LA MOTIVACION

Definicin. Es un estado energtico que orienta

a la conducta hacia una meta. La palabra viene
del latn motio, que significa movimiento. Este
significando continua teniendo el mismo valor
en el vocablo actual, un motivo es algo que
empuja a algo.
 Clasificacin
Los motivos estn jerarquizados, existen motivos
fisiolgicos (sed, hambre, respiracin, descanso,
sexualidad) y psicolgicos (seguridad,
aprobacin, de relaciones interpersonales, de
autorrealizarse). El deporte ofrece la
oportunidad de satisfacer una amplia gama de
motivaciones psicolgicas.
 El profesor e investigador Howard Gardner observo que existan diferentes
tipos de inteligencia, una de estas es la Kinestesica - corporal, la mayora
de los deportistas de alto rendimiento la poseen. Por esto las personas
con este tipo de inteligencia, deben buscar objetivos y metas en la vida de
acuerdo a sus capacidades especificas para alcanzar la motivacin mas
elevada del ser humano, que es la autorrealizacion.
Williams James, uno de los fundadores de la psicologa, escribi "En casi
todo lo que emprenda, solo su entusiasmo lo conducir al xito. Si usted
se preocupa por alcanzar un objetivo, triunfara sin lugar a dudas. Si quiere
ser bueno, ser bueno......si quiere aprender, aprender. Solo se debe
desear realmente las cosas, y desearlas exclusivamente, sin desear al
mismo tiempo otras cien cosas"
Para el deporte de alto rendimiento es fundamental el desarrollo de la
motivacin, la que es entendida como el deseo de perfeccionar y/o
mantener un alto nivel de rendimiento.
Los deportistas motivados por la eficacia tienen mejores resultados que
los que se preocupan por el xito, estos se fijan metas altas, pero
alcanzables, su conducta es mas persistente, toleran mas la frustracin.
 Determinantes
La motivacin va a estar determinada por el nivel de aspiracin (es
la expectativa subjetiva en el rendimiento futuro). Las personas que
tienen un nivel muy bajo o muy alto (estn orientadas al fracaso) y
las personas que tienen un nivel de aspiracin medio (estn
orientadas hacia el xito)
Otro determinante va a ser el estilo atribucional, la atribucin
causal interna,(rasgos de personalidad, inteligencia, motivacin,
etc).Es cuando el deportista atribuye el resultado de una accin a su
capacidad. La atribucin causal externa es cuando el deportista
atribuye el resultado a la dificultad de la tarea o cualquier
circunstancia ajena a su persona. Los deportistas que hacen
atribuciones causales internas frente a xitos y fracasos, se perciben
responsables de sus logros, tiene mayores posibilidades de mejorar
sus limitaciones y mantenerse motivados.
 Cuando se esta motivado
Estar motivado en el deporte, es querer obtener un buen
rendimiento y hacer lo mximo posible para conseguirlo.
Hay una serie de fenmenos que entrenadores y
deportistas identifican la motivacin.
Cuando un deportista es muy constante en la asistencia
a los entrenamientos y sigue al pie de la letra las
indicaciones del entrenador.
Cuando un deportista persiste en intentar ganar una
competencia o aprender una habilidad a pesar que sea
difcil, le cueste mucho a sus posibilidades sean
mnimas.
 Proceso
El nio gana una competencia en su colegio, este
hecho tan sencillo puede tener mltiples
consecuencias : El nio se siente mejor que los
otros nios, el nio se siente importante por este
hecho, el nio esta orgulloso por las felicitaciones
que le ha dado su profesor. El nio quiere seguir
mejorando y participar en competencias. La
motivacin es un proceso que se crea y se va
transformando. Por esta razn, no es algo que se
tenga o no se tenga : se puede entrenar. Por este
motivo es necesario que el deportista este seguro
de que su rendimiento esta mejorando.
 Principales motivaciones en el
deporte
Ganar, con ello obtiene satisfaccin porque se siente
mejor que los dems y esto le gusta
Obtiene reconocimiento social, las personas que son
importantes para el (Padres, profesores, compaeros)
valoran su rendimiento y obtiene apoyo social
Aprende, da a ida va a aprendiendo pequeas cosas
que le hacen sentir que mejora, y va viendo que su
rendimiento mejora. Su desarrollo lo mantiene
motivado
Si sigue aumentando su rendimiento, quizs en el
futuro le permita vivir en parte o totalmente de el
(incentivos econmicos)
 Qu puede llevar a un deportista a
desmotivarse?
Perder, a nadie le gusta perder en una actividad
cuyo objetivo es ganar. Recibir crticas negativas
de los dems, no aprender y estancarse en la
adquisicin de tcnicas y pensar que se esta
perdiendo el tiempo. Cuando un deportista
tiene muchas actividades anexas, esto lo llevan a
un desgaste psquico y fsico.
 Recomendaciones
Realizar un contrato con el deportista donde
se especifiquen los objetivos que se
pretendan alcanzar.
Se recomienda que los entrenadores
determinen los objetivos y despus lo
confronten con el deportista.
Se deben establecer los objetivos en relacin a
prioridades.
 Beneficios
Fijar objetivos incrementa el esfuerzo en un 50%, del que se
hace cuando los objetivos no estn fijados
Se cambia el concepto de xito, no se asocia solo con ganar,
sino que a conseguir objetivos fijados
Haciendo consciente de los objetivos que se pretenden en el
entrenamiento, se consigue un mayor compromiso en seguir
el programa de preparacin
Metas especificas y difciles llevan a mejores rendimientos
Metas a corto plazo facilitan el logro de metas a largo plazo
Las metas influyen en la persistencia y la atencin
El establecimiento de metas, da informacin sobre la calidad
del proceso
 Caractersticas de los objetivos
Positivos, siempre en busca del desarrollo y
bienestar del deportista
Individualizado, en funcin de las necesidades de
cada deportista
Desafiantes, que el hecho de conseguirlos
represente un esfuerzo para el deportista
Realistas, Con una alta probabilidad de ser
conseguidos
Definidos operacionalmente, claros y detallados
Aceptadas por los deportistas
La Ansiedad
 DEFINICIN DE ANSIEDAD
La ansiedad es un estado emocional negativo
que incluye sensaciones de nerviosismo,
preocupacin y aprensin, relacionadas con la
activacin o el arousal del organismo. As pues,
la ansiedad tiene un componente de
pensamiento, llamado ansiedad cognitiva y un
componente de ansiedad somtica, que
constituye el grado de activacin fsica
percibida. (Weinberg, R., Gould, D., 1996, 102-
103).
 FENMENO MULTIDIMENSIONAL DE
LA ANSIEDAD
FISIOLOGICO-MOTRIZ.
Trastornos emocionales
Emisin de orina
Alteracin del sueo
Sudacin
AFECTIVO-SOCIAL.
Agresividad
Alteraciones emocionales
Extroversin/Introversin
Trastorno de carcter
COGNITIVO.
Dificultad de procesar informacin
Pensamientos negativos u obsesivos
Dificultad de concentracin
 Angustia
Va de expresin ms corporal.
 Arousal

