Catalina Lpez Manzano

Mdico asesor ARL

 Estado natural recurrente de la mente y el
cuerpo, caracterizado por alteracin del estado
de conciencia, actividad sensorial relativamente
inhibida, inhibicin de casi todos los msculos
voluntarios e interaccin reducida con el
ambiente.
Se restauran los sistemas inmunes, nervioso,
esqueltico y muscular.
Vital para mantener el estado de nimo, la
memoria y el desempeo congnitivo.
El reloj circadiano interno promueve el sueo
diariamente en las noches.
 Diabetes
Enfermedad
cardiovascular
(hipertensin arterial,
infartos cerebrales,
enfermedad coronaria
y arritmias)
Obesidad.
Depresin.
 Edad Horas recomendadas de sueo por da
Recin nacido 03 meses 1417 horas
Infante 412 meses 1216 horas por cada 24 horas (incluyendo siestas)
Nio pequeo 12 aos 1114 horas por cada 24 horas (incluyendo siestas)
Nio pre-escolar 35 aos 1013 horas por cada 24 horas (incluyendo siestas)
Nio escolar 612 aos 912 horas por cada 24 horas
Adolescente 1318 aos 810 horas por cada 24 horas
Adulto 1860 aos 7 o mas horas por noche
6164 aos 79 horas
Mayores a 65 aos 78 horas
 Levntese siempre a la misma hora, incluso los
fines de semana o en vacaciones.
Acustese lo suficientemente temprano como
para dormir por lo menos 7 horas
No se acueste a dormir sin sueo.
Si no se queda dormido despus de 20 minutos,
levntese de la cama
Establezca una rutina relajante antes de dormir.
Use la cama solo para dormir y para tener
relaciones sexuales.
Su habitacin debe ser silenciosa y relajante y
tener una temperatura cmoda y fresca.
 Limite la exposicin a luces brillantes en las
noches.
Apague los aparatos electrnicos por lo menos
30 minutos antes de acostarse.
No haga comidas grandes antes de acostarse.
Ejerctese regularmente y mantenga una dieta
sana.
Evite consumir cafena al terminar la tarde o en la
noche.
Evite consumir alcohol antes de acostarse.
Reduzca su consumo de lquidos antes de
acostarse.
 Somnolencia
excesiva
Dificultad para
dormirse o para
seguir durmiendo.
Falta de energa.
Dificultad para
concentrarse.
Dolores de cabeza.
Mal genio e
irritabilidad.
 Accidentes laborales
Errores graves en el
trabajo
Aumento de
incapacidades
Accidentes causados
por conducir con
sueo.
Abuso de sustancias
debido al uso de
drogas o alcohol para
mejorar el sueo.
 Infecciones,
resfrados y gripas
frecuentes.
Cncer de seno y
prstata.
Niveles elevados de
colesterol.
Enfermedad
cardaca.
Obesidad
 Disminuye los niveles de atencin
Enlentece el tiempo de reaccin.
Afecta la capacidad del conductor para tomar
decisiones.
No hay estadsticas claras en Colombia, pero se
cree que por lo menos el 30% de los accidentes
de trnsito estn relacionados con somnolencia
del conductor.
Estar despierto por 18 horas genera una
dificultad para conducir similar a tener un nivel
de alcoholemia de 50 mg de alcohol en 100 ml
(embriaguez GI) y de 100 mg de alcohol en 100
ml despus de 24 horas (embriaguez GII).
 Bostezos repetitivos
Dificultad para mantener los ojos abiertos.
Cabecear
Incapacidad para recordar los ltimos
kilmetros conducidos.
Acercarse demasiado a los carros que van
alrededor.
Pasarse seales de trnsito.
Desviarse al otro carril o a las cunetas.
 Detngase lo ms
pronto posible en un
lugar seguro.
Tome una bebida con
cafena.
Si puede hacerlo
tome una siesta de
20 a 30 min
Retome su labor
cuando se sienta
mejor.
 Duerma una siesta antes de empezar su turno.
(Incluso 20-30 min pueden ayudarlo a estar mas
despierto)
Haga que alguien lo recoja al terminar su turno o
vuelva a su casa en transporte pblico.
Trate de mantener una rutina de sueo mientras
est en cada turno.
Consuma cantidades moderadas de cafena
durante su turno, pero deje de tomarla antes de
acabar su turno para que pueda llegar a dormir.
 Evite la exposicin a la luz si debe dormir de
da. Use gafas de sol si va a salir.
Solicite la colaboracin de su familia para
ayudarlo a dormir cuando deba hacerlo de
da.
Apague el celular y limite las visitas o hacer
diligencias cuando deba dormir de da.
Su habitacin debe ser lo ms silenciosa y
oscura posible. Use un antifaz para dormir y
tapones para los odos de ser necesario.