PREPARACIN FSICA EN

FUTBOLISTAS SUB 20.

 Flexibilidad: La flexibilidad es la habilidad para mover las
articulaciones libremente, sin dolor, con la mayor amplitud
posible. El futbolista de 20 aos deber seguir desarrollando
esta capacidad porque le permitir asimismo prevenir
lesiones. La mayor parte sobre esta condicin la desarrollar
entre los 8 a 12 aos.
 Coordinacin: El futbolista de 18 aos a ms desarrolla
esta capacidad con la finalidad de retroalimentacin y as la
permitir estar ptimo para las sesiones tcnicas tcticas.
La flexibilidad y la coordinacin son
capacidades fsicas facilitadoras, ya que ayudan
a desarrollar los aspectos ms importantes en
futbolistas de 18 aos a ms, que son fuerza,
resistencia y velocidad.
 La fuerza: La fuerza nunca aparece en las diferentes
modalidades bajo una forma pura abstracta, sino que
siempre aparece en una combinacin o forma mixta, ms o
menos matizada, de los factores de rendimiento de la
condicin fsica.
Fuerza mxima
Fuerza rpida
Resistencia de la fuerza
 La resistencia: En torno a los 20 aos ser cuando el
individuo est preparado para realizar esfuerzos intensivos,
que supongan la mejora de la resistencia anaerbica lctica,
ya que el organismo estar ms preparado para tolerar la
acumulacin de lactato.
 La velocidad: A los 19- 20 aos se alcanza el 95% de la
velocidad mxima, mejora notablemente la velocidad cclica y
el sistema anaerbico se encuentra al 90%, a partir de esta
edad se estabiliza el desarrollo de la velocidad y en torno a los
25 aos comienza a bajar si no se mantiene los
entrenamientos de dicha capacidad.
 Juegos Pre deportivos.
Objetivo: Resistencia aerbica y finalizaciones.
Desarrollo: En cada lnea de fondo, igual que en el grfico, todos los
jugadores disponibles, excepto dos que harn funciones de comodines de
pase.
El jugador pasa la pelota por debajo de las vallas y luego las salta, para
despus controlarla de nuevo.
Pasa el baln al comodn de pase situado en el centro del campo para
despus realizar un zip zap entre conos sin baln a mxima velocidad.
Rodea el cono situado cerca de la portera para despus controlar el baln
que le ser enviado por el comodn de pase, para despus controlar el
mismo, conducir y disparar.
Una vez terminado el ejercicio, recoger el baln y pasrselo al siguiente
jugador de la otra fila que le toque realizarlo y ponerse en la fila a esperar
su prximo turno.
Importante respetar las intensidades que marque el entrenador para cada
serie.
Ejemplo #2

Objetivo: resistencia anaerbica con

finalizacin
Desarrollo: carrera de 20 metros con una
portera y finalizacin de cabeza.
Cuatro jugadores a toda velocidad salen desde
el rea de meta y regresan para ganar el
baln.
La carrera ser de 2 contra 2, aquella pareja
que anote ms goles con la cabeza gana.
 Evaluaciones
Test de Cooper
El atleta debe correr de manera continua por
12 minutos (puede bajar la velocidad o hasta
caminar si siente cansancio, pero no debe
detenerse). Al final de la prueba se calcula la
distancia recorrida.
Valoracin

17 aos Alto Nivel

Malo 1500 2000

Regular 2100 2400

Bueno 2500 2800

Muy bueno 2900 3200

Excelente 3100 >3200

 Para obtener el mximo consumo de oxgeno, se utiliza
la siguiente operacin:

VO2 mx. = (0,022 x distancia recorrida) 10,25.

El entrenador debe prestar atencin durante el

desarrollo de la prueba para obtener informacin
sobre el nivel de fatiga del jugador. Esta informacin se
puede obtener a travs de un anlisis de la impresin
subjetiva (respiracin, color del rostro, etc.) o mediante
un interrogatorio al jugador (Cunto te esforzaste?,
Podras haber continuado corriendo a ese ritmo?,
etc.)
Test de resistencia SAT (Stiehler, Konzag,
Dbler)
Se proponen tres ejercicios que los jugadores
deben efectuar siguiendo un circuito
preestablecido, a la mxima intensidad,
buscando realizar de la mejor forma los gestos
tcnicos y tcticos requeridos.
A continuacin se observan 3 ejercicios:
Modalidad de ejecucin.
Las pruebas a efectuar son tres, con pausas de 1 minuto entre los tres ejercicios, y dos
ejercicios entre las pruebas (el test requiere 20 minutos por cada jugador).

Clculo de resultados
Registrar el tiempo neto de cada ejercicio, se obtendrn por lo tanto 9 tiempos
parciales. Valorar la precisin y la calidad de los tiros de la siguiente manera:

Tiro fuera del arco 2 de penalidad por cada tiro.

Valoracin de la calidad con una escala de 1 al 5 otorgados por el entrenador por 9

veces:

5 puntos 1 de bonus
4 puntos 0,5 de bonus
3 puntos 0
2 puntos 0,5 de penalidad
1 punto 1 de penalidad

La suma de todos los tiempos parciales, de los bonus y de las penalidades,

representarn el resultado final ponderado que permitir valorar individualmente a
cada jugador.
Examen de las condiciones fsicas particulares.
Permiten evaluar cualidades especficas fsicas
y musculares, velocidad, aceleracin, rapidez,
agilidad, fuerza, soltura, flexibilidad, etc.
 Velocidad mxima: 60 metros con partida

Valoracin

Malo Ms de 835

Regular 834-800

Bueno 799-771

Muy bueno 770-750

Excelente Menos de 750

 Aceleracin: 30 metros
Valoracin

Malo Ms de 465

Regular 464-446

Bueno 445-426

Muy bueno 425-410

Excelente Menos de 410

 Velocidad lanzada: 30 metros
Se calcula la diferencia entre los dos primeros
test.
Valoracin

Malo Ms de 370

Regular 369-356

Bueno 355-346

Muy bueno 345-340

Excelente Menos de 340

 Sesiones de entrenamiento
Parte Inicial
calentamiento (10 min)
Trote, ejercicios de articulaciones, brincar alto y
estiramiento.
 Parte Principal (40 min) Cada jugador har una vuelta del
circuito
3 series de 130
30 de pausa entre una serie o ejercicio y otro
 Ejercicio de 1 vs 1 (10 min)