Activacin general fisiolgica y psicolgica del

organismo, variable a lo largo de un continuo
que va desde el sueo profundo hasta la
excitacin intensa.(experimentan un incremento
del ritmo cardaco, de la respiracin y de la
transpiracin) (Gould y Krane, 1992, 120-121,
citado en Weinberg R., Gould R., 1996, 102).
 Miedo:
Usado para referirse a algo del entorno y que
puede afectar negativamente
 Nervios:
Trmino ms comnmente usado.
 La ansiedad varia, pues, segn el estado del
individuo a lo largo del da entre diferentes
niveles, siendo el sueo la forma natural que
da el estado ms bajo y siendo el mximo un
ataque de pnico, ante esta ultima el sujeto
podr reaccionar de dos diferentes formas:
A)- Tempestad de movimiento.
B)- Inmovilizacin cadavrica.
El sueo es la forma natural de reducir la
tensin acumulada.
 ANSIEDAD DE ESTADO

A veces nos referimos a la ansiedad para analizar un componente

estable de la personalidad; otras, se utiliza el trmino para describir
un estado de nimo cambiante. El estado de ansiedad hace
referencia al componente variable del estado de nimo y se define
como un estado emocional, caracterizado por sensaciones
subjetivas, conscientemente percibidas, de recelo y tensin
acompaadas de la activacin o arousal del sistema nervioso
autnomo. Por ejemplo el nivel de ansiedad de un jugador de un
partido cambiar en funcin del momento. Puede tener un nivel alto
de ansiedad estado (sentirse un tanto nervioso y advertir los latidos
del corazn) antes del inicio del encuentro algo inferior una vez ha
cogido el ritmo del partido, y sumamente alto (muchos nervios y el
ritmo cardaco acelerado) cuando se juegan los minutos finales con
un marcador muy igualado.
 ANSIEDAD DE RASGO
Un motivo o disposicin conductual adquirida
que predispone a una persona a percibir una
amplia gama de circunstancias objetivamente
no peligrosas (desde el punto de vista fsico o
psicolgico) como amenazadoras y a
responder a sta, con reacciones de ansiedad
estado de intensidad y magnitud
desproporcionadas con respecto al peligro
objetivo (Spielbergern, 1966, 17 citado en
Weinberg, R., Gould, D,1996, 103).
Podemos situar a dos jugadores de ftbol con idnticas
destrezas fsicas bajo una presin idntica (por ejemplo,
la jugada decisiva al final del partido), y tener cada uno
de ellos reacciones de ansiedad estado completamente
distintas debido a sus respectivas personalidades, es
decir, su rasgo general de ansiedad. Uno es ms tranquilo
(nivel bajo de ansiedad rasgo) y no percibe la jugada clave
del partido como excesivamente amenazadora. Por tanto,
no experimenta un estado de ansiedad ms alto de lo que
cabra esperar. Sin embargo, el otro presenta un nivel
elevado de ansiedad rasgo, y en consecuencia siente que
la oportunidad de patear (o, segn el errar) para ganar el
partido es muy amenazadora por lo que experimenta un
estado de ansiedad enorme, para lo que cabria esperar.
 RELACIN ENTRE ANSIEDAD ESTADO
Y ANSIEDAD RASGO
Existe una relacin directa entre los niveles de ansiedad estado y de
ansiedad rasgo en una persona determinada. Investigaciones han
demostrado que los que tienen puntuaciones elevadas en las medidas
de ansiedad rasgo experimentan un estado de ansiedad ms alto en
situaciones de evaluacin y las muy competitivas. Sin embargo, la
relacin no es perfecta. Un deportista que tenga un nivel elevado de
ansiedad rasgo puede tener una enorme experiencia en una situacin
particular, por ello, o percibir una amenaza y la correspondiente
elevacin del nivel de ansiedad estado. De igual manera, personas con
altos niveles de ansiedad rasgo aprenden estrategias de afrontamiento
que les ayudan a reducir el estado de ansiedad que sufren en
situaciones de evaluacin. El conocimiento del nivel de ansiedad rasgo
de una persona es habitualmente de gran ayuda en la prediccin del
modo en que sta reaccionar ante situaciones de competicin,
evaluacin o amenaza.
 ANSIEDAD SEGN LA EDAD
1- De 15-20 aos: ansiedad en mayor medida
debida a la inexperiencia y la juventud.
2- De 20-28 aos: estabilizacin
3- De 28-34 aos: Aumento de ansiedad por la
percepcin de perdiad de capacidad de ejecucin y
fin de la vida deportiva.
ANSIEDAD SEGN EL SEXO

