el glaucoma.
 Vitamina B2 o Rivoflavina
Beneficiosa contra la anemia, ya que ayuda
a la produccin de glbulos rojos. Mantiene
en buen estado el sistema inmunolgico y
ayuda a la restauracin de los tejidos. Ayuda
a mantener las uas, la piel y el cabello en
buen estado.
 Vitamina B3 o Niacina
Beneficiosapara el aparato circulatorio.
Tambin ayuda a reducir el colesterol
malo en la sangre.
 Vitamina B5 o cido
Pantotnico. Beneficiosa para combatir la
anemia, porque ayuda a la generacin de
hierro en el cuerpo. Tambin beneficia a que
las grasas se metabolicen y a producir
insulina. Si sufres de migraas y estrs, la
vitamina B5 puede ayudarte a superarlas.
 Vitamina B6 o Piridoxina
Esta vitamina beneficia la creacin de
hemoglobina en la sangre y a luchar contra
la anemia. Asimismo, ayuda a mantener en
buen estado los sistemas inmunolgico y
nervioso. Si tiene problemas de clculos
renales, esta vitamina le ayudar.
 Vitamina B7 o Biotina

El cabello, la piel y las uas lucirn mejor

con una buena dosis de Biotina diaria.
Beneficia la metabolizacin de los
carbohidratos, las grasas y las protenas, as
como la glucosa.
 Vitamina B9 o cido Flico
Beneficiosa para las personas que sufren de
anemia crnica. Su deficiencia se puede observar en
personas que tienen problemas de taquicardias,
debilitamiento y depresin. Es muy recomendable
para las personas que fuman e ingieren alcohol
habitualmente, ya que estas sustancias impiden la
buena absorcin de vitamina B.
 Vitamina B12 o Cobalamina

Lavitamina B12 es necesaria para evitar los

casos de anemia ms frecuentes en personas
mayores. Asimismo, el cerebro, el corazn y
 Colina

Esta vitamina es beneficiosa para personas

que sufren de hgado graso, ya que ayuda a
que los lpidos y las grasas no se acenten en
el hgado, sino que se metabolicen en el resto
del cuerpo. Tambin ayuda al sistema
nervioso y a mejorar la memoria.