Hombres: - Ansiedad de rasgo es menor

- Ansiedad de estado es mayor
Mujeres: - Ansiedad de rasgo es mayor
- Ansiedad de estado es menor
 ANSIEDAD Y EJECUCIN
TEORA DEL IMPULSO
Fue de las primeras teoras expresadas y defenda
que la relacin entre el arousal y el rendimiento era
lineal y directa, a mayor arousal, mayor
rendimiento. Por ejemplo, cuanto ms mentalizado
esta un deportista mejor ejecucin. Pero muchos
deportistas no corroboran esta teora. En esta lnea
la teora de la facilitacin social nos recuerda que
ciertas personas actan mejor frente al publico que
otras y adems que en las tareas dominadas el
publico favoreca.
 HIPOTESIS DE LA U INVERTIDA
La insatisfaccin por la anterior teora llev a los
psiclogos a formular otras, como por ejemplo,
la de la U invertida. Esta teora sostiene que por
debajo de ciertos niveles de ansiedad el
deportista no esta mentalizado y por ello el
rendimiento es menor, sin embargo si la
ansiedad es muy elevada la ejecucin empeora,
por esto existen unos niveles ptimos.
 ZONAS DE FUNCIONAMIENTO OPTIMO (ZOF)
HANIN
Difiere de la anterior teora en que el nivel
optimo de ejecucin no se da siempre en la
parte media de la curva, depender de cada
deportista y por otro lado sugiere que el nivel de
ansiedad optimo no es un punto sino una zona.
 TEORIA MULTIDIMENSIONAL
Como ya se ha mencionado la ansiedad es un
fenmeno multidimensional por ello los factores
tanto de tipo somtico, como los de tipo
cognitivo afectarn a la ejecucin.
MODELO DE LA CATASTROFE DE HARDY
Segn esta teora, la hiptesis de la U invertida
es correcta cuando los niveles de ansiedad
cognitiva son bajos, si por el contrario estos se
elevan en exceso el arousal llega a sobrepasar
un umbral y por esta razn se produce un
descenso rpido y amplio del rendimiento.
 EVALUACIN DE LA ANSIEDAD
La evaluacin de la ansiedad se hace por medio
de:
1. Test
2. Hojas de registro
3. Entrevistas

Entre estos encontramos el test Star que mide

tanto la ansiedad de rasgo como la de estado y el
Scat que basndose en el anterior mide la
ansiedad en el mbito deportivo.
 INTERVENCIN
PSICOTERAPIA:

Para niveles de ansiedad graves.

TECNICAS CORPORALES

Cuando la sintomatologa de la ansiedad se

manifiesta en el mbito fisiologico-motriz.
1. Tcnicas de relajacin corta
2. Tcnicas de relajacin profunda
3. Tcnicas respiratorias
4. Tcnicas de visualizacin
 Como eliminar la ansiedad?
Respiracin rtmica los deportistas deben inhalar hasta contar hasta
cuatro, mantener el aliento otros cuatro tiempos, que exhalen al
contar de nuevo cuatro. Se descansa cuatro tiempos y se repite
nuevamente la secuencia.
Se indica que se realice una respiracin profunda, luego se inspira
en cuatro tiempo y se exhala en ocho tiempos. Este ejercicio es un
poderoso relajante si se hace correctamente.
Cuenta de 5 a 1 se debe visualizar el numero 5 al realizar una
respiracin completa, en la prxima se debe visualizar el numero 4 ,
as sucesivamente hasta llegar a 1.
Concentracin respiratoria los deportistas se deben centrar su
atencin a su ritmo respiratorio, esto es til si aparece un
pensamientos distractores antes del entrenamiento o competencia.